Bilo da stojite na poslu, u školi ili se bavite hobijem, to može utjecati na vaše tijelo. Ako nemate mogućnost povremeno sjesti, postoji nekoliko načina na koje možete sebi olakšati dan i olakšati leđa.
Evo 12 načina na koje možete ostati ugodniji kad god stojite duže vrijeme.
Koraci
Metoda 1 od 12: Nosite udobne potporne cipele
0 9 USKORO
Korak 1. Te sandale mogu biti slatke, ali nisu odlične za stajanje
Obujte cipele koje vam dobro pristaju i pružite lučnu podršku.
- Cipele od mrežastog ili mekog pamuka obično su udobnije od kožnih ili antilopa.
- Pokušajte izbjegavati visoke potpetice ako možete. Položaj u koji tjeraju vaša stopala nije prirodan i može uzrokovati bol u stopalima nakon nekog vremena.
Metoda 2 od 12: Koristite umetke za cipele kako biste poduprli svoj luk
0 7 USKORO
Korak 1. Ako imate visok luk, možda će vam trebati dodatna podrška
Stavite umetke za cipele u cipele kako biste stopalima pružili malo više udobnosti tokom dana.
- U većini trgovina možete kupiti generičke umetke za cipele, ili ih možete kupiti posebno od podiatrista.
- Čak i ako nemate visok luk, umetci za cipele mogu vam dati lijep jastuk između stopala i poda.
Metoda 3 od 12: Držite ruke iza leđa što je više moguće
1 5 USKORO
Korak 1. Prekrižavanje ruku ispred vas može vam dati loše držanje
Da biste ostali uspravni, držite ruke iza sebe da gurnete ramena prema gore i van kad god nešto ne radite rukama.
- Neka vam postane navika da stojite s rukama iza leđa. Na taj način nećete morati ni razmišljati o tome kada trebate dugo stajati.
- Ovaj položaj vam takođe može pomoći da hodate duže vreme.
Metoda 4 od 12: Lagano savijte koljena
0 4 USKORO
Korak 1. Zaključavanje koljena loše je i za noge i za stopala
Dok stojite, lagano savijte koljena tako da ne budu ravno gore -dolje.
- Malo savijte svoj stav dok savijate koljena radi prirodnijeg držanja.
- Zaključavanje koljena također može dovesti do vrtoglavice, pa čak i nesvjestice, pa je najbolje da to u potpunosti izbjegnete.
Metoda 5 od 12: Ljuljajte se naprijed -natrag
0 10 USKORO
Korak 1. Kompresijske čarape ili čarape pomažu u cirkulaciji krvi u nogama i stopalima
Stavite ih prije nego što dugo stojite kako biste poboljšali protok krvi i smanjili oticanje nogu.
- Kompresivne čarape ili čarape možete pronaći u većini trgovina obućom.
- Kompresivne čarape također mogu pomoći u sprječavanju venskih bolesti, poput edema i tromboze.
Metoda 7 od 12: Stanite na podnu prostirku
0 5 USKORO
Korak 1. Stajanje na tvrdom podu je gore za vaše tijelo od mekane prostirke
Ako ste unutra, pokušajte veći dio dana stajati na podlozi kako biste stopalima dali malo jastuka.
- Ako dugo stojite na poslu, zamolite svog poslodavca da vam osigura podnu prostirku.
- Ako podna prostirka nije opcija, pokušajte umjesto toga staviti cipele s podstavljenim umetcima.
Metoda 8 od 12: Naslonite se jednom nogom na stolicu
0 5 USKORO
Korak 1. Ovo može pružiti olakšanje donjem dijelu leđa
Pokušajte jednom nogom podupirati stolicu, kutiju ili platformu tokom dana.
- Mala stolica za stopala savršena je za podupiranje stopala kada se osjećate umorno.
- Pokušajte s vremena na vrijeme zamijeniti noge kako biste dali odmor različitim stranama leđa.
Metoda 9 od 12: Udarite petom do zadnjice
0 7 USKORO
Korak 1. Ovo je još jedan način da vam krv teče kroz noge
Stanite na mjesto i udarite nogom iza sebe kao da pokušavate udariti leđima. Prebacite se na drugu nogu i udarajte nekoliko puta naprijed -natrag kad god vam noge osjete umor.
- Ovu vježbu možete izvesti i ako osjetite da vam noge zaspiju.
- Pazi iza sebe! Pomaknite sve velike predmete u blizini koji bi vam mogli ometati stopala.
Metoda 10 od 12: Dekompresirajte kičmu vješanjem o vrata
0 5 USKORO
Korak 1. Ako osjećate jake bolove u leđima, brzo oslobodite kičmu
Držite se za vrh vrata i lagano zamahnite bokovima unatrag kako biste tjelesnu težinu stavili u ruke. Držite se na vratima nekoliko sekundi kako biste leđima olakšali.
- Ako niste dovoljno visoki da dosegnete vrh vrata, stavite obje ruke na radnu ploču i pustite da vam noge vise umjesto vas.
- Ova istezanja skidaju pritisak s kralježnice, što može učiniti da vas leđa manje bole.
Metoda 11 od 12: Ispružite leđa pomoću radne površine
0 1 USKORO
Korak 1. Ako vas boli donji dio leđa, ispružite ga stolom ili radnom površinom
Stanite leđima okrenut prema radnoj površini i pobrinite se da brojač udari tik ispod linije vašeg pojasa. Lagano se nagnite unatrag dok ne osjetite istezanje u donjem dijelu leđa.
- Možda ćete osjetiti i ovo istezanje u kukovima.
- Ako ste visoki, ovo vam rastezanje možda neće uspjeti. Pokušajte pronaći čvrstu površinu koja udara odmah ispod linije vašeg pojasa.
Metoda 12 od 12: Upotrijebite stolicu za istezanje kukova
0 6 USKORO
Korak 1. Stojeći cijeli dan vrši veliki pritisak na područje kukova
Stavite jednu nogu na stolicu ili stolicu i nagnite se prema naprijed kako biste istegnuli bedro i bokove, a zatim promijenite strane.
- Ovo istezanje također će vam skinuti dio pritiska s leđa, pa pomaže i kod bolova u leđima i umora.
- Pazite da se stolica koju koristite ne može kliziti!
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Uvijek održavajte čvrsto držanje tijekom dana kako biste izbjegli bolove.
- Ako možete, naizmjenično sjedite i stojite kako biste tijelu dali predah.
