Povjerenje uključuje oslanjanje na drugu osobu radi očuvanja zajedničkih vrijednosti u vezi, kao što su iskrenost, vjernost, pouzdanost i otvorenost. Ako su te vrijednosti ugrožene, počinjete sumnjati u predanost druge osobe prema vama i odnosu. Bez obzira da li vas je izdala voljena osoba ili ste prevarili u vezi, kada vas neko do koga vam je stalo razočara ili vas povrijedi, to otvara vrata za pitanja povjerenja. Možda imate i problema s povjerenjem koji nemaju jasan izvor. Prevaziđite probleme povjerenja istražujući problem, obnavljajući temeljne temelje povjerenja i tražeći pomoć izvana.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ispitivanje i diskusija o pitanjima vašeg povjerenja
Korak 1. Identificirajte izvor
Da biste prevladali probleme s povjerenjem, morate shvatiti zašto se pojavljuju. Poverenje se razvija kada osoba pokaže da se na nju može računati. Ljudi prvi put počinju razvijati povjerenje u djetinjstvu i djetinjstvu. Ako ste u ranom djetinjstvu doživjeli zanemarivanje ili napuštanje, ova iskustva mogu doprinijeti da kasnije u životu imate problema s povjerenjem.
Osim toga, odnosi mogu utjecati i na vašu vjeru. Ako vas je neko do koga vam je stalo prevario, lagao ili prevario, to može biti izvor vašeg nepovjerenja
Korak 2. Razgovarajte sa osobom koristeći izjave „ja“
Nakon što identificirate osobu (osobe) koja vam je pomogla u razvoju pitanja povjerenja, pokušajte razgovarati s njima o tome. Budite iskreni sa svojim partnerom o tome kako se osjećate. Ovo omogućava vama i vašem partneru da sarađujete na efikasnom rješenju vaših problema s povjerenjem. Prilagodite svoje riječi izjavama "ja" kako biste umanjili krivnju druge osobe.
- Mogli biste reći: "Bio sam prevaren u prethodnoj vezi i jako mi otežava da vam vjerujem."
- Ove izjave mogu pomoći u naglašavanju da druga osoba nije kriva za vaša pitanja povjerenja, ali da imate određene potrebe.
Korak 3. Objasnite šta vam je potrebno
Otvaranje vrata za raspravu o vašim pitanjima povjerenja samo je polovina jednadžbe. Morat ćete sjesti sa svojim partnerom i smisliti akcijski plan. Ovo možete započeti tako da budete jasni o svojim potrebama.
- Na primjer, ako znate da tajne doprinose zašto ste nepovjerljivi, sklopite pakt sa svojim partnerom da ne krijete tajne jedno od drugog. Recite nešto poput „Postajem zaista nesiguran kada skrivate tajne od mene. Možemo li se složiti da ne ostavljamo jedno drugo u mraku o stvarima koje se dešavaju u našim životima?”
- Na početku veze recite svom partneru da mu možete postavljati otvorena i direktna pitanja umjesto da skrivate svoje misli. Ova pitanja mogu uključivati stvari poput "Šta vam je potrebno da biste bili sretni u vezi?" ili "Šta mislite o susretu sa mojim prijateljima?" Dajte im do znanja da želite jasne i iskrene odgovore na ova pitanja.
Korak 4. Pronađite zaključak za trenutne odnose
Ako vas je sadašnji partner ili voljena osoba povrijedila, morat ćete pronaći zaključak iz tog incidenta kako biste krenuli naprijed u vezi. Postoje različiti načini za zatvaranje kako bi se obnovili postojeći odnosi.
Jedan od načina da nastavite dalje je pisanjem pisma o izdaji. Upotrijebite pismo da objasnite šta se dogodilo, kako vas je povrijedilo i kako to utiče na vas danas. Ako je ta osoba još uvijek u vašem životu, možete joj pročitati pismo i zatražiti izvinjenje. Ako ne, možete jednostavno spaliti pismo ili ga rastrgati na komade kako biste simbolizirali situaciju koja više nema nikakvu moć nad vašim životom
Korak 5. Prepoznajte zajedničku humanost u ljudima koji su vas povrijedili u prošlosti
Ako prošli odnosi utječu na vašu sposobnost da danas vjerujete, morate naučiti otpustiti te boli. Drugi način da dođete do zaključka je prepoznavanje da svi ljudi griješe. Ovo može biti teško, ali pokušajte racionalizirati da svi ljudi u jednom trenutku povrijede svoje voljene. Osoba koja vas je povrijedila u prošlosti bila je samo čovjek. Možete naučiti prihvatiti ovu istinu kako biste mogli krenuti dalje od situacije.
Ovo može biti od pomoći pri zatvaranju ljudi koji više nisu u vašem životu, poput bivših ili umrlih članova porodice
Metoda 2 od 3: Stvaranje temelja za povjerenje
Korak 1. Poboljšajte komunikaciju
Najefikasniji način za prevazilaženje problema povjerenja je komunikacija. Najčešće se razvija nepovjerenje jer se jednom partneru drugom čini misterija. Kad ste vi i vaš partner otvoreni i iskreni jedno prema drugom, strahovi i tjeskobe se ublažavaju i povjerenje se može vratiti.
- Imajte hrabrosti reći šta mislite. Ako vam situacija s partnerom stvara neugodu, upotrijebite svoj glas. Mogli biste reći: "Zabrinjava me što vam ovaj tip šalje poruku tako kasno u noć." Nevina situacija može vam se srazmjeriti u umu jednostavno zato što ne govorite.
- Ponudite povratne informacije. Drugi aspekt komunikacije odražava se na vaš napredak. Neka vaš partner zna kako mislite da će stvari ojačati dobre navike. Na primjer, mogli biste reći: “Zaista cijenim to što ste zvali da me obavijestite da ćete kasniti. To mi je zaista dalo mir."
Korak 2. Postavite i poštujte lične granice
Baš kao što želite vjerovati svom partneru, i on mora biti u mogućnosti živjeti u potpunosti bez nerazumnih ograničenja u svom ponašanju. Postavljanje granica omogućava i vama i vašem partneru da izrazite svoje želje, potrebe i ograničenja u vezi. Zdrav odnos također zahtijeva da oba partnera priznaju i poštuju ta ograničenja.
- Na primjer, mogli biste izraziti potrebu da budete monogamni sa svojim partnerom i podijeliti šta to znači. Mogli biste reći: "Varanje postaje emocionalno vezano za drugoga, ima fizičku bliskost (tj. Dodiruje, ljubi ili ima seks) ili osjeća potrebu da sakrije vezu od mene."
- S druge strane, vaš partner može izraziti granicu mogućnosti da ima više profila na društvenim medijima uz dopuštenje da vam se odobri pristup ako želite.
Korak 3. Izazovite negativne obrasce mišljenja
Kritički unutrašnji glas može nanijeti istu štetu kao i laž i prijevara. Ako pokušavate riješiti probleme s povjerenjem, morat ćete identificirati i preoblikovati negativne misli koje doprinose vašoj nesigurnosti.
- Testiranje stvarnosti odličan je način za osporavanje ovih obrazaca mišljenja. Uzmite u obzir, na primjer, da vaš partner dobije telefonski poziv i izađe iz sobe da ga prihvati. Mislite: „Mora privatno primiti telefonski poziv. Mora da je to druga djevojka. Znala sam da me vara.” To može brzo dovesti do katastrofalnog puta.
- Umjesto toga, koristite testiranje stvarnosti da vidite koji dokazi postoje da vas partner vara. Jeste li vidjeli druge tragove? Je li ovo stalno ponašanje? Razmislite o drugim razlozima zbog kojih će vaš partner možda morati napustiti sobu. Da li on slabo čuje? Je li čekao važan poziv s posla? Je li pozadina bučna u okruženju? Pokušajte u potpunosti ispitati sve aspekte situacije da biste je sagledali realno, umjesto da donosite negativne zaključke.
Korak 4. Rizikujte
Možda to ne želite čuti, ali zaljubljivanje i zaljubljenost uključuje određeni stupanj rizika. A rizik je uvelike povezan s emocionalnom ranjivošću. Iako ne želite svoju vezu smatrati kockom, trebali biste uzeti u obzir da je mala mjera vjere-u vašeg partnera i vašu vezu-neophodna da bi veza potrajala.
Nećete moći provesti svaki minut svakog dana sa svojim partnerom. Nećete moći pratiti svaki telefonski poziv ili tekstualnu poruku. Niti biste trebali htjeti. U svom ćete odnosu osjećati najveću sigurnost i zadovoljstvo zbog uvjerenja da vrijeme odvojeno jedno od drugog dodaje vrijednost odnosu umjesto da ga oduzimate
Metoda 3 od 3: Dobijanje pomoći
Korak 1. Povjerite se prijatelju
Ponekad, dijeljenje vaših najdubljih strahova sa bliskim prijateljem može vam pružiti olakšanje i provjeru stvarnosti potrebne za prepoznavanje jesu li vaše brige logične ili pretjerane. Dok radite na pitanjima povjerenja, odaberite jednog prijatelja na kojeg možete računati da će biti iskren s vama i čuvati vašu povjerljivost.
Mogli biste reći: “Carla se sinoć kasno vratila s posla. Bio sam zabrinut. Šta mislite da trebam učiniti?” Nadajmo se da će vam vaš prijatelj pomoći u ublažavanju briga ili vas usmjeriti na akciju ako su vaše brige opravdane
Korak 2. Za pitanja povjerenja posjetite terapeuta
U nekim slučajevima nikakva sigurnost u vezi ne može pomoći u prevazilaženju duboko ukorijenjene nesigurnosti koju imate prema sebi. Ako komunikacija s partnerom i postavljanje granica ne pomažu, možda ćete morati posjetiti stručnjaka.
Psiholog za mentalno zdravlje može vam pomoći da dođete do dna svog nepovjerenja, dati vam strategije za ostvarivanje veće ranjivosti u vašim odnosima i raditi s vama na osporavanju kritičkih obrazaca mišljenja
Korak 3. Podijelite svoju priču u grupi za podršku
Drugi način da se izliječite od prošlih boli i naučite praktične savjete o obnovi povjerenja je dijeljenje vaše priče i slušanje priča drugih. Grupe za podršku vezama mogu biti sjajan izlaz za izražavanje nekih vaših briga, a drugi koji su se bavili pitanjima povjerenja mogu vam pomoći u tome.
- Razgovarajte sa svojim terapeutom o upućivanju na lokalnu grupu za podršku u vezi s povjerenjem u odnosima.
- Takođe bi moglo biti korisno da vam se partner pridruži u grupama za podršku. Prisustvo im može pomoći da steknu bolji uvid u vaše strahove i razviju vještine suočavanja s nošenjima.
Korak 4. Ispišite svoje brige u dnevnik
Slično kao da imate prijatelja koji će vam podijeliti brige, zapisivanje vaših strahova u dnevnik može poslužiti kao zgodan alat za prevladavanje problema s povjerenjem. Stavljanje olovke na papir omogućava vam da prođete kroz proces oslobađanja od iracionalnih strahova, a nudi vam i izlaz da ove brige izazovete testiranjem stvarnosti.
