Svi bismo voljeli biti bezbrižniji, živjeti radosni životi puni veselja. Problem je što svi mi imamo problema. Ove mučne misli i brige mogu nas zaista srušiti. Srećom, postoji nekoliko metoda za zaboravljanje nevolja i preuzimanje kontrole nad svojom srećom. Kao što poznata himna Judy Garland objašnjava: „Zaboravi svoje probleme, hajde, budi sretan! Bolje otjeraj sve svoje brige."
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena vaše perspektive
Korak 1. Izađite iz grada
Pokušajte napustiti svoje susjedstvo na nekoliko dana. Ne morate potrošiti tonu novca ili otići na egzotično mjesto. Ponekad je samo mala promjena lokacije potrebna da prestanete brinuti i zaboravite na svoje probleme.
- Posetite prijatelja u drugom gradu u blizini.
- Rezervirajte smještaj s doručkom na selu za sebe.
- Potražite domaćina putem web stranice za dijeljenje kauča i pogledajte novi grad očima mještana.
Korak 2. Prođite kroz vrata
Svi smo imali ovo iskustvo: Sjećate se da morate nazvati izdavatelja kreditne kartice pa odlazite u kuhinju po telefon. Odjednom, u kuhinji, ne možete se sjetiti zašto ste tamo otišli. Jedno je istraživanje pokazalo da smo jednostavnim odlaskom u drugu prostoriju skloni zaboravu. Zanimljivo je da ovu zaboravnu moć možete iskoristiti da privremeno zaboravite i svoje nevolje.
- Kad vam padne na pamet zabrinjavajuća pomisao, jednostavno ustanite i prođite kroz vrata u drugu prostoriju.
- Ponovite ovo kad god se pojavi zabrinjavajuća misao.
Korak 3. Odgurnite misao
Ako postoji određena misao koju biste željeli zaboraviti, možete se prisiliti na to kroz „aktivno zaboravljanje“. Na isti način na koji se možete uvježbati da se nečega sjećate, studije pokazuju da se možete naučiti zaboraviti.
- Kad god vam padne na pamet neželjena misao, odgurnite je.
- Možda bi vam pomoglo reći: „Ne. Neću razmišljati o tome.”
- Ponovite ovu taktiku iznova i iznova. Kao i kod pamćenja, zaborav će zahtijevati malo vježbe i vremena.
- Počećete da zaboravljate detalje ovog sećanja. Na kraju će pamćenje postati jako dosadno.
Korak 4. Dosadite sebi
Ponavljajte zabrinjavajuću misao toliko da vam postane dosadno. Raspršite moć uznemirujućih misli čineći ih uobičajenim. Izolirajte dosadnu misao ili ideju i ponavljajte je glasno uvijek iznova.
- Na primjer, ako ste uznemireni svojim učinkom na poslu, možete reći: „Ostat ću bez posla. Izgubiću posao, izgubiću posao.”
- Uz dovoljno ponavljanja, zabrinjavajuća misao postat će čudna, dosadna ili čak komična.
- S vježbom vam ova misao više neće smetati.
Korak 5. Prebrojite svoje blagoslove
Prebacivanje fokusa na ono na čemu ste zahvalni odličan je način da zaboravite svoje nevolje. Kultiviranje zahvalnosti pomiče vašu perspektivu od brige ka pozitivnijoj interakciji sa svijetom.
- Svaki put kad se nađete u nevolji, zastanite i navedite pet stvari na kojima ste zahvalni.
- Možda ćete biti zahvalni svojoj porodici, zdravlju, krovu nad glavom, lijepim uspomenama ili dobroj prilici.
Metoda 2 od 3: Odlazak na mentalni odmor
Korak 1. Uronite u izmišljeni svijet
Čitanje dobre knjige ili gledanje filma može biti odličan način da zaboravite na brige. Odaberite upečatljivu priču u žanru u kojem uživate.
- Odaberite knjigu (ili film) koju nije teško slijediti. Na ovaj način ćete lakše uroniti u priču.
- Romani za odrasle mogu biti dobra opcija iz nekoliko razloga: (1) lako se čitaju, (2) mnogi od njih dolaze u nizu, i (3) nekoliko njih dolazi u obliku knjige i filma.
- Pogledajte Harry Potter, Igre gladi ili Sumrak.
Korak 2. Idite na svoje „sretno mjesto“
”Lako možete riješiti svoje probleme mentalnim putovanjem na svoje“sretno mjesto”. Možda je to mjesto na koje ste već putovali ili negdje gdje još niste bili. Putovanje na samo nekoliko minuta do vašeg sretnog mjesta odličan je način da vratite raspoloženje i zaboravite na ono što vas muči.
- Zatvori oci.
- Opustite mišiće.
- Zamislite svoje sretno mjesto.
- Unesite što više detalja: Koje zvukove čujete? Šta vidiš? Na šta miriše? Kako se zrak osjeća na vašoj koži?
- Provedite nekoliko minuta ovdje.
- Ponovite ovo svaki put kad trebate resetirati.
Korak 3. Slušajte muziku
Muzika ima važne veze sa ljudskim emocijama. Kao što tužne pjesme mogu izazvati tugu, tako i vesele pjesme mogu pomoći u zadržavanju negativnih emocija. Zaboravite svoje probleme uključivanjem optimistične muzike. Ako pojačate dovoljno glasno i/ili pjevate, efikasno ćete ugušiti sve probleme koje ste imali.
Možete udvostručiti moć muzike koja oslobađa od stresa ustajanjem i plesom
Korak 4. Pozovite prijatelja
Ako želite skrenuti misli s stvari, podignite telefon i počnite birati. Usredsredite razgovor na prijatelja. Postavljajte pitanja i obratite pažnju na odgovore. Ćaskanje sa prijateljem može poboljšati vaše raspoloženje, a istovremeno vas odvratiti od nevolja.
- Pitajte o njihovom radu.
- Pitajte o nedavnim promjenama u njihovom životu.
- Zamolite ih da opišu zabavno iskustvo koje su nedavno doživjeli.
Korak 5. Mislite na sretne misli
Potisnite negativne misli koje možda imate pozitivnim. Pomislite na toliko sretnih misli da se sve nevolje na umu jednostavno isperu. Počnite s hvaljenjem stvari koje vam se sviđaju (čak i vrlo malih stvari). Pređite na hvaljenje stvari koje volite u svom životu.
- Na primjer, možete pomisliti: "Imam lijepu kosu", "Nikad se ne razbolim" ili "Zaista sam dobar u košarci."
- Na primjer, možete pomisliti: „Živim u prekrasnom gradu“, „Mama i tata su mi još živi“ili „Nikad ne moram gladovati“.
Korak 6. Vježbajte svjesnost
Problemi često nastaju kada se previše fokusiramo na budućnost ili prošlost. Vratite se u sadašnji trenutak vježbajući svjesnost. Odaberite jedan osnovni zadatak, poput presavijanja rublja ili kuhanja čaja, i odvojite pet minuta da se usredotočite na taj jedan zadatak i ništa drugo. Pokušajte primijetiti što više detalja. Na kraju ovih pet minuta, vaši problemi s budućnošću ili prošlošću manje će utjecati na vas.
Metoda 3 od 3: Ometanje vašeg tijela
Korak 1. Znojite se
Pokazalo se da nekoliko stvari djeluje tako dobro i dosljedno kao vježba da biste zaboravili svoje probleme i poboljšali raspoloženje. Vježba vam također može pomoći da se osjećate koncentrirano i kontrolirate svoj život, dok oslobađate endorfine koji vam pomažu da ostanete takvi.
- Idi plesati. Posjetite plesni klub ili se jednostavno zabavite kod kuće.
- Voziti bicikl. Mnogi gradovi nude iznajmljivanje bicikala.
- Igrajte tenis sa partnerom ili sami uza zid.
- Isprobajte čas vruće joge.
Korak 2. Idite u šetnju
Aerobne vježbe bilo koje vrste dokazano smiruju anksioznost i potiču dobro raspoloženje. Hodanje može biti prekrasan način da zaboravite svoje nevolje. U stvari, jedno je istraživanje procijenilo da snažna 30-minutna šetnja može imati iste rezultate kao i uzimanje blagog sredstva za smirenje.
Korak 3. Nasmijte se
Iskreni smijeh poznat je po tome što potiče proizvodnju beta-endorfina (hormona sreće) u mozgu. Odložite svoje probleme sa strane uz dobar smijeh!
- Idite na komediju.
- Gledajte humoristični sitcom.
- Prisjetite se smiješnog iskustva koje ste podijelili s prijateljima.
Korak 4. Spavajte
Jedna efikasna metoda za zaboravljanje nevolja je putovanje u zemlju snova. Ne možete razmišljati o tome šta vas muči ako spavate! Nadalje, studije su pokazale da je manje vjerojatno da će osobe s ranijim spavanjem biti uznemirene negativnim mislima..
- Snimajte 8 sati sna po noći.
- Ako inače spavate mnogo manje, počnite sa 6 sati i nastavite dalje.
Korak 5. Mazite se
Pokazalo se da fizički dodir ima pozitivan učinak na mentalno zdravlje. Čin prigušivanja preplavljuje naša tijela oksitocinom (hormonom vezivanja). Zbog toga se osjećamo sigurnije, a istovremeno snižavamo nivo kortizola (hormona stresa).
Savjeti
- Uvijek zapamtite da život ima bolje stvari od svega što ste izgubili. I uvijek gledajte pozitivno. Šta god da se dogodi, samo vas čini jačim.
- Ako imate problema s novcem, nemojte otići na dugi odmor, idite na tjedan dana u lokalno ili jeftino odmaralište. Ne trošite previše.
- Droga i alkohol ne pomažu. Njihov učinak je privremen i poslije ćete se osjećati još gore.
- Potražite stručnu pomoć ako smatrate da se ne možete snaći.
- Ako imate problema sa djevojkom/dečkom, samo komunicirajte s njim ili zaboravite na njega/nju.
