Djetinjstvo koje kaže "štapovi i kamenje moglo bi mi slomiti kosti, ali riječi me nikada neće povrijediti" jednostavno nije istina. Bilo da vas je neko nazvao uvredljivim imenom ili umanjio vaše sposobnosti, ovi komentari mogu uzeti danak. Naučite kako zaboraviti štetne riječi umanjujući njihovu moć, povećavajući samopouzdanje i liječeći emocionalne rane.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa štetnim riječima
Korak 1. Nemojte to shvatiti lično
Njihove riječi govore o njima, a ne o vama. Ponekad, kad druge boli, mogu vam se obrušiti na bolne riječi. Svi to rade s vremena na vrijeme. Često se to radi bez razmišljanja, pa čak i kasnije mogu zažaliti zbog riječi.
Ako vam neko kaže nešto bolno, pokušajte se sjetiti da ga vjerojatno boli. Vratite im saosjećanje umjesto da njihov komentar shvatite lično
Korak 2. Potvrdite osobu koja vas je povrijedila
Ako vam osoba kaže nešto bolno, odgovorite nježno na način koji potvrđuje osobu, ali ne i njene neljubazne riječi. Bez obzira na to je li druga osoba namjeravala da njihove riječi budu štetne, ova vrsta odgovora vjerojatno će ih uhvatiti nespremnim, pa će vjerojatnije stati i razmisliti o tome kako njihove riječi utječu na vas.
Na primjer, mogli biste reći nešto poput: "Vau, šokiran sam što čujem tako dobru osobu kako govori nešto tako neljubazno."
Korak 3. Podesite tajmer za pirjanje
Umjesto da se zadržavate na štetnim riječima koje vam drugi izgovore, dajte sebi rok da ih pregurate. Osjećajte povrijeđenost određeno vrijeme. Zatim, odlučite ih pustiti.
Na primjer, obično biste mogli provesti sate ili čak dane razmišljajući o ovim komentarima. Počnite postavljati tajmer na oko 10 minuta. Razmislite kako ste se osjećali zbog komentara i priznajte bol. Kad tajmer završi, odložite ta osjećanja i nemojte ih ponovo podizati
Korak 4. Zapišite riječi, a zatim uništite papir
Ako ste više praktična osoba, mogli biste oduzeti moć štetnim riječima uništavajući ih. Zapišite riječi na list papira. Zatim možete iscijepati papir na komadiće, baciti ga u kamin ili izgrebati riječi olovkom ili olovkom.
Korak 5. Zamijenite ga pozitivnim komentarom
Umanjite utjecaj negativnih riječi zamjenjujući ih vlastitim pozitivnim riječima. Ovo funkcionira jer poništavate negativni komentar u svom umu prateći ga pozitivnijim, uzdižućim komentarom.
Na primjer, ako je neko rekao: "Ružan si", mogao bi zamijeniti taj komentar govoreći sebi: "U svemiru postoji samo jedna od mene. Ja sam poseban i jedinstven.”
Metoda 2 od 3: Obnova samopouzdanja
Korak 1. Koristite riječi da biste postali jači
Na koji način vas ova situacija testira? Procijenite štetne riječi i provjerite možete li ih usmjeriti u produktivnu akciju. Pitanje zašto vas riječi boli i šta možete učiniti po tom pitanju.
Na primjer, ako je neko rekao: "Slabi ste", a vi u to vjerujete, mogli biste se osjećati uzrujano ili ljuto. Međutim, ako poduzmete nešto, poput učenja da se branite ili jačanja mentalnog funkcioniranja, možete spriječiti da vas te riječi više nikada ne povrijede
Korak 2. Iskoristite svoja iskustva i perspektivu da pomognete drugima
Neljubazne riječi obično dolaze s mjesta povrijeđenosti ili nesigurnosti. Razmislite kroz šta bi mogla proći osoba koja je izgovorila riječi i razmislite možete li učiniti nešto ili reći kako biste joj pomogli. Također možete povećati svoje samopouzdanje pružajući ruku i pružajući podršku drugima koji su povrijeđeni okrutnim ili nepromišljenim riječima.
Korak 3. Neka vaše mišljenje bude vaš prioritet
Vaše samopouzdanje uvijek je na ivici kada dopuštate drugima da vam diktiraju šta osjećate prema sebi. Prestanite stavljati toliku težinu na ono što drugi misle o vama. Umjesto toga, vaše mišljenje bi trebalo biti najvažnije.
Na primjer, ako neko kaže: "Nikada ništa nećete iznositi", ali vi u to zaista ne vjerujete, podsjetite se onoga što mislite. Možda ćete sebi reći: „To nije istina. Vjerujem da sam predodređen za veličinu.”
Korak 4. Uradite nešto kako biste bili sigurniji
Ono što osjećate prema sebi i svojim sposobnostima blisko je povezano s vašim samopouzdanjem. Samopouzdanje možete povećati tako što ćete prihvatiti više izazova. Razmislite o cilju ili zadatku koji želite postići. Zatim ga podijelite na male korake koje možete dovršiti jedan po jedan.
- Na primjer, ako želite postati financijski neovisni, mogli biste početi zapošljavanjem. Tada biste mogli potražiti mjesto za život koje odgovara vašem nivou prihoda. Zatim biste mogli otvoriti štedni račun ili uložiti u dionice koje pogoduju vašem dugoročnom financijskom statusu.
- Stalan završetak svakog koraka pomaže vam da se osjećate sigurnije i povećava vaše uvjerenje da ste sposobni prihvatiti nove izazove.
Korak 5. Duboko udahnite i ponovite osnažujuću mantru
Duboko disanje odličan je način za poticanje opuštanja. U kombinaciji s pozitivnom potvrdom, ova vježba može vam pomoći da izgradite samopouzdanje u sebe i svoje sposobnosti.
Na primjer, mogli biste duboko udahnuti kroz nos i mentalno reći: "Udišem samopouzdanje i vjeru." Zadržite dah nekoliko sekundi. Zatim izdahnite dok mentalno recitirate: "Izdahnem negativnost i sumnju."
Metoda 3 od 3: Liječenje od ozlijeđenih riječi
Korak 1. Vježbajte ljubav prema sebi svakodnevno
Kada zanemarite svoje emocionalno blagostanje, vjerojatnije je da će vas uvrediti opasne opaske. Suzbijte sve negativne komentare ili ponašanje drugih tako što ćete se prema njima odnositi s ljubavlju. Ovo se može prevesti na mnogo različitih stvari. Napravite popis pozitivnih aktivnosti u kojima najviše uživate. Zatim se obvežite da ćete ih raditi nekoliko dnevno.
Na primjer, možda biste htjeli sami sebi skuhati zdrava jela, prošetati psa blizu jezera ili meditirati prije spavanja
Korak 2. Učite iz iskustva
Uvijek se nešto može naučiti iz sukoba ili bolnog iskustva. Nakon što ste imali neko vrijeme da se odmaknete od početne ozljede, odvojite vrijeme da razmislite o onome što se dogodilo. Neke stvari o kojima treba razmisliti uključuju:
- Šta se moglo dogoditi u životu druge osobe, ili u vašem odnosu s njom, da pokrene neljubazne riječi?
- Je li bilo istine u riječima od kojih biste mogli imati koristi, čak i ako su izražene grubo ili na beskoristan način?
- Ako vam se neko ponovo obrati na ovaj način, kako se možete bolje nositi s tim u budućnosti?
Korak 3. Okružite se pozitivnim ljudima
Pozitivni ljudi donose pozitivne vibracije, a negativni ljudi negativne. Odlučite se smanjiti vrijeme koje provodite s negativnim ili otrovnim ljudima koji vas kritiziraju ili obezvrijeđuju. Odlučite provesti svoje vrijeme s ljudima koji podržavaju i cijene ono što iznosite na stol.
Korak 4. Radite stvari u kojima uživate
Odličan način da se izliječite od štetnih riječi je uključivanje u ugodne aktivnosti. Uzmite hobi, pridružite se novom klubu ili organizaciji ili počnite ponovo raditi nešto od čega ste odavno odustali. Odvojite više vremena u svom dnevnom i sedmičnom rasporedu za stvari koje vas nasmijavaju.
To može biti traženje strasti za učenjem, učenje drugih vještina u kojima ste zaista dobri ili jednostavno poboljšanje vlastitog znanja o aktivnosti poput šivanja ili vrtlarstva
Korak 5. Vratite drugima
Potaknite vlastito emocionalno iscjeljivanje čineći više dobra za druge. Posvetite se pozitivnijoj interakciji s ljudima u svom životu i u svojoj zajednici.
- Komunicirajte sa svojim voljenima na pozitivan način izražavajući svoju zahvalnost prema njima i dajući im do znanja dobro što vidite u njima. Na primjer, mogli biste reći: „Matt, tako si od pomoći. Ne znam šta bih bez tebe."
- To možete učiniti i nasumičnim činom ljubaznosti, poput pomaganja komšiji u poslu u dvorištu ili kupovine ručka za osobu iza vas u kafiću. Također možete emitirati dobre vibracije u svojoj zajednici volontiranjem ili doniranjem u dobrotvorne svrhe.
Korak 6. Zapišite u dnevnik da biste bolje razumjeli kako se osjećate
Zapisivanje vaših misli može unijeti jasnoću u ono što se događa u vašem unutrašnjem svijetu. Osim toga, kada napišete uvredljive komentare, spriječite ih da vas opterete. Započnite naviku vođenja dnevnika u kojoj svakodnevno pišete nekoliko minuta.
Možete pisati o događajima svog dana, slijediti upit na mreži časopisa ili zabilježiti nekoliko stvari na kojima ste zahvalni
Kako mogu postati otporniji?
Watch
