Lako je izgubiti motivaciju kada pokušavate smršati ili doći u formu. Dan nakon dana slijeđenja dijete ili novog načina prehrane može biti teško ili nakon nekog vremena postati dosadno. Posao inspiracijske ploče je da vas inspirira, motivira i zadrži fokusom na vašim ciljevima. Redovito pregledavanje ploče za inspiraciju može vam pomoći da na nadahnut i svjestan način držite raspored mršavljenja.
Koraci
1. dio od 3: Dizajniranje vaše inspiracijske ploče
Korak 1. Vizualizujte vas na ciljnoj težini
Prije nego započnete svoju ploču za inspiraciju, provedite neko vrijeme vizualizirajući sebe na težini. To će vam pomoći da odlučite šta ćete staviti na svoju ploču.
- Razmislite kako ćete izgledati, kako ćete se osjećati, vrste odjeće koju ćete nositi ili vrste aktivnosti koje ćete moći obavljati.
- Dopustite sebi sanjariti i zabavite se sa svojim vizualizacijama. Neka sve bude moguće. Ove sretne misli mogu vas inspirirati i motivirati.
Korak 2. Dobijte uzorke ideja
Ako nikada prije niste napravili ploču za inspiraciju ili vizualizaciju, možda ćete htjeti steći neke ideje o tome što učiniti prije nego što je sami napravite.
- Idite na internet i potražite "ploče za viziju" ili "ploče za inspiraciju". Pojavit će se mnogi blogovi, web stranice i slike koje možete upotrijebiti da biste stekli ideju o tome kako dizajnirati vlastitu ploču.
- Inspiracijske ploče postaju sve popularnije u posljednje vrijeme. Pitajte prijatelje, članove porodice ili suradnike jesu li ih već radili. Oni mogu podijeliti svoje s vama ili vam mogu dati neke ideje.
- Takođe možete razgovarati sa osobljem u zanatskim radnjama ili prodavnicama otpadnih knjiga za ideje o zalihama koje ćete trebati i predmetima koje možete staviti na svoju dasku.
Korak 3. Prikupite zalihe
Prije nego započnete svoju ploču za inspiraciju, opskrbite se nekim zanatskim potrepštinama. To će vam pomoći da budete sigurni da možete sastaviti ploču onako kako želite.
- Idite u zanatsku radnju ili pronađite web stranicu na kojoj se prodaje zanatski materijal. Možda čak imaju i ideje ili proizvode (poput plutene ploče ili ploče za suho brisanje) koji su dizajnirani za inspiracijske ploče.
- Kupujte predmete kao što su: ljepilo, građevinski papir, škare, traka, držači za palac, naljepnice ili olovke i olovke u boji.
Korak 4. Odaberite svoju ploču
Odlučite kakvu ploču želite. Svaka vrsta ploče dat će vam različite mogućnosti.
- Birajte između kartona, lesonita, iverice ili čak ploče za suho brisanje. Ako želite napraviti ploču koju možete promijeniti ili ažurirati, razmislite o odabiru ploče za suho brisanje ili pribadače.
- Odaberite i odgovarajuću veličinu. Razmislite o tome gdje ćete objesiti svoju dasku i kupite ploču koja će vam odgovarati.
Korak 5. Prikupite inspirativne slike
Prilikom odabira slika razmislite o stvarima koje će vas najviše inspirirati.
- Možete odabrati da postavite inspirativne ljude, odjeću ili motivacijske fraze.
- Možete čak objaviti slike onoga što želite raditi ili se osjećati kada ste dostigli ciljnu težinu.
- Svakako koristite slike tijela za koje želite da izgledaju, ali da budu realne. Fotografije slavnih ličnosti ili modela mogu predstavljati nerealan ideal koji se ne može postići. Odaberite uzore koji imaju zdravu težinu i izgledaju zdravo.
- Odaberite slike koje vas sada inspiriraju i s kojima se povezujete. Upamtite da kad god se osjećate loše, želite da možete pogledati ove slike i sjetiti se na šta ciljate, umjesto da se osjećate kao da se nikada ne možete mjeriti.
Korak 6. Uključite tablicu kalorija za svojih 10 najboljih iskušenja u hrani
Zakačite fotografije zdravijih zamjena uz svoju omiljenu hranu.
- Na primjer, u jednoj koloni navedite hamburgere iz prodavaonice brze hrane, au drugoj koloni navedite domaći hamburger koji koristi zdravije i manje kalorične proizvode.
- Još je bolje ako možete koristiti slike, a ne samo riječi (možda fotografirati staru hranu i novu hranu). U vrijeme iskušenja, pogledajte ovu listu za nadahnjujuće zdravije alternative.
Korak 7. Dodajte vježbe
Gubitak težine odnosi se i na hranu i na vježbanje. Ako želite biti inspirirani rutinama vježbanja, dodajte neke podsjetnike na prečice koji će vam pomoći da zapamtite svoju rutinu vježbanja.
- Ovo bi mogao biti niz sportskih slika, skup URL-ova za mrežne vježbe ili slike poput vježbi za vježbe koje želite raditi svaki dan (poput sklekova).
- Također možete objaviti slike aktivnosti koje želite raditi kad ste u formi - poput prelaska cilja cilja.
- Osim toga, postavite slike zabavne odjeće za vježbanje, cipela ili stavite tekstove nadahnjujućih pjesama za vježbanje.
Dio 2 od 3: Korištenje vaše inspiracijske ploče za motiviranje
Korak 1. Zapišite svoje rezultate
Na svoju ploču za nadahnuće dodajte tablicu ili grafikon za bilježenje vašeg napretka koji će vas potaknuti da nastavite.
- Druga ideja je dodati barometar koji raste kako se vaša težina smanjuje. Koristite bilo koju ideju koju je lako dodati i ažurirati.
- Pratite napredak svoje težine, poboljšane prehrambene navike ili poboljšanu razinu kondicije.
- Također možete koristiti izrez iz sebe krećući se na vremenskoj liniji prema svom cilju.
Korak 2. Ažurirajte i promijenite ploču
S vremenom ćete možda htjeti unijeti neke promjene na svoju ploču za inspiraciju.
- Ovo će biti posebno istinito ako ste ispunili svoje ciljeve, napredovali ili ste promijenili ciljeve.
- Promijenite slike ili motivacijske izreke kako ste sve više napredovali prema svom cilju ili postigli svoj cilj. Možda ćete htjeti promijeniti ovo da odražava održavanje ako je potrebno.
Korak 3. Redovno koristite ploču za inspiraciju
Ako ste napravili prilično interaktivnu ploču za inspiraciju, svakako nastavite sa zadacima koje ste postavili ili upotrijebite njene podatke da biste nastavili dalje.
- Dodajte i uklanjajte stvari s ploče po potrebi; možete zalijepiti nove stvari preko starih ako je potrebno. Budite fleksibilni jer je gubitak težine put koji vas mijenja.
- Postavite ploču za inspiraciju na istaknuto mjesto. Odaberite mjesto na kojem ćete svakodnevno vidjeti ploču i inspirirati se njenim sadržajem.
Dio 3 od 3: Određivanje zdrave težine
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Kad god pokušavate smršati, dobro je prvo razgovarati sa svojim liječnikom. Moći će reći je li gubitak težine siguran i primjeren za vas.
- Pitajte svog ljekara je li vaša trenutna težina odgovarajuća za vas. On ili ona mogu preporučiti umjereno ili puno mršavljenja ovisno o vašem spolu, dobi i razini aktivnosti.
- Takođe razmislite o razgovoru sa registrovanim dijetetičarom. Moći će vas voditi do zdravije tjelesne težine i moći će vas naučiti pravilnoj prehrani koja će vam pomoći da postignete tu težinu.
Korak 2. Odredite svoj BMI
Vaš indeks tjelesne mase ili BMI mjerenje je koje upoređuje vašu visinu i težinu. BMI vam može pokazati trebate li smršaviti.
- Pomoću internetskog kalkulatora odredite svoj BMI. Morat ćete unijeti samo svoju visinu i težinu.
- BMI ne mjeri direktno tjelesnu masnoću, već vam daje ideju o tome koliko viška kilograma možda nosite.
- BMI je jedan od mnogih alata za skrining koji pomaže zdravstvenim radnicima da utvrde imate li premalu težinu, odgovarajuću težinu, prekomjernu težinu ili ste gojazni.
- Upotrijebite BMI da biste utvrdili imate li odgovarajuću težinu ili prekomjernu težinu.
Korak 3. Odredite svoju zdravu tjelesnu težinu
Vaša zdrava tjelesna težina je najviše što možete izvagati, a i dalje ćete biti u "normalnom" rasponu na BMI tablicama za vašu visinu i godine. Poznavanje vaše zdrave težine može vam pomoći da postavite ciljeve.
- Upotrijebite mrežni kalkulator kako biste utvrdili koliko biste trebali izvagati da biste imali BMI 25, što je najveći BMI u "normalnom" rasponu. Ovo će biti vaša zdrava težina. Morat ćete unijeti svoju visinu, dob i spol.
- Oduzmite svoju zdravu težinu od trenutne težine kako biste dobili procjenu koliko viška kilograma nosite. Upamtite, ovo je procjena i treba je koristiti zajedno s drugim mjerenjima.
- BMI kalkulator možete pronaći ako posjetite
- Možete imati manju tjelesnu težinu i ostati zdrave težine sve dok ne prijeđete u odjeljak "premala težina" BMI grafikona.
Korak 4. Uporedite svoj BMI, zdravu težinu i svoje želje
Pronalaženje zdrave tjelesne težine za vas ovisi o raznim faktorima. Razmislite o svemu prije nego što odlučite koliko ćete kilograma izgubiti.
- Postavite ciljeve koji će vam pomoći da smršavite na spor, zdrav način.
- Takođe razmislite šta ste spremni učiniti. Možda želite težiti niskoj težini, ali ne želite puno vježbati ili imati vrlo restriktivnu prehranu. Budite realni u pogledu toga koliko ste vježbi spremni raditi i koliko promjena želite unijeti u svoju prehranu.
- Osim toga, razmislite kako se osjećate u odjeći i kako izgledate u odjeći. Takođe je važno uzeti u obzir vaše mišljenje o vašoj težini.
Savjeti
- Oblak riječi može biti zabavan način da dodate nešto na svoju ploču za inspiraciju. Ukucajte omiljene riječi povezane sa vašim putovanjem za mršavljenje, pretvorite ga u oblak riječi i odštampajte da biste ga zalijepili na ploču.
- Bijela ploča može biti korisna ako želite ukloniti i zamijeniti informacije. Možete čak upotrijebiti i bijelu ploču sa zalijepljenim slikama, ali ostavite prostor za pisanje za izmjene po potrebi.
- Nema razloga zašto ne biste mogli stvoriti digitalnu verziju ove ploče za inspiraciju ako vam je lakše nositi je sa sobom na prijenosnom računaru, mobitelu ili tabletu osjetljivom na dodir. Jednostavno ga pretvorite u elektronički dokument i učinite ga korisnički interaktivnim po želji.
- Svoju ploču za inspiraciju za mršavljenje možete napraviti i na Pinterestu.
