Visok nivo kiseline u ustima može nagrizati caklinu na zubima, što dovodi do karijesa i drugih zubnih problema. Ako ste zabrinuti zbog kiselosti usta, poradite na smanjenju kiseline u prehrani, kao i zaštitite zube od opasnosti kisele hrane i pića. Mjerenje pH vrijednosti u vašoj slini može vam reći jesu li vaša usta posebno kisela. Ako se razina kiselosti u ustima ne poboljša nakon prilagodbe prehrane i poduzimanja zaštitnih mjera, obavijestite o tome svog stomatologa i saznajte što vam preporučuju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjenje kiseline u vašoj prehrani
Korak 1. Vodite dnevnik hrane najmanje 2 sedmice
Zapišite vrijeme, količinu i vrstu hrane koju jedete svaki dan. Ovo vam omogućava da jasno vidite šta tačno jedete kako biste kasnije mogli utvrditi koja hrana uzrokuje kiselost u ustima.
- Hranu koju jedete zapisujte u dnevnik hrane dok idete, umjesto da čekate do kraja dana. Moguće je da možete nešto zaboraviti ako pričekate kasnije, a onda vaš dnevnik hrane neće biti tako precizan.
- Možda biste htjeli preuzeti aplikaciju za pametni telefon kako biste lakše vodili dnevnik hrane, posebno ako inače imate pametni telefon sa sobom - na taj način nećete zaboraviti zapisati stvari čim ih pojedete. Neke od ovih aplikacija su besplatne, dok druge zahtijevaju mjesečnu pretplatu.
Savjet:
Jedite što je moguće normalnije tokom vremena dok vodite dnevnik hrane. Možda ste skloni pokušaju da jedete zdraviju hranu ili smanjite unos grickalica i slatkiša kada se suočite s mogućnošću snimanja. Međutim, točna slika onoga što obično jedete najbolje će poslužiti vašem cilju smanjenja kiselosti u ustima.
Korak 2. Označite hranu koju redovno jedete visoko kiselom
Na internetu možete pronaći popise kiselina u hrani i uporediti ih sa hranom koju ste zapisali u dnevnik hrane. Općenito je pravilo da su hrana i piće kiseli, citrusni ili s okusom citrusa ili gazirani obično kiseli.
- Bezalkoholna pića, čak i ona koja su „dijetalna“ili „bez šećera“, i dalje su visoko kisela zbog karbonizacije.
- Prerađena slatka hrana, kao i hrana sa visokim glikemijskim indeksom, poput bijelog hljeba, krofni i krompira, takođe su vrlo kisele.
- Paradajz, sušeno voće i agrumi su visoko kiseli. Međutim, kiselost obično nije veliki problem ako ih jedete kao dio uravnoteženog obroka, a ne sami.
- Bolje je jesti cjelovitu hranu od prerađene jer se kiseline često dodaju prerađenoj hrani. To može učiniti hranu kiselom koja inače ne bi bila.
Korak 3. Ograničite konzumaciju kisele hrane i pića
Neka kisela hrana je zdrava i uključuje hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu. Međutim, i dalje možete smanjiti potrošnju i dobiti vitamine i minerale iz drugih, manje kiselih izvora.
- Općenito, dobra je ideja potpuno isključiti bezalkoholna pića iz prehrane. Nemaju nikakvu nutritivnu vrijednost, imaju dehidracijski učinak, a također povećavaju nivo kiseline u ustima.
- Kiseli bomboni mogu biti kiseli poput kiseline iz baterije i s vremenom mogu uzrokovati značajnu eroziju gleđi vaših zuba. Čak i ako uživate u okusu, pokušajte ih jesti rijetko.
- Iako voda s limunom ima zdravstvene prednosti, može povećati kiselost u ustima i oštetiti zubnu gleđ.
Savjet:
Ako uzimate vitamin C, odaberite sortu koja se guta, a ne žvače ako želite smanjiti razinu kiseline u ustima.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim stomatologom o hrani koja može oštetiti vaše zube
Ako ste zabrinuti zbog kiselosti usta ili erozije gleđi, obavijestite to sa svojim stomatologom. Pokažite im svoj dnevnik hrane kako bi mogli prepoznati hranu koja vam može uzrokovati probleme.
Vaš zubar može imati i druge preporuke koje vam mogu pomoći da kontrolirate kiselost usta i bolje zaštitite zube. Slijedite sve savjete svog stomatologa kako biste očuvali zdravlje usta
Metoda 2 od 3: Zaštita vaših zuba
Korak 1. Konzumirajte kiselu hranu uz cijele obroke
Ako jedete kiselu hranu kao dio obroka, umjesto same po sebi, manje kisela hrana može pomoći neutralizirati kiselinu. Osim toga, konzumiranje kisele hrane zajedno s drugom osigurava da manje kiseline ostane u ustima nakon što jedete.
- Na primjer, ako volite rajčice (koje su kisele), možete ih dodati u salatu koja uključuje zelenilo i sir kako biste uravnotežili kiselinu.
- Banane, kruh, avokado i brokoli također su niskokisela hrana koja može uravnotežiti kiselinu u kiselijoj hrani, poput rajčice, bobičastog voća i agruma.
- Izbjegavajte zadržavanje kisele hrane ili pića u ustima duže nego što je potrebno. Jednostavno progutajte piće umjesto da ga gurate u usta.
- Budući da mlijeko i drugi mliječni proizvodi imaju neutralni pH, oni mogu pomoći u neutraliziranju bilo koje kiseline u drugoj hrani i piću koje možda konzumirate u isto vrijeme.
- Izbjegavajte ispijanje slatkih pića između obroka.
Korak 2. Žvakajte gumu bez šećera kako biste održali zdrav protok sline
Žvakaća guma povećava vašu proizvodnju sline, koja će prirodno neutralizirati i isprati kiseline u ustima. Međutim, budući da šećer može oštetiti i vaše zube, odaberite sortu bez šećera.
- Neke desni preporučuju stomatološke udruge, poput ADA -e (American Dental Association). Pečat odobrenja potražite na pakovanju.
- Ako uzimate lijekove za refluks kiseline ili druge želučane probleme, možda imate i suha usta, što može pridonijeti kiselosti usta jer ne proizvodite dovoljno sline da isperete kiseline u ustima.
Korak 3. Pokušajte povući ulje da biste očistili usta
Za izvlačenje ulja možete koristiti bilo koju vrstu biljnog ili kokosovog ulja. Taman kad se probudite i prije nego pojedete, uzmite 1 žlicu (15 ml) ulja i polako ga provucite ustima. Nanesite ulje između zuba 15-20 minuta. Ispljunite ulje u kantu za smeće i isperite usta čistom vodom ili slanom otopinom.
- Ulje će neutralizirati kiseline u ustima i pomoći pri čišćenju usta.
- Nemojte pljuvati ulje u sudoper jer bi se moglo učvrstiti i začepiti cijevi.
Korak 4. Sačekajte sat vremena nakon konzumiranja kisele hrane da operete zube
Općenito, vaša slina će isprati veći dio kiselina u vašim ustima nakon što pojedete kiselu hranu, kao i ponovno učvrstiti caklinu na zubima. Pranje zuba pomoći će u uklanjanju kiseline koja je nedostajala vašoj slini.
- Koristite četkicu za zube s mekim čekinjama kako biste izbjegli daljnje oštećenje gleđi. Izbjegavajte abrazivne vrste pasta za zube, uključujući pastu za zube s ugljenom i pastu za izbjeljivanje, koje također mogu oštetiti vašu caklinu.
- Također je dobra ideja isprati tečnost za ispiranje usta fluoridom prije pranja zuba kako biste neutralizirali kiselinu u ustima. Ovo sprječava kiselinu da nanese dodatne štete vašim zubima dok perete zube.
Savjet:
Potražite zubne proizvode koji sadrže "kositrov fluorid", sastojak posebno koristan u borbi protiv erozije gleđi.
Metoda 3 od 3: Mjerenje pH vaše sline
Korak 1. Kupite pH test trake na mreži ili u diskontnoj trgovini
Testne trake omogućuju vam mjerenje pH vaše sline. Budući da se koriste u bazenima, restoranima i drugim postavkama, možete ih pronaći u raznim robnim kućama i diskontima.
Testne trake dolaze u različitim rasponima mjerenja. Međutim, budući da testirate kiselost usta, ne morate biti previše zabrinuti zbog gornjih granica. Sve dok trake testiraju pH od 0 do 7,5 ili 9, one će raditi za vaše potrebe
Korak 2. Sačekajte najmanje 2 sata nakon jela ili pića da testirate svoju pljuvačku
Između jela ili pića ostavite dovoljno vremena da se usta vrate u prirodno stanje. U suprotnom, čitanje koje dobijete bit će kiselo očitanje hrane ili pića, a ne usta.
Ako ste zabrinuti da nećete jesti ili piti toliko dugo, prvo napravite test ujutro, prije nego operete zube
Korak 3. Ispljunite uzorak pljuvačke u malu šoljicu ili tanjirić
Ne morate nužno imati veliku količinu pljuvačke, ali vam je potrebno dovoljno da temeljito navlažite test traku. Ako nekoliko puta pljunete na tanjurić ili malu šalicu, trebali biste imati dovoljno za svoj uzorak.
Ako vam je teško prikupiti dovoljno sline, trljajte komad gaze preko unutrašnje strane donje usne. Ovo bi trebalo generirati pljuvačku da namoči gazu. Zatim možete pritisnuti test traku na gazu
Korak 4. Umočite pH traku u svoju pljuvačku najmanje 10 sekundi
Možda ćete vidjeti rezultate čim umočite traku u pljuvačku. Međutim, obično je potrebno oko 10 sekundi da se dobiju konačni rezultati testa.
Pročitajte paket test traka koje ste kupili i slijedite upute. Razvoj nekih test traka može potrajati duže od drugih
Korak 5. Uporedite boju trake sa pH skalom
Obično će na pakiranju test traka biti pH skala. Možete ga pronaći i na internetu. Boje su obično iste bez obzira na marku traka koje kupujete.
Vaša slina bi trebala biti neutralna, što bi bio pH u rasponu od 5 do 8. Ako vidite pH između 1 i 4, to znači da imate kiselu sline
Korak 6. Mjerite nekoliko puta dnevno kako biste nadzirali kiselost usta
Ako ste zabrinuti zbog kiselosti usta, upotrijebite više testova za praćenje kiselosti sline tijekom dana. To vam može pomoći da utvrdite kako hrana koju jedete može utjecati na nivo kiseline u vašoj slini i cijelim ustima.
Upotrijebite rezultate svog pH testa zajedno s dnevnikom hrane kako biste utvrdili koja hrana potencijalno povećava razinu kiseline u ustima. To vam može pomoći da dodatno prilagodite svoju prehranu kako biste smanjili kiselost usta
Savjet:
Postoje besplatne aplikacije za pametne telefone, poput PH2OH, koje možete koristiti za snimanje pH vrijednosti vaše sline kako biste je podijelili sa svojim stomatologom kao dio svog tekućeg plana stomatološkog liječenja.
Savjeti
- Pokušajte s povremenim postom kako biste smanjili kiselost u cijelom tijelu.
- Također možete pokušati uzeti dodatak triphala u prahu za snižavanje razine kiseline u vašem tijelu.
