Disanje na usta dok spavate zapravo može uzrokovati razne probleme, poput hrkanja, apneje u snu i umora. Srećom, postoje jednostavne promjene u vašim dnevnim navikama pa počnete spavati zatvorenih usta. Postoje čak i uređaji koje možete koristiti ako vam je potrebna dodatna pomoć. Ovaj članak će vas provesti kroz sve vaše različite mogućnosti, a uključili smo i savjete o tome kada trebate razgovarati sa svojim liječnikom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena svakodnevnih navika
Korak 1. Vježbajte disanje kroz nos tokom dana
Ako tokom dana dišete na usta, možda to radite i tokom sna. Da biste promijenili ovu naviku, budite svjesni načina na koji dišete tokom dana. Ako otkrijete da dišete na usta, zatvorite usta i pokušajte svjesno disati na nos.
Korak 2. Podignite glavu tokom sna
Prije spavanja stavite dodatni jastuk ispod glave. Podizanje visine glave dok spavate može spriječiti otvaranje usta.
Korak 3. Redovito vježbajte kako biste promijenili svoje prirodne obrasce disanja
Svakodnevna šetnja ili trčanje povećat će potrebu vašeg tijela za kisikom, a tijelo će prirodno reagirati unoseći zrak kroz nos. Redovito vježbanje također će pomoći u smanjenju stresa, koji je sam uzrok disanja na usta. Ako ne vježbate redovito, ova jednostavna promjena u vašoj dnevnoj rutini mogla bi vam pomoći da spavate zatvorenih usta.
Također možete prakticirati jogu ili meditaciju kao način za smanjenje stresa i fokusiranje na disanje
Korak 4. Redovno čistite spavaću sobu kako biste smanjili alergene u zraku
Grinje, dlaka kućnih ljubimaca i drugi alergeni u zraku mogu začepiti vaše nosne prolaze tokom sna, prisiljavajući vas da otvorite usta da dišete. Da biste smanjili količinu ovih alergena u zraku, redovito perite posteljinu u vrućoj vodi, usisavajte podove i prašinu.
Za najbolje rezultate upotrijebite vakuum s finim filterom, poput visokoefikasnog filtra čestica zraka (HEPA)
Metoda 2 od 3: Korištenje uređaja
Korak 1. Vežite traku za bradu kako biste držali usta zatvorena
Podbradak je jednostavan uređaj koji vam može pomoći da držite usta zatvorena dok spavate. Traka za bradu petlja oko vrha glave i ispod brade, a obično se pričvršćuje čičak trakom.
- Ako smatrate da je traka za bradu učinkovita, ali neugodna, držite je se neko vrijeme. S vremenom ćete se možda naviknuti na nošenje.
- Podbradak može biti posebno koristan za ljude koji koriste CPAP mašinu u stilu maske za nos dok spavaju.
- Traku za bradu možete pronaći kod većine velikih trgovaca.
Korak 2. Nosite štitnik za usta kako biste spriječili disanje na usta
Plastični štitnici za usta namijenjeni sprječavanju disanja na usta, nazvani vestibularni štitnici, plastične su obloge koje stavljate u usta prije spavanja. Vestibularni štit će vas natjerati da dišete kroz nos.
- Štitnik za usta takođe može pomoći u sprečavanju hrkanja iz usta tokom sna.
- Svaki štitnik za usta koji se prodaje kao uređaj koji može spriječiti hrkanje usta može pomoći.
- Ovi se uređaji mogu pronaći u većini ljekarni i velikih trgovaca.
Korak 3. Nosnim dilatatorom držite otvoren nos
Možda spavate otvorenih usta jer su vam disajni putevi u nosu začepljeni ili suviše uski, što vam otežava disanje kroz nos. U tom slučaju, dok spavate, možete nositi uređaj koji se naziva nazalni dilatator kako biste lakše držali nos otvoren. Ove dilatatore za nos možete pronaći u slobodnoj prodaji u većini ljekarni. Postoje četiri različite vrste nazalnih dilatatora:
- Vanjski dilatatori nosa postavljaju se na premosnicu.
- Nosni stentovi se ubacuju u svaku nosnicu.
- Nosni isječci se postavljaju preko nosnog septuma
- Stimulatori septuma vrše pritisak na nosni septum pomažući pri otvaranju nosnih prolaza.
Metoda 3 od 3: Rješavanje medicinskih pitanja
Korak 1. Uklonite nazalne začepljenja ispiranjem nosa ili raspršivačem soli
Možda ste u snu disali na usta ako vam je nos začepljen, što vas sprječava da dišete na nos. U tom slučaju, sredstvo za ispiranje nosa ili fiziološka otopina mogu vam pomoći da držite usta zatvorena povećavajući protok zraka u nosu. Ispiranje nosa očistilo bi vaše nosne prolaze od svih začepljenja, dok bi sprej sa fiziološkom otopinom pomogao u smanjenju oticanja. Sprejevi za nosnu otopinu soli mogu se pronaći u slobodnoj prodaji u vašoj lokalnoj ljekarni.
Ako patite od kronične začepljenosti nosa, specijalist za uho, grlo i nos (ORL) može propisati jači steroidni sprej
Korak 2. Posjetite svog ljekara ako problem potraje
Disanje na usta dok spavate može biti znak osnovnog zdravstvenog stanja, pa ako se problemi nastave, možda biste trebali posjetiti svog liječnika. Zabilježite kada ste prvi put primijetili problem i sve druge moguće simptome koje imate.
Korak 3. Liječite svoje alergije kako biste očistili nosne puteve
Možda patite s nosnim alergijama ako spavate otvorenih usta. Ako mislite da možda patite od alergija, obratite se svom liječniku o mogućim tretmanima.
- Vaš ljekar će vam pomoći da utvrdite na šta ste alergični i savjetovat će vas kako najbolje izbjeći uzroke alergije.
- Vaš liječnik može propisati i lijekove bez recepta ili na recept za smanjenje simptoma alergije.
Korak 4. Razmislite o operaciji za uklanjanje anatomskih blokada
Odstupanje septuma moglo bi biti razlog zašto spavate otvorenih usta. Nosni septum je tanki zid u nosu koji dijeli lijevu stranu od desne. Odstupanje septuma može blokirati jednu stranu nosa i smanjiti protok zraka. To vas može navesti da dišete na usta dok spavate. U nekim slučajevima preporučuje se operacija za ispravljanje odstupanja septuma.
Operaciju za ispravljanje odstupanja septuma izvodi specijalist za uho, nos i grlo (ORL)
Je li disanje na usta loše noću?
Watch
