Detox dijete su popularna metoda za mršavljenje. Mnogi tvrde da vam pomažu da brzo smršavite, očiste štetne toksine iz tijela i da se osjećate bolje. Planovi prehrane za detoksikaciju kreću se od vrlo restriktivnih svih tekućih dijeta, do inkluzivnijih i dijeta temeljenih na cjelovitoj hrani. Ideja o ponovnom postavljanju tijela i početku svježe s detoks dijetom može biti privlačna (posebno ako ste loše jeli ili pili puno alkohola); međutim, nisu sve dijete za detoksikaciju sigurne i ne rezultiraju dugoročnim, održivim gubitkom težine. Pažljivo odaberite siguran i dobro izbalansiran plan detoksikacije koji će vam pomoći da smršate.
Koraci
Dio 1 od 3: Odabir sigurnog plana detoksikacije
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Bez obzira koju vrstu prehrane odabrali, svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom. Ovo je posebno važno ako ćete slijediti detoks dijetu. Morat ćete se pobrinuti da vaša odabrana detoks dijeta bude sigurna i prikladna za vas.
- Posebno će biti važno razgovarati sa svojim liječnikom o vašoj dijeti za detoksikaciju. Budući da postoji velika razlika u ovim dijetama, vaš liječnik bi trebao znati koju dijetu koristite i zašto.
- Osim toga, ako se odlučite za detoksikaciju koja je vrlo restriktivna, niskokalorična ili samo s tekućinom, morat ćete se pobrinuti da je ona sigurna za vas. Neke metode dijete nisu prikladne za svakoga.
- Takođe razgovarajte sa svojim ljekarom o gubitku težine. Pitajte imaju li za vas savjet ili prijedlog.
Korak 2. Idite na plan koji predlaže cjelovitu, neprerađenu hranu
Možda ćete pronaći planove detoksikacije koji predlažu da jedete samo neprerađenu, cjelovitu hranu. Ovo su sjajni planovi koje treba slijediti jer općenito nisu pretjerano restriktivni i tjeraju vas da jedete hranjivije namirnice. Jedna od prednosti ove vrste prehrane je ta što to može biti promjena načina života - održiv način da se trajno promijeni način na koji jedete i nahranite svoje tijelo (i vjerovatno će smanjiti težinu).
- Ova vrsta detoksikacijske dijete naglašava konzumaciju širokog spektra cjelovite hrane bogate hranjivim tvarima.
- Hrana bogata hranjivim tvarima je ona koja je minimalno obrađena, umjereno niskokalorična, ali vrlo bogata raznim hranjivim tvarima (poput vlakana, proteina ili vitamina).
- Namirnice koje spadaju u ovu kategoriju uključuju: voće, povrće, nemasne proteine, plodove mora i mliječne proizvode.
- Držanje perimetra namirnica jednostavan je način za pronalaženje i držanje ove cjelovite hrane.
- Odgovarajuće su i neke minimalno obrađene verzije ovih namirnica. Zamrznuto voće i povrće minimalno se prerađuje, ali nema dodataka. Isto vrijedi i za konzervirani grah, povrće ili voće bez dodane soli ili šećera.
Korak 3. Odaberite plan detoksikacije koji ograničava aditive
Mnoge detoksikacijske dijete ograničavaju određene vrste hrane - posebno dodane šećere i prerađenu hranu. Eliminiranje ovih namirnica može vam pomoći da se osjećate mnogo bolje i pomoći će vam da smršate.
- Hrana koja je visoko prerađena, ima puno konzervansa ili ima dodane šećere može imati mnogo više kalorija i masti. Ako redovno jedete ovu hranu, može biti teško smršati.
- Namirnice koje spadaju u ovu grupu koje je u redu izbjegavati uključuju sljedeće: zaslađena pića, šećerne žitarice, kolačiće, čips, krekere, kolače/pite, kolače za doručak, smrznuta jela, konzervirana jela, prerađeno meso (poput delikatesnog mesa ili kobasica) i bombone.
- Možete sigurno eliminirati ove namirnice bez negativnog utjecaja na vaše zdravlje ili tijelo. U stvari, mnogi ljudi kažu da se osjećaju mnogo bolje nakon nekoliko dana bez ovih vrsta hrane.
Korak 4. Potražite planove koji se fokusiraju na konzumiranje odgovarajuće tečnosti
Mnogi planovi detoksikacije promiču konzumaciju odgovarajuće potrošnje tekućine. Konzumiranje odgovarajuće vode i drugih hidratantnih tekućina sprječava dehidraciju i može izbaciti toksine iz vašeg tijela.
- Većina zdravstvenih djelatnika predlaže konzumiranje najmanje 64 oz ili osam čaša bistre tekućine dnevno; međutim, detoksikacijske dijete mogu predložiti da pijete puno više - blizu 10 - 13 čaša dnevno.
- Budući da mnogi planovi detoksikacije ograničavaju aditive poput šećera ili čak umjetnih zaslađivača, vaš izbor tekućina može biti ograničen. Ovo je dobra ideja jer biste se trebali naviknuti na piće obične vode i ograničiti umjetne arome, boje i zaslađivače.
- Predmeti poput vode, gazirane vode, infuzirane vode ili čaja mogu vam biti jedina opcija prilikom detoksikacije, jer nemaju aditiva.
- Ako imate više izbora, možete isprobati i kavu bez kofeina ili vodu s okusom.
- Detoksikacijske dijete koje sugeriraju da konzumirate samo vodu ili tekućinu općenito su nesigurne i treba ih izbjegavati.
Korak 5. Odaberite detoks dijetu koja ima određeni vremenski period
Većina dijeta, posebno detoksikacija, dolazi s vremenskim ograničenjem ili određenim vremenskim razdobljem. Ovo je važno potražiti u svom planu, jer možda nećete moći sigurno slijediti svoju detoks dijetu duži vremenski period.
- Dugotrajni post ograničavanjem više grupa namirnica ili tekućom ishranom može biti opasan i općenito se ne preporučuje. To može rezultirati nedostatkom hranjivih tvari, umorom i gubitkom mišićne mase.
- Ako vaš plan detoksikacije ipak sadrži post, to je u redu, ali za većinu ljudi trebao bi biti ograničen na nekoliko dana. Posavjetujte se sa svojim ljekarom.
- Ako je vaša detoksikacijska prehrana uravnoteženija i uključuje više grupa namirnica, najvjerojatnije ćete to moći pratiti duže vrijeme jer ne pretjerano ograničavate hranjive tvari.
Dio 2 od 3: Izbjegavanje nesigurnih planova detoksikacije
Korak 1. Budite sumnjičavi u pogledu brzih popravki ili hirova
Jedan zajednički aspekt mnogih detoks dijeta je da se reklamiraju kao brzi popravci. To ih čini modom ili trendovskom ishranom, koju zdravstveni radnici ne preporučuju.
- Detox planovi koji obećavaju brzo mršavljenje (poput „izgubiti 21 kilogram u 21 danu») nikada se ne smatraju sigurnim ili efikasnim. Zapravo, ako vidite ovakav marketing, trebali biste se kloniti ovih planova detoksikacije.
- Ovi planovi općenito ne mogu zapravo dati te rezultate. Osim toga, metode kojima pokušavaju doći do tih rezultata općenito su nesigurne i neutemeljene (poput vode za piće s limunovim sokom, kajenske paprike i javorovog sirupa).
- Ako pregledavate različite dijete za detoksikaciju, klonite se planova koji vam se čine kao brzo rješenje, previše su dobri da bi bili istiniti ili su previše restriktivni.
Korak 2. Izbjegavajte planove koji predlažu uzimanje mnogo suplemenata
Prilikom istraživanja detoks dijeta primijetit ćete da neki planovi prehrane sugeriraju upotrebu više dodataka prehrani. Ako primijetite ovo, nemojte slijediti te planove detoksikacije.
- Jedan vrlo uobičajen dodatak koji ćete možda vidjeti u prodaji s planom detoksikacije je dodatak vlaknima ili čišćenje debelog crijeva. Ovo nije sigurno i ne treba ga koristiti. Nemojte slijediti plan detoksikacije koji to sugerira.
- Ako plan predlaže uzimanje puno vitaminskih ili mineralnih dodataka (poput suplemenata B12), izbjegavajte ga. Većini ljudi nisu potrebne velike doze vitamina. Ako se uzmu, mogu biti opasni.
- Izbjegavajte i biljne dodatke (osim ako o tome niste razgovarali sa svojim liječnikom). Neki biljni dodaci (poput kantariona) mogu ometati druge lijekove i neka zdravstvena stanja.
Korak 3. Nemojte slijediti dijete koje predlažu samo tekućinu
Mnogi planovi detoksikacije imaju nekoliko dana ili duži vremenski period za sve tekućine. Oni mogu varirati od posta od sokova ili posta koji se manje -više oslanjaju samo na vodu. Nikada se ne preporučuje praćenje ovih programa.
- Planovi detoksikacije koji savjetuju tečni post mogu biti opasni za vaše tijelo. Mnogo puta dovode do nedostatka hranjivih tvari i umora.
- Osim toga, izgubljena težina obično je težina vode i vraća se onog trenutka kada se vratite redovnoj hrani.
- Tečni post vjerovatno je najmanje efikasan sistem dijete. Povratak težine općenito se događa vrlo brzo nakon prestanka dijete.
Korak 4. Izbjegavajte detoksikacijske dijete koje predlažu ograničavanje mnogih namirnica ili grupa namirnica
Iako neki planovi detoksikacije ograničavaju hranu (poput prerađene hrane ili šećera), oni i dalje uključuju veliku raznolikost hrane općenito. Postoje i drugi planovi koji ograničavaju mnogo veće grupe namirnica i treba ih izbjegavati.
- Ako čitate svoj plan detoksikacije i primijetite da sugerira ograničenje pšenice ili glutena, mliječnih proizvoda ili proteina, ovo nije prikladan ili siguran program za slijediti.
- Kada ograničite više grupa namirnica ili velike vrste hrane, ograničavate količinu hranjivih tvari koje možete pojesti. Opet, to bi s vremenom moglo dovesti do nedostatka hranjivih tvari.
- Osim toga, ako vaš plan detoksikacije predlaže samo voće ili povrće, pobrinite se da uključuje odgovarajući unos proteina (npr. Pasulj, mahunarke, grašak, kelj, rako od brokolija, gljive). Nedovoljan unos proteina može s vremenom dovesti do gubitka mišićne mase umjesto masti.
Dio 3 od 3: Sigurno gubljenje i održavanje težine
Korak 1. Uključite fizičku aktivnost
Nakon što odaberete plan detoksikacije koji ćete slijediti, poželjet ćete zadržati svu težinu koju ste izgubili. Da biste to učinili, uključite i redovnu fizičku aktivnost u svoju rutinu.
- Vježba vam pomaže u održavanju zdrave težine i može vam pomoći da nastavite gubiti težinu.
- Zdravstveni radnici preporučuju uključivanje najmanje 150 minuta aerobnih vježbi svake sedmice. Ovo završi oko 2 1/2 sata svake sedmice.
- Aerobne vježbe trebaju biti umjerenog intenziteta. Možete hodati, trčati, koristiti elipsu, ići na spin spin ili ići na planinarenje.
- Osim aerobnih vježbi, uključite i jedan do dva dana treninga snage. Joga, dizanje utega ili pilates odlične su vježbe koje pomažu u izgradnji čiste mišićne mase.
Korak 2. Ograničite slatkiše i hranu sa visokim udjelom masti
Ako ste svojom detoks dijetom izbacili prerađenu hranu, poput slatkiša ili hrane sa visokim udjelom masti, ovo je dobra ideja da nastavite dugoročno. Ograničavanje ove hrane može vam pomoći da održite gubitak težine.
- Mnoga prerađena hrana sadrži više šećera, masti, natrijuma i kalorija. Ograničavanje ove hrane dugoročno će vam vjerovatno pomoći da održite gubitak težine.
- Namirnice koje spadaju u ovu kategoriju previše prerađenih uključuju zaslađena pića, slatkiše, kolače, kolače, kolače za doručak, šećerne žitarice, prženu hranu, brzu hranu i prerađeno meso.
Korak 3. Slijedite odgovarajuće veličine porcija
Jedno područje gdje ljudi skliznu i griješe je u pogledu veličine porcija. Čak i ako jedete veće porcije zdravije hrane, dugoročno biste mogli vratiti dio svoje težine.
- Što se tiče proteina, pobrinite se da u svaki obrok ili užinu uvrstite porciju od 3-4 oz. To će vam pomoći da svakodnevno unosite dovoljno proteina, ali ćete i dalje ostati na odgovarajućoj razini kalorija.
- Voće i povrće također bi se trebali pojavljivati pri svakom obroku kako biste bili sigurni da jedete preporučenih pet do devet obroka dnevno. Težite 1/2 šolje voća ili jednom malom komadu, 1 šolji povrća ili 2 šolje lisnatog zelenila.
- Mlijeko spada u grupu proteina, ali ima zasebnu preporuku o veličini porcija. Uzmite 1 šolju mlijeka, jogurta ili svježeg sira i 1 - 2 unci sira.
- Žitarice bi također trebale biti porcionirane - pogotovo zato što su ljudi skloni prejedanju upravo sa ovom grupom. Odmerite 1/2 šolje kuvanih žitarica ili 1 - 2 unci zrna.
Savjeti
- Prije nego počnete s bilo kojom, proučite različite dijete za detoksikaciju. Biblioteka je dobar izvor informacija.
- Posavjetujte se s prijateljima i članovima porodice o tome koje dijete za detoksikaciju imaju ili nisu uspjele.
