Prijatelj za mršavljenje može vam pomoći da ostanete na putu prema ciljevima gubitka težine. Oni su takođe neko na koga se emocionalno možete osloniti tokom borbi za mršavljenje. Da biste pronašli prijatelja, identificirajte kvalitete koje tražite. Želite nekoga ko vas podržava, a da nije previše konkurentan. Prijatelja za mršavljenje možete sresti na raznim mjestima. Potražite prijatelja na internetu ili na lokalnom času. Uspostavite ciljeve i granice sa svojim prijateljem kako biste jedni drugima pomogli da efikasno smršave.
Koraci
1. dio od 3: Traženje pravih kvaliteta
Korak 1. Obratite se nekome sa sličnim ciljevima
Općenito, najbolje je imati drugara za mršavljenje sa sličnim ciljevima. Na ovaj način ćete oboje raditi istim tempom tokom cijelog svog puta mršavljenja. Pobrinite se da znate svoje posebne ciljeve kako biste mogli pronaći prijatelja koji će vam odgovarati.
- Razmislite koliko kilograma želite da smršate. Želite nekoga u tom opštem rasponu.
- Uzmite u obzir svoju idealnu stopu gubitka težine. Uglavnom je zdravo izgubiti 1 do 2 kilograma (0,5-0,9 kg) sedmično. Pronađite nekoga tko teži zdravom rasponu mršavljenja.
Korak 2. Odaberite nekoga ko je stalno dostupan
Uporedite rasporede s potencijalnim prijateljem za mršavljenje. Želite nekoga ko je stalno dostupan i ima raspored sličan vašem. Na ovaj način moći će raditi stvari poput odlaska u teretanu i redovito pružati emocionalnu podršku.
- Pogledajte svoj raspored. Razmislite kada radite, idite u teretanu i pripremite obrok. Pronađite nekoga sa sličnom rutinom.
- Ne morate pronaći nekoga ko ima isti raspored kao i vi. Međutim, netko čija je rutina strukturirana slično vašoj može vam pomoći.
Korak 3. Potražite nekoga tko ohrabruje
Prijatelj za mršavljenje bi trebao biti vaša navijačica, a ne trener. Želite nekoga tko je pozitivan i ohrabrujući, a ne nekoga tko će biti strog i dominantan. Potražite ljude koji odaju prijateljsku atmosferu, uzbuđeni su nadom da će vam pomoći da smršate i traže istu vrstu podrške od vas. Odaberite prijatelja za kojeg smatrate da ga možete podržati i ohrabriti.
- Ako birate prijatelja za mršavljenje u grupi svojih prijatelja, iskreno procijenite svoje prijatelje. Koji su prijatelji najotvoreniji, prijateljski i ohrabrujući? Koji prijatelji su skloni biti pomalo udaljeni ili kritični?
- Važno je da podržavajući i pozitivan stav ide obostrano-vi i vaš prijatelj morate međusobno ohrabrivati međusobne ciljeve.
Korak 4. Izbjegavajte previše konkurentne ljude
Malo takmičenje može biti motivacijski faktor. Međutim, gubitak težine ne bi trebao biti prvenstveno nadmetanje s nekim. Potražite nekoga tko je motiviran, ali nije fokusiran na pobjedu. Na primjer, nemojte se odlučiti upariti s osobom u teretani koja stalno uspoređuje svoje vještine sa vještinama drugih ljudi. Umjesto toga, idite na osobu koja je tamo svaki dan da ispuni svoje lične ciljeve.
Korak 5. Potražite nekoga ko je otvoren za nove stvari
Prijatelj za mršavljenje bi vas trebao malo istisnuti iz zone udobnosti. Da biste smršavili, često morate isprobati različite pristupe promjeni prehrane ili novim vrstama tjelesne aktivnosti. Potražite prijatelja za mršavljenje koji je voljan promijeniti svoj način života. Ovo će vas potaknuti da učinite isto.
2. dio 3: Upoznavanje prijatelja za mršavljenje
Korak 1. Obratite se prijateljima i kolegama
Dobro mjesto za početak je vaš lični društveni krug. Prijatelji i saradnici koji takođe pokušavaju smršavjeti mogu biti sretni što će vam biti saputnici u mršavljenju. Ako poznajete nekoga ko je na svom putu mršavljenja, obratite mu se i pitajte želi li raditi s vama.
- Pristupite samo nekome ko je otvoren o činjenici da pokušavaju smršati. Ako pretpostavite da je neko na dijeti ili pokušava skinuti kilograme, to se može lako uvrijediti.
- Pokušajte se obratiti nekome tko voli istu hranu ili restorane kao i vi. Ako imate iste probleme s prehranom, bit će vam lakše da jedni druge smatrate odgovornima i riješite uobičajene zamke na dijeti.
Korak 2. Pokušajte Meetup
Meetup je web stranica na kojoj unosite svoja interesovanja i pronalazite grupe istomišljenika. Pokušajte potražiti grupe za mršavljenje na Meetupu. Ako se pridružite grupi posvećenoj mršavljenju i podršci, tamo ćete možda pronaći nekoga s kim ćete krenuti. Ova osoba može biti vaš novi prijatelj za mršavljenje.
Korak 3. Upišite se u razrede
Ako je u okviru vašeg budžeta, pokušajte se upisati na nekoliko časova u lokalnoj teretani. Časovi mogu biti odličan način za upoznavanje ljudi koji uživaju u istim vježbama kao i vi. Idite na časove s posebnim naglaskom na mršavljenje kako biste znali da pronalazite ljude koji također žele izgubiti kilograme.
Jedna od glavnih prednosti klase mršavljenja je to što lako možete uočiti ljude sa sličnim nivoom kondicije. To vam omogućava da pronađete prijatelja za mršavljenje na istom nivou kao i vi
Korak 4. Pridružite se programu Weight Watchers.
Programi poput programa Weight Watchers odlični su za smanjenje tjelesne težine i upravljanje zdravom prehranom i tjelesnom aktivnošću. Također vam mogu pomoći da se povežete s ljudima koji dijele vaše ciljeve. Obratite se nekome u svojoj grupi kako biste se međusobno podržavali, smatrali odgovornima i zajedno prisustvovali sastancima.
Korak 5. Zamolite trenera da vam pomogne da se povežete s nekim
Ako u vašoj lokalnoj teretani postoji trener ili dijetetičar, obratite im se i pitajte ih o pronalaženju prijatelja za mršavljenje. Možda imaju klijenta ili poznaju posjetitelja teretane koji također traži saputnika. Možete objasniti svoju razinu kondicije i ciljeve. Trener će vas možda moći spojiti s nekim drugim tko traži podršku za mršavljenje.
Korak 6. Potražite virtualnog prijatelja za mršavljenje
Na internetu postoji mnoštvo web stranica koje nude podršku putem stvari poput foruma i virtualnih sastanaka. Pokušajte se pridružiti web mjestu poput MyFitnessPal -a ili brojača kalorija i pronaći tamo saputnika za mršavljenje. Udruživanje s virtualnim prijateljem za mršavljenje može biti jednako korisno kao i rad s nekim osobno.
Prilikom odabira virtualnog prijatelja za mršavljenje, uzmite u obzir stvari poput vremenske zone. Želite raditi s nekim tko nije u znatno drugačijoj vremenskoj zoni
Dio 3 od 3: Dohvaćanje prijatelja za mršavljenje
Korak 1. Zamolite nekoga da vam bude prijatelj za mršavljenje
Kada identificirate potencijalnog prijatelja, priđite im i pitajte ih. Ne zaboravite pitati samo ljude za koje znate da pokušavaju smršavjeti. Ljubazno predložite plan i objasnite svoje ciljeve.
- Na primjer, recite kolegi s posla: "Hej, znam da si sa svima nama podijelio svoj put mršavljenja. Zaista se divim tvojoj vožnji. I ja želim smršati, a razmišljao sam o tome da imam prijatelja za mršavljenje moglo bi pomoći."
- Objasnite specifičnosti onoga što tražite. Na primjer, recite: "Osjećam se kao da bismo se mogli motivirati, dijeliti recepte i ideje o kontroli obroka i brojanju kalorija, ponekad vježbati zajedno i pružati emocionalnu podršku kada imamo loš dan."
Korak 2. Dogovorite se da bodrite jedni druge
Vaš prijatelj za mršavljenje bi trebao biti vaša lična navijačica. Kada pristanete biti partneri za mršavljenje, razgovarajte o tome kako najbolje međusobno razveseliti i strategirajte načine na koji ćete jedni druge prevladati zamke na dijeti. Obećajte svom partneru da ćete ohrabriti njegov uspjeh, čak i kad ste frustrirani.
- Možete čak i planirati događaje usmjerene na slavljenje uspjeha. Na primjer, možete se složiti da zajedno odete u kupovinu nakon što oboje dostignete oznaku gubitka težine od 4,5 kg.
- Iznesite konkretna pitanja s kojima se borite i smislite plan djelovanja. Na primjer, mogli biste reći: „Uvijek gledam televiziju navečer, a onda na kraju grickam tokom reklama. Možete li mi poslati poruku navečer da me podsjetite da ne grickam?”
- Takođe se možete redovno okupljati (npr. Na ručku jednom sedmično) kako biste podijelili savjete o tome šta radi za svakog od vas.
Korak 3. Budite iskreni jedni prema drugima
Ponekad može biti teško biti iskren. Međutim, morate se složiti da budete objektivni. Ovo je dio međusobne odgovornosti. Ako vaš partner za mršavljenje pravi greške, složite se da ih taktično obavijestite.
- Na primjer, recimo da je vaš prijatelj za mršavljenje dosegao visoku razinu. Ljubazno predložite sve potencijalne prepreke koje vidite u pogledu njihovog gubitka težine.
- Možete reći nešto poput: "Već neko vrijeme trčite 4 dana u tjednu i znam da ponekad morate promijeniti svoju rutinu. Možda je to problem. Mogli bismo pokušati nešto poput biciklizma ili se pridružiti satu aerobika u teretani."
Korak 4. Neka jedno drugo bude odgovorno
Dogovorite se da jedni drugima pomažete u postizanju ciljeva. Ako vaš prijatelj za mršavljenje razmišlja o preskakanju teretane, budite spremni podsjetiti ih na važnost vježbanja. Ako svom prijatelju za mršavljenje pošaljete poruku da žudite za pizzom, poslušajte kad vas ohrabruju da se umjesto toga odlučite za zdravu užinu.
