Žučni kamenci su mali, kristalizirani kamenci koji nastaju u vašoj žučnoj kesi. Obično se sastoje od naslaga kolesterola i kalcija. Iako su često bezopasni, žučni kamenci mogu blokirati žučne kanale i uzrokovati bol, upalu i potencijalno ozbiljnu infekciju. Iako ne postoji siguran način da se spriječi stvaranje žučnih kamenaca, postoji nekoliko koraka u prehrani i načinu života koje možete poduzeti kako biste smanjili šanse da doživite ovaj zdravstveni problem. Međutim, posjetite svog liječnika ako imate simptome žučnog kamenca ili razvijete komplikacije uzrokovane kamenjem u žuči.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Izbjegavajte zasićene masti kako biste lakše upravljali holesterolom
Žučni kamenci uglavnom se sastoje od kolesterola, pa smanjenje razine kolesterola može pomoći u njihovom sprječavanju. Prehrana bogata zasićenim mastima povezana je s višim nivoom kolesterola. Stoga biste trebali izbaciti zasićene masti iz prehrane kako biste smanjili šanse za stvaranje žučnih kamenaca. Neke namirnice koje trebate svesti na minimum su:
- Crveno meso poput govedine
- Kobasice i slanina
- Punomasni mliječni proizvodi
- Pizza
- Maslac i mast
- Pržena hrana
Korak 2. Uključite nezasićene masti u svoju prehranu kako biste smanjili rizik od žučnih kamenaca
Iako zasićene masti doprinose stvaranju žučnih kamenaca, poli- i mononezasićene masti pomažu u njihovom sprječavanju. Obično su poznate kao "dobre masti". Dobre masti pomažu u održavanju žučne kese praznom, što smanjuje stvaranje žučnih kamenaca u žuči. Uključite u svoju prehranu namirnice bogate dobrim mastima kako biste spriječili stvaranje žučnih kamenaca.
- Maslinovo ulje. Ovo je izvor dobrih masti i pomaže u smanjenju kolesterola. Redovita konzumacija maslinovog ulja (oko 2 žlice dnevno) može smanjiti rizik od stvaranja žučnih kamenaca.
- Avokado. Ne samo da je avokado odličan izvor dobre masti, već pomaže i vašem tijelu da učinkovitije apsorbira druge hranjive tvari.
- Seeds. Sjemenke bundeve, suncokreta i sezama mogu pomoći u snižavanju kolesterola.
- Nuts. Orašasti plodovi poput oraha isporučuju korisne masti vašem tijelu, a mogu pomoći i u snižavanju kolesterola.
- Masna riba. Masne hladnovodne ribe poput lososa, tunjevine i skuše sadrže visok nivo polinezasićenih masti i omega-3 masnih kiselina koje promoviraju opće zdravlje.
Korak 3. Unosite dovoljno vlakana u svoju prehranu za dobro zdravlje probave
Ljudi s dijetom bogatom vlaknima imaju manji rizik od razvoja žučnih kamenaca. Vlakna su također korisna za cjelokupno zdravlje probave jer održavaju nesmetan protok hrane i otpada kroz gastrointestinalni trakt. Uključite sljedeće namirnice u svoju prehranu za poboljšanje probavnog zdravlja.
- Svježe voće. Ostavite kožu na svome voću koje jedete jer ćete tako dobiti najveću količinu vlakana. Bobice sa sjemenkama (maline, kupine, jagode) posebno su bogate vlaknima.
- Povrće. Povrće poput graška, brokolija, zelja repe i prokulice nudi najveću količinu vlakana. Za krumpir ostavite kožu da dobije najviše vlakana.
- Integralne žitarice. Bijeli ili "obogaćeni" proizvodi izbijeljeni su i nedostaje im mnogo hranjivih tvari koje se nalaze u proizvodima od cjelovitih žitarica. Pređite na integralni hljeb, tjesteninu, žitarice i zobene pahuljice kako biste lako povećali unos vlakana. Ječam, zob izrezana čelikom i tjestenina od cijele pšenice dobar su izbor. Osim što sadrže vlakna, proizvodi od cjelovitih žitarica pomažu u smanjenju razine kolesterola u vašem tijelu.
- Pasulj. Grah možete lako ugraditi u juhe i salate kako biste dobili visoku dozu vlakana. Grašak, leća i crni grah imaju puno vlakana.
- Smeđa riža. Kao i bijeli kruh, bijeli riž ne nudi mnogo hranjivih tvari. Pređite na smeđi pirinač kako biste dodali više vlakana svojoj ishrani.
- Sjemenke i orasi. Osim što su izvori dobre masti, sjemenke suncokreta, bademi, pistacije i orasi su dobri izvori vlakana.
Korak 4. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani
Voda je esencijalna hranjiva tvar koja hidratizira vaše tijelo i pomaže u izbacivanju toksina iz vašeg sistema. Pijte 15,5 šoljica (3,7 l) dnevno ako ste muškarac ili 13,5 šoljica (3,2 l) dnevno ako ste žena. Unos tečnosti bi trebao biti dovoljan da urin ostane svijetlo žut ili bistar.
Metoda 2 od 3: Prilagođavanje načina života
Korak 1. Vježbajte 30 minuta svaki dan
Vježbe, posebno vježbe zasnovane na izdržljivosti, mogu smanjiti rizik od stvaranja žučnih kamenaca pomažući vam da održite zdravu težinu, smanjujući jedan od faktora rizika za nastanak žučnih kamenaca.
Odaberite vježbu u kojoj uživate. Na primjer, igrajte timski sport, šetajte, počnite trčati ili pohađajte tečaj plesa
Korak 2. Održavajte zdravu težinu kako biste smanjili rizik od kamena u žuči.
Prekomjerna težina dovodi vas u veći rizik od nastanka žučnih kamenaca. Razgovarajte sa svojim liječnikom i saznajte koja bi bila vaša idealna težina. Pravilnom ishranom i vježbom nastojte ostati što bliže ovom idealu.
Korak 3. Izbjegavajte dijetu s krašom jer brzo mršavljenje može uzrokovati kamenje u žuči
Iako je održavanje zdrave težine važno za smanjenje rizika od kamena u žuči, nemojte mršaviti prebrzo. Dijete i operacije mršavljenja zapravo povećavaju rizik od nastanka kamena u žuči. Ako pokušavate smršati, činite to postupno. Cilj je izgubiti 1-2 kilograma sedmično.
Korak 4. Jedite redovno kako biste upravljali proizvodnjom žuči
Preskakanje obroka dovodi do sporadične proizvodnje žuči, što može povećati vaše šanse za stvaranje žučnog kamenaca. Zdravije je jesti u redovnim intervalima i izbjegavati preskakanje obroka. Svaki dan pojedite 3 zdrava obroka.
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako primijetite simptome žučnog kamenca
Većinu vremena nećete primijetiti nikakve simptome zbog žučnih kamenaca. Međutim, mogu uzrokovati bol i želučane probleme ako uzrokuju začepljenje. Ako osjetite sljedeće simptome, posjetite ljekara:
- Iznenadni i pojačavajući bol u desnom gornjem dijelu trbuha
- Iznenadni i pojačavajući bol u središnjem dijelu trbuha ispod grudne kosti
- Bol između lopatica
- Bol u desnom ramenu
- Mučnina i povraćanje
Savjet:
Bol u žučnom kamencu obično traje od nekoliko minuta do nekoliko sati. Međutim, može se ponavljati.
Korak 2. Odmah potražite medicinsku pomoć ako primijetite znakove komplikacije
Iako vjerojatno ne morate brinuti, najbolje je potražiti hitnu pomoć ako možda imate komplikaciju žučnog kamenca. To će vam pomoći da brže pronađete olakšanje kako biste mogli krenuti na put oporavka. Posjetite hitnu pomoć ili nazovite termin za isti dan ako imate sljedeće teške simptome:
- Bolovi u trbuhu koji su toliko jaki da se ne možete ugoditi
- Žutilo vam je koža i beonjače očiju
- Visoka temperatura
- Zimica
Korak 3. Prođite dijagnostičke testove kako biste provjerili ima li žučnih kamenaca i komplikacija
Vaš lekar će vas pitati o vašim simptomima, a zatim će vam verovatno preporučiti nekoliko testova. To pomaže liječniku da provjeri da li imate žučne kamence i da se uvjerite da ne patite od infekcija ili sekundarnih stanja. Vjerovatno će uraditi sljedeće testove:
- Slikovni testovi kao što su ultrazvuk, CT ili MRI za traženje žučnih kamenaca.
- Endoskopski testovi za provjeru kamena u žuči.
- Kompletna krvna slika (CBC) za traženje infekcije, žutice, pankreatitisa ili drugih komplikacija.
Korak 4. Pitajte svog ljekara o mogućnostima liječenja
Vaš ljekar će s vama razgovarati o vašim simptomima, kao i o tome kako oni utiču na vaš život. Osim toga, oni će vam objasniti rizik od razvoja komplikacija zbog vaših žučnih kamenaca. Možda ćete moći odabrati sljedeće mogućnosti liječenja:
- Ako vam žučni kamenci ne ometaju život, liječnik vam može preporučiti budno čekanje. To znači da vam još nije potreban medicinski tretman.
- Ako vam žučni kamenci ometaju život, vaš će liječnik možda pokušati neinvazivne tretmane kako bi ih uklonio. To može uključivati otapanje kamenja žučnom soli ili lijekom koji se zove Actigall. Alternativno, mogu koristiti visokofrekventne zvučne valove za razbijanje kamenja.
- Za ozbiljne ili ponavljajuće kamence u žuči, vaš ljekar može preporučiti hirurško uklanjanje žučne kese. Ovo je uobičajen, jednostavan postupak, iako možete osjetiti proljev tijekom oporavka.
Savjeti
- Iako je bijeli luk ukusan i niskokaloričan način za unošenje arome u vaša jela, nema mjerljiv učinak na razinu kolesterola.
- Kava može imati neke druge blagotvorne učinke na vaše zdravlje, ali nema čvrstih dokaza koji pokazuju vezu između konzumiranja kofeina i zaštite od žučnih kamenaca.
