Psihosomatska bolest je kad je netko pod velikim stresom, počinje ga fizički razboljeti. Može biti povezano s mentalnim zdravstvenim stanjem poput anksioznosti ili depresije. Ako osjećate neobjašnjive bolove ili bolesti, stres može biti uzrok.
Koraci
Korak 1. Obavite psihološku procjenu
Stručnjak može pomoći u procjeni vašeg stresa i ako pokazujete znakove poremećaja. Mogu vas zamoliti da razgovarate o svojim životnim iskustvima i ispunite neke upitnike. Mogu vas pregledati na različite bolesti koje mogu biti povezane s vašim simptomima. Međutim, ako nemate psihologa u svom području, uvijek možete otići svom ljekaru primarne zdravstvene zaštite. Ponekad ljudi razviju psihosomatska pitanja zbog …
- Depresija
- Složeni PTSP
- Anksiozni poremećaji
- Anksiozni poremećaj bolesti
- Stresni životni događaji, koji nisu povezani s poremećajem koji se može dijagnosticirati
Korak 2. Prepoznajte znakove psihosomatske bolesti
Psihosomatske bolesti mogu uzrokovati neobjašnjive simptome koji kao da dolaze niotkuda. Ovo može uključivati…
- Umor
- Mučnina/povraćanje
- Vrućica
- Zatvor
- Visok krvni pritisak
Korak 3. Posjetite terapeuta za pomoć u upravljanju stresom
Terapije poput CBT -a i DBT -a mogu ponuditi tehnike za rješavanje tjeskobe i smirenje. Terapeut vam također može pomoći da odredite glavne izvore stresa u vašem životu i razgovarati s vama o tome kako riješiti te probleme.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) pomaže vam u identifikaciji grešaka u razmišljanju (npr. "Ja sam neuspjeh" ili "Svi me mrze") koje mogu pridonijeti vašem stresu.
- Terapija dijalektičkog ponašanja (DBT) pomaže vam u izgradnji međuljudskih i samosmirujućih vještina. Može biti od pomoći osobama s poremećajima raspoloženja i raznim poremećajima koji uključuju ozbiljan stres.
Korak 4. Razmislite o posjetu hipnoterapeutu
Hipnoterapija je u osnovi ono što zvuči: kombinacija hipnoze i terapije. Može vam pomoći u kontroli vaše bolesti. Hipnoterapija zavarava vaš um da se ne dopustite da se opteretite, što može pomoći u snižavanju vašeg krvnog tlaka ako je visok, sprječavajući buduće zdravstvene probleme.
Korak 5. Pogledajte ozbiljne promjene načina života
Psihosomatska bolest može biti znak da u životu radite nešto previše stresno. Postoji li nešto od čega biste voljeli da možete pobjeći? Smatrajte svoju bolest znakom da morate ozbiljno pobjeći od te stvari. Ponekad ključ za rješavanje psihosomatske bolesti može biti …
- Dobivanje posla sa manjim stresom
- Promjena karijere
- Olakšavanje nastave u školi
- Prihvatanje sebe takvog kakav jeste
- Izbacivanje otrovne osobe iz vašeg života
- Liječenje neizliječene bolesti koja vas je stresirala
- Prelazak iz neželjene zajednice prema otvorenijoj zajednici
Korak 6. Pronađite male načine za smanjenje stresa u svom životu
Smanjenje stresa može smanjiti ili ukloniti psihosomatske simptome. Pogledajte možete li ograničiti stres na poslu i provodite manje vremena s ljudima zbog kojih se osjećate loše. Radite na promjenama kako biste bolje brinuli o sebi.
Korak 7. Odredite nekoliko dobrih slušalaca s kojima možete razgovarati
Na koga obično možete računati da potvrdi svoja osećanja i pomogne vam u teškim vremenima? Obratite se tim ljudima kad vam je teško. Ako jedan od njih ne može govoriti, pokušajte s nekim drugim.
- Ako ste zabrinuti zbog toga što ne žele upravljati vašim emocijama, prvo pitajte: "U posljednje vrijeme mi je teško. Je li sada u redu vrijeme za razgovor o tome?" Zatim, ako su previše pod stresom ili su previše zaposleni da bi pomogli, mogu vam to samo reći.
- Također, imajte nekoliko rezervnih planova u slučaju da svi nisu dostupni. Možete li stvarati umjetnost, gledati opuštajuću predstavu, raditi na zabavnom projektu itd.?
Korak 8. Provedite dosta vremena opuštajući se
Okupajte se toplo, kupajte se sa voljenim osobama, pročitajte dobru knjigu ili se družite sa dobrim prijateljem. Opuštanje je važan dio uravnoteženog života. Pobrinite se da svaki dan provedete najmanje 2 sata zabave za svoje zdravlje.
Korak 9. Pazite na svoje tijelo
Spavajte najmanje 8 sati svake noći, napunite 1/3 tanjura voćem i povrćem i vježbajte. Pokušajte prošetati s voljenima, planinariti, plivati ili se baviti sportom u dvorištu s članom porodice. Vaše fizičko zdravlje je važno.
Korak 10. Isprobajte aromaterapiju
Poznato je da tamjan i eterična ulja pomažu kod nekih simptoma. Razgovarajte s aromaterapeutom i recite im o simptomima koje ste imali kako bi mogli izabrati nešto posebno za taj problem.
- Ulje lavande može biti od pomoći.
- Čaj od kamilice može vam pomoći da smirite živce.
Savjeti
- Ulje lavande može pomoći kod nekih simptoma.
- Isprobajte tačku pritiska zvanu More spokoja. Nalazi se direktno iznad vašeg srca na dojki.
