Kontrola tjelesne težine često je teška za zdrave osobe, ali ako imate stanje štitnjače, možda će biti mnogo teže zadržati višak kilograma. Hipotireoza ili nedovoljno aktivna bolest štitnjače uzrokuje neravnotežu u kemijskim reakcijama tijela. Dva simptoma hipotireoze su usporeni metabolizam i povećanje tjelesne težine. Pravilnom dijagnozom hipotireoze i primjenom individualnog režima prehrane, vježbanja i eventualno uzimanja lijekova možete izgubiti težinu dok živite s tom bolešću.
Koraci
1. dio 3: Poznavanje hipotireoze i debljanja
Korak 1. Upoznajte simptome
Hipotireoza ima širok raspon simptoma od debljanja do suhe kože. Oni se mogu pojaviti iznenada, ili se, poput debljanja, postupno pogoršavati.
- Simptomi hipotireoze uključuju: neočekivano povećanje tjelesne težine, umor, povećanu osjetljivost na hladnoću, zatvor, suhu kožu, natečeno lice, bol u mišićima, oticanje zglobova, prorijeđenu kosu, usporen rad srca, depresiju, obilne ili neredovne menstruacije.
- Simptomi se razlikuju od osobe do osobe i mogu utjecati na sve, od dojenčadi do djece i odraslih.
- Hipotireoza je češća kod žena i osoba starijih od 50 godina.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Jedini način da potvrdite da imate hipotireozu i da je zbog nje možda došlo do debljanja je posjet ljekaru. Vaš lekar će potvrditi dijagnozu i izraditi plan lečenja za vas.
- Ako ne posjetite liječnika i zanemarite simptome hipotireoze, oni će s vremenom postajati sve teži.
- Vaš ljekar bi trebao izmjeriti hormon koji se naziva hormon za stimulaciju štitnjače kako bi utvrdio imate li bolest štitnjače.
Korak 3. Naučite činjenice o hipotireozi i povećanju tjelesne težine
Uzrok povećanja tjelesne težine je složen, a ne nužno zbog hipotireoze. Poznavanje nekih osnovnih činjenica o bolesti i povećanju tjelesne težine pomoći će vam da najuspješnije primijenite plan prehrane i vježbe, a možda i lijekove za to stanje.
- Većina povećanja tjelesne težine povezane s hipotireozom uzrokovana je viškom soli i vode u vašem tijelu. Međutim, vaše navike u ishrani i fitnesu takođe mogu doprinijeti povećanju tjelesne težine. Višak elemenata i višak kilograma možete ukloniti promatranjem prehrane i vježbanjem.
- Hipotireoza rijetko uzrokuje značajno povećanje tjelesne težine. Bolest se obično pripisuje samo 5-10 kilograma (2,2-4,8 kilograma). Ako ste dobili više, uzrok je vjerovatno kako jedete i vježbate li.
- Ako vam je povećanje tjelesne težine jedini simptom hipotireoze, manja je vjerojatnost da su višak kilograma posljedica bolesti.
- Neki liječnici vjeruju da je za povećanje tjelesne težine kriva inzulinska rezistencija, ili ako vaše stanice ne reagiraju na inzulin, te doprinosi problemu nemogućnosti gubitka težine zbog bolesti štitnjače.
Dio 2 od 3: Mršavljenje dijetom i vježbama
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Vježbe i dijeta ključni su za gubitak težine s oboljenjem štitnjače. Zbog toga vam možda neće trebati lijekovi za hipotireozu. Vaš liječnik može pogledati vaš specifični slučaj i odrediti kako najbolje pristupiti gubitku težine. Prije nego počnete s dijetom i programom vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu gubitka kilograma.
Takođe možete voditi dnevnik i voditi evidenciju o gubitku težine. Ovo vam može pomoći da postanete svjesniji šta jedete i kako to utiče na vas
Korak 2. Držite svoja očekivanja pod kontrolom
Nakon što ste sa svojim liječnikom razgovarali o liječenju hipotireoze, uključite svoj plan tjelesne težine u dijetu i vježbe. Važno je ne očekivati previše gubitka težine prerano.
- Ne očekujte da će težina pasti. Većina ljudi mora naporno raditi kako bi smršavjela, čak i nakon postavljanja dijagnoze. Postepeno gubljenje kilograma najbolji je način da se dugoročno držite podalje.
- Neki ljudi možda neće uopće izgubiti težinu. Ako primijetite da ne gubite na težini, pokušajte prilagoditi prehranu i započnite režim vježbanja koji će vam pomoći da skinete kilograme.
- Unosite 1800-2000 kalorija svaki dan. Ne unosite ispod 1200 kalorija dnevno. Unos 3500 kalorija manje tjedno jednak je kilogramu gubitka težine; stoga je preporuka gubitak 500 kalorija dnevno.
Korak 3. Jedite zdrave, redovne obroke
Jedenje zdravih, uravnoteženih i redovnih obroka pomoći će vam ne samo u gubitku kilograma koje ste unijeli zbog bolesti štitnjače, već i u ishrani i nedostatku vježbe. Hrana koja ima umjerenu masnoću, složene ugljikohidrate i malo natrija, na primjer, najbolja je za bolest i opće zdravlje.
- Držite se prehrane od oko 1.200 kalorija bogatih hranjivim tvarima dnevno, što će također nadoknaditi svu težinu koju ste dobili bez štitnjače.
- Uz većinu obroka jedite nemasne proteine, poput piletine, mljevenog peciva ili edamama, koji će vašem metabolizmu dati blagi poticaj i pomoći vam da sagorite više kalorija. Ovo će vam također pomoći u sagorijevanju masti koje mogu pridonijeti prekomjernoj težini.
- Jedite integralne žitarice, poput integralne pšenice, zobene pahuljice i kvinoje umjesto škrobnih analoga poput kruha.
- Izbjegavajte jednostavne šećere. Oni nisu dobri za nivo insulina.
Korak 4. Izbjegavajte nezdravu hranu
Ako pokušavate smršati, dobra je ideja izbjegavati nezdravu ili nezdravu hranu, od kojih su mnoge prepune natrija. Čips od krompira, nachos, pizza, hamburgeri, kolači i sladoled neće vam pomoći da smršate, kao ni višak vode i natrijuma.
Klonite se rafiniranih ugljikohidrata poput škroba, poput kruha, krekera, tjestenine, riže, žitarica i peciva. Izbacivanje ovih namirnica može vam pomoći i pri mršavljenju
Korak 5. Izbacite natrijum iz ishrane
Budući da je većina povećanja tjelesne težine uzrokovana hipotireozom uzrokovana viškom soli i vode, isključite iz prehrane što više natrija. Višak natrija uzrokuje da osoba zadrži vodu, što ga čini težim.
- Ne unosite više od 500 mg natrijuma dnevno.
- Izbjegavajte hranu bogatu natrijumom. Prerađena i pripremljena hrana, na primjer, sadrži velike količine natrija.
- Drugi način da se riješite viška natrijuma u tijelu je konzumiranje hrane bogate kalijumom, poput banana, kajsija, pomorandži, slatkog krompira i repe.
Korak 6. Pijte puno vode
Najbolji način da izgubite višak kilograma iz vode je ako ostanete hidrirani. Pijenje puno vode tokom dana pomoći će vam da ostanete hidrirani i spriječite zadržavanje vode i težine vode.
- Izbjegavajte slatke napitke, posebno sodu i prerađene voćne sokove.
- Pijte 8 osam unci vode osam puta dnevno (ukupno 64 unci) svaki dan. Međutim, Medicinski institut ima veće dnevne preporuke, koje su 125 unci za muškarce i 91 unca za žene.
Korak 7. Uzmite dodatne hranjive tvari
Nekim ljudima koji testiraju unutar “normalnih” raspona produktivnost štitnjače nisu potrebni lijekovi za hipotireozu iako imaju simptome bolesti. U tim slučajevima uzimanje dodatnih nutrijenata poput selena, u kombinaciji sa zdravom ishranom i vježbom, može pomoći nekome da smrša.
Korak 8. Održavajte pravilnost
Redovno pražnjenje crijeva također će pomoći da se izbaci višak natrijuma i vode iz vašeg sistema. Uklanjanje ovih elemenata i ostalog otpada pridonijet će gubitku težine i održavanju općeg zdravlja.
- Vlakna su vam potrebna da biste ostali redoviti kako biste isprali sol i vodu. Ciljajte 35-40 mg vlakana dnevno iz rastvorljivih i nerastvorljivih izvora.
- Topiva vlakna nalaze se u hrani poput zobi, mahunarki, jabuka, krušaka i lana. Nerastvorljiva vlakna možete dobiti iz hrane poput integralne pšenice i smeđeg pirinča. Povrće poput brokolija, tikvica, mrkve i kelja takođe ima nerastvorljiva vlakna.
- Redovna tjelovježba također će vam pomoći da ostanete redoviti jer utječe na kretanje crijeva.
Korak 9. Vježba
Izvođenje kardiovaskularnih vježbi pomoći će vam da smršate i očuvate opće zdravlje. Prije početka razgovarajte sa svojim ljekarom o planu kardio treninga.
- Cilj je da hodate 10 000 koraka dnevno, što znači da hodate oko 8 milja dnevno.
- Nošenje pedometra može vam pomoći da budete sigurni da poduzimate dovoljno koraka dnevno.
- Možete izvesti bilo koju vrstu kardio treninga kako biste smršavili i poboljšali svoje zdravlje. Osim hodanja, razmislite o trčanju, plivanju, veslanju ili vožnji bicikla.
- Unosite 2,5 sata umjerene fizičke vježbe svake sedmice. Ova vrsta vježbe, poput sporog biciklizma ili vožnje kanuom, zahtijeva samo umjerene fizičke napore (umjesto trčanja ili plivanja, što zahtijeva više).
Korak 10. Vježba snage
Osim kardiovaskularnih vježbi, vježbe snage mogu vam pomoći da smršate. Gradi mišiće za sagorijevanje kalorija, a istovremeno promovira vaše cjelokupno zdravlje.
Prije nego započnete bilo koji program treninga snage, posavjetujte se sa svojim liječnikom, a možda čak i s ovlaštenim trenerom, koji će stvoriti najbolji plan za vaše sposobnosti i potrebe
Dio 3 od 3: Gubitak težine lijekovima, dijetom i vježbama
Korak 1. Razgovarajte sa svojim ljekarom
Ljekar je jedina osoba koja može dijagnosticirati stanje štitne žlijezde. Razgovarajte s njim o svim problemima sa bolestima štitnjače i on će vas vjerojatno testirati. Ako je potrebno, liječnik će vam propisati najmanju dozu lijekova za liječenje hipotireoze.
Ovisno o dijagnozi, možda vam neće biti potrebni lijekovi za hipotireozu
Korak 2. Pokupite recept
Vaš lekar će vam prepisati lekove, često levotiroksin, kako bi vam pomogao u kontroli lekova. Odnesite recept u lokalnu ljekarnu kako biste mogli započeti liječenje.
Pitajte svog liječnika ili ljekarnika bilo koje pitanje o lijekovima ili liječenju
Korak 3. Redovno uzimajte lijekove
Uzimajte lijekove svaki dan u isto vrijeme kako ih ne biste zaboravili. Ako uzimate druge suplemente ili lijekove, prvo uzmite lijekove za štitnjaču kako biste izbjegli bilo kakvu interakciju s njima.
- Najbolje je uzimati lijekove za štitnu žlijezdu natašte i jedan sat prije drugih lijekova.
- Sačekajte četiri sata nakon što uzmete lijekove za štitnjaču da uzmete druge tablete, poput multivitamina, suplemenata vlakana ili antacida.
Korak 4. Nemojte prestati uzimati lijekove osim ako vam ljekar ne kaže da je u redu
Čak i ako se osjećate bolje, redovno uzimajte lijekove dok ne razgovarate sa svojim ljekarom. Većina ljudi s hipotireozom morat će uzimati lijekove do kraja života.
Korak 5. Držite svoja očekivanja pod kontrolom
Kada uzimate lijekove za hipotireozu, poput levotiroksina, očekujte mali gubitak težine. Gubitak težine obično nastaje zbog viška soli i vode.
Ne očekujte da će težina pasti. Većina ljudi još uvijek mora naporno raditi kako bi smršavjela čak i nakon dijagnoze hipotireoze. U nekim slučajevima možete imati višak kilograma pored težine povezane sa štitnjačom. Slijeđenje iste prehrane i programa vježbanja kao gore opisanih također će vam pomoći da smršate
Korak 6. Kombinujte svoje lijekove sa režimom fitnesa i dijete koji je odobrio ljekar
Ako uzimate lijekove, najučinkovitiji način da smršate zbog bolesti štitnjače je ako ih kombinirate s dijetom i planom vježbanja. O ovom pristupu razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego počnete.
