Suzavisnost je emocionalni poremećaj u kojem potrebe drugih stavljate ispred svojih na štetu svoje dobrobiti. Pazite na znakove suzavisnog ponašanja, što može uključivati zanemarivanje vlastitih potreba, pokušaj rješavanja tuđih problema ili ih promijeniti, radnje koje mislite da biste trebali učiniti umjesto onoga što zaista želite učiniti i osjećati se dužnim ispuniti očekivanja drugih ljudi. Možda ćete se naći u vezi s nekim ko ima ovisnost ili ćete i sami patiti od ovisnosti. Ljudi koji su zavisni obično negiraju da imaju problem. Međutim, prihvaćanjem vašeg problema, terapijom i fokusiranjem na sebe, možete dobiti pomoć za svoje zavisno ponašanje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Traženje pomoći
Korak 1. Prihvatite da vam je potrebna pomoć
Prvi korak u dobivanju pomoći za suzavisno ponašanje je priznanje da imate problem. Ljudi sa suzavisnošću često negiraju i odbijaju se suočiti s problemom. Za svoje ponašanje možete kriviti druge ili situacije. Možda se ne fokusirate na svoje potrebe jer ste toliko usredotočeni na potrebe drugih ljudi.
- Da biste dobili pomoć, morate pogledati sebe i biti iskreni u pogledu onoga što vidite. Jesu li vam prijatelji ili porodica rekli o vašem zavisnom ponašanju?
- Nijedna pomoć koju dobijete neće biti uspješna ako ne priznate svoj problem.
Korak 2. Prođite psihoterapiju
Psihoterapija je dokazano liječenje suzavisnosti. Psihoterapija uključuje terapiju razgovorom, porodičnu terapiju i grupnu terapiju. Psihoterapiju primate od licenciranog terapeuta, psihologa, psihijatra, socijalnog radnika ili drugog stručnjaka za mentalno zdravlje.
- U terapiji govora govorit ćete o svojoj prošlosti, osjećajima i mislima. Psihoterapeut vam može pomoći da shvatite zašto ste zavisni i kako da sebe postavite na prvo mjesto. Budući da suzavisnost često proizlazi iz prošlosti, radit ćete na otkrivanju stvari iz svoje prošlosti koje su uzrokovale vašu ovisnost.
- Naučit ćete kako izgraditi samopoštovanje i raditi na tome da se volite i mislite da ste važni.
- Naučite kako prepoznati vlastite misli i potrebe koje ste možda ignorirali godinama.
- Možete raditi na postavljanju granica s drugim ljudima. Ovo vam pomaže da naučite kako preuzeti odgovornost za svoj život i prestati stavljati druge pred sebe.
- Možete i raditi na tome da naučite kako podržati svoje najmilije umjesto da pokušate kontrolirati i popraviti ih. Naučit ćete zdrave načine kako pomoći drugima.
Korak 3. Idite u centar za liječenje
Ako patite od ovisnosti, možete otići u centar za liječenje. Ovi centri nude programe za oporavak ovisnosti, u kojima surađujete sa medicinskim stručnjacima kako biste se suočili s vašim suzavisnim ponašanjem i riješili sve osnovne razloge za takvo ponašanje.
- Ako imate ovisnost, možete pronaći centar za liječenje koji zajedno liječi vašu ovisnost i ovisnost. Ako patite od depresije i anksioznosti, možete pronaći centre za liječenje koji liječe i ta stanja.
- Neki centri za liječenje ovisnosti usredotočeni su na pomaganje suzavisnim ljudima koji imaju partnere koji pate od ovisnosti i ovisnosti.
- Neki centri za liječenje nude ambulantne usluge, neki nude tjedne radionice, a drugi nude rezidencijalne tretmane koji traju do 30 dana.
Korak 4. Pronađite grupu za podršku
Možete početi dobivati pomoć za svoju ovisnost pridruživanjem grupi za podršku. Postoje programi u 12 koraka i grupne terapije koji vam mogu pomoći u rješavanju vaše ovisnosti o kodeksu. Grupe za podršku pomažu vam da upoznate druge ljude koji se bave istim problemima kao i vi.
- U grupnoj terapiji možete naučiti o borbama i uspjesima drugih ljudi. Možete postavljati pitanja i dijeliti tehnike suočavanja.
- U programima u 12 koraka naučite priznati svoje probleme, ispitati svoju prošlost, priznati greške i povezati se s drugima koji prolaze kroz to što jeste.
- Primjer grupne terapije podrške je Anonimni suzavisnici.
Korak 5. Suočite se sa svim ovisnostima
Često ljudi koji su ovisni o ovisnosti također imaju ovisnosti. Ove ovisnosti im pomažu da se nose sa svojim osjećajima i nedostatkom granica. Možda ste ovisni o alkoholu, drogama ili čak hrani. Da biste počeli dobivati pomoć za svoje ponašanje, morate se pozabaviti problemima ovisnosti.
Ako imate problem sa ovisnošću, trebate posjetiti svog liječnika ili posjetiti centar za liječenje ovisnosti
Korak 6. Kupite knjigu za samopomoć
Prvi korak u dobivanju pomoći može biti kupovina knjiga za samopomoć. Resursi o suzavisnosti mogu vam pomoći da utvrdite da imate problem i da shvatite kako zavisnost zavisi od vas. Možda postoje neki korisni koraci kako započeti s malim promjenama svaki dan kako biste prevladali svoje ponašanje.
Iako knjiga ili web stranica za samopomoć mogu pružiti korisne informacije, to je samo početno mjesto. Dobivanje stručne pomoći učinkovitije je u liječenju vašeg ovisnog ponašanja od pokušaja da to učinite sami
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Fokusirajte se na sebe
Da biste počeli raditi na svom ovisnom ponašanju, morate se usredotočiti na sebe. Dio problema sa suzavisnošću je to što pokušavate popraviti sve ostale i staviti potrebe drugih ispred svojih. Da biste se oporavili od suzavisnosti, morate početi razmišljati o sebi i raditi na tome da se poboljšate.
- Razmislite o tome šta je dobro za vas, a ne za sve ostale. Vjerovatno ćete morati početi svjesno razmišljati o svojim izborima. Umjesto da radite ono što je automatsko, što je vaše zavisno ponašanje, razmislite o stvarima prije nego što reagirate, progovorite ili nešto poduzmete. Razmislite o tome šta trebate učiniti za sebe i svoje opće blagostanje.
- Radite na tome da se svidite sebi. Recite sebi da vrijedite i da ste važni. Vaše mišljenje je važno. Zaslužujete da budete sretni.
- Poštujte sebe. Ne možete prijeći pored ovisnog ponašanja ako ne počnete poštivati i voljeti sebe i vjerovati da ste važni.
Korak 2. Dobro se čuvajte
Možda ćete morati početi ulagati više vremena u svoje fizičko zdravlje, primjerice slijedeći zdravu prehranu, redovito vježbanje, poboljšanje higijene i dovoljno sna. Razmislite o tome koliko se trenutno brinete o sebi i identificirajte načine na koje možete poboljšati svoje navike brige o sebi.
- Fokusirajte se na konzumiranje zdravije hrane, poput voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina.
- Vježbajte najmanje 30 minuta svaki dan, poput šetnje, vožnje biciklom po gradu ili snimanja videozapisa za vježbanje.
- Spavajte više, na primjer odlaskom u krevet svake noći ranije. Spavajte sedam do devet sati svake noći.
- Pazite na svoju higijenu, na primjer svakodnevno tuširanje ili kupanje, pranje zubi i češljanje kose.
Korak 3. Potvrdite se
Kad se počnete oporavljati od ovisnosti o kodeksu, naučite biti asertivni. Ako ste suzavisni, zanemarili ste svoje želje i potrebe u korist drugih. Možda čak ni ne znate šta želite. Naučiti govoriti za ono što želite veliki je korak u pravom smjeru.
- Ovo može zahtijevati mnogo hrabrosti i u početku biti teško. Vaš terapeut vam može pomoći da shvatite kako identificirati ono što želite i na kraju reći ljudima svoje potrebe.
- Podsjetite se da imate pravo na svoje mišljenje i ideje. Zapamtite da se možete zauzeti za ono što želite. To ne znači da se ljudima nećete svidjeti.
Korak 4. Postavite zdrave granice
Loše granice uobičajen su problem sa ljudima koji su zavisni. Vaše granice mogu biti previše labave, pa ćete se osjećati odgovornima za osjećaje drugih ljudi i staviti svoje potrebe na posljednje mjesto. Ili su vaše granice možda previše krute, pa vam može biti teško da vas neko upozna. Zato je postavljanje i održavanje zdravih granica važno za prevladavanje međuzavisnog odnosa.
- Imajte na umu da je postavljanje i održavanje granica proces. Morat ćete početi tako što ćete sami definirati svoje granice, na primjer tako što ćete pogledati šta cijenite i šta želite zadržati u svom životu. Na primjer, ako cijenite svoje vrijeme sami, tada biste mogli postaviti granicu kako biste sebi dozvolili određeno vrijeme.
- Zatim biste mogli obavijestiti ljude o granici, na primjer, recimo: “Volim provoditi petak uveče sam kako bih sebi dao priliku da preradim sedmicu i opustim se, pa nisam na raspolaganju petkom navečer osim ako nema hitne situacije.”
- Zatim ćete možda također morati podsjetiti ljude na granicu ako je prekrše. Na primjer, ako vam prijatelj pošalje poruku i zamoli vas da odete u film, možda ćete odgovoriti: „Ne. U petak uveče mi je hladno kad sam sama kod kuće, sjećaš se? Možemo li umjesto toga učiniti nešto sutra navečer?”
Korak 5. Opustite se
Opuštanje je korisna tehnika za rješavanje svake depresije i anksioznosti koja prati vašu suzavisnost. Učenje opuštanja također može pomoći u smanjenju stresa i izgradnji bližeg odnosa sa samim sobom. Možete pronaći pravu tehniku opuštanja za sebe, poput joge, meditacije ili čitanja knjige.
Možete isprobati ovu tehniku opuštanja. Sjednite na mirno mjesto u udobnom položaju. Zatvori oci. Fokusirajte se na svaki mišić od prstiju do tjemena, opuštajući svaki prije nego prijeđete na sljedeći. Dišite na nos bez pokušaja da kontrolišete dah. Neka to dođe prirodno. Nastavite do 20 minuta
Korak 6. Identificirajte načine na koje cijenite sebe
Važno je identificirati načine na koje cijenite sebe izvan onoga što ste postigli ili onoga što možete pružiti drugim ljudima. Razmislite o svojim unutrašnjim vrijednostima. Šta je to što vas čini takvim kakvi ste? Šta je po tebi posebno? Koje osobine posjedujete da cijenite u sebi?
- Pokušajte napraviti popis svega što cijenite kod sebe i često ga čitajte kako biste izgradili svoju samopoštovanje. Možete razmisliti i o pokušaju meditacije saosjećanja kako biste razvili svoju samopoštovanje.
- Takođe je važno naučiti kako ušutkati svog unutrašnjeg kritičara.
- Radite na tome da naučite i da volite sebe.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje simptoma
Korak 1. Potvrdite da imate nisko samopoštovanje
Jedan od simptoma suzavisnosti je nisko samopoštovanje. Ako imate nisko samopoštovanje, ne mislite visoko o sebi. Negativni ste prema sebi, kritikujete sebe i uvek se fokusirate na svoje mane. Nikada se ne osjećate dovoljno dobro.
- Možete se usporediti s drugima i njihovim postignućima.
- Možda ćete se osjećati kao da niste voljeni. Možda ćete osjećati osjećaj krivnje ili osjećati da morate biti savršeni.
Korak 2. Odredite trebate li svima ugoditi
Ljudi koji su zavisni osjećaju se kao da moraju ugoditi drugima. Često se osjećaju kao da će to natjerati ljude da ih prihvate ili im se svide. Često pristaju na stvari koje ne žele jer imaju problema s odbijanjem. Potrudit će se učiniti nešto za nekoga drugog.
Suvisna osoba će se osjećati loše ili poput žrtve ako ne dobije odobrenje
Korak 3. Potražite nedostatak granica
Ako ste suzavisni, nemate dobre granice između vas i drugih ljudi. To znači da ćete možda imati problema s odvajanjem sebe i drugih ljudi. To uključuje osjećaje, probleme i materijalne stvari. Možda mislite da ste za tuđe probleme krivi.
- Kad neko nešto kaže, imate problem da shvatite da je to samo njegovo mišljenje. Ili se branite ili im vjerujte. Uzimaš k srcu ono što kažu.
- Sve što neko kaže ili uradi možete uzeti lično.
Korak 4. Odlučite trebate li pomoći drugima
Ljudi koji su zavisni često pokušavaju pomoći drugima kao način da se osjećaju dobro u sebi. Osjećate se kao da morate riješiti tuđe probleme i svima dati savjet, čak i ako to nitko nije tražio. Ako ste suzavisni, očekujete da će ljudi slijediti vaš savjet i uznemiriti se ako to ne učine.
Korak 5. Shvatite morate li imati kontrolu
Zavisni ljudi često moraju imati kontrolu nad situacijama ili ljudima. To što stvari stoje na posebno uređen način pomaže im da se osjećaju bolje. Ako postoji kaos ili neizvjesnost, u ljudima ili događajima, zavisnici se osjećaju uznemireno.
- Često je zadovoljavanje ljudi i pomaganje drugima način da se stekne kontrola. Ovo je vrsta manipulacije.
- Ako ste zavisni od drugih, možda su vas drugi opisali kao šefa.
Korak 6. Potražite nedostatak iskrenosti
Zavisni ljudi nisu uvek iskreni u svojim osećanjima, mislima i željama. To proizlazi iz potrebe da se udovoljava ljudima, a ne da ih uznemirava. Zbog toga možete reći jednu stvar, ali manipulirati osobom da radi ono što želite jer ne možete samo izaći i reći to.
Možda čak počnete lagati o svom ponašanju, osjećajima, mislima i željama
Korak 7. Odlučite da li ovisite o drugima
Možda ćete osjećati da su vam potrebni drugi ljudi da biste bili sretni. Potrebni su vam drugi da biste im se svidjeli i prihvatili da biste pronašli svoju vrijednost. Možda čak i opsesivno razmišljate o ljudima ili odnosima. Neki ovisni ljudi moraju uvijek biti u vezi da bi se osjećali dobro i često neće prekinuti vezu kad je potrebno prekinuti.
