Egzistencijalna kriza može nastupiti iznenada, ili može biti posljedica velike boli. Ako se počnete pitati o smislu života i zapitati se gdje se uklapate, onda vjerojatno doživljavate egzistencijalnu krizu. Suočavanje s krizom ove vrste zahtijeva da se podsjetite na sve što vas čeka. Morat ćete se oduprijeti želji da se izolirate i umjesto toga se obratite drugima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena vaše krize
Korak 1. Identificirajte svoje okidače krize pregledavajući svoje nedavne radnje i razmišljanja
Vrlo je vjerojatno da vas je određeni trenutak ili događaj potaknuo da se osjećate kao da ste u krizi. Za neke ljude ovo može biti sastanak na poslu koji ne ide onako kako ste planirali. Ili ste možda imali večeru ljupkih parova koja vas je podsjetila koliko želite partnera.
- Poznavanje vaših okidača omogućuje vam da planirate izbjegavanje ili suprotstavljanje situacijama koje vas mogu gurnuti u krizu. Na primjer, možete planirati grupna okupljanja umjesto večera na kojima ćete se osjećati kao treći kotač.
- Okidači mogu uključivati velike životne događaje, poput smrti voljene osobe, gubitka posla ili razvoda.
Korak 2. Znajte kada samo ostavite svoj krizni trenutak na miru
Možda ste tip osobe koja ima niz egzistencijalnih kriza i iz njih zapravo uspijeva. Ili, u najmanju ruku, mogu proći, a da vam dugo ne poremete mentalno stanje. Provjerite možete li razaznati obrazac svojih kriznih trenutaka i eksperimentirati sa onim što se događa ako ga jednostavno zanemarite i nastavite dalje.
Ako se osjećate preplavljeni negativnim mislima, možda ćete morati poduzeti nešto. Razgovor sa terapeutom mogao bi biti dobar početak
Korak 3. Napravite mentalni katalog ljudi koji vas vole
Sjednite i razmislite o svim ljudima sa kojima ste bili u životu. Identificirajte one ljude koje biste smatrali prijateljima i porodicom. Iz te kategorije izdvojite one ljude za koje znate da vas zaista vole. Radite ovu vježbu često i vidjet ćete koliko je vaša mreža podrške zapravo proširena.
Ne procjenjujte konačnu kategoriju na osnovu toga koliko ljudi završi. Umjesto toga, usredotočite se na kvalitetu ovih pozitivnih osjećaja
Korak 4. Zamislite da vam jedan od vaših idola daje savjet
Razmislite o nekome kome se divite, čak i ako ga nikada niste sreli. Zatim zamislite da im kažete kako se osjećate i šta bi rekli kao odgovor. Ovo je odličan način da sebi date savjet, ali u odvojenijem smislu.
Na primjer, mogli biste izraziti svoju zabrinutost imaginarnoj Oprah Winfrey i pogoditi šta će vam ona reći
Korak 5. Kopajte dublje od površine problema
To je kada razgovor sa drugom osobom zaista može pomoći. Možda mislite da ste depresivni zbog određenog incidenta koji se dogodio tog dana, ali to je vjerojatno mnogo veći problem. Nastavite se pitati: "Šta me još muči?"
Na primjer, kao roditelj, možda se nećete samo frustrirati zbog stalnog toka rublja kod kuće, već i zbog nemogućnosti da tako lako provodite vrijeme sa svojim prijateljima kao što ste to činili prije nego ste dobili djecu
Metoda 2 od 3: Pomicanje fokusa s boli
Korak 1. Prisilite se da izađete i provedete vrijeme s drugim ljudima
Kad proživljavate krizu, posljednje što želite učiniti je družiti se s drugima. Ali, to je upravo ono što trebate učiniti. Možda počnite s malim odlaskom na film, a zatim pređite na društveno okupljanje.
- Biti s drugim ljudima pomoći će vam da ostanete zauzeti i borite se protiv osjećaja usamljenosti.
- Izbjegavajte uspoređivanje sebe s drugima kada izlazite. Ovo se može pogoršati.
Korak 2. Iskoristite krizu da naučite šta želite poboljšati u svom životu
Egzistencijalna kriza može ukazivati na to da ste nezadovoljni ili frustrirani određenim dijelom svog života. Pokušajte razmisliti o uzroku vaše krize i provjerite možete li pronaći načine da poboljšate taj element svog života.
- Na primjer, ako se osjećate zaglavljeno u slijepoj ulici, to može biti znak da morate dobiti novi posao. Postavite sebi ciljeve kojima se možete upravljati, poput učenja svake nove vještine ili apliciranja za određeni broj poslova svake sedmice.
- Ako niste sigurni šta učiniti, razmislite o razgovoru sa prijateljem ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
Korak 3. Uklonite fokus sa sebe i postavite ga na druge
Kad ste usred egzistencijalne krize, može se osjećati kao da ste sami na svijetu sa svojim problemima. Da biste se izvukli iz ovakvog načina razmišljanja, izađite i obratite pažnju na druge ljude. Pokušajte vidjeti možete li identificirati problem koji imaju i kako biste mogli pomoći.
- Osim što svoje probleme stavljate u perspektivu, pomoći ćete drugima da se osjećate sretno.
- Na primjer, ako vidite da je netko slučajno ispustio neke predmete na pod u trgovini, mogli biste žuriti i pomoći im da ih podignu.
Korak 4. Prestanite se uspoređivati s drugima
Ovo je put koji će dovesti samo do negativnosti i kriza, jer će se uvijek činiti da neko drugi ima to bolje od vas. Ako zavidite kako zavidno razmišljate o toj slavnoj osobi ili kolegi, recite sebi "ne". Zatim se prisilite da razmislite o tome šta zapravo imate zajedničko s tom osobom.
Na primjer, umjesto da budete ljubomorni što vaš kolega može otići na skijanje, fokusirajte se na činjenicu da uživaju u boravku na otvorenom kao i vi
Korak 5. Očistite svoju sobu i okolinu
Kaotično ili prljavo okruženje može pomoći u rađanju ljutih, negativnih osjećaja. Preuzmite nadzor nad svojim prostorom organiziranjem, brisanjem, usisavanjem i čišćenjem. Možda čak izađete i kupite novi komad namještaja za prostor.
Pozovite druge ljude da vam pomognu u organizaciji. Ovo će smanjiti i mogućnost usamljenosti
Metoda 3 od 3: Dobijanje vanjske pomoći
Korak 1. Razgovarajte o tome sa prijateljem ili članom porodice
Obratite se nekome kome vjerujete i koji će sve što kažete držati u tajnosti. Zatim se sastanite s njima na mirnom mjestu gdje vas neće ometati. Recite im kako se osjećate, opišite ih što detaljnije i detaljnije. Podsjetite ih da ne tražite nužno savjet, samo nekoga da saslušate.
Na primjer, mogli biste reći: "Nisam se osjećao ugodno u svom životu u zadnjih 6 mjeseci."
Korak 2. Obratite se terapeutu
Teška egzistencijalna kriza ponekad može prerasti u osjećaj tjeskobe ili depresije. Ako ste zabrinuti da je ovo možda vaša situacija, obratite se svom ljekaru primarne zdravstvene zaštite radi upućivanja na terapiju. Mnogi terapeuti nude besplatnu prvu posjetu ili snižene cijene kako bi nadoknadili troškove.
Ovo je posebno dobra opcija ako se osjećate kao da nemate nikoga u životu s kim biste mogli raspraviti svoje misli
Korak 3. Pristupite grupi za podršku
Terapeut bi također mogao preporučiti grupu za podršku čiji je cilj usmjeriti sve ono što izgleda da izaziva vaša osjećanja krize. Grupa se može sastajati sedmično ili čak mjesečno. Većina grupa okuplja se na centralnoj, pristupačnoj lokaciji, poput bolnice ili društvenog centra.
Na primjer, ako se čini da vaše krize proizlaze iz gubitka voljenih osoba, tada bi vam mogla pomoći grupa za podršku u žalosti
Korak 4. Nazovite hitnu liniju ili hitnu pomoć ako pomislite na samoozljeđivanje
Ako se vaša kriza produbi do točke u kojoj se osjećate beznadno ili čak razmišljate o tome da ćete sebi naškoditi, nazovite hitnu liniju za prevenciju samoubojstava. Ovo će vam dati priliku da razgovarate o svojim emocijama sa obučenim stručnjakom. Alternativno, možete se obratiti i za pomoć hitnim službama u vašem području.
Na primjer, u Sjedinjenim Državama možete nazvati Nacionalnu liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255
Pomozite u razgovoru s voljenom osobom
Načini približavanja voljenoj osobi o vašoj egzistencijalnoj krizi
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Savjeti
- Briga o svom tijelu može vam pomoći da pojačate svoje emocije u trenucima egzistencijalne krize. Pijte puno vode i jedite zdravu hranu.
- Ponekad izlazak iz krize može biti tako jednostavan kao gledanje smiješnog filma ili odlazak u komičarski klub. Smeh će vam često popraviti raspoloženje.
