Ljudi su godinama pokušavali odrediti najbolje načine za skidanje viška kilograma i postizanje zdravog, fit i dotjeranog fizičkog izgleda. Postoji mnogo razloga zašto je mršavljenje preporučena i zdrava aktivnost. Višak masti može doprinijeti raznim problemima, uključujući masnu kožu i kosu, nezdrav pritisak na kosti i zglobove, povećan rizik od srčanih oboljenja i dijabetesa, pa čak i prerane smrti. Istina je da je opće stanje američkog zdravlja već desetljećima u stalnom opadajućem trendu. Pojedinci koji žele otkriti brz i jednostavan način gubitka kilograma najvjerojatnije će biti razočarani jer nema čarobnog metka. Ljudima koji su spremni raditi kako bi izgubili višak kilograma, ali se još uvijek nadaju savezniku koji će im pomoći na putu mršavljenja kako bi njihovi napori bili učinkovitiji, možda će jabukovo sirće biti idealna opcija. Ako ste zainteresovani da saznate kako piti jabukovo sirće, možete pogledati Kako piti jabukovo sirće.
Koraci
Korak 1. Saznajte o nutritivnim podacima i hemijskom sastavu jabukovog octa kako biste precizno utvrdili kako ovaj dodatak može djelovati na zdravo mršavljenje
Jabukovo sirće je kisela tečnost koja nastaje fermentacijom čitavih jabuka. Nauka koja stoji iza jabukovog sirćeta kao efikasnog suplementa za mršavljenje dovedena je u pitanje u mnogim akademskim krugovima. Međutim, postoji jednak broj nutricionista i dijetetičara koji vjeruju da jabukovo sirće može smanjiti apetit i pospješiti postepeno smanjenje masti
Korak 2. Shvatite šta treba da tražite pri kupovini jabukovog sirćeta
- Mnogi proizvodi od jabukovog octa destiliraju se previše puta. Svaki proces destilacije ili filtriranja oduzima jabukovom sirćetu neophodne hranjive tvari i vitamine.
- Kupujte jabukovo sirće ili suplemente od jabukovog sirćeta koji su napravljeni od cijelih jabuka i koji ne koriste destilovano ili filtrirano sirće.
Korak 3. Jabukovo sirće kupujte u trgovini zdrave hrane, a ne u trgovini
Ovo će osigurati da ocat koji kupujete i dalje sadrži sve pozitivne karakteristike dodatka za mršavljenje, a ne jabukovog octa koji je dizajniran samo za kuhanje.
Korak 4. Konzumirajte 1 do 2 kašičice jabukovog sirćeta prije svakog obroka
- Neki potrošači radije razblažuju jabukovo sirće u čaši vode od 8 unci ili ledenog čaja. Druga je mogućnost pomiješati ga s zelenim napitkom u prahu ili smoothiejem.
- Ako je okus jabukovog octa prejak da biste ga udobno konzumirali na redovnoj osnovi, možete dozirati 1 do 2 žličice sirovog meda u dozu jabukovog octa.
- Pravljenje preljeva za salatu s jabukovim octom umjesto balzamičnog ili octa od crvenog vina također može biti opcija ako ne želite piti ocat.
Korak 5. Vodite dnevnik u kojem je navedena upotreba jabukovog sirćeta i nivo energije, glavobolje, skokovi apetita, navike spavanja i gubitak težine
- U svom dnevniku navedite količinu jabukovog sirćeta koju ste koristili prije obroka, način na koji ste konzumirali jabukovo sirće i obrok kojim ste slijedili dozu.
- Uporedite ove činjenice sa svojim rezultatima kako biste utvrdili koja je doza jabukovog sirćeta najefikasnija za vaše tijelo.
Korak 6. Zapamtite da je efikasno mršavljenje gotovo nemoguće ako broj kalorija koje sagorijevate svaki dan ne prelazi broj kalorija koje unosite svaki dan
Iako jabukovo sirće može pomoći u suzbijanju apetita i ubrzanju metabolizma, ono neće zamijeniti potrebu za režimom vježbanja i zdravom ishranom. Samo ako uparite zdravu prehranu s redovnim aerobnim vježbama, možete se nadati da ćete s vremenom smršati.
Korak 7. Budite strpljivi u pogledu učinaka jabukovog sirćeta na mršavljenje
Jabukovo sirće nije čudotvorni lijek; u stvari, takav čudotvorni lijek ne postoji. Jedini način da smršavite na učinkovit i zdrav način je postupno, dajući vašim masnim stanicama vrijeme da se prilagode i prilagode novoj veličini.
Smatra se da jabukovo sirće povećava gubitak težine za oko 15 kilograma svake godine. Dodatnih 15 kilograma gubitka težine svake godine može napraviti veliku razliku u ličnom izgledu i općem zdravlju
Korak 8. Izračunajte svoj indeks tjelesne mase i odredite koliko težine morate izgubiti da biste postigli svoju idealnu težinu
Postavite sebi posebne ciljeve gubitka kilograma i svakako ih učinite izvodljivima i ostvarivima. Nedostižni ciljevi uzrokovat će da budete frustrirani i da se osjećate kao da je vaš put do gubitka težine neuspješan. Postavite razumne ciljeve i koristite jabukovo sirće da vam sistematski pomogne u postizanju tih ciljeva.
Korak 9. Održavajte zdravu tjelesnu težinu nakon što postignete željenu težinu izbjegavajući masnu hranu i nastavljajući koristiti jabukovo sirće za poticanje zdravog mršavljenja
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Napunite posudu za kocke leda jabukovim sirćetom i vodom i dodajte jednu kocku mješavine jabukovog sirćeta u piće prije nego što pojedete obrok. Ovo je jednostavan i efikasan način da prije svakog obroka budete sigurni da ćete dobiti ispravnu dozu
Upozorenja
- Jabukovo sirće može imati negativne interakcije s određenim lijekovima na recept. Pojedinci koji uzimaju diuretike ili inzulin trebaju izbjegavati konzumaciju jabukovog octa. Jabukovo sirće takođe može doprineti opasnom smanjenju nivoa kalijuma u ljudskom telu.
- Jabukovo sirće je vrlo kiselo, što znači da pH jabukovog sirćeta može smanjiti pH vrijednost želuca i imati nekoliko neugodnih nuspojava ako se ovaj dodatak koristi u prekomjernom ili dužem vremenskom periodu.
- Kiselina u jabukovom octu može nadražiti osjetljivu sluznicu grla, jednjaka i želuca. Ako dođe do iritacije ili osjetljivosti u grlu ili osjećate peckanje u jednjaku ili želucu, odmah prestanite koristiti jabukovo sirće.
