Postoje različiti proizvodi i programi za dijetu koji se reklamiraju potrošačima, uključujući dijete sa sokovima, sredstva za čišćenje ili tablete za mršavljenje koje pomažu u gubitku težine. Iako se većina pilula za mršavljenje smatra lijekovima bez recepta, morate uzeti u obzir neke zabrinutosti kada ih uzimate. Mnogi od ovih programa nisu ocijenjeni od strane FDA -e za djelotvornost ili sigurnost. Biti što je moguće bolje informiran, a također i biti oprezan može vam pomoći u kontroli tjelesne težine dok uzimate tablete za dijetu.
Koraci
1. dio 3: Razumijevanje oznaka tableta za dijetu
Korak 1. Istražite dodatak na internetu
Prije nego što kupite bilo koju tabletu za mršavljenje bez recepta, provedite neko vrijeme istražujući taj dodatak na internetu. Pronađite pouzdane izvore informacija koji vam mogu pružiti prednosti, nedostatke i moguće nuspojave ili opasnosti dodatka koji vas zanima.
Korak 2. Pouzdani i pouzdani izvori informacija uključuju vladine web stranice, naučno recenzirane istraživačke časopise ili web stranice bolnica/klinika
Studije koje je sama kompanija završila ili preporuke poznatih ličnosti, časopisa ili novina općenito nisu pouzdane.
Postoje neke web stranice i vladine web stranice koje nude opsežne informacije o vitaminima, mineralima, biljnim dodacima i dodacima za mršavljenje. Oni uključuju sva nepristrana, pouzdana istraživanja koja su provedena na dodacima koje su naveli
Korak 3. Pročitajte tvrdnju o gubitku težine
Većina tableta za dijetu bez recepta oglašavat će neku vrstu zahtjeva za mršavljenje. Važno je razumjeti da ove tvrdnje nisu regulirane od strane FDA -e i mogu biti lažne.
- Budite svjesni "klinički dokazanih" tvrdnji o suplementima. Dopunska kompanija trebala bi pružiti potkrepljujuće dokaze ovoj tvrdnji. Ako nema popratnih informacija ili studija koje je samo kompanija dovršila, važno je shvatiti da je ovo možda lažna tvrdnja.
- Također budite svjesni opasnih, nepouzdanih proizvoda. Imat će tvrdnje poput "izgubiti 10 kilograma u jednoj sedmici" ili "24 -satna dijeta". To su općenito nesigurni suplementi.
Korak 4. Pročitajte o mogućim nuspojavama
Svi lijekovi, čak i lijekovi na recept, imaju listu mogućih nuspojava. Iako mogu biti rijetki, važno je biti svjestan kako bi lijek ili dodatak mogli utjecati na vas.
- Pročitajte sve informacije o mogućim nuspojavama prije uzimanja bilo kakvih lijekova ili tableta za dijetu bez recepta.
- Imajte na umu da neki sastojci mnogih pilula za mršavljenje nisu dobro proučeni, a nuspojave nisu dobro poznate. Na primjer, gorka naranča poznata je kao "zamjena za efedru" i može biti povezana sa sličnim negativnim nuspojavama. Budite izuzetno oprezni pri uzimanju tableta za mršavljenje.
Dio 2 od 3: Upravljanje tjelesnom težinom tabletama za dijetu
Korak 1. Prije uzimanja bilo kakvih tableta za dijetu zatražite odobrenje od svog ljekara
Vaš ljekar bi trebao obaviti osnovni fizički pregled i pregledati vaše trenutne lijekove i istoriju bolesti. Moći će utvrditi jesu li gubitak težine ili upotreba tableta za mršavljenje sigurni i prikladni za vas.
- Ako ste dobrog zdravlja, vaš ljekar možda neće vidjeti problem ako umjereno koristite tablete za mršavljenje.
- Recite svom ljekaru koju vrstu tableta planirate uzimati i pitajte je za mišljenje o njima, posebno u vezi s vašim općim zdravstvenim stanjem.
- Ako vaš liječnik ne smatra da su tablete za mršavljenje prikladne, raspitajte se o lijekovima za smanjenje tjelesne težine koji se izdaju na recept, programima prehrane pod medicinskim nadzorom ili ako vas liječnik može uputiti lokalnom registriranom dijetetičaru.
Korak 2. Uzmite sve tablete prema uputama
Prije uzimanja bilo kakvih tableta za dijetu pročitajte upute. Točno slijedite upute i obavezno zabilježite sve nuspojave ili gubitak tjelesne težine koji su rezultirali.
- Nemojte udvostručavati doze niti uzimati pilule u intervalima preblizu.
- Neke tablete za mršavljenje savjetuju određenu hranu koju treba izbjegavati tokom uzimanja. Obratite pažnju na ove posebne upute.
- Smanjujete rizik od neželjenih nuspojava kada uzimate suplemente prema uputama.
- Prestanite s upotrebom bilo kakvih tableta ili dodataka prehrani ako osjetite negativne nuspojave. Odmah se obratite svom ljekaru i obavijestite je o nuspojavama koje imate i tabletama koje uzimate.
Korak 3. Dnevno konzumirajte dovoljnu količinu tečnosti
Mnoge tablete za mršavljenje uzrokuju da tijelo izgubi vodu mokrenjem. Neke tablete za mršavljenje djeluju kao diuretici ili sadrže druge sastojke koji djeluju na sličan način.
- Ciljajte najmanje 64 oz ili 2L čiste tekućine (poput vode ili vode s okusom) dnevno kako biste održali odgovarajući status hidratacije. Količina potrebne vode može se razlikovati za svakoga, ali dnevno pravilo "8 čaša" lako je zapamtiti.
- Gubitak previše vode može dovesti do dehidracije, što može uzrokovati dodatne zdravstvene probleme.
Korak 4. Razmotrite lijekove za gubitak težine na recept
Postoje neki lijekovi na recept koji se koriste da pomognu ljudima da smršave. Studije su pokazale da ti lijekovi (poput fentermina ili Belviqa), u kombinaciji s dijetom i vježbom pod medicinskim nadzorom, mogu rezultirati klinički značajnim gubitkom težine.
- Klinički značajan gubitak težine je pad težine koji dovodi do poboljšanja ili rješavanja komorbidnih stanja poput visokog krvnog tlaka ili apneje u snu.
- Vaš ljekar će vas ocijeniti o prikladnosti i sigurnosti lijekova za gubitak težine na recept. Morat ćete redovito pratiti i najvjerojatnije se sastati s registriranim dijetetičarom i stručnjakom za vježbe.
- Vaš lekar može da izabere različite propisane lekove za smanjenje telesne težine. Većina povećava vašu energiju i smanjuje apetit.
- Lijekovi za mršavljenje općenito nisu namijenjeni dugotrajnoj upotrebi. Stoga je važno promijeniti način života kako biste pomogli u održavanju i dugoročnom gubitku težine.
Dio 3 od 3: Podrška mršavljenju stilom života
Korak 1. Hranite se hranjivo
Ne postoji čarobni metak za gubitak težine. Čak i sa tabletama za mršavljenje, morat ćete promijeniti svoju prehranu kako biste pomogli u održavanju i održavanju gubitka težine. Uključite odgovarajuće porcije i porcije iz svake grupe namirnica:
- Uključite izvore nemasnih proteina u svaki obrok. Veličine serviranja trebale bi biti oko 3-4 unci ili veličine špila karata. Uključite hranu poput: živine, nemasne govedine, jaja, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, plodova mora, mahunarki i tofua.
- Uključite šest do osam porcija voća i povrća dnevno. Jedna porcija voća je oko 1/2 šolje ili jedno malo voće, a jedna porcija povrća je 1 šolja ili 2 šolje lisnatog zelenila.
- Jedite otprilike dvije do tri porcije žitarica. Jedna porcija je 1/2 šolje ili oko 1 unca. Ako možete, birajte većinu zrna od cjelovitih žitarica za dodatne zdravstvene beneficije. Odaberite: ovas, kvinoju, smeđi pirinač ili 100% integralni hljeb.
- Trebali biste jesti oko tri porcije mliječnih proizvoda svaki dan. Jedna porcija mliječnih proizvoda ekvivalentna je 1 šalici mlijeka, 1 ½ unci prirodnog sira ili 2 unce prerađenog sira.
Korak 2. Brojte kalorije ili pratite porcije
Osim zdrave prehrane, važno je pratiti obroke ili brojati kalorije kako biste pomogli u gubitku težine.
- Svakoj osobi će trebati različita količina kalorija ovisno o dobi, spolu i razini aktivnosti. Međutim, da biste smršavili, možda ćete morati smanjiti kalorije za oko 500 kalorija dnevno. To općenito rezultira gubitkom težine od 1 do 2 kilograma tjedno.
- Mjerenje vaših porcija također može pomoći u upravljanju kalorijama. Držite se manjih obroka za manje kalorija pri svakom obroku i užini. Odvojite vrijeme za mjerenje preporučenih veličina porcija za proteine, voće, povrće i žitarice.
- Upotrijebite dnevnik hrane ili preuzmite aplikaciju za praćenje kalorija na svoj pametni telefon.
Korak 3. Ograničite slatka pića
Jedan izvor kalorija koje treba ograničiti su one kalorije koje dolaze iz zaslađenih ili slatkih napitaka. Ove kalorije unose malo ili nimalo hrane i mogu dovesti do debljanja.
- Ograničite pića kao što su: obična gazirana pića, zaslađena pića od kafe, zaslađeni čaj, sportska ili energetska pića, voćni sokovi i alkoholna pića koja uključuju ova pića kao miksere.
- Pokušajte uključiti što više bistre tekućine bez šećera. Probajte: vodu, vodu sa okusom, običnu kafu i čaj.
Korak 4. Vježba
Za svaki plan mršavljenja potrebna je vježba da bi uspjeli i bili održivi. Uključivanje redovnih vježbi poduprijet će mršavljenje i dugoročno pomoći u gubitku težine.
- Preporučuje se uključivanje oko 150 minuta ili 2,5 sata aerobnih vježbi umjerenog intenziteta svake sedmice. To znači da biste se trebali lagano znojiti, umjereno ostati bez daha i imati blago povišen broj otkucaja srca.
- Uključite i dvodnevne vježbe snage za 20 minuta. Pokušajte raditi na većini glavnih mišićnih skupina.
