Svi s vremena na vrijeme griješe. Ovisno o vašem raspoloženju i okolnostima u kojima se nalazite, vaša reakcija može varirati od bijesa do neugodnosti. Međutim, učenje kako se smijati samome sebi može vam pomoći u uklanjanju straha od manjih grešaka i pomoći vam da preusmjerite fokus na pozitivniji i laganiji pogled na svijet.
Koraci
1. dio od 3: Smijte se svojim greškama
Korak 1. Započnite smijehom nečemu iz prošlosti
Ako vam je neugodnost i frustracija nedavne greške previše svježa, možda ćete se lakše nasmijati grešci koju ste napravili u prošlosti. Ako prođe neko vrijeme između tog događaja i vašeg trenutnog stanja uma, moglo bi se ublažiti neka napetost koju osjećate zbog griješenja.
- Razmislite o vremenu u prošlosti kada ste rekli ili učinili nešto sramotno.
- Izađite na trenutak van sebe i zamislite koliko je to glupo moglo izgledati ili zvučati spoljašnjem posmatraču.
- Ako ste se ikada nasmijali nekome drugome zbog slične greške, trebali biste biti u mogućnosti da vidite humor u vlastitoj grešci.
Korak 2. Prepoznajte svoja ograničenja
Mnogi ljudi teže apsolutnom savršenstvu u svim aspektima života. Međutim, savršenstvo je nemoguće. Očekivanje da ćete biti savršeni samo će vas pripremiti za razočaranje i frustracije. To ne znači da niste vješti ili sposobni; to samo znači da si čovjek.
- Podsjetite se da je u redu griješiti. Svi to rade s vremena na vrijeme.
- Prihvatite da ste podložni greškama kao i svi drugi. To je ono što vas čini čovjekom i nema ništa loše u tome.
Korak 3. Pokušajte se nasmijati svojoj sadašnjoj grešci
Ovo u početku možda neće biti lako, ali vježbom ćete svoju situaciju vidjeti kao manje ozbiljnu nego što zaista jest. Jednom kad prestanete očekivati savršenstvo, trebali biste biti u mogućnosti izaći iz svojih strahova i tjeskobe kako biste vidjeli humor u svojoj grešci.
- Razmislite o alternativi smijehu. Šta će zaista pomoći ljutnja ili uznemirenost?
- Ako ste u mogućnosti ispraviti svoju grešku, pokušajte to učiniti. Ako ne, pokušajte shvatiti da je to samo greška i da je vaša najbolja opcija da se tome nasmijete.
Dio 2 od 3: Naučite shvaćati život manje ozbiljno
Korak 1. Oprostite sebi i otpustite očekivanja
Ako se nađete u stresnoj ili uznemirujućoj situaciji, možda se pitate kako to riješiti da biste postigli savršene rezultate. Međutim, možda bi bilo vrijedno odstupiti i zapitati se koliko ste često u životu uspjeli izvući savršene rezultate iz bilo koje situacije. Ako ste iskreni prema sebi, trebali biste brzo shvatiti da su vaša očekivanja često veća od onoga što je zaista moguće u datoj situaciji.
- Vjerovatno ste tokom života počinili mnoge greške. Razlog zašto ste uspjeli je taj što ste prilagodili svoja očekivanja i na kraju prihvatili ishod.
- Je li razmišljanje o vašim greškama uopće pomoglo situaciji ili vam uzrokovalo dodatni stres/frustraciju?
- Na kraju ste prestali naglašavati grešku koju ste napravili. Sve što se dogodilo je da ste naučili oprostiti sebi i prestati razmišljati o tome šta ste "trebali" reći ili učiniti.
- Zašto produžavati proces opraštanja? Umjesto da se mučite danima, sedmicama ili mjesecima, jednostavno pustite ono što je "trebalo" da se dogodi i oprostite sebi što ste napravili iskrenu grešku.
Korak 2. Pokušajte biti bezbrižniji prema životu
Život ponekad može biti vrlo ozbiljan, a ta ozbiljnost može čak biti i poražavajuća. U životu postoji i uvijek će biti patnje, i za vas i za druge. Iako je patnja neugodna, važno je zapamtiti da postoji i mnogo dobrih vremena, koja obično nadmašuju loša vremena.
- Ako dopustite da vas zadesi svaka patnja ili tuga na svijetu, bili biste u emocionalnom neredu cijelo vrijeme. Umjesto da trpite patnju, pokušajte aktivno prihvatiti dobre stvari u životu.
- Razmislite o svim stvarima na kojima morate biti zahvalni u svom životu. Pokušajte također uzeti u obzir koliko sretnih i zabavnih uspomena imate, i fokusirajte se na te dobre misli umjesto na misli koje sumnjaju u sebe ili se samokažnjavaju.
Korak 3. Pronađite više pozitivnosti u svom životu
Može biti lako život shvatiti previše ozbiljno ako ne vidite pozitivno u datoj situaciji. To možda nije uvijek lako, pa je važno pokušati pokušati njegovati pozitivnost u drugim područjima svog života. S vremenom ćete naučiti cijeniti male stvari u životu koje vas čine sretnima, što vam može pomoći da prestanete razmišljati o lošim stvarima koje vas uznemiruju.
- Vježbajte zahvalnost pokazujući iskrenu zahvalnost kad god vam neko pomogne, čak i na male načine.
- Fokusirajte se na stvari koje vas zabavljaju. Slušajte stand-up komediju, čitajte nove i smiješne viceve, gledajte smiješne filmove/TV emisije i radite zabavne stvari koje vas čine sretnima.
3. dio 3: Korištenje humora u neugodnim situacijama
Korak 1. Nasmijte se sebi kako biste izbjegli da vam se smije
Mnogi ljudi se osjećaju posramljeno kada pogriješe ili učine nešto glupo pred drugima. Ta sramota može biti bolna, ali neće poništiti činjenicu da su drugi ljudi svjedočili grešci. U ovakvim situacijama smijeh vlastitim greškama zapravo može oduzeti moć drugima da vam se smiju.
- Ako pogriješite i odmah se šalite s tim, neće peckati kada se drugi ljudi smiju. Smejaće se vašoj šali umesto vašoj grešci.
- Smijanje sebi menja dinamiku svake situacije. Kad se odlučite nasmijati/šaliti o svojoj grešci, imate svu moć situacije.
- Pokušajte reći nešto poput: "Vau, nisam ni popio ništa!" ako sapletete ili izgubite ravnotežu. Ako tokom prezentacije posrnete nad riječima, nasmijte se riječima: "Pretpostavljam da sam jutros mogao popiti tu drugu šalicu kave."
- Vaša šala ne mora biti baš toliko pametna, sve dok je iznesete brzo i s blagim tonom samoponižavanja.
Korak 2. Pomoću humora razriješite napete situacije
Humor ima potencijal riješiti manje sukobe između dvoje ljudi. Pronalaženje načina da se nasmijete u napetom trenutku može pomoći da se svi uključe malo lakše, a kad se to dogodi, ljutnja i napetost između dvoje ljudi brzo nestaju.
- Ako su dvije osobe u sukobu, nemojte se šaliti s jednim od njih. Slično, ako ste u sukobu s nekim drugim, nemojte se šaliti s tom osobom.
- Pokušajte se ismijavati, bez obzira na to u kakvoj ste vezi sa sadašnjim sukobom. To može pomoći da se svi opuste i skrene fokus s rastuće napetosti.
- Na primjer, ako se dvije kolege na poslu raspravljaju o tome čiji je projekt bio bolji, mogli biste ublažiti situaciju ismijavajući vlastite sposobnosti.
- Recite nešto poput: "Pa oba vaša projekta su mnogo bolja nego što bi moj bio. Mislili biste da sam rođen s dvije lijeve ruke na ovom zadatku."
Korak 3. Pronađite načine korištenja humora za suočavanje sa stresom
Studije ukazuju na to da korištenje humora tijekom stresne situacije može pomoći u preoblikovanju vašeg mišljenja o toj situaciji. Kad se možete nasmijati, vaš um prestaje doživljavati stresor kao prijetnju i počinje ga doživljavati kao izazov koji treba savladati.
- Umjesto da dopustite da se osjećate preopterećeni svime što vam se događa u životu, pokušajte sagledati situaciju kao nešto s čime se možete našaliti.
- Pokušajte zamisliti svoju stresnu situaciju kao zaplet komedije koju pišete. Dobili ste osnovne materijale situacije, a sada je vaš posao da u svemu tome pronađete nešto smiješno.
- Kad počnete uviđati humor u vašoj situaciji, trebali biste se osloboditi mišljenja da je vaša situacija opasna ili štetna. Umjesto toga, shvatit ćete da možete upravljati ovim stresom i prebroditi situaciju, čak i ako za to treba malo posla.
