Prihvaćanje sebe je sposobnost bezuvjetne vrijednosti svih dijelova sebe. To znači da cijenite dobre dijelove, kao i dijelove za koje mislite da ih treba poboljšati. Proces prihvaćanja sebe počinje priznavanjem presuda protiv sebe i ublažavanjem tih prosudbi, tako da se svaki dio vas može cijeniti. Osim toga, važno je posvetiti se preusmjeravanju fokusa sa prosuđivanja i krivice na toleranciju i suosjećanje.
Koraci
1. dio od 4: Potvrđivanje mišljenja o sebi
Korak 1. Potvrdite svoje snage i osobine
Priznajući svoje snage ili atribute koje cijenite kako biste pomogli uravnotežiti posao koji ćete raditi na prihvaćanju dijelova sebe koji se manje cijene. Osim toga, spoznaja vaših snaga može vam pomoći da promijenite svoju koncepciju o sebi. Počnite tako što ćete navesti svoje snage ili navedite jednu snagu dnevno ako vam je teško pomisliti na njih. Na primjer:
- Ja sam osoba koja voli.
- Ja sam jaka majka.
- Ja sam talentovani slikar.
- Ja sam kreativno rješavanje problema.
Korak 2. Napravite listu svojih postignuća
Prepoznajte i priznajte svoje snage sastavljanjem liste svojih postignuća. To mogu uključivati ljude kojima ste pomogli, vaša lična postignuća ili teška vremena koja ste prebrodili. Ove vrste primjera mogu vam pomoći da se usredotočite na radnje ili djela. Konkretniji primjeri pomoći će vam da identificirate svoje snage. Na primjer:
- Očeva smrt bila je teška za našu porodicu, ali ponosan sam što sam mogao pomoći majci u teškim životnim situacijama.
- Postigao sam cilj istrčati polumaraton i nakon 6 mjeseci treninga prešao sam cilj!
- Nakon gubitka posla bilo mi je teško prilagoditi se i platiti račune, ali naučio sam mnogo o vlastitoj snazi i sada sam na boljem mjestu.
Korak 3. Prepoznajte kako sudite o sebi
Prepoznavanje vlastite prosudbe važno je za identifikaciju područja u kojima ste previše kritični prema sebi. Biti pretjerano kritičan je kada stvarate područja ili pronalazite atribute prema kojima imate neproduktivna osjećanja. To može uključivati sram ili razočaranje, a ti osjećaji mogu potisnuti samoprihvaćanje. Počnite tako što ćete napisati listu negativnih misli koje biste mogli imati o sebi. Na primjer:
- Nikada neću moći učiniti ništa ispravno.
- Uvijek krivo shvaćam komentare drugih; mora da nešto nije u redu sa mnom.
- Previše sam debela.
- Užasan sam u donošenju odluka.
Korak 4. Prepoznajte kako komentari drugih ljudi utiču na vas
Kad drugi ljudi daju komentare o nama, često ih internaliziramo i uvažavamo ih u svoja mišljenja o sebi. Ako možete shvatiti korijen svojih samoprosuđivanja, možete početi preispitivati kako sebe doživljavate.
Na primjer, ako je vaša majka uvijek kritizirala vaš izgled, možda sada niste baš sigurni u svoj izgled. Ali shvatite da su njene kritike ukorijenjene u njenoj vlastitoj nesigurnosti. Kada ovo shvatite, možete početi preispitivati svoje samopouzdanje o svom izgledu
2. dio od 4: Osporavanje vašeg unutrašnjeg kritičara
Korak 1. Ulovite sebe kada pomislite na negativne misli
Jednom kada spoznate specifična područja vašeg života za koja ste najkritičniji, vrijeme je da počnete stišati svog „unutrašnjeg kritičara“. Vaš unutrašnji kritičar vam govori stvari poput: "Nisam idealne veličine tijela" ili "Nikad ne mogu učiniti ništa kako treba". Utišavanje vašeg unutrašnjeg kritičara umanjit će pojačanje vaših negativnih misli o vama, što će vam pomoći u stvaranju prostora za suosjećanje, opraštanje i prihvaćanje. Da biste utišali svog unutarnjeg kritičara, vježbajte hvatanje ovih negativnih misli dok se pojavljuju. Na primjer, ako uhvatite sebe kako mislite: "Ja sam takav idiot", zapitajte se sljedeće:
- Je li ovo ljubazna misao?
- Da li se zbog ove misli osjećam dobro?
- Da li bih ovu misao rekao prijatelju ili voljenoj osobi?
- Ako su ovi odgovori negativni, onda znate da vaš unutrašnji kritičar ponovo govori.
Korak 2. Izazovite svog unutrašnjeg kritičara
Kad otkrijete da mislite negativne misli o sebi, izazovite i utišajte ovog unutarnjeg kritičara. Budite spremni na pozitivnu protumisao ili mantru. Možete koristiti snage koje ste identificirali u prethodnim koracima.
- Na primjer, ako uhvatite sebe kako govorite: "Nisam inteligentan", promijenite misao u ljubaznu izjavu: "Iako možda ne poznajem ovu temu, inteligentan sam na druge načine i to je u redu."
- Podsjetite se svojih snaga: „Nismo svi talentovani za iste stvari. Znam da su moj talent ili stručnost u drugom području, i ponosan sam na to.”
- Podsjetite svog unutrašnjeg kritičara da negativna izjava nije tačna. „U redu, unutrašnji kritičaru, znam da ste navikli govoriti da nisam inteligentan, ali to nije istina. Učim da imam snagu inteligencije na važne i specifične načine.”
- Budite uvijek ljubazni prema svom unutrašnjem kritičaru. Podsjetite se i naučite sebe jer još uvijek učite mijenjati svoja razmišljanja o sebi.
Korak 3. Prvo se usredotočite na samoprihvaćanje prije samopoboljšanja
Prihvatanje sebe znači prihvatiti sebe onakvim kakvi ste u sadašnjosti. Samopoboljšanje se fokusira na promjene koje je potrebno izvršiti da bi se prihvatilo ja u budućnosti. Identificirajte područja s namjerom da ih ocijenite onakvima kakvi su sada. Zatim možete odlučiti želite li ih poboljšati u budućnosti.
Na primjer, možda biste htjeli smršavjeti. Prvo počnite s izjavom o samoprihvaćanju vaše trenutne tjelesne težine: "Iako želim smršati, lijepa sam i osjećam se dobro takva kakva jesam." Zatim uokvirite svoje samopoboljšanje u pozitivnom, produktivnom smislu. Umjesto razmišljanja: „Nisam idealan oblik tijela, a kad izgubim 20 kilograma bit ću lijep i osjećati se dobro“, možete reći: „Volio bih smršati 20 kilograma kako bih bio zdraviji i imao više energije.”
Korak 4. Promijenite očekivanja od sebe
Kada postavite nerealna očekivanja za sebe, postavljate se na razočaranje. To će, pak, otežati prihvaćanje samog sebe. Promijenite svoja očekivanja od sebe.
Na primjer, ako kažete: „Tako sam lijen. Danas čak nisam ni očistio kuhinju ", promijenite svoja očekivanja i recite," napravio sam večeru za cijelu porodicu. Mogu navesti djecu da pomognu u čišćenju kuhinje sutra nakon doručka.”
3. dio od 4: Stvaranje samilosti prema sebi
Korak 1. Naučite da ste vrijedni saosjećanja
Može vam se činiti čudno ili neugodno reći da ćete sami sebi stvoriti samilost jer to može djelovati na sebe, ali samoosjećanje je temelj samoprihvaćanja. To je zato što je saosjećanje „simpatična svijest tuđe tuge sa željom da je ublaži“. Zaslužili ste ovo isto razumijevanje i ljubaznost! Prvi korak u saosjećanju sa samim sobom je potvrđivanje vlastite vrijednosti. Lako je i uobičajeno dozvoliti tuđim mislima, osjećajima, mišljenjima i uvjerenjima da diktiraju naše samoodobravanje. Umjesto da dopustite da vaše odobrenje bude odluka drugih, učinite to svojim. Naučite potvrđivati i odobravati sebe bez potrebe za drugima.
Korak 2. Vježbajte dnevne afirmacije
Afirmacija je pozitivna izjava koja ima za cilj potaknuti i podići raspoloženje. Korištenje ove metode za sebe može biti moćno oruđe u izgradnji suosjećanja prema sebi. Saosećanje sa samim sobom olakšava saosjećanje i opraštanje prošlosti, što će vam pomoći da prevladate osjećaj krivice i žaljenja. Svakodnevne afirmacije također pomažu da se polako promijeni vaš unutrašnji kritičar. Izgradite suosjećanje svakodnevno govoreći, pišući ili razmišljajući o afirmacijama. Neki primjeri afirmacija uključuju:
- Mogu prebroditi teška vremena; Jači sam nego što mislim.
- Nisam savršen i griješim, i to je u redu.
- Ja sam ljubazna i promišljena kćerka.
- Odmorite se od saosećanja. Ako vam je težak dan prihvatiti određeni dio sebe, odvojite trenutak i budite ljubazni da izgradite suosjećanje sa samim sobom. Potvrdite da vaš sud o sebi uzrokuje bol i da samoprosuđivanje može biti pretjerano oštro. Podsjetite se da budete ljubazni i prakticirajte samopotvrđivanje.
- Na primjer: Ako mislite: „Ja nisam idealan oblik tijela; Debeo sam “, priznajte da su ove misli neljubazne prema vama:„ Ovo su neljubazne misli i ne bih ih rekao prijatelju. Zbog njih se osjećam poniženo i bezvrijedno.”
- Recite nešto ljubazno: "Moje tijelo možda nije savršeno, ali moje je i zdravo je i omogućava mi da radim stvari koje volim, poput igre sa djecom."
Korak 3. Vježbajte opraštanje
Vježbanje samoopraštanja može pomoći u smanjenju osjećaja krivice iz vaše prošlosti, što vas može spriječiti da u potpunosti prihvatite svoju sadašnjost. Možda prosuđujete svoju prošlost na osnovu nerealnih očekivanja. Opraštanje sebi podići će vašu sramotu i dat će vam prostor da izgradite novi, suosjećajniji i prihvatljiviji pogled na svoju prošlost. Ponekad naš unutrašnji kritičar ne želi da nam oprosti prošlost.
- Ponekad smo neljubazni prema sebi noseći krivicu. Posebno obratite pažnju na krivicu koju možda imate. Pokušajte procijeniti postoje li vanjski faktori uključeni u situaciju. Ponekad događaji nisu pod našom kontrolom, ali mi se držimo osjećaja krivice. Procijenite jesu li radnje zaista bile izvan vaše kontrole i odlučite oprostiti u izobilju.
- Da biste lakše vježbali samoopraštanje, vježba pisanja pisma može biti moćno emocionalno i kognitivno oruđe za početak procesa. Napišite pismo upućeno svom mlađem ili prošlom životu i koristite ljubazan, ljubazan ton. Podsjetite mlađeg sebe (unutrašnjeg kritičara) da ste možda pogriješili. Ali znate da niste savršeni, i to je u redu. Naše greške često nude vrijedne mogućnosti učenja. Podsjetite se da je to što ste radili ili šta ste radili možda bilo sve što ste u tom trenutku trebali učiniti.
Korak 4. Pretvorite misli krivice u izjave zahvalnosti
Prisjećanje da često učite iz grešaka iz prošlosti može vam pomoći da o svojoj prošlosti razmišljate na produktivan način. Vježbajte zahvaljivanje na naučenom i prihvatite da je greška dio života. Tada vas vaša prošla krivica ili sram neće spriječiti da prihvatite sebe u sadašnjosti. Zapišite fraze/misli o krivici koje imate i pretvorite ih u izjavu zahvalnosti. Na primjer:
-
Neljubazna misao/unutrašnji kritičar: Bio sam užasan prema svojoj porodici kad sam imao 20 godina. Tako me je sramota što sam se tako ponašao.
Izjava zahvalnosti: Zahvalan sam što sam naučio o ponašanju u tom dobu, jer mi je to pomoglo u odgoju vlastite djece
-
Neljubazna misao/unutrašnji kritičar: rastrgao sam porodicu jer nisam mogao prestati piti.
Izjava zahvalnosti: Zahvalan sam što mogu popraviti odnose i pokušati ponovo u budućnosti
4. dio od 4: Dobijanje pomoći
Korak 1. Okružite se ljudima punim ljubavi
Ako provodite vrijeme s ljudima koji negiraju vašu vlastitu vrijednost, možda ćete teško prihvatiti sebe. Kad su ljudi stalno kritični prema vama, bit će teže uvjeriti se da imate snage. Provedite vrijeme s ljudima koji vas podržavaju i koji vas vole. Ovi ljudi će vam dati poticaj da prihvatite sebe onakvima kakvi jeste.
Korak 2. Posjetite terapeuta
Terapeut vam može pomoći da uklonite slojeve koji vas mogu spriječiti da prihvatite sebe. Ova vam osoba može pomoći da zaronite u svoju prošlost kako biste razumjeli zašto mislite određene stvari o sebi. On vam također može pomoći da smislite načine za razgovor sa samim sobom, dajući prijedloge za samopotvrđivanje itd.
Korak 3. Uspostavite granice i asertivno komunicirajte s drugima
Kada ipak trebate komunicirati s kritičnim osobama ili onima koji vas ne podržavaju, možda ćete morati postaviti granice s njima. Razgovarajte s tim ljudima kako bi razumjeli koliko su njihovi komentari neproduktivni i štetni.
Na primjer, ako vaš šef uvijek kritizira vaš rad, možete reći: „Osjećam se kao da nemam dovoljnu podršku u svom projektu. Želim raditi dobro, ali osjećam da vam je teško ugoditi. Poradimo na rješenju koje će poslužiti za oboje.”
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Prije nego što razmotrite tuđi komentar i prosudite sebe na osnovu njega, razmislite poštujete li osobu koja ga je izrekla.
- Proces samoprihvaćanja može potrajati. Na kraju krajeva, sami se preobučavate u to kako razgovarate sami sa sobom. Budite strpljivi prema sebi.
- Vrijeme je dragocjeno. Svakodnevno računajte radeći s beskrajnim strpljenjem i samilošću prema sebi.
- Brinite o tome šta vam drugi govore. Pokušajte se poboljšati u skladu s tim, ali nemojte se potpuno promijeniti. Ne postoji niko poput tebe na svetu.
