Prijatelj te je izdao. Vaši drugi značajni ljudi su vas lagali. Možda postoji lista razloga zašto ste izgubili povjerenje u ljude. Šta god da je bilo, uplašen si. Kako možeš više vjerovati? Možda vam se čini nemogućim, ali s poslom i vremenom možete sebi dopustiti da ponovo vjerujete.
Koraci
1. dio 3: Obrada onoga što se dogodilo
Korak 1. Ponovite scenu u svojoj glavi
Pokušajte razmišljati o tome kao da ste objektivna osoba koja gleda kako se odvija. Razmislite šta je tačno učinjeno da iznevjerite vaše povjerenje.
- Ako ste bili žrtva zločina ili traumatičnog događaja, prije nego što ponovite scenu, zatražite stručnu podršku kako biste je mogli efikasno obraditi, a da pritom ne povrijedite više sebe.
- Ako imate dugoročnih problema s povjerenjem drugima, možda će vam pasti na pamet nekoliko slučajeva. Ova duga faza može biti posljedica broja ljudi koji su vas prevarili.
- Razmislite o svojoj ulozi u sceni. Budite iskreni prema sebi o tome koji ste dio odigrali u situaciji. Jeste li zanemarili znakove izdaje ili ste potpuno zaslijepili oči?
- Razmislite o situaciji iz perspektive druge osobe. Šta su osjećali? Zašto bi vas prevarili? Mislite li da su zaista imali loše namjere ili se nešto drugo događalo?
Korak 2. Potvrdite ono što osjećate
Vjerovatno osjećate osjećaj povrijeđenosti, zbunjenosti i ljutnje. Samo činjenica da prolazite kroz ovu fazu nepovjerenja ljudima daje vam do znanja da ste na vas negativno utjecali.
- Čak i ako je vaš razlog za nepovjerenje nešto što se dogodilo davno, ipak možete imati negativna osjećanja povezana s tim.
- Možda ćete se osjećati kao da ne možete vjerovati sebi. Na primjer, možete se zapitati: "Ako sam toliko pogriješio što sam vjerovao ovoj osobi, kako mogu biti siguran da dobro sudim o bilo čemu drugom".
- Možda ćete osjećati i poricanje (ne možete vjerovati da se to dogodilo) ili depresiju, pa čak i osjećaj gubitka zbog prekinute veze.
Korak 3. Izrazite kako se osjećate
Oslobodite svoja osjećanja na pozitivan, konstruktivan način. Zadržavanje osjećaja u sebi ne dopušta vam da pređete ovo.
- Pišite o tome. Bilo da je to u vašem dnevniku, pismo sebi, pjesma, tekst koji ne šaljete, šta god. Samo zapišite.
- Učinite nešto aktivno. Tjelesna aktivnost (posebno redovita) može vam pomoći u oslobađanju napetosti i negativne energije. Zato trčite ili idite u teretanu.
- Razgovarajte s nekim kome vjerujete. Podijelite šta se dogodilo i kako se osjećate u vezi s tim. Ako trebate, razgovarajte sami sa sobom u ogledalu.
Dio 2 od 3: Unošenje ličnih promjena
Korak 1. Prestanite tražiti najgore u ljudima
Kad smo prevareni, možemo imati tendenciju da svakoga smatramo varljivim. Nevine činove smatramo namjernim pokušajima da nas povrijede. Svjesno se potrudite prestati tražiti negativno.
- Ovo vas sprječava da ponovo izgradite povjerenje u ljude. Ako je sve što tražite od ljudi najgore, tada ćete oboje previdjeti neke dobre stvari koje rade, a druge dobre stvari koje rade sa podozrenjem.
- Pokušajte se više usredotočiti na pozitivne aspekte ljudi. Na primjer, možete se usredotočiti na talent kolege za javno izlaganje ili ljubaznost drugih značajnih osoba.
Korak 2. Prihvatite da ljudi griješe
Shvatite da su ljudi pogrešni i da mogu učiniti stvari zbog kojih gubimo povjerenje u njih, a da to i ne namjeravamo. To se svakome dogodi u jednom ili drugom trenutku.
- Budući da ljudi nisu savršeni, doći će trenutak kada će vas neko lagati, razočarati, izdati ili napustiti. Shvatite da je to greška zbog koje im je vjerovatno jako žao.
- Fokusirajte se na prevazilaženje izdaje, a ne na nastavak krivice. Posebno u odnosima koji su vam važni, nemojte zaglavljivati razmišljajući o tome šta se dogodilo ili čak šta bi se moglo dogoditi. Prihvatite grešku i fokusirajte se na to da je prođete.
Korak 3. Budite spremni oprostiti
Da biste preboljeli nepovjerenje prema ljudima, morate biti sposobni oprostiti osobi (ili ljudima) koji su vas izdali. Iako ne morate zaboraviti na to, morate prihvatiti da se to dogodilo i sada sve što možete učiniti je proći pored toga.
- Posebno ako se osoba iskreno izvinila, pokušajte priznati stvari koje sada rade kako bi vam povratili povjerenje.
- Čak i ako se osoba nije izvinila, prihvatite ono što je učinila i oprostite joj kako biste prešli situaciju.
- Ako je izdaja bila posebno teška, možda ćete se morati distancirati od osobe na neko vrijeme kako biste dorasli oprostu.
Korak 4. Učite iz svojih prošlih iskustava
Možda ćete opet biti prevareni, ali svoja prošla iskustva možete upotrijebiti za identifikaciju kada vas netko vara. Razmislite o svojim prošlim iskustvima s ljudima i razmislite o ponašanju ljudi kojima se vjeruje i onih kojima se ne može vjerovati.
- Na primjer, možete razmisliti o prijatelju od povjerenja koji vam je uvijek govorio istinu, čak i ako je to značilo da će vas uznemiriti.
- Tada biste ovo ponašanje mogli uporediti s dečkom nepovjerljivim koji vam je uvijek govorio ono što misli da želite čuti.
- Zatim možete koristiti ove obrasce ponašanja kako biste lakše utvrdili je li neko pouzdan ili ne.
Korak 5. Vjerujte sebi
Prije nego što počnete vjerovati drugima, morate vjerovati svojim instinktima i intuiciji, kao i svojoj sposobnosti da prebolite izdaju.
- Vjerujte da možete pokupiti prevaru. Obično, kada se prisjete slučaja nepovjerenja, ljudi shvate da su imali osjećaj sumnje koji su na kraju ignorirali.
- Vjerujte da možete prepoznati dobro u ljudima. Vjerujte da baš kao što vjerovatno možete reći kada neko nije iskren, možete znati i kada su ljudi iskreni i srdačni.
- Vjerujte sebi da ćete malo spustiti gard. Možda se neko vrijeme nećete osjećati potpuno emocionalno ugodno u blizini ljudi, ali jedini način da ponovno počnete vjerovati je riskirati da dopustite nekome da vam se približi.
Dio 3 od 3: Obnova odnosa povjerenja
Korak 1. Razmotrite je li ovo bio izolirani incident
Razmislite o situaciji i razmislite je li to bila jedna izdaja ili ste bili izdani više puta u dužem vremenskom periodu. Ako vas je neko od vas izdao jednom, onda vam ovo znanje može pomoći da vidite da je incident bio izoliran i da ne znači da će vas drugi ljudi izdati.
Ako ste bili iznevjereni mnogo puta u toku svog života, tada bi ponovno pouzdanje moglo biti teže. Na primjer, ako ste od djetinjstva doživljavali izdaju, možda ste naučili da je opasno vjerovati ljudima i vjerojatno će vam trebati pomoć terapeuta da biste ponovno počeli vjerovati
Korak 2. Razgovarajte o nedostatku povjerenja
To može značiti reći osobi koja vas je izdala da joj više ne vjerujete. Na primjer, mogli biste reći: "Teško je to priznati, ali ne vjerujem vam zbog laži koju ste mi rekli prošle sedmice".
- Ako je moguće, utvrdite zašto je vaše povjerenje slomljeno. Pitajte zašto nisu bili iskreni prema vama i otvoreno poslušajte odgovor.
- To može značiti objašnjenje nekome ko vas upoznaje da vam je sada teško vjerovati ljudima. Ako vam ta osoba puno znači i želite uspješan odnos s njom, trebali biste to podijeliti s njima.
- Pričajte o tome kako se osjećate. Objasnite kako ste se osjećali i osjećali kada ste izgubili povjerenje u ljude. Na primjer, pokušajte reći: "Kad sam saznao da si rekao moju tajnu, osjetio sam se zbunjeno, povrijeđeno, ljuto i izgubljeno."
Korak 3. Polako se otvorite
Ponovno povjerenje ljudima bit će dug proces. Ne žurite i podijelite sve sebe na jednom mjestu, ali potrudite se pustiti ljude unutra. Polako dopustite ljudima da vam se približe i obnovite vaše povjerenje u njih.
- Ako trebate, postavite jasne granice i očekivanja šta je u redu, a šta nije. Neka ljudi na pošten način znaju šta ste, a šta nije u redu s pričanjem.
- Spuštajte malo oprez i dajte ljudima priliku da vas upoznaju. Podijelite malo više o sebi svaki put kada komunicirate. To može biti pomalo zastrašujuće, ali, najvjerojatnije, vrijedno je toga jer se bolje upoznate i izgradite odnos od povjerenja.
Korak 4. Potražite primjere ljudi kojima se vjeruje
Većina ljudi ima dobre namjere i zaslužuje određeni nivo povjerenja. Umjesto da tražite razloge da ne vjerujete, potražite razloge zašto biste vjerovali ljudima i dopustite sebi da se otvorite malo više.
- Imajte na umu da ponekad kada tražimo ili očekujemo gore od ljudi, to je sve što nađemo. Odvojite vrijeme i trud da potražite dobro i pozitivno u ljudima.
- Ako je potrebno, vodite popis ili bilježite rezultate svaki put kada neko učini nešto kako bi obnovio povjerenje. Dajte ljudima priznanje za njihov trud; bilo da se radi o nečemu tako malom kao što je stizanje na vrijeme, do nečeg velikog kao iskrenost u teškoj situaciji.
Korak 5. Potražite savjet
Naučiti ponovno vjerovati može biti težak proces, posebno ako ste doživjeli veliku ili stalnu izdaju. Pronalaženje terapeuta koji će vam pomoći da povratite povjerenje u ljude odličan je način da si pomognete. Pokušajte pronaći terapeuta koji ima iskustva u radu s ljudima koji su iskusili vrstu izdaje koju imate.
