Nargila je posebna lula koja se koristi za pušenje duhana. Iako se duhan puši drugačije od cigareta, nargila nije ništa sigurnija od cigarete. Pušenje iz nargile može uzrokovati da pušač udiše više duhanskog dima, budući da pušenje nargile traje do sat vremena. Sat pušenja nargile jednak je pušenju kutije cigareta. Ako pušite nargile, postoje stvari koje vam mogu pomoći da prestanete pušiti kako biste živjeli zdraviji život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odluka o prestanku pušenja nargile
Korak 1. Napravite spisak razloga zbog kojih odustajete
Kada odlučite prestati pušiti nargile, napravite popis razloga zbog kojih prestajete pušiti. Nosite ovu listu sa sobom. Ponekad će vam možda trebati podsjetnik zašto se odlučujete za ovaj izbor. Izvlačite ga svaki put kad dođete u iskušenje da pušite. Čitanjem ove liste možete ostati motivirani.
Razlozi zbog kojih možete razmisliti o napuštanju nargila uključuju zdravstvene prednosti, želju za boljim osjećajem, umor od mirisa na dim, prestanak rasipanja novca ili davanje dobrog primjera
Korak 2. Odlučite kako odustati
Nargilu možete prestati pušiti postupnim smanjivanjem ili prestankom puranja. Prekidanje hladne puretine nekima može uspjeti, ali nekima možda neće uvijek uspjeti. Ponekad je potpuno odvikavanje odjednom teško, pogotovo ako ste prije pokušali prestati pušiti nargile, a niste uspjeli. Umjesto toga, postupno smanjite količinu nargile koju pušite. Svake sedmice ili svakog dana sve manje pušite.
Odlučite koji je način za vas najbolji. Ako počnete tako što ćete prestati s hladnom puretinom, a onda se toga ne možete držati, prijeđite na postupno smanjenje pušenja
Korak 3. Odaberite dan za prestanak
Obavežite se da ćete prestati s nargilom odabirom dana u koji želite prestati pušiti. Učinite to barem u naredne dvije sedmice. Odaberite dan u kojem se ništa ne događa, tako da se možete usredotočiti samo na prestanak.
Isprobajte u nedjelju ili ponedjeljak, koji započinje vašu sedmicu novim ciljem. Ili, zaustavite se u subotu kako biste imali vikend da se naviknete na odustajanje prije nego što se morate vratiti na posao
Korak 4. Suzdržite se od odlaska u nargile barove
Budući da pokušavate prestati pušiti nargile, morate prestati odlaziti u barove za nargile. Ovo vas samo stavlja pred iskušenje. Osim toga, u nargilama ćete udisati dim, što vam neće biti od velike pomoći pri pokušaju da prestanete.
Umjesto nargila, idite na druga mjesta. Idite u pravi bar u kojem nije dozvoljeno pušenje. Idite u bioskop, muzej ili u kupovinu. Držite se dalje od mjesta na kojima je dozvoljeno pušenje
Metoda 2 od 3: Dobijanje pomoći za prestanak pušenja
Korak 1. Pridružite se grupi za podršku
Grupe za podršku su zaista odlične za prestanak pušenja. Možete pronaći istomišljenike koji prolaze kroz slična iskušenja kao i vi. Pomaže razgovarati s ljudima koji razumiju.
- Ti će vam ljudi možda moći dati neke savjete i prijedloge kako prevladati prepreke i suočiti se sa svim problemima koje imate.
- Internet može biti odličan izvor kada pokušavate prestati pušiti nargile. Možete posjetiti forume posvećene prestanku pušenja i pronaći internetsku grupu za podršku. Možete razgovarati s drugim ljudima koji su prestali pušiti i prošli kroz isto što ste i vi prošli.
Korak 2. Pronađite savjetnika
Savjetnik bi mogao biti dobra opcija kada pokušavate prestati pušiti. Ovi savjetnici mogu vam pomoći u rješavanju vaše ovisnosti i dati vam korake i alate koji će vam pomoći da je prevladate. Savjetnika možete sastati pojedinačno ili razgovarati s njim telefonom.
- Odustajanje od trenera može vam pomoći u prepoznavanju osjećaja i aktivnosti koje izazivaju vaše pušenje.
- Treneri vam mogu pomoći da naučite načine kontrole i suočavanja s potrebama za pušenjem.
- Treneri mogu pružiti informacije o zdravstvenim prednostima odvikavanja od pušenja, o tome kako nikotin napušta tijelo i o bilo čemu drugom o čemu biste mogli imati pitanja.
Korak 3. Uzmite lijekove
Prestanak pušenja sam može biti preteško. Možda ćete se suočiti s ekstremnim simptomima ustezanja jer se vaše tijelo navikava na smanjenu količinu nikotina. Lijekovi za pušenje mogu vam pomoći da uspješno prestanete.
- Isprobajte nikotinsku nadomjesnu terapiju. Ovi lijekovi daju vam malo nikotina dok se odvikavate od njega. Dolaze u obliku guma, flastera, pastila, sprejeva za nos i inhalatora. Neke od njih možete nabaviti bez recepta.
- Također možete nabaviti lijekove na recept, kao što su Buproprion ili Varenicline. Oni pomažu smanjiti potrebu za pušenjem i pomažu u smanjenju odvikavanja.
Korak 4. Budite spremni na negativne efekte
Prestanak pušenja, čak i pušenje nargile, može uzrokovati neugodne nuspojave. Simptomi odvikavanja mogu biti ozbiljni, pa budite spremni s njima se nositi. Simptomi odvikavanja mogu utjecati na vaše raspoloženje i san. Možete se osjećati tjeskobno, nervozno, depresivno ili frustrirano. Znajte da će se ove stvari dogoditi, pa se ne vraćajte nargili kako biste se osjećali bolje.
Znajte da možda imate želju za pušenjem. Zamijenite želju za dimom unaprijed planiranom listom aktivnosti ili niskokaloričnim grickalicama
Metoda 3 od 3: Pronalaženje pozitivnih načina za prestanak pušenja
Korak 1. Budite fizički
Jedan od načina da prestanete pušiti nargile je biti fizički. Bavljenje fizičkim aktivnostima ne samo da poboljšava cjelokupno fizičko zdravlje, već pomaže vašem mozgu u oslobađanju endorfina. Sudjelovanje u različitim aktivnostima može vam pomoći da zaboravite na pušenje nargile.
- Isprobajte bilo koju vrstu vježbe. Ovo uključuje hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje, planinarenje, časove teretane, vježbe snage, ples, bare, sport ili bilo šta drugo što vas pokreće i srce vam pumpa.
- Čak i samo kretanje dok radite dnevne aktivnosti, poput izvođenja psa u šetnju i obavljanja kućanskih poslova, može povećati vašu fizičku aktivnost i pomoći vam da se usredotočite na druge stvari osim pušenja nargile.
Korak 2. Okružite se pušačima bez nargile
Ako pokušavate prestati pušiti nargile, možda ćete se morati prestati družiti s ljudima koji puše nargile. Okružite se ljudima koji znaju vaše ciljeve i podržavaju vas. Ograničite iskušenja koliko god možete.
Ako želite zadržati svoje prijatelje koji puše nargile, recite prijateljima koji puše nargile o svojoj odluci da prestanete pušiti. Donesite odluke da se sastanete na mjestima na kojima ne pušite nargile
Korak 3. Zamijenite pušenje nargile novom navikom
Budući da je pušenje nargile navika, pokušajte zamijeniti jednu naviku zdravijom. Pronađite hobi ili novu aktivnost koja će vam oduzeti vrijeme i odvratiti vas od želje da pušite nargile.
Pokušajte pohađati tečaj, kao što je slikarstvo ili kuhanje. Pročitajte knjigu ili idite u park. Skuvajte zdrav obrok ili se igrajte sa porodicom i prijateljima. Sve što možete učiniti da vas odvrati od želje da pušite nargile dobra je aktivnost
Korak 4. Naučite upravljati stresom
Mnogi ljudi puše nargile kao olakšanje od stresa. Da biste izbjegli prepuštanje ovom iskušenju kada ste pod stresom, naučite se nositi sa stresom. Isprobajte jogu, meditaciju ili vježbe dubokog disanja. Čak i šetnja po bloku može pomoći u smanjenju stresa.
Korak 5. Ostanite pozitivni
Prestanak pušenja izuzetno je težak poduhvat. Možda će vam trebati nekoliko puta prije nego što uspijete. Ne zaboravite ostati pozitivni. Radite zdrave promjene u svom životu. Čak i ako imate poteškoća, poput ponovnog pušenja nargile, zapamtite da je ovo putovanje. Ne odustajte.
- Osvrnite se na listu razloga zbog kojih želite prestati. Podsjetite se zašto vam je toliko važno da napravite ovu promjenu.
- Obratite se grupi za podršku i prijateljima i porodici. Ne bojte se osloniti se na ljude u teškim vremenima kako bi vam pomogli u uspjehu.
- Ako mislite da vam je potrebna pomoć izvan vašeg ličnog sistema podrške, razgovarajte sa svojim ljekarom. Možda vam mogu pomoći s lijekovima i drugim tretmanima.
