Prestanak pušenja hladne puretine izazov je koji zahtijeva značajnu predanost i upornost. Ako želite sami prestati pušiti, morate ostati mentalno jaki, zauzeti i aktivni te na odgovarajući način reagirati na recidive. Ako želite znati kako prestati pušiti hladnu puretinu, samo slijedite ove korake.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ostanite mentalno čvrsti
Korak 1. Shvatite prednosti i nedostatke napuštanja hladne puretine
Prestanak prehlade puretine znači odlučiti se potpuno prestati pušiti bez pomoći nikotinske zamjenske terapije ili lijekova. To zahtijeva upornost i nezavisnost. Samo 3-10% ljudi uspjelo je uspješno prestati pušiti hladnu puretinu zbog drastične promjene koju im to čini u životu. Prije nego što pokušate prestati s hladnom puretinom, trebali biste razumjeti prednosti i nedostatke procesa.
-
Prednosti:
- Ako morate prestati jer zbog pušenja imate ozbiljan zdravstveni problem, prestanak prehlade s puretinom bit će najbrži način da poboljšate svoje zdravlje ili spriječite njegovo daljnje pogoršanje. Također ćete biti motiviraniji da to učinite sami ako imate ozbiljan zdravstveni rizik.
- Možda ćete osjećati više boli, ali ćete je osjećati kraće vrijeme. Umjesto da provedete mjesece ili čak godinu dana baveći se lijekovima i nikotinskom terapijom i polako odvikavajući tijelo od nikotina, moći ćete brže pobijediti svoju ovisnost ako uspijete.
-
Nedostaci:
- Možda ćete osjetiti intenzivne i neugodne simptome ustezanja, poput depresije, nesanice, razdražljivosti i anksioznosti.
- Manje su šanse za uspjeh ako prestanete s hladnom puretinom nego ako pokušate upotrijebiti kombinaciju drugih metoda.
Korak 2. Napravite plan igre
Izrada plana igre pomoći će vam da budete odlučniji u odluci da odustanete i učinit će vas posvećenijima procesu. Trebali biste izabrati dan u kalendaru za početak napuštanja i označiti svaki dan koji ste uspješno proveli bez pušenja. Odaberite vrijeme u tjednu ili mjesecu koje će biti najviše bez stresa, u kojem ćete manje vjerovatno puknuti i poželjeti cigaretu.
- Upoznajte svoje okidače. Zapišite pokretače koji vas vode do pušenja, bilo da pijete viski, idete na zabave ili čak slušate jazz. Odlučite kako ih možete izbjeći.
- Stalno se podsjećajte zašto želite prestati. Nakon što započnete svoj plan, ponavljajte sebi da želite prestati iz zdravstvenih razloga, za svoju porodicu i za prijatelje. Možete čak i sebi napisati motivacijsku poruku i držati je u novčaniku.
- Zapamtite da je prvih nekoliko dana najteže. Uključite ovo u svoj plan igre. Nagradite sebe što ste prebrodili prvih nekoliko dana ili prvih nekoliko sedmica napuštanja hladne puretine.
- Vodite dnevnik u koji zapisujete svoje misli i osjećaje tokom cijelog procesa. Napravite plan pisanja u dnevnik barem jednom dnevno, kako biste bili u dodiru s tim kako se osjećate vaš um i tijelo.
Korak 3. Upravljajte stresom
Ako se nosite sa stresom, manja je vjerovatnoća da ćete i dalje pušiti. Možda čak koristite pušenje kao mehanizam za suočavanje sa stresom, pa je važno pronaći druge načine kako se nositi sa stresom, kako ne biste došli u iskušenje da se vratite. Evo nekoliko sjajnih načina za upravljanje stresom, tako da vaš um osjeća zvuk dok pokušavate prestati:
- Reflect. Zapišite sve faktore u svom životu koji dovode do stresa i shvatite kako ih možete smanjiti. Ako možete ukloniti ili smanjiti bilo koji izvor stresa prije nego što pokušate prestati, proces će biti mnogo lakši.
- Radite aktivnosti koje vas smiruju. Probajte meditaciju, jogu, duge šetnje ili slušanje umirujuće muzike prije spavanja.
- Dosta se odmorite. Osjećat ćete se mnogo sposobnijim da se nosite sa stresnim situacijama ako odete u krevet i probudite se svaki dan u isto vrijeme, te svom tijelu date dovoljno vremena za san.
- Otvorite prijatelju svoja osećanja. Osećaćete se mnogo lakše ako se ne budete osećali usamljeno u odluci da prestanete sa pušenjem.
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Koja je od navedenih prednosti odustajanja od hladne puretine?
Nećete imati nikakve okidače.
Definitivno ne! Vaš način odustajanja ne utječe na vaše okidače. Okidači su stvari zbog kojih poželite pušiti, poput pijenja piva, odlaska na zabave ili čak slušanja jazza. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Imate veće šanse da uspješno prestanete.
Ne baš! Zapravo imate veće šanse za uspješan prestanak ako koristite kombinaciju metoda napuštanja. Odaberite drugi odgovor!
Nećete osjetiti simptome ustezanja.
Ne! Prestanak prehlade puretine znači da su simptomi odvikavanja, uključujući depresiju, nesanicu, razdražljivost i anksioznost, možda intenzivniji i neugodniji. Međutim, ovi simptomi će proći! Pokušaj ponovo…
Brže ćete poboljšati svoje zdravlje.
Da! Ako morate prestati pušiti jer imate ozbiljan zdravstveni problem, prestanak prehlade puretine najbrži je način da poboljšate svoje zdravlje ili spriječite njegovo daljnje pogoršanje. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 3: Vodite užurban i aktivan život
Korak 1. Neka vaše tijelo bude aktivno
Ako želite prestati pušiti, morate održavati tijelo aktivnim kako biste imali manje vremena za razmišljanje o tome da se prepustite želji. Održavanje vašeg tijela aktivnim ne samo da će vam omogućiti da se osjećate zdravije, već će vam pomoći da svoju rutinu pušenja zamijenite drugim rutinama. Evo što trebate učiniti:
- Neka usta budu aktivna. Pijte puno vode, čaja, sokova ili bilo čega drugog kako biste zadržali um. Žvačite žvakaću gumu ili sisajte metvice kad je potrebno.
- Neka vam ruke budu zauzete. Stisnite loptu za oslobađanje od stresa, crtajte, igrajte se s telefonom ili pronađite drugi način da držite ruke zauzete kako ne biste na kraju posegnuli za cigaretom.
- Vježbajte. Ako nemate rutinu vježbanja, odaberite je. Vježbanje od samo 30 minuta dnevno može učiniti da se vaše tijelo i um osjećaju fit i opušteni.
- Idite u šetnju. Ovo je sjajna stvar za učiniti, pogotovo ako imate želju.
Korak 2. Budite društveno aktivni
Ako pokušavate prestati pušiti, nije vrijeme da se sami probušite u svojoj sobi, ili će vam biti mnogo teže suzdržati se od druge cigarete. Iskoristite ovo kao priliku da provedete više vremena sa svojim prijateljima i porodicom i nećete samo odvratiti pažnju od pušenja, već ćete biti i sretniji.
- Prihvatite više pozivnica. Iskoristite ovo kao priliku da odete na više događaja, čak i ako ste ih u prošlosti izbjegavali.
- Pozovite prijatelja na kafu, šetnju ili piće. Pretvorite poznanika ili slučajnog prijatelja u bližeg prijatelja odvajajući vrijeme za razgovor. Pokušajte ih pozvati na aktivnost koja neće dovesti do jednog od vaših okidača.
- Kad se družite s prijateljima i porodicom, otvorite način na koji pokušavate prestati. Zbog toga ćete se osjećati manje usamljeno i imati veću podršku.
- Učinite nešto zabavno što uključuje aktivnosti. Idite na sat joge sa prijateljem, izađite na ples ili pozovite prijatelja na pješačenje ili izlet na plažu na kupanje.
- Pronađite nove načine društvene aktivnosti koji se ne vrte oko pušenja. Na primjer, pridružite se fotografskom ili planinarskom klubu.
Korak 3. Izbjegnite iskušenje
Ovo je neophodno. Jednom kada spoznate svoje okidačke točke, važno je izbjeći sve situacije koje će vas dovesti do recidiva ili koje će vam učiniti gotovo nemogućim učiniti bilo što osim razmišljanja o pušenju. Evo kako to učiniti:
- Pokušajte izbjegavati druženje s drugim pušačima koliko god možete. Naravno, ako je jedan od vaših najboljih prijatelja pušač, samo ozbiljno razgovarajte o tome i pokušajte smanjiti vrijeme provedeno s prijateljem dok puši.
- Izbjegavajte mjesta na kojima ste kupovali cigarete. Ako ne možete otići u svoju uobičajenu trgovinu mješovitom robom ili se provesti pored trgovine u kojoj kupujete cigarete, a da ne želite kupiti pakiranje, izbjegavajte uobičajenu rutu i pronađite nove trgovine.
- Izbjegavajte situacije u kojima ste skloni pušenju. Ako uvijek pušite dok visite ispred trgovačkog centra, otiđite u određeni restoran ili izađite u klubove, pokušajte izbaciti te situacije iz svoje rutine.
Korak 4. Pronađite novi hobi ili interesovanje
Pronalaženje nove zdrave "ovisnosti" koja će zamijeniti vašu naviku pušenja može vam pomoći da preusmjerite svoju energiju i budete uzbuđeniji zbog svoje nove rutine, umjesto da se osjećate kao da samo provlačite dane bez pušenja. Evo nekih sjajnih hobija ili interesa za bavljenje:
- Učinite nešto rukama. Pokušajte napisati kratku priču ili pjesmu ili pohađajte tečaj grnčarstva ili umjetnosti.
- Pokušajte trčati. Ako postavite cilj da trčite 5K ili čak 10K, bit ćete toliko fokusirani na svoj novi plan treninga da nećete imati vremena stalno razmišljati o pušenju.
- Budite avanturisti. Probajte planinarenje ili brdski biciklizam. Učinite nešto potpuno izvan svoje zone udobnosti što će vam oduzeti misli od cigareta.
- Pronađite novu ljubav prema hrani. Iako svoju želju za cigaretama ne biste trebali zamijeniti željom za hranom, trebali biste odvojiti vrijeme da cijenite hranu, a možda čak i naučiti kuhati. Primijetite koliko je sada boljeg ukusa kada ne pušite.
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Kako možete izbjeći iskušenje da pušite?
Pokušajte ne družiti se s drugim pušačima.
Close! Pokušajte smanjiti vrijeme koje provodite s drugim pušačima, posebno neposredno nakon prestanka pušenja, kako ne biste došli u iskušenje da im se pridružite na pušenju. Međutim, postoje i drugi načini na koje možete izbjeći i iskušenje da pušite. Odaberite drugi odgovor!
Posjetite nove trgovine, a ne stare trgovine u kojima ste kupovali cigarete.
Skoro! Pokušajte izbjegavati mjesta na kojima ste kupovali cigarete. To može značiti kretanje novom rutom do posla i pronalaženje novih trgovina mješovitom robom i mješovitom robom. Ipak, postoje i drugi načini da se izbjegne iskušenje da se puši. Pogodi ponovo!
Izbjegavajte situacije koje izazivaju vašu želju za pušenjem.
Djelimično ste u pravu! Ako ste pušili u određenom restoranu ili određenom baru, pokušajte izbjegavati ta mjesta. Ali imajte na umu da postoje i drugi načini da se izbjegne iskušenje da se puši. Pokušaj ponovo…
Razgovarajte sa svojim prijateljima o vašoj borbi.
Ne grešite, ali postoji bolji odgovor! Kad se družite s prijateljima i porodicom, otkrijte kako pokušavate prestati. Zamolite ih da vam pomognu na vašem putu, bilo da vam ne nude cigarete ili vas podsjećaju zašto želite prestati. Ali zapamtite da postoje i drugi načini da se izbjegne iskušenje da se puši. Kliknite na drugi odgovor da biste pronašli pravi…
Sve navedeno.
Tako je! Kušnju pušenja možete izbjeći pokušavajući ne družiti se s drugim pušačima, posjećujući nove trgovine, izbjegavajući situacije koje izazivaju vašu želju za pušenjem i razgovarati sa svojim prijateljima o svojim borbama. Iskoristite ovo kao priliku da provedete više vremena sa svojim prijateljima i porodicom i otkrijete nova interesovanja i hobije! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 3: Odgovarajuća reakcija na recidiv
Korak 1. Promislite nakon recidiva
Nakon što ste doživjeli recidiv, bilo da ste samo zapalili jednu cigaretu na zabavi ili popušili cijelo pakiranje tijekom teškog dana, vrijeme je da sjednete i zapitate se zašto se to dogodilo. Razumijevanje zašto ste imali recidiv ključ je za sprječavanje budućih recidiva. Evo nekoliko pitanja koja biste trebali postaviti sebi:
- Jeste li imali recidiv zbog osjećaja stresa? Ako je tako, trebali biste bolje razmisliti o tome kako možete smanjiti stres ili izbjeći posebno stresne situacije. Na primjer, ako ste popili cigaretu zbog stresnog dana na poslu, pronađite način da se nosite sa još jednim stresnim danom na poslu, poput pijenja sladoleda ili gledanja omiljenog filma nakon posla.
- Jeste li imali recidiv jer ste bili u situaciji da ste poželjeli pušiti? Ako ste popušili cigaretu na zabavi vaše prijateljice Beth jer njene zabave povezujete s lijepim hladnim dimom na stražnjoj verandi, tada biste trebali izbjegavati njene zabave neko vrijeme ili doći opremljeni žvakom, desertom ili planom igre pobedivši žudnju.
- Šta ste osjećali prije nego što ste se vratili? Prepoznavanje tih osjećaja može vam pomoći u borbi protiv njih u budućnosti.
Korak 2. Nastavite svoju rutinu
Ovo je važna tačka. To što ste popili jednu cigaretu ili ste se vratili dan ne znači da biste trebali misliti da ste neuspješni i potpuno odustati. Nemojte koristiti recidiv kao izgovor da se vratite pušenju. To što ste imali trenutak slabosti ne znači da ste slaba osoba i da nemate vještine da prestanete.
- Samo uradi ono što si radio. Ako već neko vrijeme pokušavate prestati, vaše će tijelo žudjeti za cigaretama manje nego što bi inače, čak i ako ste imali recidiv.
- Budite posebno oprezni nakon recidiva. Nedelju dana nakon recidiva, potrudite se više nego ikad da ostanete zauzeti i aktivni, da izbegnete iskušenja i da se nosite sa stresom.
Korak 3. Znajte kada isprobati druge metode za prestanak
Postoji razlog zašto samo 3 -10% ljudi može uspješno prestati pušiti hladnu puretinu. Teško je. Ako ste mjesecima ili čak godinama pokušavali prestati s hladnom puretinom, ali uvijek se recidivirate ili čak zapadate u duge periode kada nastavite s redovnom pušenjem, onda hladna puretina možda nije najbolja metoda za vas. Evo još nekih sjajnih metoda koje možete isprobati:
- Bihevioralna terapija. Bihevioralni terapeut će vam pomoći da pronađete svoje okidače, pružiti podršku i može vam pomoći da odlučite koji je najbolji način za prestanak.
- Zamjenska terapija nikotinom. Nikotinski flasteri, gume, pastile i sprejevi načini su da svom tijelu date nikotin bez duhana. Ovo je dobar način da odviknete tijelo od nikotina umjesto da prestanete odjednom.
- Lijekovi. Obratite se svom ljekaru u vezi dobijanja recepta za lijek koji će vam pomoći da prestanete pušiti.
- Kombinovani tretmani. Bihevioralna terapija, nadomjesna terapija ili lijekovi i obilna podrška prijatelja i porodice mogu biti najbolji način da osigurate da ćete zaista zauvijek prestati pušiti.
Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Šta trebate učiniti ako se vratite?
Ponovo počnite da pušite.
Definitivno ne! Ako imate recidiv, oprostite sebi i krenite dalje. Prestanak pušenja je težak i možda ćete doživjeti neke štucanje. Pokušaj ponovo…
Nastavite sa svojim planom da prestanete pušiti.
Apsolutno! Slijedite svoj plan da prestanete pušiti čak i ako se vratite. Prihvatite da ste imali težak dan, a zatim se vratite na pravi put! Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Počni iznova.
Nije nužno! Ne morate početi ispočetka ako se vratite. Ako već neko vrijeme pokušavate prestati, vaše će tijelo žudjeti za cigaretama manje nego što bi inače, čak i ako ste imali recidiv. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Sjemenke suncokreta su ono za čim se čini da se ne možete riješiti. Uzmite vrećicu svog omiljenog okusa ili probajte druge i pojedite ih kad zaista osjetite potrebu za pušenjem. Zaista radi.
- Osvježite i očistite svoj dom i sve prostore za pušenje. Očistite okruženje pepeljara i svih pomagala za pušenje.
- Napišite pet razloga zašto ne biste trebali pušiti i zalijepite ih na stražnju stranu mobitela/kućnog telefona.
- Izbacite sve što se odnosi na pušenje, uključujući, ali ne ograničavajući se na; pepeljare, upaljače i kutije cigareta.
- Izbegavajte druženje sa prijateljima koji puše.
- Prijatelji su najbolja pomoć pri rješavanju ovakvih ozbiljnih problema.
- Ako ne možete prestati s hladnom puretinom, pokušajte smanjiti. Umjesto da kupujete kartone, kupite pakiranja i pokušajte se ograničiti na nekoliko dnevno.
- Pokušajte koristiti Nicorette gumu. Sadrži malu količinu nikotina, koji pomaže u smirivanju žudnje.
