Slušanje komentara poput "Trebali biste smršati" ili čak "Bože, previše ste mršavi" može biti uznemirujuće i izazvati sram. Ako se borite s odgovorom na neželjene komentare, možete slijediti neke praktične prijedloge. Upotrijebite svoj glas da se suprotstavite pokretačima tijela i poduzmete korake da sačuvate (ili pojačate) svoje samopouzdanje kada napadnu.
Koraci
1. dio od 3: Odabir načina odgovora
Korak 1. Identificirajte izvor
Prije nego odaberete odgovarajući odgovor, razmislite o prirodi vašeg odnosa s drugom osobom. U nekim slučajevima možda čak i nije vrijedno vašeg vremena da bilo što odgovorite.
- Je li to slučajni stranac na ulici? Ako vas osoba ne poznaje lično, komentar nemojte smatrati ličnim. Odbacite stranca blistavim osmehom i nastavite da hodate.
- Je li znatiželjni rođak uvijek koji daje negativne primjedbe? Možda je vrijeme da ih ispravite i date im do znanja da nećete prihvatiti uvrede. Na primjer, ako vas rodbina pita jeste li se udebljali, mogli biste ljubazno izbjeći pitanje rekavši: "Osjećam se odlično. A ti?"
- Je li to roditelj koji je kao dijete patio od pretilosti i jednostavno je zabrinut da ćete morati proći kroz ono što su uradili? U ovom slučaju može vam pomoći imati saosjećanja za njihovu situaciju i ne uvrijediti se.
Korak 2. Zanemarite komentar
Ako ne reagirate, možda je najmoćniji način na koji možete zaustaviti osobu koja se bori protiv tijela. Veći dio vremena ta osoba vjerovatno prenosi duboko ukorijenjenu nesigurnost ili zabludu koju ima o zdravlju od djetinjstva.
Ako uređaj za oblikovanje tijela nije u srodstvu s vama i ne poznaje vas lično, tada su njihovi komentari vjerojatno usmjereni na to da iz vas izazovu reakciju kako bi se osjećali bolje. Ne dajte im zadovoljstvo reakcije. Nastavite svojim putem kao da vam osoba ništa nije rekla
Korak 3. Uzvratite neugodnim „komplimentima
”Ponekad kritika dolazi u obliku naizgled nevinog komplimenta. Uzmite u obzir da neko kaže "Barem imaš lijepo lice …" Možete odbaciti zvučnika sa svojom duhovitom opaskom tako što ćete se vratiti sa "Hvala, i vi." Osoba će biti iznenađena vašim odgovorom i vjerovatno se neće dugo baviti tom temom.
Korak 4. Očistite komentar smiješnom replikom
Humor je uvijek odličan način da odbijete kritiku i olakšate neugodnost nečije ružne primjedbe. Dok odbrana može učiniti druge neugodnima zbog vas, dobro zakazana šala može ih natjerati da vam daju peticu.
Recimo da vam neko spomene koliko ste mršavi govoreći "Jeste li sigurni da su vas roditelji hranili?" Možete odgovoriti nekim duhovitim humorom, poput „Bravo! Nisam imala pojma da će me danas ispitivati prehrambena policija!”
Korak 5. Budite selektivni u pogledu toga ko i kako se otkrivate
U nekim slučajevima, primjedba neke osobe mogla bi udariti u živce jer ne razumije istinski okolnosti vašeg povećanja ili gubitka težine. Ako rođak ili drugi poznanik da neznački komentar o vašoj težini, educirajte ih.
- Neželjene komentare možete lako odložiti koristeći samootkrivanje. Vjerovatno ta osoba govori bez znanja. Pojašnjavanje situacije može minimizirati buduće primjedbe. Međutim, trebali biste podijeliti samo ono što vam je ugodno reći.
- Kao odgovor na “Posljednji put kad sam te vidio, bila si tako mala stvar. Postali ste tako veliki!” Mogli biste iskoristiti samootkrivanje da biste obrazovali ovu osobu tako što ćete otvoreno reći: „Imam hormonalni poremećaj koji mi otežava gubitak težine. Ako želite, mogu vam reći više o tome kako je ovo izgledalo …”
Dio 2 od 3: Održavanje samopouzdanja
Korak 1. Postanite svoj ljubitelj broj 1
Ljudi su često sami sebi najgori kritičari. Prepoznajte da ste više od svog tijela. Usredsredite se na sve stvari koje volite kod sebe i dajte sebi veliki aplauz što ste to što jeste.
- Jedan od načina da ušutkate svog unutarnjeg kritičara-a da se ne otkrijete kako sebi dajete užasne primjedbe o svojoj težini-je preopterećenje ulagivanjem sebi. Uzmite olovku i bilježnicu i napravite dugačak, iscrpan popis svih svojih najvećih atributa. Napišite "Ja sam …" ispred svake osobine kako biste iskoristili svoju neograničenu unutrašnju moć.
- Ako vam ponestane osobina za dodavanje, uvrstite svoje bliske prijatelje i članove porodice da vam daju više ideja. To su ljudi koji vas vole i podržavaju, pa će imati mnogo pozitivnih načina da vas opišu.
- Vratite se na svoj spisak čitajući ga naglas svakodnevno. Primijetite neiskorištenu snagu i samopouzdanje koje osjećate kada počnete priznavati sve stvari koje imate za sebe.
Korak 2. Vježbajte suosjećanje sa samim sobom
Voljeti sebe pokazujući samilost, također je efikasan način da poboljšate samopouzdanje i osjećate se bolje u vezi sa sobom. Neke stvari koje možete učiniti kako biste prakticirali suosjećanje sa samim sobom su:
- Pisanje saosećajnog pisma sebi. U pismu zamislite da pišete iz perspektive prijatelja koji vas bezuslovno voli. Što bi ta osoba mogla reći da vas ohrabri i učini da se osjećate bolje u vezi sa stvarima koje su ljudi rekli o vašoj težini? Napišite sebi pismo iz ove perspektive i često ga čitajte.
- Pazite na samokritičan razgovor. Kao rezultat toga što vam ljudi govore negativne stvari, možda ćete internalizirati ove poruke i početi govoriti sami sa sobom na kritičan način. Pazite na ove samokritične misli i pokušajte ih osporiti dok se pojavljuju. Na primjer, ako se uhvatite kako mislite: "Odvratni ste!" zatim upotrijebite saosjećanje da promijenite ovu misao govoreći: „Ne, to nije istina. Ja sam ljubazna, brižna, lijepa osoba.”
- Vođenje dnevnika saosjećanja za vaše dnevne aktivnosti. Još jedan dobar način za njegovanje samoosjećanja je pisanje u dnevnik. U dnevnik zabilježite sve stresne, izazovne ili uznemirujuće događaje vašeg dana. Zatim sebi napišite samilosne poruke o tim događajima. Pokušajte biti razumljivi i utješni prema sebi. Na primjer, mogli biste napisati: „Razumijem koliko vas je to uznemirilo. Bilo je vrlo zrelo od vas što ste samo otišli od te osobe kad je počela komentirati vašu težinu.”
Korak 3. Budite spremni prihvatiti komplimente
Kad ste svjesni svog tijela, čak i pozitivne izjave mogu naići na neugodan odgovor. Ljudi sa niskim samopoštovanjem često se osjećaju neugodno kada dobiju pohvale jer je komentar u suprotnosti s njihovim vlastitim stavovima.
Ne umanjujte svoje pozitivne osobine otresajući kompliment. Umjesto toga, prihvatite komplimente graciozno, jednostavno odgovorite skromnim "hvala" da pokažete svoju zahvalnost. Vremenom će ova praksa biti sve lakša i lakša za izvođenje. S vremenom ćete možda i njima početi vjerovati
Korak 4. Istaknite svoje najbolje sredstvo
Drugi način za izgradnju samopoštovanja je fokusiranje na fizičke osobine koje vam se sviđaju. Može proći neko vrijeme dok ne dođete na mjesto prihvaćanja o svojoj veličini ili obliku tijela. Međutim, vjerovatno postoji neki aspekt vašeg izgleda koji vam se trenutno sviđa. Više se fokusirajte na ove osobine, a manje na funkcije s kojima niste toliko zadovoljni.
- Možda vam se sviđa vaša boja očiju. Ako je tako, odaberite boje u odjeći, kosi ili šminci koje nadopunjuju i naglašavaju vaše oči. Možda se ponosite time što imate zdravu i čistu kožu. Svaki put kad se pogledate u ogledalo, usredotočite se na to kako vaša koža izgleda prekrasno.
- Pokušajte „otkriti“nove stvari koje vam se sviđaju u vašem fizičkom izgledu. Možda ćete početi primjećivati kako se zagrijavate za osobine koje vam se nekada nisu sviđale dok razvijate veće samopouzdanje i prihvaćanje sebe. Na primjer, možda vam se ranije nije sviđalo koliko su vaše mišićave noge, ali sada shvaćate koliko su korisne kada igrate fudbal.
Korak 5. Čuvajte se
Jedna metoda za povećanje samopouzdanja podržana istraživanjem je da se dobro ophodite prema svom tijelu. Zbog genetike ili određenih zdravstvenih stanja, osoba ne može odabrati svoj jedinstveni oblik ili veličinu tijela. Ipak, imate izbor kako ćete se ponašati prema sebi.
Napravite korake da svoje tijelo opskrbite zdravom hranom, redovno vježbajte, spavajte 7 do 9 sati svake noći, udobno se obucite za tijelo i svakodnevno se bavite njegom sebe
Dio 3 od 3: Udaljavanje od povrijeđenih ljudi
Korak 1. Odvojite dobro od lošeg
Naučite kako prepoznati negativne komentatore i one koji su samo zabrinuti. Ako vam se dogodi da morate neprestano ignorirati, braniti ili se izvinjavati za svoje tijelo zbog komentara određenih ljudi, morate zaštititi svoju dobrobit uklanjanjem ovih ljudi iz svog života.
- Dobijanje udaljenosti može biti posebno teško ako je u pitanju blizak prijatelj ili član porodice, ali može biti štetno biti u blizini bilo koga zbog koga se osjećate loše zbog sebe.
- Imajte na umu da vama ili vašem tijelu niko ne zahtijeva odobrenje. Ako prijatelji ili porodica ne mogu da vam pruže podršku, nježno im recite da „trenutno ne mogu biti u okruženju koje ne podržava“i oslobodite što više prostora u zavisnosti od vaše situacije. Ako ne možete dobiti prostor, samo se podsjetite u njihovom prisustvu da ne tražite odobrenje. Ili zamolite brata ili sestru ili prijatelja da dođu na porodična okupljanja koji vam mogu poslužiti kao izvor podrške.
Korak 2. Potražite pozitivna mjesta za socijalnu podršku
Kad počnete shvaćati tko vam podržava, a tko ne, potrudite se njegovati odnose koji vam služe. Ako imate prijatelja ili člana porodice koji vam pruža posebnu podršku ili koji žuri da vas brani od oštrih komentara, pokažite svoju zahvalnost za ovu osobu. Računajte na njih za podršku dok učite prihvaćati sebe.
Pokažite zahvalnost tako što ćete osobi dati do znanja koliko je cijenite. Recite nešto poput "Ponekad me porodica može spustiti kad spomene moju težinu. Hvala što ste se zauzeli za mene. Nisi morala, ali zahvalan sam što jesi."
Korak 3. Izbjegavajte izvore medija koji se bave sramoćenjem tijela
Istraživanja pokazuju da, kada žene s viškom kilograma vide medijske priče o pretilim ljudima koje su lijene, veća je vjerojatnost da će jesti emocionalno. Kao što vidite, obraćanje pažnje na medijske prikaze tjelesne težine ili veličine tijela može samo pogoršati vašu situaciju.
