Ako se osjećate nesigurno u pogledu svog izgleda, niste sami. Ljudi su bombardirani ogromnim brojem poruka o standardima ljepote svake godine, što lako može doprinijeti osjećaju nesigurnosti. Ako želite biti sigurniji u svoje tijelo i izgled, postoje koraci koje možete poduzeti da promijenite način razmišljanja tvoje tijelo. Za početak poradite na promjeni mišljenja. Aktivno se borite protiv negativnih misli i trudite se cijeniti sebe i svoj izgled svaki dan. Od tada radite na cijenjenju svog tijela. Umjesto da sagledavate svoje tijelo u smislu njegovih mana, pokušajte cijeniti ono što vaše tijelo može učiniti za vas. Takođe biste trebali potražiti pomoć izvana. Razgovarajte s prijateljima koji podržavaju i članovima porodice. Dajte im do znanja da poduzimate korake da se osjećate bolje u vezi sebe i svog izgleda.
Koraci
1. dio od 3: Promjena načina razmišljanja
Korak 1. Započnite jutro izlažući se nečemu pozitivnom
Želite započeti dan na dobrom mjestu. Kad izađete na posao ili u školu, bit ćete bombardirani s puno negativnosti. Da biste se borili protiv ovoga, poradite na tome da se osjećate dobro kada se probudite.
- Potražite odlomke iz knjiga, retke iz filmova, članke na mreži ili postove na blogu o pozitivnosti tijela i izgleda. Pokušajte voditi dnevnik kraj kreveta u koji ste zapisali pozitivne poruke.
- Također možete zapisati pozitivne poruke na indeksne kartice. Možete ih ostaviti tamo gdje ćete ih vjerojatno vidjeti rano ujutro. Na primjer, zapišite redak iz pjesme o pozitivnosti tijela i stavite je u posudu za kavu.
Korak 2. Identifikujte šta volite na svom telu
Ako niste sigurni u svoje tijelo, vjerovatno se uglavnom fokusirate na ono što mislite da nije u redu s njim. Umjesto ponavljanja istih starih ideja, pokušajte preoblikovati svoju pažnju kako biste se usredotočili na ono što vam se sviđa na vašem tijelu.
- Jeste li dobri u sportu ili drugim fizičkim aktivnostima? Imate li dobru koordinaciju oko-ruka?
- Je li vam tijelo dozvolilo da povučete određene stilove? Izgledate li zaista dobro u određenim vrstama odjeće?
- Pruža li vam tijelo zadovoljstvo? Kako se osjećate kada idete na masažu ili plivate?
Korak 3. Odvojite vrijeme za čitanje časopisa za ljepotu ili praćenje poznatih osoba na društvenim mrežama
Morate se povezati sa svojim tijelom dalje od vanjskih utjecaja. To će vam pomoći da se prestanete uspoređivati s drugima i cijeniti vas umjesto sebe. Prestanite pratiti neke poznate ličnosti na Twitteru, prestanite provjeravati web stranice kao što su blogovi za mršavljenje i modni blokovi i izbjegavajte bacanje pogleda na naslovnice tabloida u supermarketu. Sve ove stvari mogu doprinijeti negativnim osjećajima prema tijelu.
- Ako vam je teško potpuno se udaljiti od vanjskih utjecaja, pokušajte postaviti granice, a ne potpuno ih izrezati. Možete se, na primjer, ograničiti na 2 sata dnevno na društvenim mrežama.
- Pokušajte povremeno praviti "pauze pop kulture". Isključite televizor, računar i telefon nekoliko sati dnevno. Pokušajte učiniti nešto što vas udaljava od vanjskih utjecaja, poput čitanja knjige ili šetnje.
- Nesigurnost tijela često je povezana s porukama koje ljudi primaju putem medija. Na primjer, mlade žene se putem televizijskih i kozmetičkih publikacija potiču da postignu određenu težinu, tonus kože itd. Mnogi od ovih ideala su nerealni i štetni, s obzirom na raznolikost tipova tijela koji postoje u svijetu.
Korak 4. Identificirajte zbog čega se osjećate nesigurno
Znate li zašto se osjećate tako nesigurno u vezi svog tijela? Jesu li vas roditelji ili prijatelji tjerali da tražite određeni način? Jeste li oduvijek obožavali pop zvijezde i druge ljude u medijima sa "savršenim" tijelima? Da li ste bili kritikovani zbog izgleda vašeg tijela dok ste bili mlađi? Otkrijte situacije i podsjetnike koji izazivaju vašu nesigurnost. Pokušajte izbjegavati takve stvari u budućnosti.
- Imate li prijatelje ili poznanike koji su kritični prema vlastitom tijelu? Ako je tako, možda biste htjeli smanjiti kontakt s njima, barem dok se sami ne osjećate bolje. Možete razmisliti o tome da preskočite ručak sa kolegom koji je na dijeti, ili da ne vratite tekstove svog amidžisa o njegovom fizičkom izgledu.
- Razmislite o danima u danima kada ćete se osjećati nesigurno. Možda se osjećate nesigurno kad odete u trgovinu, jer vaša trgovina ima puno ogledala u punoj dužini. Stalno provjeravate svoj izgled u ovim ogledalima. Možete razmisliti o odlasku u drugu trgovinu.
Korak 5. Izbjegavajte svakodnevno vaganje i opsesiju svojim izgledom u ogledalu
"Provjeravanje" je uobičajeno kod ljudi koji imaju problema sa slikom tijela, ali možete pokušati promijeniti ove obrasce. Ovo je jedan od načina da svoju pažnju usmjerite od negativnih misli o svom tijelu prema pozitivnijim stvarima u vašem životu.
- Trebali biste razmisliti o uklanjanju vage za kupaonicu. Ako ste zabrinuti zbog praćenja svoje težine, izvažite se jednom tjedno u teretani ili ljekarni koja ima vagu. Kada odete u ljekarsku ordinaciju, možete zamoliti svog ljekara da vas ne vaga osim ako to nije potrebno iz zdravstvenih razloga. Takođe možete zatražiti da vam ljekar ne kaže vašu težinu.
- Ako primijetite da provjeravate svoje tijelo, umjesto toga razmislite o nečem drugom, na primjer o boravku na plaži ili nečem drugom što vam pomaže da se opustite. Mogli biste pronaći i nešto što bi vam moglo odvratiti pažnju odmah kada počnete opsesivati svojim tijelom. Bavite se opuštajućim hobijem, poput pletenja.
Korak 6. Vježbajte pozitivan razgovor o sebi
Ako se osjećate loše zbog sebe, možda ćete se mnogo potruditi. Možda se upuštate u negativan govor o sebi, što znači da ćete cijeli dan govoriti sebi stvari poput: "Ne mogu vjerovati koliko si debela". Pokušajte zamijeniti negativni razgovor o sebi sa pozitivnim. U početku se može osjećati neugodno, ali s vremenom ćete biti ljubazni prema sebi i pomoći vam da podignete osjećaj vlastite vrijednosti.
- Budite svjesni svojih obrazaca mišljenja. Ako se neko vrijeme osjećate loše zbog sebe, možete se spustiti bez razmišljanja. Pokušajte biti svjesni svojih misli u svakom trenutku. Uhvatite sebe kad počnete razmišljati poput: "Tako si ružan. Tako si slab."
- Zatim pokušajte zamijeniti negativne misli pozitivnim. Na primjer, recite da ste nesigurni jer mislite da vam ruke izgledaju previše glomazno. Ako pomislite: "Ne mogu nositi ovaj top jer mi ruke izgledaju debele", prestanite i zamijenite ovu misao nečim pozitivnijim. Na primjer, "Zaista sam ponosan na to koliko su mi ruke snažne."
Korak 7. Pokušajte na nesigurnost gledati kao na poniznost
Uprkos svim vašim naporima, ponekad se i dalje možete osjećati nesigurno. Neki ljudi su se pretukli jer su uopće iskusili nesigurnost. Umjesto da se osjećate loše što imate problema sa imidžom tijela, pokušajte sagledati samu nesigurnost u pozitivnom svjetlu. Pokušajte sebe smatrati skromnim, a ne nesigurnim, jer vam to može pomoći da se osjećate bolje u cjelini.
- Pokušajte sebe smatrati skromnim. Budite zahvalni što ste u stanju priznati da imate nedostataka i nesavršenosti.
- Imajte na umu, iako je u redu preoblikovati svoja razmišljanja o nesigurnosti, ipak biste trebali raditi na tome da se osjećate bolje. Dobro je imati poniznost, ali intenzivna nesigurnost može dugoročno biti nezdrava.
2. dio 3: Cijenite svoje zadivljujuće tijelo
Korak 1. Zamislite svoje tijelo u smislu funkcije u odnosu na formu
Možda ste skloni spuštati se na sebe zbog nesavršenosti svog tijela. Možda nemate ravan trbuh ili mišićave bicepse. Možda nemate željenu boju kose ili očiju. Međutim, prestanite razmišljati o svom tijelu u smislu njegovog izgleda. Umjesto toga, budite zahvalni na sposobnosti vašeg tijela da funkcionira.
- Divite se sposobnostima svog tijela izvan fizičke ljepote. Divite se što se vaše tijelo može kretati, nositi, liječiti od ozljeda i podnositi fizičku aktivnost.
- Postavite sebi ciljeve koji nemaju nikakve veze s gubitkom kilograma. Pokušajte gurnuti svoje tijelo u smislu izdržljivosti. Na primjer, nastojte biti u mogućnosti raditi 110 sklekova zaredom ili trčati 2 milje bez zaustavljanja.
Korak 2. Prihvatite ono što vam se ne sviđa na vašem tijelu dok ga volite u cjelini
Svako ima stvari o svom telu koje mu se ne sviđaju. Nije realno očekivati da volite sve o svom tijelu u svakom trenutku. Međutim, naučite prihvatiti ono što vam se ne sviđa bez fiksiranja na to. Budite u mogućnosti da se u određenoj mjeri odvojite tako što ćete voljeti svoje tijelo u cjelini, čak i kada znate da je ono nesavršeno.
- Na primjer, možda vam se neće svidjeti kako vaš želudac izgleda na vrhu. Pomislite u sebi: "Trenutno mi se ne sviđa želudac, ali sveukupno mi se sviđa moje tijelo." Nakon što priznate da vam se ne sviđa želudac, razmislite o svemu što volite i cijenite o svom tijelu.
- Ljubav prema sebi i uvažavanje nisu sve ili ništa. U redu je imati frustracije bez tijela i još uvijek voljeti način na koji izgledate.
Korak 3. Oprostite svom tijelu njegove nedostatke
Kako ljudi stare, oni sve manje opraštaju svoje tijelo. Možda ćete biti frustrirani što ne gradite mišiće onoliko brzo koliko želite, ili vam se noge neće smršati unatoč velikom broju vježbi.
- Prihvatite da vaše tijelo neće uvijek raditi onako kako želite i da možda nikada nećete postići određene fitnes ciljeve. Umjesto da se ljutite na svoje tijelo, pokušajte biti razumljivi. Podsjetite se da ste više od svog tijela i cijenite sve dobro što vaše tijelo čini za vas.
- Napravite male promjene u načinu na koji gledate svoje tijelo. Ako se povrijedite vježbajući, njegujte svoje tijelo i pokažite mu ljubaznost umjesto da se frustrirate. Nasmiješite se sebi u ogledalu kada se osjećate uznemireno svojim tijelom.
Korak 4. Vježbajte sa ciljem da brinete o svom tijelu i poboljšate svoje mentalno zdravlje
Vježbanje može biti zdravo. Može pomoći u smanjenju stresa i umanjiti simptome depresije i anksioznosti, a oboje može doprinijeti lošoj slici o tijelu. Međutim, opsjednutost promjenama zbog gubitka težine i izgradnje mišića može učiniti da se osjećate lošije u vezi sebe. Umjesto da radite sa posebnim ciljevima mršavljenja, vježbajte sa ciljem da nahranite svoje tijelo i poboljšate opće raspoloženje.
- Dajte svom tijelu ono što vam treba dok vježbate. Nemojte se gurati do točke naprezanja ili ozljeda. Budite ljubazni prema svom tijelu dok vježbate. Dajte sebi dovoljno hrane i vode za poticanje vježbanja, i zapamtite da su vaši treninzi način brige za vaše tijelo. Dopuštate svom tijelu da ostane jako tokom vremena.
- Prije početka nove rutine vježbanja svakako razgovarajte sa svojim liječnikom. Ne želite završiti naprezanjem.
Korak 5. Opskrbite svoje tijelo hranom
Mnogi ljudi sa niskim samopoštovanjem isprobavaju dijetu ili zdravu prehranu kao način da promijene svoje tijelo. Pravilna prehrana može vam pomoći da se osjećate bolje, ali to činite uz pravi um. Zamislite zdravu prehranu kao način hranjenja vašeg tijela umjesto kao način da prisilite svoje tijelo na promjene.
- Idite na raznovrsno zdravo voće i povrće, kao i na integralne žitarice i nemasne proteine. Nemojte se tjerati da jedete niskokaloričnu dijetalnu hranu koja vam se ne sviđa. Umjesto toga, jedite hranu u kojoj uživate pripremljenu na zdrav način.
- Koristite sva čula dok jedete. To će vam omogućiti da bolje uživate u obroku i budete svjesniji onoga što konzumirate. Jedite bez smetnji poput televizora ili računara. Fokusirajte se na okus i miris vaše hrane. Slušajte zvukove koje hrana proizvodi dok žvačete. Unosite miris hrane dok jedete. Pokušajte zatvoriti oči dok jedete kako biste se potpuno usredotočili na hranu koju jedete.
3. dio od 3: Dobijanje vanjske pomoći
Korak 1. Posjetite terapeuta
Ako imate intenzivan slučaj tjelesne nesigurnosti, potražite pomoć od profesionalnog psihoterapeuta. Kognitivno-bihevioralna terapija je učinkovit način za poboljšanje vašeg samopoštovanja koje okružuje vaše tijelo i smanjenje svih simptoma ponašanja povezanih sa imidžom vašeg tijela, poput prejedanja ili čišćenja. Ako problemi s fizičkim izgledom utječu na vašu kvalitetu života, svakako potražite stručnu pomoć. Dismorfni poremećaj tijela i drugi poremećaji prehrane česta su, ali ozbiljna stanja. Za oporavak će vam biti potreban profesionalni tretman.
- Kognitivno-bihevioralni terapeut pomoći će vam da primijetite negativne automatske misli o svom tijelu. Vaš terapeut će vam pomoći da radite na načinima da promijenite svoje obrasce razmišljanja.
- CBT će vam također pomoći da zaustavite opsesivno ponašanje provjere. Provjera se događa kada stalno provjeravate kako izgledate, koliko ste teški ili druge aspekte svog tijela.
- Terapeuta možete pronaći putem osiguranja ili putem interneta. Ako ste student, u vašoj školi se može ponuditi besplatno savjetovanje. Pitajte da li terapeut kojeg razmatrate primjenjuje kognitivno -bihevioralnu terapiju.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim ljekarom o lijekovima
Neki psihijatrijski lijekovi, poput antidepresiva, mogu pomoći ako se bavite ozbiljnim slučajem tjelesne nesigurnosti ili tjelesne dismorfije. Razgovarajte sa svojim porodičnim ljekarom ili psihijatrom o isprobavanju jednog od ovih lijekova ako mislite da bi vam lijekovi pomogli da se nosite.
- Obavezno obavijestite svog ljekara o svim drugim lijekovima koje uzimate, kako bi on znao za sve potencijalno opasne interakcije s lijekovima.
- Možda ćete htjeti posjetiti terapeuta i psihijatra dok uzimate psihijatrijske lijekove. To može pomoći da se osigura da lijek djeluje učinkovito na vas i nema negativnih nuspojava.
Korak 3. Okružite se ljudima koji vas podržavaju
Ako se osjećate loše prema sebi, podrška je od vitalnog značaja. Potražite prijatelje i članove porodice koji su pozitivni. Pokušajte provoditi vrijeme s ljudima koji se osjećaju dobro sa svojim tijelom i općenito su pozitivni.
- Provedite vrijeme s ljudima koji vas cijene. Želite provoditi vrijeme sa prijateljima i članovima porodice koji vas ohrabruju da budete svoji i da vam se zaista svidimo. Prijatelje koji su skloni biti negativni ili ljubomorni treba izbjegavati dok se borite sa svojim samopoštovanjem.
- Ne bojte se zatražiti pomoć. Možete zatražiti podršku tako što ćete reći: "Zaista bi mi dobro došla pomoć oko ovih problema s imidžom tijela s kojima se borim. Mislite li da biste mogli dati sve od sebe da budete uz mene?"
Korak 4. Pridružite se zajednici koja podržava i podržava tijelo
Postoji mnogo internetskih foruma i osobnih grupa kojima se možete pridružiti ako vam je potrebna podrška za nesigurnost vaše slike tijela. Ove zajednice daju ljudima mogućnost da izraze svoju zabrinutost i da se povežu sa drugima koji prolaze kroz slične borbe.
Ako imate poremećaj prehrane ili ako su vaše borbe povezane s težinom, možete početi pogledati odjeljak o poremećajima prehrane na web stranici psihforuma:
Savjeti
- Svoju nesigurnost možete riješiti na više načina. Možete biti kritični prema standardima imidža društva u društvu, a ipak uložiti napore da dođete u formu.
- Nosite odjeću zbog koje ćete se osjećati ugodno i dobro u vezi sa sobom.
- Izbjegavajte da vaš fokus ostane samo na vašoj slici tijela. Upamtite da u životu postoje i druge važne stvari, poput vaših prijatelja i voljenih.
- Ne dopustite nikome da vas tjera da obučete nešto zbog čega se osjećate neugodno ili nesigurno. Samo se držite onoga što volite i u čemu se dobro osjećate!
