Kad ste bolesni, jednostavno se ne osjećate kao vi. Osjećate se depresivno i slabo, a ponekad se i dalje osjećate bolesno čak i nakon što se većina simptoma povuče. Može biti zaista teško ustati iz kreveta i ponovno se aktivirati, a čišćenje vaše kuće može izgledati zastrašujuće. Kako biste se oslobodili patnje zbog bolesti, važno je voditi brigu o sebi i svojoj kući nakon bolesti kako biste se i dalje osjećali bolje i izbjegli ponovno oboljenje.
Koraci
Metoda 1 od 2: Briga o sebi
Korak 1. Odvojite dovoljno vremena za odmor
Jedan od najbržih načina da se vratite u bolesničku postelju je da se natjerate da budete aktivni prerano. Da, vjerovatno imate puno posla i možda vam nedostaje škola ili posao, ali dopustiti tijelu da se oporavi od bolesti je izuzetno važno. Ne pokušavajte učiniti previše dok svi simptomi ne nestanu. Opuštanje i puno sna trebali bi biti broj 1 na vašoj listi prioriteta sve dok se ne osjećate kao da ste 100% bolji.
Zdravim odraslim osobama potrebno je između 7,5 i 9 sati sna svake noći, a nekome ko je bolestan bit će potrebno mnogo više. Omogućite sebi dovoljno vremena za odmor, bilo da to znači pozivanje bolesnika na posao ili u školu, otkazivanje planova i/ili rano odlazak na spavanje
Korak 2. Ostanite hidrirani
Biti bolestan može vam mnogo oduzeti; to je uvijek iscrpljujuće iskustvo, mentalno i fizički. Pomozite svom tijelu da se brže oporavi pijući puno tekućine. Svakako pijte čašu vode od 240 ml svakih nekoliko sati tokom dana kako biste nadomjestili tekućinu izgubljenu tokom bolesti. Također biste trebali popiti piće bogato hranjivim tvarima poput čorbe od kostiju, juhe od povrća ili kokosove vode nekoliko puta dnevno, čak i nakon što se osjećate bolje.
Korak 3. Hranite se zdravo
Vraćanje u zalogaj ishrane nakon napada bolesti u najboljem slučaju može biti neprivlačno. Međutim, vrlo je važno oživjeti svoje tijelo s prijeko potrebnim hranjivim tvarima i hranom kako biste mogli biti sve bolji. Budući da ste posljednjih dana ili sedmica vjerojatno jeli samo krekere, suhi tost ili juhu, počnite ponovno unositi u svoju prehranu neke zdrave namirnice bogate hranjivim tvarima. Nekoliko savjeta:
- Izbjegavajte jesti bogatu, prerađenu ili masnu hranu.
- Jedite manje, lakše obroke tokom dana, umjesto 3 glavna obroka.
- Pokušajte jesti zeleni smoothie od voća i povrća jednom dnevno. Pomoći će vam da unesete mnogo hranjivih tvari koje su ključne za ponovno postavljanje na noge.
- Supe, posebno čorba od pilećih kostiju s povrćem, tom yum, pho i miso supa, odličan su način da se proteini i povrće ponovo vrate u vašu prehranu.
Korak 4. Laganom toplinom olakšajte bolove u mišićima
Dio boljeg osjećaja nakon što ste bili bolesni odnosi se na povezane simptome poput boli i bolova u mišićima. Možda više nećete kašljati svakih 5 minuta, ali leđa vas mogu boljeti od svih hakiranja. Jedan dobar način za ublažavanje svake povezane boli nakon što se počnete osjećati bolje je toplinski tretman. Na primjer:
- Opustite se u lepom dugom kupanju. Pokušajte dodati 1 šalicu (1,7 g) Epsom soli ili nekoliko kapi opuštajućih, protuupalnih eteričnih ulja poput eukaliptusa, nane ili lavande za dodatno ozdravljenje i opuštanje.
- Pokušajte upotrijebiti toplinski jastučić za ublažavanje boli specifične za mjesto. Na primjer, ako imate grčeve u donjem dijelu trbuha nakon želučane gripe, možete zagrijati jastučić i staviti ga na trbuh radi olakšanja.
- Pažljivo umasirajte mast protiv bolova poput Tiger Balsa ili Ledene vrućine gdje god se osjećate bolno. Na primjer, nanesite bris na sljepoočnice za sve povezane glavobolje. Samo obavezno operite ruke nakon toga, jer su ove trljanje vrlo moćne i što god kožu dodirne zagrijat će se!
Korak 5. Vježbajte umjereno
Ustajanje i kretanje nakon što je bolestan donijet će protok krvi i pomoći u izbacivanju toksina. No, pričekajte dok ne budete potpuno bez temperature da počnete vježbati. Ako niste imali povišenu temperaturu, izbjegavajte intenzivne treninge i dajte si 2 do 3 sedmice prije nego što počnete raditi bilo kakve teške vježbe. Polako se vratite vježbanju i počnite s kratkim, laganim vježbama, poput hodanja, laganih istezanja i oporavne ili spore joge. Sačekajte najmanje nedelju dana nakon što ste bolesni pre nego što pređete na umerenije vežbe, poput trčanja.
- Također biste se mogli vratiti vježbanju uz čas vruće joge, koji može podržati vaš imunološki sistem i ukloniti sve preostale zagušenja.
- Samo zapamtite da ostanete hidrirani, slušajte svoje tijelo i polako! Odmarajte se nakon bilo kakve vježbe.
Korak 6. Pitajte svog ljekara o upotrebi suplemenata za jačanje imunološkog sistema
Neke vrste vitaminsko -mineralnih dodataka mogu ojačati vaš imunološki sistem i pomoći vam da se osjećate bolje, brže. Prije nego što probate neki novi vitamin, razgovarajte sa svojim ljekarom. Obavijestite ih ako uzimate neke druge lijekove ili suplemente jer to može utjecati na to koje suplemente možete bezbjedno uzimati. Neki dodaci koji bi mogli pomoći uključuju:
- Vitamin D
- Vitamin C
- Cink
- Kalijum
- Polifenoli, koje možete dobiti prirodno iz zelenog čaja i većine voća i povrća
- Probiotici koje možete pronaći u namirnicama poput jogurta i kefira
Korak 7. Isprobajte aktivnosti oslobađanja od stresa kako biste se osjećali bolje
Bolest može biti stresna. Nažalost, stres također može iscrpiti vaše tijelo i otežati povratak! Ako se osjećate pod stresom, odvojite barem nekoliko minuta svaki dan da radite stvari koje će vam pomoći da se opustite. Na primjer, možete:
- Uradite vježbe dubokog disanja
- Meditirajte
- Radite lagana istezanja ili jogu
- Slušajte mirnu muziku
- Razgovarajte sa prijateljem ili voljenom osobom
- Radite na hobiju ili kreativnom projektu
- Opustite se na otvorenom
- Napravite masažu ili se masirajte sami
Korak 8. Navlažite kožu
Bolest može ozbiljno uticati na vaš izgled. Sve to kihanje, kašljanje i brisanje može vam ostaviti sirovu, crvenu kožu. Kad počnete brinuti o unutrašnjosti tijela, usmjerite pažnju na svoju zanemarenu kožu. Kupite hidratantnu kremu koja sadrži lanolin i nanesite je na područja poput nosa za trenutno olakšanje od bolne, ispucale kože. Razmislite i o kupovini balzama za usne koji sadrže sastojke poput kokosovog ulja ili arganovog ulja, koji su odlični za ispucale usne.
Ulje sezama i badema odlično su i za vlaženje ispucale kože. Samo odaberite proizvode koji ne sadrže konzervanse i druge dodatke
Metoda 2 od 2: Kućna higijena
Korak 1. Skinite i operite posteljinu
Kad ste bolesni, većinu vremena provodite u krevetu, pa bi čišćenje posteljine trebalo biti na prvom mjestu. Mnogo se više znojite kada ste bolesni i plahte su prekrivene nezdravim klicama, pa je ubijanje bakterija na vašem krevetu vrlo važno. Skinite cijeli krevet, uključujući i jastučnice, i operite ih u vrućoj vodi izbjeljivačem za boje. Prije pranja obradite sve mrlje sredstvom za uklanjanje mrlja. Ostavite madrac da diše nekoliko sati prije nego stavite nove plahte.
Dok ste bolesni, perite posteljinu i jastučnice u vrućoj vodi svakih nekoliko dana kako biste ubili klice i viruse, posebno ako krevet dijelite s nekim drugim
Korak 2. Dubinsko očistite svoje kupatilo
Bez obzira na vrstu bolesti koju ste imali, vjerojatno ste proveli dosta vremena baveći se simptomima bubice u kupaonici. Bilo da ste samo bili tamo da uzmete više maramica ili ste tamo spavali 2 noći povraćajući, dubinsko čišćenje vašeg kupatila je još jedan prioritet nakon što ste se razboljeli. Evo nekoliko savjeta za dezinfekciju vašeg kupatila:
- Operite ručnike za kupanje, ručnike za ruke, prostirke, ogrtače ili druge tkanine u vrućoj vodi s izbjeljivačem koji ne štiti boju.
- Dezinfikujte sve površine, fokusirajući se uglavnom na radne površine i toalet. Možete koristiti proizvod koji je kupljen u trgovini s izbjeljivačem, ili možete sami napraviti dezinfekcijsko sredstvo s 1 dijelom vode do 1 dijelom alkohola ili octom pune jačine.
- Ispraznite kantu za smeće, a zatim dezinfikujte kantu za smeće.
- Zamijenite četkicu za zube ili namočite glavu četkice za zube u vodikov peroksid 30 minuta kako biste ubili sve bakterije.
- Ako ste spužvom obrisali sve, izbacite je kad završite. Ako koristite krpu, operite je ručnicima kad završite.
- Dodajte nekoliko kapi ulja eukaliptusa u otopinu za čišćenje kada čistite pod. Miris će umiriti vaše dišne puteve, a ulje može pomoći u ubijanju zaostalih klica i virusa.
Korak 3. Dezinfikujte svoju kuhinju
Možda niste koristili svoju kuhinju dok ste bili bolesni, ali čak i samo kuhanje lonca čaja može ostaviti trag klica koje mogu prenijeti vašu bolest na druge ljude. Dezinfikujte svoju kuhinju maramicama za dezinfekciju, proizvodom sa izbeljivačem ili domaćim sredstvom za dezinfekciju sa 1 deo vode na 1 deo alkohola ili sirćeta pune jačine. Ključna mjesta za brisanje u vašoj kuhinji su:
- Ploče
- Ručka frižidera
- Ručke za slavine
- Ručke za ostave, ormare i ladice
- Bilo koje posuđe koje se koristi
Korak 4. Dezinfikujte sve druge dodirne tačke
Teško je sjetiti se svega što ste dotaknuli u svojoj kući dok ste bili bolesni, ali važno je pokušati sanirati sve s čime ste možda imali kontakt. To će vam pomoći da ostanete zdravi i smanjiti vjerovatnoću da ćete se još neko razboljeti. Samo koristite proizvode za dezinfekciju koji su sigurni za upotrebu na raznim površinama, poput elektronike. Osim područja koja ste u ovom trenutku već očistili, najčešće dodirne točke u kući uključuju:
- Termometri
- Kupaonski ormarići i ručke za ladice
- Kvake na vratima
- Prekidači za svjetlo, uključujući ploču za uključivanje svjetla
- Elektronika poput prijenosnih računara, mobitela, fiksnih telefona, daljinskih upravljača za televizore te računarske tipkovnice i miša
Korak 5. Operite svu svoju bolesnu odjeću
Sada kada su vaš krevet, kupatilo, kuhinja i dodirne tačke čisti, morate ukloniti posljednju lokaciju vaših bolesnih klica: odjeću koju ste nosili. Uzmite svu pidžamu, džemper i udobnu odjeću u kojoj ste se oporavljali proteklih dana ili sedmica i operite posljednje rublje koristeći vruću vodu i izbjeljivač koji ne štiti boju. Zatim osušite odeću na jakoj temperaturi. Ovo će osigurati da ste ubili sve viruse i bakterije koje možete i da ćete imati čistu, zdravu ploču.
Ako dijelite dom s nekim drugim, perite odjeću odvojeno od njihove kako biste spriječili da se razboli. Počnite ciklus pranja s izbjeljivačem nakon što ste očistili odjeću kako biste dezinficirali mašinu za pranje rublja
Korak 6. Prozračite kuću
Nakon što ste bili bolesni i bili zatvoreni u kući sa zatvorenim prozorima i navučenim roletnama, odlična je ideja prozračiti svoju kuću. Otvorite sve prozore i pustite da poprečni povjetarac pomakne malo svježeg zraka u vašu kuću i oko nje na malo. Zamjenom ustajalog, bolesnog zraka u vašem domu svježim zrakom riješit ćete se svih čestica u zraku i ostavit ćete se osvježenim i energiziranim. Ako je vani jako hladno, učinite to samo minutu ili dvije; u suprotnom, držite prozore otvorene koliko god želite!
Savjeti
- Polako nastavite tjednima nakon bolesti i slušajte svoje tijelo kada vam kaže da usporite. To što se osjećate bolje ne znači da ste 100% bez bolesti!
- Piti puno vode i jesti hranu s puno vitamina i hranjivih tvari neki su od najboljih načina da ne samo prebolite bolest, već i da spriječite buduće gripe.
