Pušenje je jedna od najopasnijih razbibriga. Iako je pušenje u opadanju, mnogi ljudi starije generacije nastavljaju pušiti. Iznošenje teških činjenica o posljedicama pušenja važan je prvi korak u nagovaranju vaše bake da prestane. Podijelite zdravstvene beneficije povezane s prestankom pušenja i podsjetite je na praktične koristi (poput finansijske uštede i poboljšanih odnosa) povezane s prestankom pušenja. Konačno, radite sa bakom kako biste razvili plan za prekid navike.
Koraci
Metoda 1 od 3: Objašnjenje zdravstvenih utjecaja
Korak 1. Podijelite sa svojom bakom da duhan izaziva rak
Rak pluća je najčešći tip raka nastao pušenjem, ali pušači također imaju povećan rizik od raka grla, bubrega, jednjaka, mjehura, želuca, debelog crijeva, rektuma i grlića materice. Cigarete sadrže najmanje 69 kemikalija za koje je poznato da uzrokuju rak. Ove uvjerljive informacije zasigurno će odvratiti vašu baku od pušenja.
- Rak se obično utvrđuje medicinskom dijagnozom, ali neke simptome je lako identificirati. Ako vaša baka ima otežano disanje, bol u grudima, piskanje ili oticanje vrata ili lica, možda ima rak pluća.
- Oko 85-90% svih slučajeva raka pluća događa se kod pušača.
Korak 2. Opišite kako pušenje povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti
Kardiovaskularne bolesti odnose se na niz bolesti koje utječu na srce, vene i krvne žile. Na primjer, pušenje povećava rizik vaše bake od srčanih oboljenja dva do četiri puta. Njen rizik od moždanog udara - blokiranja dotoka krvi u mozak - također se povećava dva do četiri puta.
- Nakon samo godinu dana bez cigareta, bivši pušači doživljavaju značajan pad vjerovatnoće da dobiju srčani udar.
- Dvije do pet godina nakon prestanka pušenja, rizik od moždanog udara vraća se na početnu razinu.
Korak 3. Objasnite kako pušenje oštećuje pluća i respiratorni sistem
Pušenje uzrokuje kroničnu opstruktivnu plućnu bolest (KOPB). KOPB uključuje niz negativnih zdravstvenih stanja, uključujući kronični bronhitis i emfizem. Pušenje također može uzrokovati napade astme i upalu pluća.
Korak 4. Obavijestite svoju baku o drugim zdravstvenim rizicima
Ogroman je niz bolesti i negativnih zdravstvenih stanja povezanih s pušenjem. Na primjer, pušenje može uzrokovati reumatoidni artritis, bolno oticanje zglobova (obično onih u šakama i stopalima). Pušenje također može uzrokovati bolesti desni i gubitak zuba. Njena vjerojatnost katarakte-zamagljivanja očiju, što je već uobičajen simptom starenja-povećava se što više puši. Konačno, vaša bi baka mogla biti posebno zainteresirana za učenje nego kod starijih žena, pušenje može dovesti do veće vjerojatnosti slomljenih kostiju.
- Ljudi koji su prestali pušiti često prijavljuju niži nivo stresa i poboljšano raspoloženje u odnosu na ono što su osjećali pri pušenju.
- Oduševi bakin um. Podsjetite je da pušenje svake godine uzrokuje više smrtnih slučajeva od virusa humane imunodeficijencije (HIV), zloupotrebe droga i alkohola, saobraćajnih nesreća i smrti pištolja zajedno.
- Reci svojoj baki da treba prestati jer njena porodica želi da živi što duže i zdravije. Pokažite emocije dok to govorite. Moglo bi pomoći ako se rastrgnete ili mrštite. Dodajte: "Svi smo jako zabrinuti za vas jer pušite." Ovo će pokazati vašoj baki da je utjecaj pušenja na njeno zdravlje uzrok velike brige za vas i vašu porodicu. Možete joj reći i nešto poput: "Želim da budeš tamo za moju maturu (ili maturu ili vjenčanje), a bojim se da nećeš biti ako nastaviš pušiti."
Korak 5. Recite baki kako njeno pušenje šteti vama i drugim članovima porodice
Pasivni dim - dim koji se ostavlja u okruženju u kojem je neko pušio i udišu ga drugi ljudi - jednako je opasan kao i pušenje direktno iz cigarete. Udisanje pasivnog dima povećava vjerovatnoću za nastanak raka pluća, srčanih oboljenja i srčanih udara. Vremenom, pasivno pušenje može uzrokovati opće opadanje zdravlja i dovesti do simptoma kao što su piskanje, otežano disanje i kašalj.
- Reci svojoj baki: „Znam da ti je stalo do mene i ostatka naše porodice. Kako bismo bili zdravi, prestanite pušiti.”
- Reci svojoj baki "Volim te toliko da se bojim da ću dobiti rak ili se razboljeti, jednostavno zato što ne mogu podnijeti da budem daleko od tebe."
- Ako ne živite u blizini svoje bake, ali ipak želite da prestane pušiti, mogli biste reći: "Jedva čekam dan kada ću vas moći posjetiti bez straha da ću udahnuti dim."
Metoda 2 od 3: Istraživanje praktičnih prednosti
Korak 1. Recite baki da bi uštedjela novac
Starije osobe često imaju fiksne budžete koji ostavljaju malo prostora za fleksibilnost. Cijena cigareta je relativno skupa i nastavlja rasti. Pod pretpostavkom da paklica cigareta košta 21 dolar, a da svaki dan puši kutiju, potrošila bi oko 77 000 dolara na cigarete tijekom 10 godina. Potaknite svoju baku da razmisli o tome i pitajte je da li bi htjela imati dodatnih 77 000 dolara za 10 godina.
Prilagodite ovu statistiku uštede situaciji vaše bake. Na primjer, ako puši jedno pakovanje svaki drugi dan, izračunajte i izračunajte koliko bi uštedjela u toku jednog mjeseca, jedne godine itd
Korak 2. Podijelite sa bakom da bi se njene mogućnosti stanovanja mogle proširiti
Mnoge nekretnine za iznajmljivanje-uključujući stanove, stanove i stanove sa niskim prihodima za starije osobe-imaju pravila o zabrani pušenja. Ako vaša baka puši, neće moći iznajmiti ovu nekretninu i možda će propustiti susret sa novim novim komšijama i uštedjeti novac na potencijalno nižoj stanarini.
Korak 3. Objasnite kako pušenje negativno utječe na njen društveni život
Mnogi ljudi su iritirani mirisom dima i ne vole biti u blizini pušača. Čak i kad vaša baka ne puši aktivno, njezina odjeća i kosa mogu mirisati po dimu i učiniti da ljudi ne žele biti u njenoj blizini. Možda vi i drugi rođaci ne volite posjećivati baku jer je dom stalno u dimu i zatrpan pepeljarama. Izlasci u restorane i na druge javne prostore mogu biti teški, jer je na mnogim mjestima zabranjeno pušenje.
Metoda 3 od 3: Pomoći baki da odustane
Korak 1. Pitajte je želi li prestati pušiti
Moguće je da zna, ali ne zna kako. Ako se slaže da želi prestati, možete joj pomoći u izradi plana za to.
- Ako to ne želi, nastavite nježno, ali ustrajno dijeleći s njom opasnosti pušenja i prednosti prestanka pušenja. Ako budete imali sreće, vaša će joj poruka na kraju stići.
- Kompromis ako odluči prestati pušiti nije opcija. U najmanju ruku, ako odbije prestati, ohrabrite je da smanji količinu cigareta koje puši ili je ohrabrite da puši vani.
Korak 2. Podesite datum prekida
Prvi korak u planu uključuje odlučivanje do kojeg datuma želi biti bez duhanskog dima. Datum napuštanja treba biti realan, ali ne duže od dvije sedmice. To će vašoj baki dati vremena za pripremu, ali neće biti tako daleko da zaboravi smanjiti unos cigareta. Recite joj da to označi u svom kalendaru.
- Ako je baka tehnološki upućena, potaknite je da datum unese u kalendar telefona ili prijenosnog računara.
- Također bi trebala unijeti podsjetnike poput: "Datum napuštanja je još pet dana." To će je zadržati usredotočenom na smanjenje unosa cigareta do datuma kada je zapravo prestala.
- Ne dozvolite da vam baka napusti hladnu ćurku. To nije nemoguće, ali je vrlo teško i znatno otežava izglede da zauvijek odustanete.
- Predložite baki da prestane na dan kada inače ne bi viđala prijatelje ili poznanike koji također puše. Na taj način će iskušenje da se upali biti nisko.
Korak 3. Pomozite baki da prepozna svoje razloge za prestanak
Iako ste iznijeli mnoge uvjerljive razloge zašto ne bi trebala odustati, neki će razlozi vjerojatno snažnije odjeknuti kod bake nego drugi. Na primjer, možda joj zdravstvene beneficije nisu toliko važne, ali jeste želja da uštedi novac na cigaretama. Kakvi god bili njeni razlozi za odustajanje, trebala bi ih izričito identificirati. Uputite je da napiše izjavu koja glasi: "Želim prestati jer …", a zatim slijedi lista razloga. Predložite joj da svaki dan pregleda ovaj dokument, posebno kada je u njenoj želji za cigaretama, kako bi bila posvećena tome da prestane.
Korak 4. Identificirajte okidače pušenja
Pokretači pušenja uzroci su kojih ljudi puše. Oni su različiti za svaku osobu. Neki ljudi mogu biti nadahnuti da puše kada su u društvenim situacijama i vide druge kako puše. Drugi ljudi mogu pušiti kad im je dosadno, pod stresom ili usamljeni. Ako vaša baka može shvatiti koji su njeni okidači, bit će u boljoj poziciji da ih izbjegne ili se s njima nosi na konstruktivniji način.
Korak 5. Pronađite načine na koje vaša baka može prevladati okidače i boriti se protiv žudnje
Jednostavno prestanak pušenja nije dovoljan. Vaša baka mora naučiti zamijeniti svoju lošu naviku dobrom. Ako vaša baka puši u društvenim situacijama, recite joj da provodi više vremena s prijateljima koji ne puše ili joj predložite da odu negdje gdje pušenje nije dozvoljeno. Ako vaša baka puši jer joj pomaže da se opusti, ohrabrite je da pronađe druge načine za opuštanje. Na primjer, mogla bi se baviti laganim vježbama poput hodanja, vožnje bicikla ili posjećivanja toplica.
Osim što će promijeniti svoje navike, vaša baka bi mogla ukloniti naviku pušenja nabavkom nikotinske žvake ili flastera koji će joj pomoći u borbi protiv žudnje
Korak 6. Pomozite svojoj baki da ukloni sav pribor za pušenje
Odbacite predmete poput cigareta i pepeljara. Operite joj odeću koja smrdi na dim. Upotrijebite aromatične svijeće, lonce ili mirisne sprejeve kako biste sakrili miris dima. Otvorite prozore kuće i automobila i pustite ih da se prozrače. Brisanjem svih dokaza i podsjetnika da je pušila, vašoj baki će biti toliko lakše da se drži podalje od duhana i cigareta.
Korak 7. Ohrabrite u svojoj odluci da da otkaz.
Cigarete stvaraju ovisnost, a za prestanak je potrebna ogromna snaga i snaga volje. Ohrabrite je da ne puši. Komentirajte i podsjetite je na njen napredak. Na primjer, označite kalendar sa "X" za svaki dan koji nije pušila. Ili možete napisati “Dani bez cigarete” na označnoj ploči za suho brisanje, ispod koje se nalazi broj dana koje vaša baka ne puši.
- Recite stvari poput: "Ponosim se tobom" i "Znao sam da to možeš učiniti."
- Ako počne kliziti, podsjetite je da bi trebala ostati koncentrirana na odustajanje i ne odustati.
- Ne ljuti se na baku. Sigurno se jako trudi. Pokažite joj ljubav i razumevanje.
- Odvratite svoju baku baveći se s njom drugim aktivnostima kako biste je spriječili da puši. Na primjer, idite zajedno u kupovinu, pogledajte film ili prošetajte s njom po susjedstvu.
- Ako ne živite u blizini svoje bake, kontaktirajte je putem telefona ili putem e -pošte da biste saznali kako je.
Korak 8. Usmjerite svoju baku na dodatne informacije
Osim svih informacija o utjecajima na zdravlje i praktičnim prednostima vezanim za prestanak pušenja, potaknite svoju baku da sama obavi neko istraživanje. Izvori poput smokefree.gov, na primjer, nude savjete i detaljne vodiče za prestanak pušenja. Slično, Nacionalni institut za rak za prestanak pušenja može pružiti savjete i pomoć pri prestanku pušenja. Što baka ima više informacija, veća je vjerovatnoća da će htjeti odustati.
Savjeti
- Zapamtite, ne možete kontrolirati svoju baku. Samo ona može izabrati da odustane. Sve što možete učiniti je pružiti joj informacije i savjete potrebne za donošenje odluke.
- Zatražite liječničku preporuku o tome kako pomoći baki da prestane pušiti, posebno o metodama prestanka pušenja koje planira koristiti. Određeni nikotinski flasteri mogu zahtijevati liječnički recept.
