Bez obzira na vaše godine, ponekad se čini da vas nedostatak pamćenja spušta. Srećom, postoje načini da svoj um držite oštrim, što vam također može pomoći da poboljšate svoj stav. Oštrina uma također vam omogućuje da učinkovitije rješavate situacije i donosite mudrije odluke s godinama. Postoje brojni načini da svoj um držite oštrim, a da pritom zadržite pozitivan stav.
Koraci
Dio 1 od 4: Izgradnja kognitivnih vještina
Korak 1. Vježbajte svakodnevno
Vježba ima čitav niz prednosti za vaše mentalno i fizičko zdravlje, uključujući sprečavanje depresije i jačanje imunološkog sistema. No pokazalo se da fizička spremnost povećava mentalnu oštrinu kako ljudi stare.
Posebno nakon 40. godine, svakodnevno vježbanje pomaže u održavanju oštrine u prefrontalnom korteksu mozga. U jednoj studiji, stariji muškarci koji su bili aerobno sposobni uspjeli su nadmašiti muškarce koji nisu bili sposobni za donošenje odluka
Korak 2. Hranite se zdravo
Zdravlje mozga i srca može biti ključno za održavanje zaliha memorije kako starimo, pa čak može pridonijeti i sprječavanju demencije. Izbjegavajte zasićene i trans masti koje oštećuju krvne žile mozga i budite sigurni da vaša prehrana uključuje:
- Zdrave masti, poput maslinovog ulja i omega-3 masnih kiselina, nalaze se u ribama poput lososa.
- Antioksidansi, koji doprinose optimalnom funkcioniranju mozga; čak se i crna čokolada računa!
- Mnogo voća, povrća i integralnih žitarica, što može pomoći u smanjenju rizika od moždanog udara.
- Umjerena količina alkohola. Dobro ste čuli: za odrasle, mala količina alkohola može pomoći u borbi protiv demencije održavajući zdravu razinu kolesterola i inzulina u krvi. No, pazite da alkohol zadržite na umjerenoj količini: previše alkohola ima suprotan učinak, pa čak može dovesti do gubitka pamćenja (poznato i kao "zamračenje").
Korak 3. Spavajte dovoljno
Magla iscrpljenosti zamaglit će vaše mentalne sposobnosti, ali dobro odmoran um je sposoban raditi svojim optimalnim sposobnostima.
- Naš mozak čuva svakodnevne uspomene dok spavamo, pa vam je potreban odmor kako biste zapamtili čak i svakodnevne detalje svakodnevnog života.
- Možda čak razmislite o kratkom drijemanju nakon što ste naučili nešto novo ili važno kako biste to lakše pohranili u dugoročno pamćenje.
Korak 4. Koristite um umjesto kalkulatora
Matematika pomaže u jačanju zaključivanja i rješavanja problema, a možete i lako vježbati, posebno jednostavne stvari koje možete lako sažeti u glavi ili na komadu papira. Mnogi ljudi nisu prošli dugu podjelu još od osnovne škole; probaj ponekad.
Kad ste u trgovini, pokušajte zadržati tekući ukupan broj artikala u košarici. Ne morate dodati tačan iznos; zaokružite svaku cijenu na najbliži dolar. Kad dođete do odjave, saznat ćete koliko ste bili blizu
Korak 5. Nemojte prestati učiti
Studija s Harvarda otkrila je da je napredno obrazovanje povezano s jačim pamćenjem kako osoba stari. Čak i ako niste išli na fakultet, možete sami nastaviti obrazovanje tokom cijelog života.
- Idite u lokalnu biblioteku da biste stekli više znanja. To je odlično mjesto za opuštanje, skupljanje misli i fokusiranje na učenje. Ako imate slobodnog vremena, ponesite knjigu u park ili svratite u porodični restoran. Sve to pomaže u izgradnji oštrijeg boljeg uma i poboljšava vaš stav.
- Pohađajte nastavu na fakultetu lokalne zajednice. Najbolji kursevi su oni koji su i mentalno i društveno zahtjevni, poput fotografije ili šivanja. Takođe ćete imati dodatnu korist od upoznavanja novih ljudi i stvaranja novih prijateljstava!
Korak 6. Savijte svoje mentalne mišiće
Svoje mentalne sposobnosti možete poboljšati u domenima kao što su logika, rješavanje problema, mentalna orijentacija i korektivni misaoni proces rješavanjem zagonetki i obavljanjem teških mentalnih zadataka. Mentalno izazivanje sebe može vam pomoći da povećate vještine racionalnog razmišljanja, dajući vam više samopouzdanja u rješavanju problema u datoj situaciji.
- Isprobajte križaljke. Stariji ljudi koji rješavaju ukrštenice imaju bolje rezultate na raznim kognitivnim testovima od onih koji to ne rade. Iako istraživači nisu sigurni uzrokuju li zagonetke bolje mentalne sposobnosti ili su ljudi s boljim mentalnim sposobnostima skloniji više raditi zagonetke jer mogu, ne može naštetiti pokušaju!
- Probajte računarske igre. U jednoj studiji s Harvarda otkriveno je da igra pod nazivom NeuroRacer poboljšava sposobnost starijih sudionika za obavljanje više zadataka, zadržavanje radne memorije i održavanje pažnje. Ako ne želite igrati računalne igre, tradicionalne igre poput bridža su mentalno poticajne.
Korak 7. Uključite sva svoja čula
Naučnici su otkrili da korištenje svih vaših osjetila aktivira različite dijelove vašeg mozga, što vam može pomoći da zadržite pamćenje. U jednoj studiji ljudima su pokazane slike predstavljene sa ili bez mirisa, te je otkriveno da se mogu prisjetiti slika s mirisom boljim od onih bez.
- U praktičnoj primjeni, to bi moglo značiti korištenje tehnika svjesnosti kako bi se primijetili prizori, mirisi, okusi, osjećaji i zvukovi oko vas u datoj situaciji, kako biste se kasnije kasnije jasnije prisjetili događaja.
- Možete probati i sisati slatkiše od nane jer se pokazalo da ulje metvice pomaže pri pamćenju i budnosti. Stavite metvicu u usta kada čitate nove informacije ili učite nešto čega se kasnije želite sjetiti.
Korak 8. Pokušajte koristiti svoju suprotnu ruku za svakodnevne stvari
Ovo može biti pravi izazov, pogotovo ako pokušate pisati i štampati, ali to je odličan način da se natjerate da se usredotočite, a pritom uključite obje strane mozga.
Sjednite i počnite pisati na komadu papira koristeći ruku. Vjerojatno će početi poput mrljanja, ali postat ćete svjesniji svojih napetih ramena i s vremenom ćete steći veću kontrolu. Ova vježba se koristi i za epileptične bolesnike
2. dio od 4: Održavanje dobrog stava
Korak 1. Pronađite poseban talent
Bez obzira na vašu životnu fazu, svako može naučiti nešto novo i razviti talent ili vještinu. Razvijanje novih vještina pomaže vam ojačati samopouzdanje.
- Okušajte se u sportu poput skijanja ili golfa ili se pridružite zborskoj grupi ili amaterskom klubu komedija. Opustite svoja očekivanja i ne težite savršenstvu; samo se zabavite i upoznajte ljude dok dajete sve od sebe.
- Neke vještine, poput učenja stranog jezika ili računarskog kodiranja, također su odlične za jačanje vaše mentalne oštrine.
Korak 2. Kreativno se izrazite
Kreativnost ima više prednosti kada je u pitanju očuvanje uma oštrim i pozitivan stav: kreativnost vas tjera na razmišljanje i savijanje mentalnih mišića, a rezultati vašeg napornog rada mogu vam ojačati samopouzdanje i pomoći vam da uživate u svakodnevnom životu život.
- Okušajte se u pisanju poezije, šivanju, uzimanju muzičkog instrumenta, vrtlarstvu ili slikanju. Ako se ne osjećate umjetnički ili kreativno, pečenje ili pisanje u dnevniku također su odlični načini izražavanja koji zahtijevaju manje tehničke vještine.
- Pokušajte primijeniti kreativne pristupe svakodnevnim zadacima, poput kupovine s ograničenim proračunom, ili stvorite novi recept s ograničenjima u prehrani ili ograničenim sastojcima. Zadržite dobar stav o svojoj sposobnosti da pronađete rješenja u svakodnevnim situacijama.
Korak 3. Služite drugima
Naročito s godinama, vraćanje vašoj zajednici može vam dati osjećaj svrhe i identiteta koji doprinosi pozitivnom pogledu na život i dobrom odnosu prema procesu starenja.
Pokušajte posluživati obroke u prihvatilištu za beskućnike, volontirajte u centru za starije osobe da biste pisali pisma stanovnicima ili radite s mladima ili djecom u vašoj lokalnoj vjerskoj organizaciji. Redovno volonterski posao može vam pomoći da steknete prijatelje i pomognete drugima
Korak 4. Preoblikujte svoja iskustva
Istina je da s godinama nećete moći učiniti sve što ste mogli učiniti dok ste bili mlađi. Ali umjesto da na njih gledate kao na neuspjehe, preoblikujte ih kao prirodne i fokusirajte se na stvari koje možete učiniti.
Reframing uključuje sagledavanje vaše trenutne situacije svježim očima. Stav je na mnogo načina sve: možete preoblikovati negativnu misao ili iskustvo kako bi bili pozitivni. Na primjer, možda se nećete moći sjetiti stvari kao nekada, ali umjesto da to vidite kao lični neuspjeh ili sramotu, prepoznajte to kao prirodni učinak dobro proživljenog života
Korak 5. Vježbajte zahvalnost
Naučnici su proveli stotine studija o prednostima zahvalnog stava, koje uključuju povećanje vaše sreće i zadovoljstva životom. Postoji nekoliko strategija koje možete pokušati povećati zahvalnost:
- Napišite pismo zahvale nekome ko je napravio promjenu u vašem životu i uručite mu ga s poklonom.
- Provedite vreme pišući. Svaki dan tjedan dana (ili više) zapisujte barem tri stvari koje ste doživjeli i na kojima ste zahvalni. Mogu biti velike ili male. Napišite kako ste se osjećali. Ako ovo učinite svakodnevnom praksom, možda i pisanjem svaku večer prije spavanja, može vam pomoći u njegovanju zahvalnog stava.
3. dio od 4: Dopunjavanje memorije
Korak 1. Zapišite stvari
Budući da ne možete (i ne morate) pamtiti sve, trebali biste dati prioritet svom mentalnom prostoru i koristiti prečice koje će vam pomoći da zapamtite stvari koje ne morate zapamtiti. Zapisivanje je važan način da osigurate da ne propustite sastanke, zaboravite lijekove ili druge važne stvari za koje ne možete riskirati da ih zaboravite.
- Pokušajte držati Post-it bilješke ili bijelu ploču u uredu sa svakodnevnim zadacima i podsjetnicima.
- Koristite kalendar ili planer za praćenje važnih nadolazećih događaja i rokova te vodite tekuću listu za kupovinu koju ćete odnijeti u trgovinu.
Korak 2. Ponovite važne detalje
Ponavljanje stvari koje ste rekli može vam pomoći da pokrenete puteve u vašem mozgu kako biste se kasnije bolje sjećali.
- Kad upoznate nekoga novog i on vam se predstavi, ponovite njegovo ime odmah tada, pa opet na kraju razgovora. Možete to učiniti ležerno: na početku razgovora recite: "Drago mi je što smo se upoznali, John." Ponovite još jednom na kraju razgovora: "Bilo je sjajno razgovarati s tobom, Johne."
- Ponovite važna uputstva svog ljekara, a ako je potrebno, zapišite ih kako biste bili sigurni da se točno sjećate.
Korak 3. Meditirajte ili vježbajte jogu
Naučivši smiriti um i usredotočiti pažnju, možete poboljšati svoju mentalnu jasnoću koja ima pozitivne učinke na vaše pamćenje i raspon pažnje.
- U jednoj studiji, učesnici koji su vježbali svjesnost 20-30 minuta dnevno postigli su bolje rezultate na standardizovanim testovima pamćenja od onih koji su pohađali časove ishrane.
- Mindfulness je meditativna praksa koja uključuje sjedenje i polako disanje usredsređujući se na fizičke senzacije, poput daha koji se kreće unutra i van. Pokušajte meditirati dva puta dnevno po 10-20 minuta.
4. dio od 4: Prihvaćanje pomoći
Korak 1. Prepoznajte da će vam u nekom trenutku možda trebati pomoć
Kako starimo, naše mentalne sposobnosti će opadati bez obzira pokušavamo li zadržati oštar um ili ne: to je samo životna činjenica. Važno je okružiti se ljudima kojima vjerujete kako biste s godinama mogli vjerovati da će donijeti važne odluke za vas ako se ukaže potreba.
Kako ljudi stare, veća je vjerovatnoća da će se sjećati događaja koji se zapravo nisu dogodili. Imati mlađu osobu koju već dugo poznajete, poput odraslog djeteta, može vam pomoći da nadopunite pamćenje ako trebate prisjetiti se događaja iz prošlih godina
Korak 2. Odredite staratelja
Prije nego što vam zatreba, odlučite ko će vam služiti kao staratelj kada i ako vaše mentalne sposobnosti opadnu. Trebali biste angažirati advokata da podnese odgovarajuću dokumentaciju kada za to dođe vrijeme.
- Ako ne odredite staratelja, sudovi će obično imenovati vašeg najbližeg rođaka, koji može biti brat, sestra, bračni drug ili dijete. Ako imate problematične odnose sa bilo kim u svojoj blizini (što je vrlo uobičajeno), ima smisla imenovati svog, tako da ova važna odluka ne ostane na sudu.
- Napišite oporuku u kojoj ćete naznačiti vaše posljednje želje za svojom imovinom i njegu do kraja života. Ako izgubite mentalno funkcioniranje, vaša volja osigurava da nitko ne donosi odluke koje su u suprotnosti sa onim što ste se nadali za vašu budućnost i drži vas pod kontrolom.
Korak 3. Odmah donesite zdravstvene odluke
Sada možete donositi velike odluke o svom budućem zdravlju i njezi i pismeno ih pisati tako da ćete vi kao staratelj morati imati na umu svoje preferencije.
Vaš će vam odvjetnik pomoći u kretanju kroz proces, ali će najvjerojatnije preporučiti unaprijed navedenu direktivu, koja uključuje živu oporuku, punomoć ili punomoćnika (općenito, ali ne nužno, vašeg staratelja) i vaše sklonosti za oživljavanje i intubaciju (kao što je a Nalog o ne reanimaciji)
Korak 4. Zatražite pomoć
Ako mislite da možda imate neurološko stanje poput Alzheimerove bolesti ili demencije, obratite se onima koje volite i zatražite pomoć. Postoje planovi liječenja i mogućnosti zdravstvene zaštite koje će vam pomoći ako se borite sa ovim stanjima.
- Simptomi Alzheimerove bolesti mogu početi u bilo kojem trenutku, ali prije 65. godine života poznat je kao "Alzheimerova bolest mlađeg stupnja".
- Normalno je osjećati tjeskobu, strah ili zabrinutost ako osjetite sve veći gubitak pamćenja. Ali razgovor sa svojom djecom ili voljenima sada vam može pomoći da osigurate svoju budućnost. Možete voditi produktivan i ispunjen život čak i nakon postavljanja dijagnoze.
Savjeti
- Čitajte knjige i novine da biste stekli znanje.
- Podijelite svoje stavove i ideje s drugima. Pomozite drugima da riješe svoje probleme i doživjet ćete različite situacije.
- Koncentrirajte se na stvari kojih se morate sjetiti stvarajući sliku toga u svom umu.
- Pridružite se novom klubu. Isprobavanje nečeg novog i drugačijeg omogućit će vašem umu da radi na različite načine, pa ćete u stvari postati oštroumnija osoba.
- Učenje novog jezika mnogi smatraju dobrom vježbom za vaš mozak. Nadalje, učenje novog jezika moglo bi vam pomoći u budućim izgledima za zapošljavanje.
- Važno je da se svakodnevno fokusirate na nove stvari i pravilno spavate. Meditacija, joga i hranjiva prehrana čine da se osjećate opušteno, zdravo i pozitivno.
- Čitajte često. To će vam pomoći da poboljšate svoje vještine razumijevanja.
- Napravite crvenu tačku na zidu i fokusirajte se na nju. To će definitivno poboljšati vašu moć koncentracije.
- Spavajte 7-8 sati dnevno, u skladu sa svojim potrebama. Maksimalna potrebna količina sna ovisi o vašoj dobnoj skupini.
Upozorenja
- Pazite na ljude koji pokušavaju razmišljati umjesto vas. Ipak, budite otvoreni za dobre savjete. Kad imate oštar um, prepoznat ćete dobre savjete.
- Ne budite ugodnici ljudi, jer će vas pogrešna vrsta ljudi iskoristiti. Ako ostanete oštri, velike su šanse da vam se to neće dogoditi.
- Fokusirajte se na ono što želite raditi umjesto na ono što drugi ljudi žele da radite.
