Dijeta može biti teška, ali može biti posebno teška ako imate partnera koji to neće učiniti s vama. Možda želite skinuti nekoliko kilograma i voditi zdraviji način života, ali vaš partner nerado ili je nezainteresiran. Razgovor s njima o dijeti, modeliranju zdravog ponašanja, a zatim rad na njihovom uključivanju u proces može ih učiniti spremnijim da krenu na ovo putovanje s vama.
Koraci
1. dio 3: Razgovarajte s njima o dijeti
Korak 1. Razgovarajte
Budite spremni razgovarati o tome zašto želite na dijetu i kakve promjene će ova dijeta podrazumijevati. Ako je dijeta bolna tema za vašeg partnera, nemojte je iznositi pred drugima; pričekajte umjesto toga da razgovarate nasamo. Možda vaš partner prije ovog trenutka nije razmišljao o dijeti, pa mu svakako dajte malo vremena nakon rasprave da razmisli.
Reci nešto poput „Hej dušo, u posljednje vrijeme mnogo sam razmišljao o tome da budem zdraviji. Želim živjeti dug život i želim da i ti to učiniš. Mislite li da biste mogli sa mnom na dijetu kako bismo ovo mogli učiniti zajedno?”
Korak 2. Predstavite prednosti
Vaš partner bi mogao odmah pristati na dijetu ili bi mu za to trebalo malo više ohrabrenja ili obrazloženja. Predstavite im sve prednosti dijete i bit će im teže odoljeti. Na primjer, održavajući zdravu prehranu, mogli bi imati više energije, imati bolju kožu, izgubiti nekoliko kilograma i biti manje izloženi riziku od određenih zdravstvenih problema poput bolesti srca i dijabetesa.
- Oni bi također mogli izgledati i osjećati se bolje na dijeti.
- Razmotrite druge profesionalce koji će biti prilagođeni direktno njihovim interesima. Na primjer, ako je vaš partner jako zabrinut za kosu ili je pažljiv prema njoj, obavijestite ih da promjena prehrane često poboljšava sjaj kose.
Korak 3. Obavijestite ih o specifičnoj ishrani koju želite isprobati
Vaš partner će se vjerovatno osjećati spremnije krenuti na ovo putovanje ako ste ozbiljni i ako ste istražili. Nemojte im dolaziti s nejasnim idejama ili općim idejama o dijeti. Umjesto toga, pokažite im posebne planove prehrane koje ste pogledali za koje mislite da bi vam uspjeli. Možda želite započeti novu vegetarijansku prehranu. Na ovoj dijeti možete konzumirati povrće, pasulj, grašak, grožđe, sjemenke i orahe. Takođe možete uključiti mlečne proizvode.
- Vegetarijanci često imaju niže indekse kolesterola, krvnog tlaka i tjelesne mase (BMI).
- Druge korisne dijete uključuju mediteranske, koje stavljaju veći naglasak na povrće, ali i omogućuju umjerenu konzumaciju mesa.
Korak 4. Budite ljubazni
Nikada ne znate za samopoštovanje ili probleme s hranom koje ima vaš partner, pa budite ljubazni prema njima. Možda imaju prekomjernu težinu i koriste hranu kao štaku kako bi se nosili s nekim problemom u životu. Pokažite im saosjećanje potvrđujući svoju ljubav prema njima, ne ljuteći se na njih kada se prejedaju i razumijevajući njihovu nesklonost dijeti.
- Podsjećajte ih svakodnevno koliko vam je stalo do njih.
- Često im činite male, promišljene geste.
- Nikada ih ne pokušavajte prisiliti na dijetu ili govoriti o dijeti.
Korak 5. Ne osuđujte
Upamtite da vaš partner nije isti kao vi i da stoga ima i drugačiji proces obrazloženja i kontrolu nad vlastitim postupcima i ponašanjem. Umjesto da se toliko fokusirate na njihovo zdravlje, fokusirajte se na svoje. Osoba koja se osjeća prezirno ili kontrolirano vjerojatno neće promijeniti svoje ponašanje ili popustiti u vašoj želji za dijetom.
Takođe, ne osuđujte ni sebe tokom ovog procesa. Dijeta je teška i ponekad ćete možda poskinuti, što je u redu. Oprostite i volite sebe kako biste mogli pokazati veću ljubav i samilost svom partneru
Korak 6. Obrazujte ih gledajući zajedno dokumentarne filmove o zdravlju
Film je odličan način da educirate svog partnera o prednostima dijete i zdravstvenim rizicima nezdrave hrane i sjedilačkog načina života. Gledajte dokumentarne filmove zajedno kako biste im pokazali ove potencijalne prednosti i opasnosti.
- Jedan primjer je "Super Size Me" o čovjeku čije je zdravlje narušeno kada je jeo McDonald's svaki dan mjesec dana.
- Drugi primjeri su "Vegucated" ili "Hungry for Change", oba govore o prednostima zdrave prehrane.
Korak 7. Dajte im prostora
Nakon što ste razgovarali, pustite da se pitanje odmori. Nemojte im stalno ponavljati to; to će ih učiniti još manje vjerojatnim da će poželjeti dijetu. Nastavite davati svom partneru autonomiju i prostor da sam odlučuje o svojoj prehrani. Nakon što su vam rekli svoju odluku, nemojte ih nastaviti pritiskati oko toga. Iako ne želite, i dalje možete sami dijetati!
- Ne gnjavite ih. Nemojte to stalno izlagati osim ako ne žele o tome razgovarati.
- Kad se osjećate kao da želite ponovo razgovarati s njima o tome, napravite petominutnu pauzu kako biste procijenili hoće li takav razgovor biti plodonosan. Prošetajte i duboko udahnite.
Dio 2 od 3: Modeliranje dobrog dijetetskog ponašanja
Korak 1. Kupujte zdravu hranu i izbjegavajte nezdravu hranu
Ako ste prvenstveno odgovorni za kupovinu namirnica za svoj dom, ne kupujte više nezdrave hrane. Umjesto toga kupujte voće, povrće, nemasno meso i integralne žitarice. Partneru će biti teško jesti nezdravu hranu ako mu nije dostupna. Ako žele jesti nezdravu hranu, mogu izaći van i kupiti svoju.
- Nemojte ni kući donositi nezdravu brzu hranu.
- Izbjegavajte kupovanje slatkih pića, čokolade, čipsa i sladoleda.
Korak 2. Jedite zdravo i vježbajte
Jedan od najboljih načina da navedete partnera na dijetu je da to učinite sami. Klonite se nezdrave hrane i umjesto toga jedite nemasno meso, cjelovite žitarice, voće i povrće. U početku će vam biti teško, pogotovo ako vaš partner još uvijek jede svu nezdravu hranu koju volite, ali partner će se diviti vašoj upornosti. Kad vide da se osjećate bolje i izgledate bolje, vjerojatno će htjeti ući u vaš zdrav način života.
- Vježbajte svakodnevno ili svaki drugi dan.
- Pridružite se teretani i pronađite prijatelja za vježbanje ako vaš partner ne želi.
Korak 3. Postepeno unosite promjene
Jedan od načina da navedete partnera na dijetu je da napravite male promjene odjednom. Vaš partner će vjerojatno primijetiti ako napravite velike promjene, ali neće primijetiti ako su promjene postepene. Prilikom kuhanja možete preći s maslaca na svijetli maslac i sa punomasnog mlijeka na 2%. Možete kupiti mršavije meso i zamijeniti povrće umjesto pomfrita.
- Takođe, voće zamijenite kolačem kada jedete desert.
- Pokušajte se hraniti zdravo jednom sedmično, zatim dva puta, i tako dalje i tako dalje sve dok vam se cijela prehrana s vremenom ne promijeni.
Korak 4. Dobro začinite hranu
Drugi način da počnete uključivati zdraviju hranu je začinjavanje nove hrane koju dobro kuhate. Ako prelazite s prženja piletine na sadašnje pečenje ili pečenje na roštilju, svakako je dobro začinite kako bi i dalje imala dobar okus. Vaš partner možda neće htjeti na dijetu jer vjeruje da zdrava hrana nema dobar okus, ali možete im pokazati da to mogu uz pravilnu pripremu.
Koristite limunov biber, bijeli luk, origano, majčinu dušicu ili bilo koje druge začine u kojima uživate
Dio 3 od 3: Uključite ih u svoju prehranu
Korak 1. Trgovina mješovitom robom zajedno
Vaš partner možda razmišlja o cijeloj ideji dijete, ali možda ipak želi zadržati nekoliko favorita bezvrijedne hrane u kući. Idite zajedno u kupovinu namirnica kako biste oboje mogli odlučiti koju hranu ćete imati u kući. Na primjer, možda vaš partner želi zadržati gazirana pića, ali se može složiti da više nema čipsa. To će pomoći da se postepeno i zdravijim odabirom donose zdraviji odabiri koji im se čine ugodnima i sarađuju.
- Upamtite da još uvijek ne morate jesti ništa od nezdrave hrane koju su htjeli kupiti.
- Takođe možete predložiti da zajedno isprobate dijetalna gazirana pića umjesto da redovno kupujete gazirana pića.
- Možete kupiti svoje omiljene kolačiće ili grickalice s malo masti ili bez šećera.
Korak 2. Kuhajte zajedno
Ako oboje uživate u kuhanju, ali ste na dijeti i stoga jedete odvojeno od njih, pokušajte napraviti nešto zajedno. Pronađite zdrav, ali ukusan recept koji ćete oboje pristati isprobati, a zatim ga napraviti. Ili odaberite njihov omiljeni i potražite zdraviji način da ga skuhate.
Na primjer, ako ste oboje voljeli tjesteninu, možete kupiti tjesteninu od cijele pšenice ili bez glutena. Pureće meso možete zamijeniti i goveđim mesom
Korak 3. Vježbajte zajedno
Zamolite partnera da vježba s vama. Možda ne žele jesti bolje, ali ako ih aktivirate, bit će zdraviji. Uđite u teretanu ili vježbajte od kuće. Možete početi i malim hodanjem po susjedstvu 30 minuta dnevno.
- Ponudite im da se s njima bave svojim omiljenim sportom.
- Ako se u blizini nalazi jezero, iznajmite nekoliko kajaka na nekoliko sati ili šetajte stazama u obližnjem parku.
Korak 4. Napravite igru
Ako je vaš partner konkurentan, jedan način da mu pomognete da započne dijetu je da se kladite ili uložite. Slažete se da će onaj ko izgubi najviše kilograma u sedmici ili održava dijetu bez varanja dobiti nagradu. Nagrada može biti nešto malo poput pobjede koja bira vaš film u petak navečer ili nešto veće poput večere u njihovom restoranu po izboru.
Korak 5. Zamolite ih da pokušaju
’Ako vaš partner još uvijek ne želi pokušati s vama, zamolite ih da jednostavno pokušaju. Zamolite ih da se pridržavaju dijete na tjedan dana, a ako je mrze, mogu nastaviti s jelom kako žele. Vaš partner će se vjerojatno osjećati tako dobro nakon dijete da će barem unijeti neke promjene u svoje dugoročne prehrambene navike.
Recite im „Znam da zaista ne želite na dijetu sa mnom, ali biste li mogli izdržati tjedan dana i vidjeti kako se osjećate? Mnogo bi mi značilo.”
Korak 6. Zatražite podršku
Na kraju dana, vaš partner bi trebao raditi s vama jer vas voli i želi da budete zdravi. Jednostavno recite svom partneru šta vam to znači i pitajte ga može li vas podržati. Možda podrška ne znači da su na dijeti s vama, ali može značiti da bi se mogli složiti da ne jedu određenu hranu oko vas.
