Uvjeravanje nekoga da prestane pušiti nije uvijek lak zadatak. Moguće je da je vaš pušač pokušao prestati, ali nije uspio. Moguće je da žele prestati, ali nemaju alate ili podršku koja im je potrebna za napredovanje. Tu vi ulazite. Vaša pomoć i stalna podrška pomoći će ubediti vašu voljenu osobu da uspešno prestane sa pušenjem.
Koraci
1. dio od 4: Razgovor sa voljenom osobom o odustajanju
Korak 1. Odredite kako pristupiti voljenoj osobi
Budući da je to osjetljiva tema, dobro je prvo isplanirati svoj pristup.
- Odlučite gdje želite voditi razgovor. Najbolje je negdje poznato i ugodno.
- Smislite način da pokrenete temu, a da ne budete previše nagli. Želite smanjiti šok što je više moguće.
- Pripremite se za moguće povrijeđene osjećaje tako što ćete planirati reakcije. Na primjer, ako kažu: „Mogu sam donositi odluke“, odgovorite, „to je istina i ne pokušavam vam reći šta da radite. Samo sam zabrinut jer…”
- Apelujte na njihovu emocionalnu stranu. Na taj način će znati da je vaša motivacija na pravom mjestu i vjerojatnije će poslušati vaš savjet.
- Razmislite o onome što im je važno i upotrijebite to kao polaznu točku. Na primjer, ako im je stalo do svoje djece, podsjetite ih kako bi pasivno pušenje moglo utjecati na njih.
Korak 2. Podsjetite ih na štetu koju pušenje uzrokuje
Pušenje je nezdrava navika, ne samo za osobu koja puši, već i za ljude oko njih. Važno je da ove poruke budu pozitivne. Nemojte grditi, zanovijetati ili izazivati strah u voljenoj osobi.
- Podsjetite ih koliko ih volite i želite ih zadržati još mnogo godina. Pušenje uzrokuje ozbiljna zdravstvena stanja poput raka pluća. Također je poznat uzrok osteoporoze, moždanog udara i depresije.
- Ako vaša voljena osoba cijeni fizičku ljepotu, ohrabrite je da sačuva svoju ljepotu izbjegavajući bore i žute zube uzrokovane pušenjem.
Korak 3. Potaknite dugovječnost kroz ljudsku vezu
Podsjetite ih na vlastite voljene (djecu, unuke, muža/ženu, cijenjene prijatelje) i koliko su važni ljudima oko sebe. Postavljanje slika mladih ljudi moglo bi poslužiti kao motivirajući svakodnevni podsjetnik.
Korak 4. Ponudite svoju podršku
Učinite proces napuštanja što je moguće lakšim za svoju voljenu osobu.
- Ponudite da budete dostupni putem telefona kad vam zatrebaju ako se pojavi želja.
- Dajte im do znanja da ćete ih podržavati tokom cijelog procesa.
- Regrutirajte i druge da budu dio mreže podrške, ako je moguće.
Korak 5. Sastavite s njima plan akcije
Osmislite konkretan plan koji vaša voljena osoba može slijediti svakodnevno i koji će mu pomoći da izbjegne pušenje. Plan možete prilagoditi prema potrebi, ali to im daje nešto za slijediti i na njih se pozivati u danima koji dolaze.
Dio 2 od 4: Nuđenje kontinuirane podrške
Korak 1. Pomozite im da im odvuku pažnju
Pušenje postaje toliko prirodan dio pušačke svakodnevice da postaje druga priroda. Jedan od najtežih dijelova odustajanja je izgradnja novih navika. Možete im pomoći u tome (ili zaposliti druge da pomognu).
- Pitajte ih šta su uživali u pušenju. Pronađite zamjenu drugom aktivnošću u kojoj mogu učiniti nešto slično.
- Ako puše na pauzama za posao, umjesto toga ponudite im šetnju.
- Ako puše nakon obroka, zamolite ih da pomognu u čišćenju ili šetnji psa.
- Ako ujutro prvo popuše, ponudite im da s njima podijelite šalicu kave.
- Ako puše dok piju, izbjegavajte zabave ili barove u kojima se poslužuje alkohol.
- Ako dobiju želju za pušenjem, pokušajte biti dostupni da ih odvratite od toga.
Korak 2. Riješite simptome odvikavanja
Vaša voljena osoba će osjetiti neke simptome ustezanja. Najbolje je obratiti im se direktno i podržati ih u tim teškim vremenima. Podsjetite ih da su ti simptomi privremeni.
- Dobijanje na težini je uobičajeno. Ako se to dogodi, ponudite im vježbe i pomozite im u restrukturiranju prehrane.
- Možda će neko vrijeme biti teško doći do sna. Predložite im neke stvari koje mogu učiniti, poput čitanja knjige, gledanja televizijske emisije ili pisanja u časopisu.
- Ne shvaćajte njihovo loše raspoloženje lično. Budite i dalje pozitivni i dajte im do znanja da je u redu imati loše dane. Podsjetite ih koliko ste ponosni.
- Fizičko povlačenje obično traje samo 5-7 dana, ali psihičko povlačenje može trajati duže.
Korak 3. Gurnite ih da nastave pokušavati ako im „sklizne“
Većina ljudi koji prestanu pušiti u jednom trenutku svog procesa poskliznuće se. To je normalno i u redu je. Nažalost, mnogi koji su odustali će to vidjeti kao znak neuspjeha i prestati pokušavati. Prve 2 sedmice su obično najteže.
- Podsjetite ih na sve razloge zbog kojih su htjeli prestati (ili bi trebali prestati).
- Dajte im do znanja da i dalje mogu odustati i da nisu uspjeli.
- Identificirajte okidač kako bi znali što treba izbjeći.
Korak 4. Nagradite prekretnice i uspjehe
Prestanak pušenja nije lak. Nagradite njihove napore na tom putu. Oni potiču ohrabrenje i podsjećaju vašu voljenu osobu da se još uvijek kreće u pravom smjeru.
- Jedan od najboljih ishoda odustajanja je novac koji će uštedjeti. Predložite im da taj novac ostave po strani i da se počaste kad prestanu pušiti. Havaji, neko?
- Dodatne nagrade i pohvale su važne. Dosljedne pozitivne povratne informacije ili opipljive nagrade korisni su podsjetnici na napredak.
Korak 5. Prijavite se s njima
Ne prepuštajte njima da vas obavijeste kako su. Pitaj. Pratite kako napreduju kako biste znali kada ponuditi veću podršku ili kada nagraditi uspjehe.
Dio 3 od 4: Pružanje stručnih savjeta ili resursa
Korak 1. Predložite posjet stručnjaku
Ako im ne možete biti dovoljna podrška, možda je vrijeme da zatražite pomoć stručnjaka. Bihevioralni terapeuti često mogu pomoći ljudima da prestanu pušiti. Terapija jedan na jedan je opcija ili grupna terapija može ponuditi veću podršku.
Korak 2. Ponudite im da odete na grupnu sesiju
Mnogim ljudima nije ugodno ići na grupne terapije, posebno prvi put. Ponudite im se da im prisustvujete kako biste im olakšali tjeskobu dok im ne bude ugodnije ići sami.
Mnoge zajednice imaju grupe slične Anonimnim alkoholičarima za prestanak pušenja
Korak 3. Predložite nikotinske flastere ili gumu
Nikotinski flasteri i žvakaće gume pokazali su se korisnima za mnoge ljude koji su prestali pušiti. Možete predložiti da ih voljena osoba isproba.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste započeli s odgovarajućom dozom.
- Proizvodi za prestanak su najefikasniji kada je osoba spremna i voljna odustati.
Korak 4. Pružite im korisne resurse
Budite spremni pružiti im sve resurse koji bi im mogli zatrebati. Stoga, ako si ne mogu priuštiti terapeuta, dajte im popis besplatnih ili jeftinih opcija. Možete im dati i resurse istim web stranicama na kojima ste pronašli svoje činjenice i statistiku.
Potražite programe za prestanak pušenja na mreži ili pomozite na web stranicama poput
Korak 5. Predložite termin kod ljekara
Njihov će liječnik možda moći ponuditi resurse ili savjete specijalizirane za njihovu profesiju. Uvijek je dobra ideja obavijestiti svog zdravstvenog radnika o ovakvim stvarima u slučaju da vam mogu pomoći.
Lijekovi na recept poput Chantixa mogu pomoći ako se neko bori s prestankom pušenja
Dio 4 od 4: Razumijevanje ovisnosti o nikotinu
Korak 1. Istražite statistiku pušenja
Nikotin izaziva ovisnost u cigaretama. Na raspolaganju je mnogo izvora za pouzdane statistike koje će vam pomoći da razumijete ovisnost. Pretraživanje na mreži odlično je mjesto za početak.
- Centar za kontrolu i prevenciju bolesti ima statističke podatke razvrstane prema demografskim podacima.
- Američko udruženje za pluća iznosi činjenice o pušenju i prestanku pušenja.
- Ministarstvo zdravlja i socijalne službe ima potpuni izvještaj o posljedicama pušenja na zdravlje.
Korak 2. Vodite bilješke
Zapišite neke važnije statistike i činjenice na bilježnicu ili komad papira. Možete se obratiti njima kada ubjeđujete voljenu osobu da prestane pušiti.
Korak 3. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom
Dobivanje statistike daje vam opći pregled učinaka pušenja i ovisnosti o nikotinu, ali razgovor sa zdravstvenim radnikom daje vam priliku da postavite pitanja i dobijete više informacija vezanih za vašu specifičnu situaciju.
Korak 4. Razgovarajte sa drugom osobom koja je prestala
Ko bolje razumije proces prestanka pušenja od nekoga ko je prestao pušiti? Budući da ne postoje dvije iste osobe, možda bi bilo dobro razgovarati s više osoba. Oni mogu ponuditi uvid koji nećete dobiti iz internetskih izvora.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Uverite se da je vaša voljena osoba spremna da odustane. Ako nisu motivirani, neće biti uspješni.
- Redovno ih provjeravajte kako biste vidjeli kako stvari idu.
- Budite dobar slušalac. Ponekad će im samo trebati neko da ih sasluša.
- Neke države nude besplatne zakrpe ili pastile, a svaka država nudi besplatne resurse.
Upozorenja
- Nemojte biti negativni u vezi s njihovim procesom napuštanja (posebno u prvih nekoliko sedmica). Budite i dalje pozitivni i raspoloženi, čak i kad su loše volje.
- Budite poštovani. Možda imate jaka osjećanja prema navici svoje voljene osobe. Vaši osjećaji nikada ne bi trebali nadjačati vaše pravo na izbor da li će pušiti.
