S vremena na vrijeme svi dobiju blues. U stvari, patnja zbog sumnje u sebe je još jedan način da kažete da ste prilično normalni. Ali ako se zaista osjećate zaglavljeno, vrijeme je za promjenu. Koristite ove savjete i tehnike da se osjećate bolje i učinite da se bolje drži.
Koraci
1. dio od 4: Promjena stava
Korak 1. Dajte si vremena da se osjećate tužno
Prisiljavanje sebe da se osjećate sretno bez prethodnog potvrđivanja osjećaja tuge dovest će do većih problema. Međutim, nemojte ovo koristiti kao izgovor da zaglavite u kolotečini; osjetite svoju tugu, priznajte je i iskoristite mudrost stečenu kroz to iskustvo za nastavak.
Moguće je da ni ne znate zašto se ovako osećate. Ponekad naši umovi krenu sami na put koji ne možemo dešifrirati. Ako ovo zvuči kao vi, onda uzmite kao znak da je vaš logički mozak uzeo mali odmor i jednostavno ga treba vratiti na posao
Korak 2. Uklonite negativan razgovor o sebi
Govoriti sebi da "mislite pozitivno" može biti prilično potresan savjet, posebno kada dospijeva hipoteka, automobil se pokvari i čini se da je život van kontrole. Umjesto da se pokušavate uvjeriti da je vaša situacija samo ružičasta, usmjerite svoju energiju na to da neprijatnosti pristupite na pozitivan način. Ovo počinje praćenjem i preoblikovanjem vašeg unutrašnjeg monologa.
- Ako uhvatite sebe kako razmišljate: "Ne mogu vjerovati da sam opet u ovoj zbrci", ispravite tu misao dodavanjem, "ali izvući ću se kao i uvijek." Ispravljajte ove negativne izjave sve dok ne postanu druge prirode; nakon toga postavite svoj cilj da potpuno eliminirate negativnost. Možete ga čak i zapisati na papir kako biste lakše to izvadili i objektivnije sagledali dok ispravljate misli.
- Pokazalo se da to čini brojne zdravstvene prednosti - uključujući produženi životni vijek, smanjeni rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti i veću otpornost na prehladu.
Korak 3. Ne dozvolite nikome da vam kaže ko ste
Ljudi imaju tendenciju prihvaćanja i obavljanja uloga koje su im dodijelili njihovi vršnjaci. Možda tvoji roditelji nikada nisu napustili svoju sliku iz djetinjstva o tebi kao o nekome koga se ne može shvatiti ozbiljno. Možda su vaši prijatelji toliko navikli da mogu računati na vašu podršku da zaborave pomoći vam u rješavanju vaših problema. Ako vas unaprijed stvorene predstave o ljudima oko vas drže od vašeg pravog potencijala, recite im to. Svako ko se ne može prilagoditi istini ne bi trebao biti u svom životu sada.
Zauzmite se za sebe. Ne morate se svađati sa budalom. Šta god da se desi, nasilnik će vas nasjesti jer zna da ste bolji od njega. Jaki ste i imate kontrolu. Vi određujete sebe - niko drugi
Korak 4. Kreirajte listu vrijednosti
Ponekad se možete osjećati nesigurno ko ste. U ovim vremenima može vam pomoći da zapišete listu vrijednosti koje će vam pomoći da utvrdite šta vas pokreće i motivira u vašem životu. Ovo vam također može pomoći u rješavanju problema koji izazivaju negativna osjećanja. Da biste napisali listu vrijednosti:
- Identificirajte vrijeme kada ste bili najsretniji, vrijeme kada ste bili najponosniji i vrijeme kada ste bili najispunjeniji ili najzadovoljniji.
- Iskoristite ovo vrijeme da biste lakše utvrdili svoje najveće vrijednosti. Zatim im dajte prioritet u svakodnevnom životu.
- Ne zaboravite potvrditi svoje vrijednosti kada se osjećate nisko.
Korak 5. Napišite "listu zahvalnosti"
" To ne znači samo vaše imanje (topla voda, računar, pun frižider), već i stvari koje dodaju vrijednost vašem životu (prijatelji, vaši hobiji, vaša uvjerenja). Nazovite to "Listom zahvalnosti" jer je to lista onoga na čemu ste zahvalni.
Ponekad je malo teško biti zahvalan ako niste dobro raspoloženi. Da biste stekli sokove, pogledajte tuđi život. Na čemu bi trebali biti zahvalni? U redu, koliko ovih stvari sada imate i vi? Verovatno dosta
Korak 6. Isključite sramotu
Odvojite jedan minut da razmislite o ovom pitanju: "Šta je sramota i koliko često je korisna?" Nadamo se da ste smislili nešto poput: "Emocija koju društvo određuje, a rijetko." Jer to bi bila istina! Kad se sramite, zabrinuti ste šta drugi misle o vama. I gdje je vrijednost u tome ?!
- Čim počnete osjećati ubod tog osjećaja, uhvatite ga za rogove i analizirajte. Da imate 7 godina, bi li vam ovo smetalo? Da imate 70 godina, da li bi vam smetalo? Šta ako živite u drugačijoj kulturi? Velike su šanse da biste na sva ta pitanja mogli odgovoriti "ne". Vaši razlozi srama naučeni su vam bez dobrog razloga. Izbacite ih iz mozga kako biste napravili mjesta za korisna osjećanja!
- Ako smatrate da je sram konstanta u vašem životu, razmislite o traženju stručne pomoći od terapeuta.
Korak 7. Izgubite se u trenutku
Provedite cijeli dan u svojim PJ opuštajući se, uđite u dobru knjigu i ne dopustite nikome da vas ometa. Ako nemate vremena za ovu vrstu mini bijega, poslušajte audioknjigu dok se vozite na posao ili vozite autobusom. Neka vaš um bude fokusiran na nešto osim vaše negativnosti.
Lako je zaboraviti da možemo kontrolirati svoj um. Oni smo mi, mi nismo oni (na neki način). Ako svom umu date novi svijet da ga preuzme, izvući ćete novi svijet. Opuštanje i odvlačenje pažnje prvi je korak u pronalaženju novog pogleda
2. dio od 4: Promjena vašeg ponašanja
Korak 1. Donesite rješenje i držite ga se
Današnja generacija prepuna je ljudi koji se osjećaju neuspješno. Mogli biste dobiti sve egzistencijalno o svom životu, ali to vas neće nikamo dovesti. Umjesto toga, usredotočite se na nešto i učinite to. Radnja ako nešto učinite će vam pokazati da možete svladati izazove i učiniti da se osjećate sposobnima, korisnima i vrijednima.
Može biti bilo šta. Trčite 10.000. Prevaziđi svoju stidljivost. Postanite poznavalac vina. U čemu god možete vidjeti da uživate dugo će vam biti vrijedno truda. Ali zapamtite: što je teže, veća je isplativost. Gubitak 5 kilograma je sjajan, ali ako izgubite 10 kilograma, možete se osjećati dvostruko bolje
Korak 2. Savladajte nešto
Ovo je slično prethodnom koraku. Ali ovladavanje nečim, postajanje istinskim stručnjakom, dat će vam osjećaj identiteta, znanja i veliki osjećaj unutrašnjeg zadovoljstva. U čemu god da ste sada dobri, bacite se na 150%. Isplata će biti nezamisliva.
Kad postanete stručnjak, znate da ste u nečemu zaista dobri. Nema mjesta sumnji, nema mjesta negativnostima. Ovo može postati utočište pozitivnosti, uvjeravanja i opuštanja. I, neizbježno, to će biti dio vaše svakodnevice. Pa ako već 8 godina krijete činjenicu da svirate na gajdama, izađite
Korak 3. Kreirajte nešto
Ovo je također slično zadnja dva koraka - u stvari, svi se mogu ispreplesti. Vaša bi odluka mogla biti da postanete slikar. No, da se vratimo na stvar - stvaranje nečega toliko vrijedi, posebno u današnjem svijetu. Prolazimo kroz paljenje svjetla jednim prekidačem, razgovaramo s ljudima kroz ekrane i sjedimo dok jurimo niz autoput. Za nas je sve urađeno. Sami stvorite nešto i postat ćete jedan od rijetkih koji su snalažljivi, upućeni i uigrani.
Još jednom, nije važno šta je to. Naravno, novi sistem za navodnjavanje u Kongu bio bi super za cijeli svijet, ali stvaranje vrećice od ljepljive trake potaknut će vas i na kreativno razmišljanje. Šta možete učiniti sa svojim talentom i vještinama?
Korak 4. Iskoristite svoju energiju
Ovo ne radi za sve, ali moglo bi i za vas. Jeste li ikada trčali i nakon toga se osjećali hiljadu puta bolje (ili tri puta bolje)? To je to. To je osećaj. Prebacivanje tijela na posao moglo bi dovesti vaš mozak na pravi put.
Previše je lako biti zaglavljen u uredu i smatrajte da je šetnja od 20 stopa do Starbucksa vaš svakodnevni galijant s prirodom. Ići u šetnju. Izađi napolje. Osetite sunce. Probudit ćete se, osjećat ćete se energičnije i osjećat ćete se više mentalno
Korak 5. Formirajte nove navike
Stare navike možda je nemoguće izbrisati iz vašeg mozga, ali nije ih nemoguće prekinuti. Umjesto da pokušavate iskorijeniti stare navike, razvijte zdravije, jače alternative koje zaobilaze stare. Za razvoj novih navika potrebno je vrijeme, ali jednom kad se steknu, s vama su cijeli život.
- Vježbajte! Idite na plivanje i probajte zaroniti koji dosad niste. Idite na čas plesa i isprobajte stil plesa koji ne poznajete. Ili isprobajte potpuno novi sport!
- Volontiraj. Rad s djecom, štenadima i siromašnima odličan je način da se osjećate dobro. A osjećaj je gotovo trenutan. Želite se osjećati sretno? Idite u bolnicu sa štenetom i tražite odjeljenje za rak. Gotovo.
3. dio od 4: Promjena vaših odnosa
Korak 1. Uložite napor u par smislenih veza
Ako promjena stava nije nešto što želite (ili možete) učiniti sami, okružite se ljudima koji vam mogu pomoći na vašem putu. Nazovite ili pošaljite e -poruku prijatelju koji vas uvijek razveseli, posebno onom s kojim dugo niste razgovarali. Podignite slušalicu odmah i pozovite prijatelje van.
Učinite nešto za šta znate da će vas nasmijati: idite na kuglanje, pogledajte film, uzmite pizzu, u kupovinu, prespavajte, bavite se sportom ili se samo družite! Ili pronađite prijatelja u nevolji i podijelite sigurna osjećanja i misli. Ljudi u sličnim situacijama bolje slušaju i simpatiziraju jedni druge
Korak 2. Identifikujte i izbegavajte ljude koji vas izneveruju
Ako vas druženje s prijateljima u lijepom vremenu ili pokušaj održavanja veze s bivšim stalno vraćaju na loše navike, dopustite sebi da se prepustite i nastavite dalje. Odvod na vama jednostavno ne vrijedi.
Istraživanja ponašanja pokazala su da, iako će uklanjanje okidača navike dovoljno dugo uzrokovati nestanak obrazaca navika u mozgu, ponovno uvođenje uzrokovat će njihovo ponovno pojavljivanje kao da se ništa nije promijenilo. To znači da jedan klizanje može uzrokovati da vam se navikne ta navika na kojoj ste toliko radili. Ovo vrijedi za stvari i ljude
Korak 3. Okružite se prijateljima zbog kojih se osjećate dobro
Sada kada znate da ljudi mogu biti loše navike, okružite se onima koji vas podižu. Na kraju krajeva, vi ste 5 ljudi s kojima provodite najviše vremena, ili barem tako kažu. A veliki dio ovoga je što ćete brzo znati ko su ti ljudi. Taj mutni, topli osjećaj prilično je teško zanemariti.
Ne trebaju vam tereti. Pronađite 2 ili 3 koja mogu pokupiti zaostatak svih ostalih. Samo će vas nekoliko ljudi vratiti da se vratite tom osjećaju
Korak 4. Ne prilagođavajte se negativnom
Ne prija svima. Bit će ljudi kojima nije stalo do vas i bit će trenutaka kada to saznate. Međutim, svaki put kad se to dogodi, vjerojatno postoji 10 puta u kojima ljudi potvrđuju koliko ste sjajni. Ne dozvolite da jedna loša jabuka uništi grozd.
U ljudskoj je prirodi čuti 10, "Sjajni ste!" I jedan "Mah. To je bilo u redu", i koncentrirati se na ono ne tako zvjezdano. Tako mi radimo. I lijepo je čuti to i pokušati se poboljšati, ali biti uhvaćen u to je smiješno. To je mišljenje jedne osobe. Ova jedna osoba nema moć - zato im nemojte ništa
Korak 5. Vježbajte emocionalnu ranjivost
Čak i ako ne možete staviti prst na problem pri ruci, bit će nevjerojatno iznijeti ga na otvoreno s nekim kome vjerujete. Razgovarajte sa prijateljem o tome kroz šta prolazite i budite što iskreniji. Ogromna težina bit će podignuta s vaših ramena.
Ponekad nam se problemi čine ogromni u glavi sve dok ih ne izgovorimo naglas nekom drugom. Reći to nekome može vas natjerati da shvatite koliko sitno zvučite, samo vaš mozak to nije mogao sam vidjeti. Automatski ćete uzeti u obzir gledište druge osobe, vodeći vas malo dalje od svog okvira. I moglo bi otvoriti oči
Korak 6. Podignite nečiji duh
Dakle, možda ovo nije baš altruistički čin (uostalom, naslov ovog članka nije Kako učiniti da se drugi osjećaju bolje), ali je pun dobrih namjera. Podizanjem tuđeg raspoloženja osjećat ćete se dobro kad vidite koliko se dobro osjećaju. Iznenadit ćete se kako je lako.
Cvijeće na Valentinovo prilično je dobro za kurs. Ali cvijeće bez razloga? To je dirljivo. Sada zamislite "cvijeće" kao svako lijepo djelo. Ako nekoga možete bez razloga iznenaditi nečim tako malim kao što je šalica kave, bit će vam uljepšan dan - a nadamo se i vaš
4. dio od 4: Promjena vašeg pogleda na svijet
Korak 1. Proširite svoj svijet novim iskustvima i novim ljudima
Previše je lako umotati se u sebe i zaboraviti da ostatak svijeta postoji odvojeno od nas. Stalnim uvećanjem svoje veličine imate jasniju perspektivu o tome šta je zaista važno i koliko dobro to imate.
Razgovarajte sa strancima. Ovo je najlakši način da proširite svoje vidike, naučite nešto i imate koristi od drugih. Možda mislite: "To je pomalo jezivo", ali razmislite koliko ljudi vole da im se posvećuje pažnja. Razgovor sa strancem mogao bi biti uzbudljiva tačka u oba dana
Korak 2. Identifikujte svoj mali svet u odnosu na stvarni svet
Prečesto smo krivi za globalno razmišljanje. "Nisam uspio u ovome" pretvara se u "ja sam neuspjeh." Možda u vašem svijetu, da, niste uspjeli u svemu što ste pokušali učiniti. Ali jeste li vi neuspjeh? Dovraga ne. Nije ni blizu.
Ništa nije dobro ili loše. Niti su osećanja činjenice. Misljenje "ja sam užasan neuspjeh" krivo je za obje te stvari. Nema šanse da ste toliko loši (to je nemoguće), a to je osjećaj da pogrešno tumačite. Ako se uhvatite da tako razmišljate, prestanite. Vratite se vlakom u stvarni svijet u kojem ste jednako dobri kao i svi drugi (a i jeste)
Korak 3. Zapamtite da vas niko ne želi dobiti
Razmišljanje kao takvo je paranoično. Većina ljudi je prezauzeta razmišljanjem o sebi, o tome kako se pojavljuju, a sljedeći put će moći razgovarati brinući se o tome da vas sabotiraju. Ovo vam daje uzde za vaš svijet. Šta ćeš sad s njima?
Jedino što je moguće je da ste u potrazi za vama. Jeste li sami sebi najgori kritičar? Ako je tako, znajte da je to uobičajeno, ali to nije najzdravija navika. Pokušajte razviti samilost. Ponašajte se prema sebi kao prema jednom od svojih prijatelja
Korak 4. Učinite dobro djelo
Ako neko zatraži vašu pomoć, učinite to. Možda niste raspoloženi, možda biste čak htjeli i malo duriti, ali ako pomognete nekome drugome, to će vam oduzeti misli od vaših trenutnih nevolja - i učiniti da se osjećate dobro ako im pomognete.
Ovo je sve o tome da znate da ste dobra osoba. Ponekad je lako zaboraviti. No, kada poduzmemo fizičke radnje, postaje ih prilično teško zanemariti. Ako vidite priliku (sve što trebate učiniti je držati oči otvorenim), iskoristite je. Zadrži nekome vrata. Pomozite prijatelju da se pomakne. Operite suđe kad niste vi na redu. Ne mora biti zapanjujuće. Mora biti lijepo
Korak 5. Učinite svijet malo boljim na male načine
I anonimne stvari su dobre, ako ne i bolje. Pokupiti nečije smeće, donirati časopise ljekarskoj ordinaciji i postati donator organa tri su primjera stvari koje svijet čine boljim mjestom bez ikakve koristi za vas. Čestitamo! Ti si sjajna osoba. Postoji dokaz.
Donirajte svoju odeću dobroj volji. Volontirajte u svom lokalnom prihvatilištu za životinje, Habitat for Humanity ili lokalnoj bolnici. Donirajte vrijednom cilju. Bilo da se radi o jednokratnim stvarima ili novoj navici koju steknete, isplati se. Možda će neko drugi platiti unapred
Korak 6. Izađite iz svoje zone udobnosti
Okruženje istim starim istim starim ne potiče inovativna rješenja; Ako radite nešto jednostavno poput odlaska na godišnji odmor, to će vas odvesti s autopilota, što će vam omogućiti da razbijete stare obrasce ponašanja. Iskoristite ovo u svoju korist; ako trenutno ne možete uvesti drastičnu promjenu u svoj život, umjesto toga unesite male, svakodnevne promjene u svoju rutinu.
Obucite svoju omiljenu pjesmu i plešite nekoliko minuta kao ludi. Uradite nešto što niste radili godinama. Odvedite prijatelje na plažu i zakopajte jedni druge u pijesak. Budite hrabri i krenite na tobogan koji nikada niste mogli skupiti hrabrosti za vožnju. Probajte nešto ekstremno, poput snowboarda ili kanua. Šta god da je, samo se posvetite tome i obavite to
Savjeti
- Imate svrhu. Ne obraćajte pažnju na ljude koji su vas oborili; ispuni svoju svrhu/san.
- Neke uobičajene greške koje napravite kada negativno razmišljate o sebi uključuju razmišljanje na sve ili ništa, pretjerano generaliziranje, čitanje misli, katastrofiziranje, označavanje i proricanje sudbine.
- Nemojte se tući zbog nesavršenosti; okrenite stolove i pokušajte drugačije razmišljati o njima. Zapamtite da niko drugi na cijeloj zemlji nije baš poput vas.
- Nasmiješite se kad god se osjećate slomljeno. On zapravo oslobađa hormone zbog kojih se možete osjećati sretno.
- Vi ste taj koji može promijeniti vaš vlastiti život bez obzira na to koliko vam puta ljudi daju komplimente ako mislite da niste dovoljno vrijedni, a lijepi komentari ljudi vas neće promijeniti, vi ste ti koji se morate okrenuti.
