Ispunjava li vas pomisao na odlazak u bolnicu tjeskobom? Nisi sam. Mnogi ljudi imaju vrlo stvaran strah od bolnica. Neki se plaše zaraze klicama, a drugi su zabrinuti zbog smrti. Bez obzira na vaše strahove, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se učinkovitije nosili s njima. Proći će neko vrijeme i vjerojatno će vam trebati pomoć. Suočavanje sa svojim strahovima jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti da započnete proces.
Koraci
Metoda 1 od 3: Potvrdite svoje strahove
Korak 1. Otkrijte svoj glavni strah
Strah od bolnica vrlo je česta fobija. Postoji mnogo razloga zbog kojih bi se ljudi mogli uplašiti ulaska u ove zgrade. Na primjer, neki se ljudi boje krvi. Drugi se mogu bojati odvajanja od prijatelja i porodice tokom postupka.
- Razmislite o tome čega se zapravo plašite. Jeste li nervozni zbog postupaka koji mogu uzrokovati bol? Imate li strah da se nećete probuditi nakon operacije?
- Otkrivanje čega se plašite prvi je korak u pronalaženju načina da se nosite s tim. Prepoznajte svoj poseban strah i priznajte ga.
- Priznajte sebi svoj strah. Pokušajte reći: "Bolnice me tjeraju jer se brinem da ću biti u blizini bolesnih ljudi."
Korak 2. Identificirajte svoje simptome
Postoji razlika između nervoze po bolnicama i fobije. Fobija može biti iscrpljujuća kao i svaka fizička bolest. Obratite pažnju na svoje simptome kako biste mogli shvatiti jesu li ono s čime se nosite živci ili ozbiljniji poremećaj.
- Općenito, ljudi s fobijama će doživjeti fizičke simptome kada imaju napad. To znači da će vaše tijelo kad ste u blizini ili u bolnici reagirati na određene načine.
- Fobije kod svakoga izazivaju različite reakcije. Neki uobičajeni simptomi su lupanje srca, bolovi u grudima i vrtoglavica.
- Možda ćete osjetiti i mučninu ili otežano disanje. Osjećaj slabosti i "maglovit" vid također su uobičajeni simptomi.
Korak 3. Shvatite napade panike
Mnogi ljudi koji imaju fobično stanje moraju se nositi s napadima panike. Napad panike može izazvati zastrašujuće emocije i fizičke reakcije. Razumijevanje napada panike može vam pomoći da se nosite sa svojim strahom ili fobijom.
- Napad panike otežava racionalno razmišljanje. Tokom napada može biti teško odvojiti stvarnost od stvari koje se zapravo ne događaju.
- Na primjer, napad panike može uzrokovati da se neko osjeća kao da ima srčani udar. Takođe može uzrokovati da izgubite kontrolu nad svojim emocijama.
- Ako ste doživjeli napad panike, dobra je ideja da se obratite liječniku. To može ukazivati na to da se radije radi o fobičnom stanju, a ne o blagoj anksioznosti.
Korak 4. Vodite dnevnik
Da biste se u potpunosti suočili sa svojim strahom, korisno je prikupiti što više podataka o svom strahu. Zapisivanje napada i određenih događaja može vam pomoći da pratite svoja osjećanja. Pokušajte voditi dnevnik kako biste pratili svoje simptome.
- Ako ste u blizini ili u bolnici, zapišite svoje reakcije. Uključite okolnosti vaše posjete i ko je bio s vama.
- Pratite svoje simptome. Na primjer, ako ste imali zamagljen vid, zapišite ga.
- Potražite uzorke. Na primjer, mogli biste primijetiti da vožnja bolnicom ne izaziva reakciju, ali hodanje pored bolnice izaziva.
Metoda 2 od 3: Odabir opcije liječenja
Korak 1. Počnite malim koracima
Sasvim je moguće da svoje strahove možete prevladati uvođenjem nekih promjena u način razmišljanja. Ako se ne osjećate kao da patite od potpune fobije, možete napraviti neke promjene u načinu života koje bi zaista mogle pomoći.
- Pokušajte prošetati pored bolnice. Povedite prijatelja sa sobom ako ste oprezni.
- Uđite u kafeteriju bolnice i popijte šolju čaja. To će vam pomoći da se prilagodite boravku u zgradi.
- Sjednite u čekaonicu. Uzmite knjigu ili slušalice kako biste se odvratili od misli da ste zaista u bolnici.
Korak 2. Pronađite savjetnika
Ako patite od težeg stanja anksioznosti, možda će vam trebati stručna pomoć. Ne brinite, to je sasvim normalno. Razmislite o pronalasku terapeuta koji će vam pomoći u prevladavanju vaših strahova.
- Potražite terapeuta koji je specijaliziran za prevladavanje strahova. Ove informacije općenito možete pronaći ako pogledate web stranicu. Takođe možete nazvati ured i zatražiti informacije.
- Pitajte bliske prijatelje ili porodicu za preporuku. Ako neko koga poznajete ima terapeuta kojeg voli, to je odlično mjesto za početak.
- Zatražite početnu konsultaciju. Želite se pobrinuti da se osjećate ugodno s terapeutom prije nego što se posvetite više sesija.
Korak 3. Isprobajte različite vrste terapije
Postoji mnogo načina na koje vam terapija može pomoći da prevladate svoje strahove. Za neke ljude terapija razgovorom je najbolji izbor. To u suštini znači da ćete sa svojim terapeutom opširno razgovarati o svojim emocijama.
- Vaš terapeut bi također mogao preporučiti kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT). To će vam pomoći da naučite zamijeniti negativno ponašanje i misli pozitivnim.
- Na primjer, CBT bi vam mogao pomoći da se naučite usredotočiti na iscjeliteljske aspekte bolnica. Utvrđeno je da je vrlo uspješan u pomaganju ljudima da prevladaju strah od medicinskih tretmana.
Korak 4. Razmislite o lijekovima
Nekim ljudima će možda biti potrebni dodatni tretmani uz terapiju. Postoji nekoliko vrsta lijekova koji vam mogu pomoći da se nosite sa svojim strahovima. Možda će vam trebati lijekovi koji će vam pomoći da se nosite s teškom fobijom.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom. Možete se posebno raspitati o lijekovima protiv anksioznosti.
- Neki se lijekovi mogu koristiti situacijski. To znači da biste uzeli dozu samo kada ste patili od napada.
- Pitajte svog liječnika o mogućim rizicima i nuspojavama. Slijedite sva uputstva za lijekove.
Korak 5. Koristite alternativne lijekove
Neki ljudi odabiru alternativne tretmane kako bi prevladali svoje strahove. Postoji nekoliko dodataka koje možete isprobati. Obratite se svom ljekaru prije isprobavanja bilo kakvih novih tretmana.
- Možda ćete vidjeti proizvode s oznakom "Ublažavanje stresa" ili nešto slično. Mnoge ljekarne i drugi trgovci prodaju biljne ili prirodne lijekove.
- Mnogi ljudi smatraju privlačnim korištenje prirodnih lijekova. Važno je zapamtiti da FDA ne regulira ove proizvode na isti način na koji nadzire hranu i lijekove na recept. Prije kupnje bilo čega pitajte svog ljekara.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje sistema podrške
Korak 1. Oslonite se na prijatelje i porodicu
Suočavanje sa strahom može biti neodoljivo. Možda ćete osjetiti niz emocija, uključujući tjeskobu ili čak neugodnost. Mogli biste čak osjetiti želju da se povučete od prijatelja i porodice.
- Oduprite se porivu da se izolirate. Umjesto toga, zamolite svoje prijatelje i porodicu da vas podrže.
- Budi iskren. Možete reći: "Zaista mi je teško nositi se sa strahom od bolnica. Dobro bi mi došla emocionalna podrška."
- Zatražite pomoć u pronalaženju rješenja. Možete pokušati reći: "Poznajete me jako dobro. Možete li mi pomoći da razmislim o nekim načinima da se osjećam bolje?"
Korak 2. Pronađite grupu za podršku
Ponekad je korisno razgovarati s drugima koji su u vašoj istoj situaciji. U svim situacijama postoje grupe za podršku ljudima. Potražite grupu koja podržava ljude dok se nose sa strahovima.
- Pitajte svog ljekara za preporuku. Možda zna za neke korisne grupe u vašem području.
- Možete isprobati i online grupu za podršku. Tamo ima mnogo ljudi koji mogu ponuditi izjave podrške i empatiju.
Korak 3. Vježbajte brigu o sebi
Suočavanje sa strahom može biti frustrirajuće. Povremeno se možete osjećati nestrpljivo ili čak ljutiti na sebe. Pokušajte se sjetiti da budete ljubazni prema sebi. Vi ste važan dio vašeg vlastitog sistema podrške.
- Briga o sebi znači odvojiti vrijeme za ispunjenje svojih potreba. To uključuje fizičke i emocionalne potrebe.
- Vodite računa o svom telu. Odmarajte se, redovno vježbajte i jedite uravnoteženo.
- Odmorite se. Suočavanje sa strahom može biti stresno. Priuštite si kupku s mjehurićima ili masažu kako biste se opustili.
Korak 4. Obrazujte se
Stjecanje znanja može vam pomoći da prevladate svoj strah. Pokušajte naučiti o fobijama, a posebno o strahu od bolnica. Što više znate, više ćete alata morati sami sebi pomoći.
- Zatražite sredstva od svog ljekara. Možda će vam moći dati materijal za čitanje.
- Idite u biblioteku. Zamolite referentnog bibliotekara da vas usmjeri u pravom smjeru.
Savjeti
- Budi strpljiv. Možda će trebati vremena da prođete kroz svoje strahove.
- Ne bojte se zatražiti pomoć.
- Uvijek radite ruku pod ruku sa ljekarima ili drugim medicinskim stručnjacima. Možda postoje lijekovi koji mogu malo olakšati ovaj proces.
- Ovaj članak nije zamjena za odgovarajuću medicinsku njegu, niti ima namjeru zamijeniti rad stručnjakom za mentalno zdravlje.
- Upamtite da su bolnice tu da se brinu o vama, a ima mnogo medicinskih sestara i ljekara koji će razumjeti vaše strahove.
