Ako mrzite igle, niste sami! Nažalost, sa strahom se morate suočiti ako želite ostati zdravi. Počnite tako što ćete se pozabaviti svojim strahom i naučiti neke tehnike suočavanja. Zatim, kad dođete u liječničku ordinaciju, poduzmite neke korake da smanjite svoj strah.
Koraci
Metoda 1 od 4: Suzbijanje straha
Korak 1. Radite na promjeni mišljenja
Često je najbolji način da počnete svladavati svaki strah pokušavajući promijeniti način na koji razmišljate o toj stvari. Na primjer, razmišljanje „Igle su najgore“ili „Užasavam se igala“samo za vas dodatno naglašava tu činjenicu.
Umjesto toga, recite stvari poput: "Igla bi mogla malo boljeti, ali štiti moje zdravlje."
Korak 2. Zapišite situacije zbog kojih se plašite
Za neke ljude čak i gledanje slike igle može ih natjerati da zadrhte. Zapišite situacije koje vas tjeraju da zadrhtite kada su u pitanju igle, poput gledanja slike jedne od njih, gledanja injekcije na televiziji, gledanja nekog drugog kako se ubada i samog ubrizgavanja injekcije.
- Neke druge situacije koje biste mogli razmotriti uključuju rukovanje iglama, slušanje nekoga kako govori o injekciji ili samo dodirivanje igle.
- Poredajte ih prema situaciji u kojoj se najmanje plašite prema situaciji u kojoj se najviše plašite.
Korak 3. Počnite od malih nogu
Počnite sa situacijom od koje se najmanje plašite. Na primjer, ako vam slike iglica najmanje smetaju, pokušajte potražiti neke na internetu. Neka vaša anksioznost naraste do svog vrhunca. Nemojte prestati tražiti sve dok ne osjetite kako vam anksioznost popušta, kao što će se na kraju i dogoditi.
Nakon što završite, dajte si priliku da se opustite
Korak 4. Poboljšajte nivoe
Nakon što ste riješili jednu situaciju, prijeđite na sljedeću. Na primjer, možda je vaš sljedeći nivo vidjeti nekoga ko se injektira iglom na televiziji. Pokušajte gledati videozapise na internetu ili medicinsku emisiju. Vježbajte istu tehniku dopuštanja da vaša anksioznost poraste i prirodno padne sama od sebe.
Korak 5. Nastavite raditi kroz svaki nivo
Radite dalje kroz svoje strašne situacije, sve dok ne budete spremni pokušati dobiti injekciju. Prvo pokušajte proći kroz to u svojoj mašti, dopustite da vaša anksioznost poraste i smiri se. Zatim, kad budete spremni, isprobajte liječničku ordinaciju.
Metoda 2 od 4: Učenje opuštanja i tehnike suočavanja
Korak 1. Udahnite kroz to
Jedan od načina da se nosite s anksioznošću je naučiti tehnike disanja koje možete koristiti dok vam vade krv ili dobivate injekciju. Pokušajte zatvoriti oči i udahnuti kroz nos. Duboko polako udahnite i zadržite četiri broja. Polako izdahnite kroz usta. Ponovite još četiri puta.
Ovu tehniku koristite nekoliko puta dnevno kako biste se navikli na to. Zatim, kad se suočite s iglom, možete je upotrijebiti za smirenje
Korak 2. Lezite tokom vakcine ili vađenja krvi
Lezite s uzdignutim nogama kako se ne biste osjećali omamljeni tokom postupka. Neka vaše medicinsko osoblje zna da se zbog igli osjećate nesvjesno i da biste radije izabrali ovaj položaj ako im to ne smeta.
Podizanjem nogu možete održati stabilan i krvni pritisak
Korak 3. Vježbajte vizualizaciju
Meditacija vam može pomoći da se smirite, a upotreba vizualizacije za meditaciju može vam odvratiti pažnju. Da biste koristili vizualizaciju, prvo morate izabrati mjesto zbog kojeg ćete se osjećati sretno. To bi trebalo biti mjesto bez stresa, poput parka, plaže ili vaše omiljene sobe u vašoj kući.
- Zatvorite oči i zamislite se na tom mjestu. Koristite sva svoja čula. Šta vidiš? Šta mirišeš? Šta možete osjetiti? Šta možete čuti? Šta možete okusiti? Izgradite svoj svijet sa zamršenim detaljima.
- Na primjer, ako zamišljate plažu, razmislite o prizoru plavih valova, mirisu oceanskog zraka i osjećaju vrućeg pijeska pod nogama i topline sunca na ramenima. Okusite sol u zraku i čujte zvukove valova koji se razbijaju o obalu.
- Što bolje možete zamisliti mjesto, bolje ćete sebi odvratiti pažnju.
Korak 4. Koristite primijenjenu napetost
Neki se ljudi plaše igala jer se onesvijeste. Ako je to slučaj s vama, možete upotrijebiti tehniku koja se naziva primijenjena napetost, koja pomaže povećati vaš krvni tlak. Povišenje krvnog tlaka smanjuje šanse za nesvjesticu.
- Udobno se smjestite gdje sjedite. Započnite tako što ćete napeti sve mišiće ruku, nogu i gornjeg dijela tijela. Držite tu pozu oko 15 sekundi. Trebali biste početi osjećati kako vam se lice zagrijava. Kad to učinite, otpustite mišiće.
- Odmorite se oko 30 sekundi, pa pokušajte ponovo.
- Vježbajte ovu tehniku nekoliko puta dnevno kako biste se osjećali opušteno s povećanjem krvnog tlaka.
Korak 5. Razmislite o terapiji
Ako imate problema s pronalaženjem načina da se sami izborite, možda će vam pomoći terapeut. Oni vas mogu naučiti trikovima i metodama suočavanja kako bi vam pomogli da prevladate svoj strah, jer su obučeni da pomažu ljudima koji imaju slične probleme.
Potražite terapeuta koji se posebno bavi prevladavanjem strahova
Metoda 3 od 4: Komunikacija sa osobljem
Korak 1. Razgovarajte o svom strahu s flebotomičarom, medicinskom sestrom ili liječnikom
Ne držite svoj strah u sebi. Umjesto toga, razgovarajte s osobom koja vam uzima krv ili daje injekciju. Pomaže im da znaju jer mogu pokušati odvratiti vašu pažnju i učiniti da se osjećate što ugodnije.
Recite im ako imate određenu želju, na primjer ako želite upozorenje kako biste mogli odvratiti pogled prije nego izvade iglu. Možete im pomoći i ako ih zamolite da izbroje do tri prije nego što se zalijepe
Korak 2. Pitajte o alternativama
Ako dobijete injekciju umjesto vađenja krvi, ponekad možete dobiti alternativni oblik. Na primjer, vakcine protiv gripa mogu se dati kroz nosnu šupljinu umjesto injekcije.
Korak 3. Zatražite manju iglu
Osim ako vam nije potrebna velika količina krvi, vjerojatno ćete se izvući s manjom iglom, obično iglom leptira. Pitajte osobu koja vam vadi krv hoće li neko odgovarati vašoj situaciji, objasnivši zašto.
Korak 4. Dajte im do znanja da imaju samo jednu šansu
Ako se bojite igala, vjerovatno ne želite da vam netko iznova i iznova gura u ruku. Zatražite da vam uzmu svu krv koja im je potrebna pri prvom ubadanju.
Ako vaš postupak zahtijeva više uboda igle, pitajte možete li se vratiti još jedan dan kako biste dovršili vađenje krvi ili injekcije kako biste si dali pauzu
Korak 5. Pitajte za najbolje
Ako ste zabrinuti da neko neće obaviti dobar posao, zamolite tehničara da to učini, posebno ako se nalazite u velikoj prostoriji. Ako se bojite, većina ljudi će razumjeti zašto želite stručnjaka koji to može učiniti brzo.
Metoda 4 od 4: Snalaženje u ljekarskoj ordinaciji
Korak 1. Podsjetite se da će bol brzo proći
Čak i ako se bojite igala, može vam pomoći podsjećanje na to koliko će kratko bol trajati. Možete reći: "Možda boli, ali bol će biti gotova i bit će gotova za nekoliko sekundi. Mogu se nositi s tim."
Korak 2. Isprobajte kremu za anesteziju
Anestetička krema može utrnuti područje na kojem se ubrizgavate. Prije upotrebe provjerite je li ljekar u redu i pitajte gdje ga možete primijeniti za injekciju.
Korak 3. Odvratite pažnju
Odvraćanje pažnje može vam pomoći da se nosite s ubadanjem i bocanjem. Pokušajte, na primjer, slušati muziku ili čak samo igrati igru na telefonu. Ponesite knjigu za čitanje kako ne biste morali obraćati pažnju na to što se događa.
Korak 4. Koristite tehniku suočavanja
Recite medicinskom osoblju šta ćete učiniti, a zatim pređite na jednu od svojih tehnika suočavanja. Možete koristiti vježbe disanja ili vizualizacije dok vas ubadaju, ali trebate pričekati da osoba završi s isprobavanjem vježbe napetosti.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pokušajte razmisliti o prednostima igala. Na primjer, „Malo uštipkanja može povrijediti, ali to traje samo nekoliko sekundi. Ovaj prstohvat će me spasiti od mnogo boli u mojoj budućnosti ".
- Pokušajte izgovoriti abecedu unatrag u glavi dok snimate. Angažirat će vam mozak pa nećete imati vremena razmišljati o osjećaju mučnine i nesvjestice.
- Odvratite pažnju od onoga što se događa. Pokušajte se usredotočiti na nešto drugo, na primjer na ono što ćete poslije raditi.
- Pokušajte stegnuti drugo područje tijela, poput noge, prilikom dobivanja injekcije. Usredotočit ćete se na tu bol umjesto na iglu.
- Ne napeti se! Pokušajte opustiti područje na kojem ćete dobiti injekciju.
