Dok je putovanje zabavna i korisna aktivnost, pomisao na to može izazvati tjeskobu, paniku i strah. Može biti frustrirajuće osjećati se toliko uplašen od nečega što bi trebalo biti ležerno iskustvo. Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti prije i za vrijeme putovanja kako biste umanjili strah, pa se možete usredotočiti na zabavu dok putujete.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa vašim strahom
Korak 1. Identifikujte iz čega potiče vaš strah
Odvojite vrijeme da zaista razmislite čega se plašite kada je u pitanju putovanje. Možda se bojite biti na novom mjestu, a da nikoga ne poznajete ili biti sami. Možda se bojite da ne kontrolišete svoje okruženje. Razumijevanje čega se konkretno bojite olakšat će rješavanje vaših strahova.
Čak i samo prepoznavanje čega se bojite može učiniti manje strašnim
Korak 2. Shvatite koji su vaši okidači
Razmislite o tome šta bi vas konkretno moglo izazvati ili učiniti tjeskobnim dok putujete. Kad znate svoje okidače, možete poduzeti korake da ih izbjegnete ili barem ograničite kako biste imali manju vjerojatnost da ćete paničariti ili biti preplavljeni.
Na primjer, hodanje po prepunom aerodromu moglo bi biti okidač, pa biste mogli planirati let u manje prometna vremena. Ili bi možda nemogućnost pozivanja prijatelja i porodice mogla biti okidač, pa biste mogli biti sigurni da ste dobili plan mobilnog telefona koji će vam omogućiti da ostanete u kontaktu s ljudima
Korak 3. Postepeno se izlažite odlasku na putovanja
Iako pokušavate izbjeći putovanja po svaku cijenu, najbolje što možete učiniti za svoj strah je otići na putovanja, čak i ako su to u početku samo kratka putovanja na kratke udaljenosti. Mogli biste započeti s malim odlaskom na putovanje do obližnjeg grada ili noćenjem u novom hotelu. Što se više izlažete putovanju, to će vam biti lakše.
Zamolite svoje prijatelje i porodicu da vam pomognu u planiranju putovanja ili čak pođu s vama na podršku
Korak 4. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako je potrebno
Ponekad se sa strahom od putovanja ne možete sami nositi. Ako mislite da vas strah spriječava u putovanju, razgovarajte s terapeutom, savjetnikom ili psihologom kako bi vam mogli preporučiti plan liječenja.
Strah od putovanja naziva se i hodofobija. Licencirani stručnjak moći će vam pomoći da dođete do vještina suočavanja sa svojim strahom
Korak 5. Pitajte svog ljekara o lijekovima protiv anksioznosti
Iako ne moraju svi uzimati lijekove kako bi regulirali svoje strahove, nekima to može biti od velike pomoći. Pitajte stručnjaka za mentalno zdravlje o vašoj situaciji da vidite mogu li vam lijekovi pomoći.
Lijekovi protiv anksioznosti mogu vam pomoći smanjiti broj otkucaja srca i razjasniti vaše misli kako biste izbjegli napad panike
Metoda 2 od 3: Priprema za putovanje
Korak 1. Zamislite sebe kako uspješno putujete
U glavi razmislite o šetnji aerodromom, hotelom ili gradom u koji putujete. Zamislite sebe kako se krećete bez napora i bez stresa. Nadajmo se da će ovo istrenirati vaš mozak da prestane brinuti o nepoznatom.
Ovo vam takođe može pomoći da izgradite samopouzdanje
Korak 2. Istražite područje u koje putujete
Pretražite internet kako biste saznali više o području koje posjećujete. Možete pogledati gdje jesti, gdje ćete odsjesti i kako se kretati. Što više znate, manje ćete se zabrinuti zbog toga.
Savjet:
Provjerite ima li zemlja ili grad u koju putujete web stranicu o turizmu. Oni obično imaju velike resurse za ljude koji putuju.
Korak 3. Napravite spisak svega što vam je potrebno za pakovanje
Otprilike nedelju dana pre nego što odete, sedite i napišite spisak svega što vam je potrebno za pakovanje. Na taj način možete kupovati ako trebate ili tražiti zaboravljeni predmet skriven u vašem ormaru. Ovo će vam također pomoći da budete sigurni da ništa ne zaboravljate pa ne morate biti zabrinuti oko toga da li ste spakirali prave stvari.
Pobrinite se da pogledate što možete, a što ne možete pakirati ovisno o tome gdje putujete. Na primjer, ne možete unositi tekućinu u avion
Korak 4. Unajmite čuvara kuće da se brine o vašem domu ili kućnim ljubimcima
Ili zamolite prijatelja ili unajmite nekoga iz službe da se brine o vašem domu i vašim kućnim ljubimcima. Ovo će vam pomoći da se manje brinete o tome što ostavljate za sobom, tako da se možete usredotočiti na uživanje na putovanju.
Takođe možete ostaviti svog kućnog ljubimca u blizini pansiona
Korak 5. Pronađite način da kontaktirate svoje najmilije
Ako putujete u inozemstvo, možda ćete morati promijeniti telefonski plan kako biste i dalje mogli pozivati prijatelje i porodicu. Razgovarajte sa svojim pružateljem mobilnih telefona i recite im kamo ćete ići i koji plan morate kupiti za vrijeme svog putovanja. To će vam pomoći da se osjećate povezani sa mrežom za podršku u slučaju da vam zatrebaju.
- Možete koristiti i aplikaciju za razmjenu poruka koja se oslanja na WiFi, poput WhatsAppa, tako da ne morate brinuti o podatkovnom planu mobilnog telefona.
- Ako putujete unutar svoje zemlje, vjerojatno nećete morati mijenjati plan mobilnog telefona.
Metoda 3 od 3: Suočavanje sa anksioznošću tokom putovanja
Korak 1. Odvratite pažnju na putovanju s knjigama i igrama
Dolazak na odredište može dovesti do velikih zastoja, posebno ako putujete avionom ili vlakom. Da se ne biste izgubili u tjeskobnim mislima, ponesite sa sobom neke knjige, ukrštene riječi ili video igre.
Alternativa:
Ako vozite, pustite muziku ili podcast kako biste se sklonili od tjeskobe.
Korak 2. Ponesite sa sobom nekoliko mehanizama za suočavanje
Mehanizmi suočavanja su predmeti zbog kojih se osjećate mirno ili sigurno. Mogu uključivati muziku koja vam se sviđa, jastuk od kuće ili čak sliku vaših najmilijih. Držite ih sa sobom dok putujete kako biste ostali prizemljeni i opušteni.
Mehanizmi suočavanja izgledaju različito za svakoga. Ponesite sa sobom sve što mislite da će vam pomoći da se osjećate manje tjeskobno i da više kontrolirate svoje putovanje
Korak 3. Vježbajte tehnike opuštanja kako biste ih mogli koristiti dok putujete
Važno je znati kako se možete opustiti u slučaju da počnete osjećati tjeskobu dok putujete. Vježbajte duboko udahnuti, fokusirajući svoj um na pozitivnu sliku i ponavljajući pozitivne afirmacije za sebe kako biste ove vježbe mogli raditi dok putujete.
Pozitivne afirmacije su fraze poput: "Na sigurnom sam, zdrav sam." Ponavljajte to uvijek iznova u glavi dok se ne smirite
Korak 4. Povedite prijatelje sa sobom dok putujete
Ako možete, pokušajte putovati s članom porodice ili prijateljem. Na taj način nećete imati osjećaj da sve morate sami shvatiti, a oni vam mogu pomoći da se smirite ako se osjećate tjeskobno.
Savjet:
Ako se osjećate ugodno pri tome, prije polaska recite svom saputniku o strahu od putovanja. Na taj način znaju da će vas usput morati uvjeriti.
Korak 5. Odmorite se od putovanja ako je potrebno
Ako se osjećate tjeskobno i nije vam do aktivnosti, u redu je ostati u hotelskoj sobi i opustiti se. Dajte si malo vremena za odmor kako biste mogli uživati u ostalim dijelovima putovanja.
Odmor bi trebao biti opuštajući, stoga se nemojte prisiljavati da stalno radite nešto. Fokusirajte se na ono zbog čega se osjećate sretno
Savjeti
- Fokusirajte se na pozitivne strane vašeg putovanja koliko god možete. Ako razmišljate o tome koliko ćete se zabaviti, manje je vjerojatno da ćete se usredotočiti na zastrašujuće aspekte putovanja.
- Priprema za vaše putovanje neizmjerno će umanjiti vašu anksioznost.
