Mrzite ih sve što možete, injekcije su uglavnom neizbježne. Najčešće se injekcije koriste za cijepljenje pacijenata, a bez takvih cijepljenja može se oboljeti od mnogih smrtonosnih bolesti. Mnogi drugi važni medicinski postupci, poput liječenja dijabetesa, krvnih pretraga, anestetika i stomatoloških tretmana, također uključuju injekcije. Zbog toga je prevladavanje nečije tripanofobije-odnosno straha od igala-vrlo važno jer prečesto nema alternativa. Otprilike jedan od deset ljudi pati od straha od injekcija ili igala, pa niste sami.
Koraci
Metoda 1 od 4: Pripremite se za injekciju
Korak 1. Suočite se sa svojim strahom
Saznanje više o onome čega se bojite moglo bi vam pomoći da prevladate svoj strah čineći da se igle i injekcije čine običnijima. Pokušajte s terapijom izloženosti kako biste smanjili strah od injekcija. Istražite malo o injekcijama: njihovoj povijesti, svrsi, čak i opasnostima.
- Potražite slike igala i injekcija na internetu kako biste se osjetili. Da biste ovo podigli na viši nivo, razmislite o rukovanju pravim (čistim, nekorištenim) štrcaljkama nekoliko minuta svaki dan.
- Ovo bi moglo biti teško za početak, ali bi vam moglo pomoći da prevladate svoj strah. Što više morate biti izloženi iglama, one će izgledati običnije.
Korak 2. Razmotrite izvor svog straha
Neki ljudi razvijaju strah od injekcija jer ih povezuju s drugim traumatizirajućim događajem. Često oni koji pate od fobije od igle su oni koji su u djetinjstvu imali mnogo zahvata koji uključuju iglice. Razmislite o svom djetinjstvu i razgovarajte o tome sa roditeljima. Razumijevanje korijena vašeg straha može vam pomoći da se s njim suočite.
Korak 3. Racionalizujte svoj strah
Umjesto da se zadržavate na strahu od injekcija, umjesto toga se usredotočite na to kako će vam injekcija pomoći. Stalno se podsjećajte da se štitite od nečeg mnogo goreg od jednostavne injekcije. Ili, ako darivate krv, razmislite o svim ljudima kojima pomažete prevladavajući svoj strah.
- Navedite svoje strahove i brige (“Injekcije su bolne!”), A zatim se suprotstavite tim strahovima pozitivnim, racionalnim idejama (“Injekcije me održavaju zdravim!”).
- Ako imate dijete koje se boji igala, budite iskreni s njim u vezi s važnošću injekcije. I ne na prstima oko boli. Budite iskreni i oko toga.
Korak 4. Vježbajte primijenjenu napetost
Jedan od najefikasnijih načina borbe protiv straha i pada krvnog pritiska koji može dovesti do nesvjestice je vježbati primijenjenu napetost. Ako počnete osjećati nesvjesticu ili ste se u prošlosti onesvijestili pri pogledu na igle, primijenjena napetost, koja pomaže u regulaciji vašeg krvnog tlaka, može vam pomoći da se ponovno ne onesvijestite. Morat ćete naučiti kako to učiniti prije nego što odete na injekciju. Ako se počnete osjećati uplašeno, primijenjena napetost može vam pomoći da se smirite prije injekcije. Da biste vježbali primijenjenu napetost, slijedite ove korake:
- Udobno se smestite.
- Napregnite mišiće ruku, nogu i gornjeg dijela tijela i održavajte tu napetost oko 10 do 15 sekundi ili dok vam lice ne počne osjećati rumenilo.
- Opustite mišiće.
- Nakon 30 sekundi ponovno napnite mišiće.
- Ponavljajte sve dok ovo ne učinite pet puta.
Metoda 2 od 4: Suočavanje s injekcijom
Korak 1. Povedite prijatelja ili člana porodice
Zamolite nekoga kome vjerujete da pođe s vama kad dobijete injekciju. To što imate nekoga koga poznajete moglo bi vam povećati samopouzdanje. Zamolite ih da vas tijekom postupka čvrsto drže za ruku.
Korak 2. Izrazite svoj strah
Recite svom ljekaru ili medicinskoj sestri da ste uplašeni. Razgovor o vašem strahu može toj osobi dati do znanja da se prema vama odnosi s posebnom pažnjom. On ili ona će možda čak moći razgovarati s vama i ponuditi vam savjete koji će vam pomoći da se opustite i držite stvari u perspektivi.
- Ako želite darovati krv, možda će vam biti manje strašno ako osobi koja vam uzima krv kažete da ima jednu priliku da to učini kako treba.
- Ako to učinite, možete lakše osjetiti kontrolu nad situacijom.
Korak 3. Odvratite pažnju
Mnogi se ljudi usredotočuju na dobijanje injekcije, ali skretanje misli s injekcije, između ostalog, gledajući na drugu stranu, može pomoći u ublažavanju vaših strahova. Započnite razgovor sa nekim drugim u prostoriji, bilo da je to ljekar, medicinska sestra ili član porodice ili prijatelj koji vas je pratio. Istraživanje je otkrilo da su liječnici koji su razgovarali s pacijentima s traumom o nečemu drugom osim o samoj traumi uspjeli značajno smanjiti nivo anksioznosti pacijenta.
- Koncentrirajte se na nešto drugo u prostoriji. Pokušajte preurediti slova znaka da napravite što više novih riječi.
- Igrajte igru na telefonu, slušajte laganu muziku ili čitajte knjigu ili časopis
Korak 4. Pravilno postavite svoje telo
Možda ćete otkriti da ležanje ili podignute noge dok primate i injekcije mogu pomoći u ublažavanju straha i simptoma. Ležanje sa spuštenom glavom i blago povišenim stopalima smanjit će šanse za nesvjesticu. Čak i nakon injekcije ostanite neko vrijeme skloni i nemojte pokušavati skočiti i istrčati. Odvojite vrijeme i slušajte šta vam ljekar ili medicinska sestra govore.
Kad ležite, stavite jednu ruku na trbuh i koncentrirajte se na disanje
Korak 5. Pokušajte se opustiti
Duboko udahnite i postupno opustite mišiće kako biste se smirili. Kada se vakcina namjerava primijeniti, duboko udahnite i polako odbrojavajte od deset prije izdisaja. Dok ne dođete na nulu, postupak će biti gotov!
Metoda 3 od 4: Borite se sa svojim strahom sa hijerarhijom straha
Korak 1. Napravite hijerarhiju straha
Hijerarhija straha je način da se dokumentiraju različiti stepeni straha koje doživljavate u vezi s iglama i injekcijama. Ova tehnika vam daje jasan napredak, ali vam omogućuje da se krećete vlastitim tempom i pravite vlastite zapise o tome šta je za vas najstrašnije. Zapišite različite aspekte igala i injekcija koje vas plaše i rangirajte ih prema količini nevolje koju vam nanose, na skali od 1 do 10. Primjer bi mogao izgledati ovako:
- Injekcija u ruku - 10/10.
- Držanje igle - 9/10.
- Gledati nekoga kako ubrizgava injekciju u stvarnom životu - 7/10.
- Gledanje videa injekcije na mreži - 5/10.
- Gledate slike igala i injekcija - rangiran 4/10.
- Razmišljajući o injekciji - 3/10.
Korak 2. Počnite pri dnu
Nakon što sastavite svoju hijerarhiju, već ćete početi razmišljati o svojim strahovima, što je važan korak u njihovom suzbijanju. Kad budete spremni, krenite od dna svoje hijerarhije i dovedite se u situaciju koja vam zadaje najmanju nevolju. Kad se počnete osjećati uznemireno, vježbajte primijenjenu napetost ili disanje radi opuštanja kako biste smanjili krvni tlak i kontrolirali svoj strah.
- Ostanite u ovoj stresnoj situaciji sve dok vaša anksioznost ne počne primjetno opadati. Dok izlazite iz ove situacije, odvraćajući pogled od videa injekcije ili odlaganja igle, odvojite vrijeme da duboko udahnete i opustite se.
- Čestitajte sebi na vašem napretku i hrabrosti prije nego što krenete na višu hijerarhiju.
Korak 3. Neprestano napredujte
Sada možete stalno napredovati u hijerarhiji i pratiti svoj uspjeh. Nastavite samo ako se osjećate stvarno sigurni u prethodne situacije, i ne brinite ako trebate ponoviti jednu situaciju nekoliko puta prije nego što se osjećate ugodno. Vrijedi istrajati s tim.
Za prevladavanje straha bit će potrebno vrijeme, praksa, predanost i hrabrost. No, to će vam dugoročno osloboditi život od tjeskobe i stresa
Metoda 4 od 4: Borba protiv straha lijekovima
Korak 1. Isprobajte lijek protiv bolova
Neki ljudi koji se plaše igala vrlo su osjetljivi na bol i normalna mala količina boli koja se javi pri ubrizgavanju bit će pojačana. U tom slučaju, možete zatražiti od liječnika ili medicinske sestre da vam daju otupljujuću kremu ili nanesite anestetičku kremu ili topli oblog na područje 20 minuta prije nego što očekujete primanje injekcije.
Zatražite ili tanku iglu ili iglu leptira. Igle leptira, koje mogu biti preciznije od standardnih igala, često se koriste kod pacijenata s fobijom od igle
Korak 2. Uzmite lijekove protiv anksioznosti
Ponekad vam liječnik može preporučiti lijekove protiv anksioznosti u akutnim slučajevima fobije od igle. Ako se neko nekontrolisano onesvijesti pri pogledu na iglu, kratkoročno će možda biti potrebni lijekovi protiv anksioznosti. Ovo nikada ne biste trebali uzeti u obzir ako vam liječnik to ne preporuči, koncentrirajte se na borbu protiv straha bez lijekova.
- Ako uzimate lijekove protiv anksioznosti, uzet ćete ih prije injekcije i možda nećete moći voziti nakon injekcije.
- Kada je nesvjestica glavna briga, beta-blokatori mogu biti efikasna opcija i trebali bi vam omogućiti da vozite nakon toga. Ali uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom o vašim mogućnostima.
- Vježbanje primijenjene napetosti način je borbe protiv niskog krvnog tlaka i nesvjestice bez lijekova.
Korak 3. Razmislite o terapiji ili savjetovanju
Akutni strah od igala može biti ozbiljan problem ako vas spriječi da dobijete injekcije i ubode koji su vam potrebni da biste ostali zdravi i cijepljeni od bolesti. Strah od igala je prepoznato stanje i bihevioralna terapija vam može pomoći da se nosite sa svojim strahom. U ekstremnijim slučajevima može biti potrebna psihoterapija ili hipnoterapija.
Savjeti
- Kako biste izgradili samopouzdanje oko igala, poduzmite manji medicinski zahvat koji uključuje injekcije (nešto poput cijepljenja protiv gripa).
- Nikada ne gledajte iglu, to će samo pogoršati stvari.
- Opustite se i znajte da će sve biti u redu. Recite svom ljekaru ako ste uplašeni. Budi hrabar.
- Uvijek mislite na pozitivnu stranu dobijanja injekcija i injekcija. Oni su tu da vas spriječe od bolesti. Trajat će samo dvije do tri sekunde i sve će biti gotovo.
- Pokušajte da slušate muziku ili čitate knjigu.
- Uvijek znajte da će sve biti u redu i da će biti gotovo prije nego što brojite do 3!
- Nemojte previše razmišljati o injekciji!
- U životu postoji toliko mnogo stvari koje bole više od igle; poput ogrebotine, prištića ili uboda pčele. Većina ljudi koji se boje uboda i igala ne plaše se bola, plaše se iščekivanja, pa se pokušajte opustiti.
- Nemojte se naprezati jer će vam igla rasporiti mišić i pogoršati bol i strah.
- Prvo ostružite iglu kamo idete, kako biste znali da nije bolna.
- Ako se vaš roditelj i vaše dijete boje igala, recite im da ćete ih izvaditi na sladoled ili nabaviti nekoliko igračaka nakon cijepljenja. Ako ste odrasli i bojite se igala i injekcija, nagradite i sebe.
- Nemojte stiskati mišiće, to će samo pojačati bol!
- Blokatori injekcija djeluju dobro i ponekad ublažavaju bol.
- Slušajte muziku i/ili ušuškajte svoju omiljenu plišanu životinju !!
- Razmislite o tome koliko će brzo igla biti unutra i van i shvatite da će igla biti tako mala.
- Zatražite od liječnika sprej za utrnuće.
- Opustite ruku dok primate injekciju, pa ćete se osjećati ugodnije.
- Pokušajte uštipnuti mjesto na kojem će pucanj biti. To će se najvjerojatnije osjećati kada dobijete injekciju.
Upozorenja
- Uvijek razgovarajte sa svojim ljekarom o strahu od injekcija. Budite otvoreni i iskreni u vezi s tim.
- Uobičajeni nuspojave cijepljenja uključuju mučninu, groznicu, glavobolju i umor.
- Pacijentima koji postanu neposlušni može se dati sedativ.
