Dobar jastuk jedan je od elemenata dobrog sna bez obzira putujete li ili u svom krevetu. Međutim, ako imate kronične bolove u glavi i vratu, to bi moglo biti teško s uobičajenim jastukom. Jastuci za vrat posebno su dizajnirani da podupiru glavu i vrat u prirodnom i neutralnom položaju. Dobar jastuk za vrat takođe može poboljšati kvalitet sna. Možete koristiti jastuk za vrat i dobro se naspavati optimiziranjem putovanja, pronalaženjem odgovarajućeg proizvoda za vas i spavanjem po vašem izboru tjedan dana.
Koraci
Metoda 1 od 3: Optimiziranje vašeg iskustva putovanja s jastukom za vrat
Korak 1. Nadogradite svoj trenutni jastuk za vrat
Prošli su dani minimalno udobnih, plastičnih jastuka za vrat koji se raznose. Sada možete nabaviti vrlo udobne jastuke za vrat koji vam mogu pomoći da spavate čak i u prostorima s najvećom gužvom. Iskoristite priliku da svoj trenutni jastuk za vrat nadogradite u laganu verziju koja vam može poboljšati iskustvo putovanja.
- Uzmite u obzir svoje specifične potrebe. Imate li bolove u vratu ili leđima? Opcija koja drži glavu uspravno može biti najbolja za vas. Želite li se moći kretati i ne ometati svoje suputnike? Razmislite o tradicionalnom jastuku u obliku krafne ispunjenom gelom.
- Svakako istražite svoje različite mogućnosti. Dobivanje prijedloga od suputnika ili čitanje recenzija proizvoda može vam dati bolji uvid u određene modele.
- Razmislite o prenosivosti jastuka. Ako volite putovati lagano ili bez ikakvih neobično oblikovanih predmeta koje morate vezati za kofer, pogledajte težinu i veličinu svakog jastuka.
Korak 2. Rano odaberite svoje mjesto za najbolji prostor
Lokacija sjedišta može napraviti veliku razliku u tome koliko vam je udobno-i kako najbolje možete koristiti svoj poboljšani jastuk. Ako ste u mogućnosti, odaberite svoje sjedište što je prije moguće kako ne biste ostali bez sjajnog mjesta za spavanje.
- Odaberite ili zatražite sjedalo do prozora ako možete. Možda biste čak htjeli razmisliti o dodatnom plaćanju za sjedalo do prozora kako biste povećali svoju udobnost. Prozorska sjedala imaju nekoliko prednosti: daju nešto na što se možete osloniti i pomažu vam da izbjegnete ljude koji pužu po vama kako bi došli do kupaonice ili u šetnju. Također možete kontrolirati sjenilo prozora, što vam može pomoći da bolje spavate.
- Ako je moguće, sjednite blizu prednjeg dijela aviona. Općenito je više buke u stražnjem dijelu aviona zbog položaja motora. Međutim, veća je vjerovatnoća da ćete dobiti zadnji red ili dva mjesta za sebe prema stražnjem dijelu aviona. To bi moglo nadoknaditi dodatnu buku. Pitajte pratioca pri prijavi šta ima na raspolaganju i promijenite sjedišta na bolje opcije ako možete.
- Izbjegavajte pregrade i izlazne redove. Iako ćete imati dodatni prostor za noge, možda nećete moći zavaliti sjedala ili pomaknuti naslon za ruke.
Korak 3. Naduvajte jastuk
Ovisno o tome koju ste opciju kupili, vjerojatno ćete morati razneti jastuk za vrat. Unošenje odgovarajuće količine zraka u jastuk može poboljšati vašu sposobnost sna, kao i vašu udobnost.
- Uzmite jastuk iz kućišta i potražite ventil za napuhavanje. Počnite ili pumpati ili upuhivati zrak u jastuk dok se ne napuni. Lezite na jastuk da vidite da li mu je udobno.
- Otvorite ventil i polako ispuštajte zrak dok ne dosegne nivo koji vam odgovara. Ako želite čvršći jastuk, dodajte još zraka.
Korak 4. Spustite sjedište
Sjedeći uspravno može uzrokovati bolove u leđima i mnogim ljudima je teško zaspati u ovom položaju. Zavlačenje sjedala koliko god ste u mogućnosti uklonit će pritisak s donjeg dijela leđa. Takođe može doprinijeti optimalnijoj upotrebi jastuka za vrat.
Budite pažljivi prema osobi koja sjedi iza vas. Na primjer, ako ste u avionu i vrijeme je za obrok, samo malo zavalite sjedalo ili pričekajte da obrok završi. Uvijek možete prilagoditi svoje sjedalo prema situaciji
Korak 5. Okrenite jastuk za vrat
Nekima će možda biti neugodno spavati s ispupčenjem iza glave. Glava vam može i dalje padati prema naprijed. U svakom slučaju, razmislite o okretanju jastuka za vrat u suprotnom smjeru kako biste zaštitili glavu, a vrat zadržali poravnatim.
Korak 6. Direktno punjenje jastuka za dodatnu udobnost
Mnogi jastuci za vrat imaju neku vrstu punjenja, poput perlica ili gela. Premjestite nadjev na željenu stranu jastuka radi dodatne udobnosti. Vežite kraj kravatom za kosu ili nekim drugim predmetom koji će spriječiti da se nadjev promijeni.
Korak 7. Lezite na jastuk
Kad odložite sjedalo, vrijeme je da stavite jastuk na upotrebu. Lezite i zatvorite oči. Ako se osjećate neugodno, prilagodite zrak u jastuku dok ne budete mogli leći i opustiti se.
Pokušajte zaglaviti jastuk na malom prostoru između sjedala ili uz prozor
Metoda 2 od 3: Spavanje na jastuku za vrat u krevetu
Korak 1. Gurnite vrat na jastuk
Kad budete spremni da legnete u krevet, stavite vrat u ili na jastuk za vrat. Učinite to na mjestu na kojem želite spavati kako se ne biste morali pomaknuti iz pravilnog položaja, što može povećati rizik od bolova u vratu.
Pobrinite se da stražnji dio vaših ramena i vaša glava dodiruju površinu na kojoj ležite
Korak 2. Provjerite poravnanje
Kada spustite glavu na jastuk za vrat, važno je provjeriti jeste li pravilno postavljeni. Ovo može osigurati da zaštitite svoj vrat i dobijete najudobniji mogući noćni san.
- Uverite se da vas jastuk za vrat podržava tako da vam glava ne naginje napred ili nazad ako spavate na leđima.
- Provjerite da li vam je vrat podržan i nos u ravnini sa središtem tijela ako spavate sa strane.
- Imajte na umu da će oboje funkcionirati ako spavate u kombinaciji.
Korak 3. Budite oprezni ako spavate u stomaku
Jastuci za vrat dizajnirani su za spavaće, bočne i kombinirane spavače. Većina stručnjaka ne preporučuje spavanje na trbuhu jer ne samo da može uzrokovati bol u vratu, već i nategnuti donji dio leđa.
Korak 4. Dajte sebi vremena da se riješite
Vruću je potrebno oko 10 do 15 minuta da se opusti i nasloni na jastuk. Prije nego počnete lupati jer vam je neugodno, ostanite u jednoj poziciji da vidite je li to najbolje za vas. U suprotnom se pomaknite u drugi položaj dok ne pronađete onaj u kojem se vrat može opustiti.
Ne zaboravite da sebi date nedelju dana spavanja na jastuku za vrat kako biste shvatili da li je ona prava za vas. Ako nakon tjedan dana jastuk i dalje nije udoban, razmislite o vraćanju i/ ili nabavci druge opcije
Korak 5. Počnite s režnjevima prema dolje
Većina jastuka za vrat ima režnjeve koji pomažu da vrat ostane pravilno poravnat tokom noći. Ako ste tek počeli spavati s jastukom za vrat, možda će vam biti teško spavati sa strane s režnjevima. Prvih nekoliko tjedana razmislite o spavanju s režnjevima okrenutim prema dolje kako biste pomogli glavi i vratu da se prilagode potrebnom položaju za spavanje.
Prepoznajte da može proći malo pokušaja i grešaka da vidite gdje je na jastuku najugodnije s režnjevima prema dolje. Idite sa svime što pruža najveću podršku i najudobnije je
Korak 6. Okrenite jastuk
Nakon 1-3 sedmice spavanja s režnjevima prema dolje, okrenite jastuk na stranu s režnjevima. Ovo omogućava jastuku da se vrati u prirodni oblik i može osigurati da dobijete kontinuiranu odličnu potporu za vrat.
Razmislite o tome da svakih nekoliko sedmica okrenete bilo koji jastuk koji imate
Metoda 3 od 3: Odabir jastuka za desni vrat za vas
Korak 1. Razgovarajte sa medicinskim stručnjakom
Ako imate kronične bolove u vratu i obratite se liječniku zbog toga, pitajte koja je vrsta jastuka za vrat optimalna za vaše posebne potrebe. To vam može pomoći da suzite popis mogućih izbora.
- Obavezno dajte svom ljekaru sve potencijalno relevantne informacije o načinu na koji spavate, poput položaja, hrkanja ili apneje u snu, pa čak i ako se jako znojite. Vaš liječnik možda poznaje određene marke koje mogu zadovoljiti sve vaše potrebe.
- Zatražite od svog liječnika nekoliko različitih prijedloga u slučaju da vam se ne sviđa jedan od jastuka. Obavijestite svog liječnika ako koristite jastuk za krevet ili za putovanje, što može utjecati na njegove prijedloge.
Korak 2. Odredite svoj dominantni položaj za spavanje
Vaš dominantni položaj za spavanje je položaj u koji se namještate i vjerovatno je vaš omiljeni način spavanja. Uspostavljanje vašeg dominantnog položaja za spavanje može vam pomoći da odredite najbolju vrstu jastuka za udobno noćenje ili dugi let. Slijede vrste tipova položaja za spavanje:
- Bočni ležaj, koji je najčešći položaj za spavanje
- Spavač na leđima, koji je često povezan s hrkanjem i apnejom za vrijeme spavanja
- Stomak za spavanje, koji može uzrokovati lakše uvrtanje vrata
- Kombinovani ležaj
- Putnici koji često spavaju uspravno, blago zavaljeni ili naslonjeni na nešto
Korak 3. Potražite odgovarajuću čvrstoću i visinu
Svaki dominantni položaj za spavanje ima različite potrebe kako bi se održalo poravnanje i udobnost. Kada kupujete jastuk, pazite da pogledate modele odgovarajuće čvrstoće i visine za vaš položaj za spavanje. Sljedeće opcije su najbolje za svaku dominantnu vrstu položaja za spavanje:
- Bočni pragovi: čvrsti ili ekstra čvrsti jastuk visok 10 centimetara (4 inča)
- Nasloni za spavanje: jastuk srednje čvrstoće koji je srednje potkrovlje, što je visina jastuka kada leži ravno na krevetu
- Pragovi za želudac: tanak i mekan jastuk koji se može gnječiti
- Kombinirani pragovi: jastuk s mekšim i čvršćim dijelovima koji je viši sa strane i niži u sredini za promjenu položaja
- Putnici: jastuci koji pružaju maksimalnu udobnost vašim specifičnim potrebama i načinu na koji spavate. To uključuje podršku za vrat i mogućnost premještanja na sjedalu.
Korak 4. Uzmite u obzir materijal jastuka
Kao što su čvrstoća i visina važni za odabir vašeg jastuka za vrat, i materijal može napraviti razliku. Materijali poput memorijske pjene ili paperja mogu biti bolji za određene položaje u odnosu na druge. Spavači bi mogli uzeti u obzir sljedeće materijale za ugodniji noćni san:
- Bočni pragovi: konturisana memorijska pena ili lateks pena
- Zadnji spavači: alternativa nadole, memorijska pena, pena od lateksa
- Trbušni pragovi: paperje, perje, alternativa puhovima, poliester ili tanki pjenasti lateks
- Kombinirani pragovi: ljuske heljde i jastuci od više materijala
- Putnici: memorijska pjena, gel, plišana tkanina
Korak 5. Uzmite u obzir druge faktore
Koliko god spavanje izgledalo jednostavno, ono može biti i malo složeno. Na odabir jastuka mogu utjecati i faktori poput vašeg madraca i veličine, kao i koliko dugo putujete. To pak može utjecati na vrstu jastuka za vrat koji koristite.
- Razmislite koliko je vaš madrac mekan. Ako je na mekšoj strani, to može uzrokovati da se vaše tijelo slegne više u odnosu na vaš jastuk. To znači da biste trebali nabaviti jastuk nižeg potkrovlja ili visine.
- Uzmite u obzir svoju tjelesnu temperaturu. Je li vam jako vruće noću? Ako je tako, možda biste trebali razmisliti o jastuku za hlađenje s gel pjenom ili verziji trupa heljde.
- Imajte na umu svoj tjelesni okvir. Ako imate manji okvir, provjerite možete li nabaviti manji jastuk za vrat koji odgovara vašem tijelu.
- Razmislite o tome kako obično spavate dok putujete. Mijenjate li često položaje i treba vam malo više prostora? Možda ćete htjeti veći putni jastuk koji vam omogućava da se potpuno opustite u svom prostoru. Imajte na umu da ove opcije koje vam omogućuju da se opustite i spavate mogu iritirati suputnike.
- Uvjerite se da je jastuk testiran na alergije i da se može prati kako se grinje ne bi nakupile na površini s vremenom. Ovo ne samo da može uzrokovati alergijske reakcije, već zapravo promijeniti težinu i oblik vašeg jastuka za vrat.
Korak 6. Isprobajte različite jastuke
Telo svake osobe je drugačije. Dio pravilnog jastuka je pronaći onaj koji najbolje odgovara vama i vašem tijelu. Isprobavanje različitih opcija može vam pomoći da koristite jastuk za vrat za najbolji mogući noćni san.
- Imajte na umu da je potrebno 15 minuta da se smjestite u jastuk i otprilike sedmicu dana da znate da li vam jastuk za vrat radi. Zbog toga može biti teško znati tačno koji je jastuk najbolji u trgovini. Razmislite o tome da pitate prodajno osoblje koja je politika povrata kako biste mogli vratiti jastuk ako vam ne uspije.
- Izbjegavajte popuštanje ličnih preferencija. Ako vam se sviđa osjećaj određenog jastuka, to može biti vaš odlučujući faktor.
Korak 7. Napravite konačan odabir
Vrijeme je da napravite konačan odabir jastuka za vrat. Prilikom donošenja konačne odluke uzmite u obzir različite faktore, poput vašeg dominantnog položaja za spavanje i načina na koji spavate na putovanju.
- Dvaput provjerite koja je politika kompanije za jastuke za vrat. Ako ne možete vratiti jastuk, čak i ako je vrlo neugodan, možda ćete htjeti pronaći drugu opciju koju možete vratiti.
- Imajte na umu da ćete morati mijenjati jastuk za vrat otprilike svake 2 godine.
