Ponekad može biti teško pronaći prave riječi kada naglas govorite o svojim osjećajima. Zapisivanje je odlična alternativa! Mogli biste početi voditi dnevnik koji ima mnoge prednosti, uključujući oslobađanje od stresa. Kreativno pisanje je također veliki emocionalni izlaz, a svoja osjećanja možete izraziti u pjesmi ili pjesmi. Ako želite izraziti svoja osjećanja nekome drugome, pokušajte izraditi pažljivo sročeno pismo. Sve ove metode su od pomoći, pa odaberite onu koja vam odgovara i počnite!
Koraci
Metoda 1 od 3: Vođenje dnevnika za obradu vaših emocija
Korak 1. Pronađite mjesto za pisanje na kojem vas neće ometati
Pisanje o vašim osjećajima vrlo je lično iskustvo. Potražite mjesto za pisanje na kojem ćete se osjećati ugodno i smireno. Pokušajte odabrati mjesto na kojem nitko neće tražiti vašu pažnju.
- Udobna stolica u kutu vašeg doma mogla bi vam se svidjeti. Možete i da odete u obližnji park na svež vazduh dok pišete.
- Odaberite doba dana u kojem imate 15-20 minuta da sjednete i pišete.
Korak 2. Vježbajte slobodno pisanje kako biste olakšali svoja osjećanja
Ne brinite ako riječi ne ispadnu savršeno! Samo napišite ono što osjećate ne razmišljajući o pravilno izrađenim rečenicama ili odlomcima. To će vam omogućiti da se fokusirate na svoje emocije, a ne na stil pisanja. Sve dok vam je dobro, u redu je. Ako vam se čini da je slobodno pisanje previše, pogledajte ove upute u nastavku:
- Kako je prošao moj dan do sada? Šta mi se sprema? Je li bilo šta stresno?
- Je li mi bilo šta bilo na umu? Postoji li nešto što bih trebao razraditi ili riješiti problem?
- Ne brinite o greškama. Isključite funkciju provjere pravopisa ako vas ometa.
Korak 3. Napišite o situaciji za koju biste voljeli da je prošlo drugačije
Ponekad možete osjetiti stvari poput frustracije zbog iskustva koje ste nedavno imali. U svom dnevniku pišite o situaciji zbog koje se osjećate emotivno. Zatim prepišite iskustvo s drugačijim završetkom. Napišite kako biste voljeli da se stvari odvijaju. Ovo vam može dati mnogo uvida u načine na koje u budućnosti možete drugačije postupati sa stvarima.
- Ili pokušajte pisati o trenutnom problemu: Koje korake moram poduzeti da bih riješio ovaj problem? Koje su različite ideje koje mogu smisliti da mi pomognu uhvatiti se u koštac sa svime što se događa?
- Na primjer, možda želite pisati o tuči koju ste upravo imali sa svojim najboljim prijateljem. Možete zabilježiti ono o čemu ste govorili, a zatim objasniti da ste se zbog borbe osjećali kao da niste cijenjeni. Obojica ste otišli bez rješenja. U novoj verziji napišite ono što biste voljeli da ste drugačije rekli. Možda biste mogli napisati da ste uvjerili prijatelja da vas posluša i da ste naišli na razumijevanje.
Korak 4. Iskoristite citate da inspirišete svoje pisanje
Ponekad može biti teško početi pisati. Razmislite o citatu koji vam se čini zanimljivim i upotrijebite ga kao upit za pisanje. Možete pisati o tome kako se citat osjeća, ili možete pisati o tome kako se odnosite prema njemu.
- Mogli ste odabrati citat poput ovog iz knjige Dr. Joyce Brothers: "Snažna pozitivna slika o sebi najbolja je moguća priprema za uspjeh." Tada biste mogli pisati o tome kako se u posljednje vrijeme osjećate manje samopouzdano i kako je to uticalo na vaš učinak na poslu.
- Nakon obrade ovih osjećaja, to biste mogli iskoristiti kao odskočnu dasku za pisanje o načinima na koje možete poboljšati svoju sliku o sebi.
Korak 5. Pomoću dnevnika lakše ćete pronaći odgovore na svoja pitanja
Ako citati nisu vaša stvar, možete stvoriti vlastite upite za pisanje pomoću pitanja. Svaki put kada sebi postavite pitanje, zapišite ga na komad papira i stavite u zdjelu ili staklenku. Kad se osjećate zaglavljeno, izvadite jedno od pitanja i odgovorite na njega u svom dnevniku. Vaša pitanja mogu uključivati stvari poput:
- Koji su neki od razloga zašto toliko volim Riley?
- Zašto me prezentacije čine nervoznim?
- Kako to da se osjećam mnogo bolje nakon joge?
Korak 6. Pokušajte pisati u trećem licu ako se osjećate zaglavljeno
Može biti teško pisati o snažnim osećanjima. Ako se osjećate neugodno ili se nosite s bloksom pisca, promijenite perspektivu. Koristite svoje ime (ili izmišljeno ime) umjesto da kažete "ja" ili "moje" kada govorite o svojim osjećajima.
Mogli biste napisati: „Helen se danas osjećala jako frustrirano na poslu. Osećala se kao da nije fer kada je njen šef ignorisao njen doprinos na sastanku.”
Korak 7. Odvojite vrijeme za pisanje svaki dan
Što više pišete, ugodnije ćete se osjećati. Ako svaki dan izdvojite malo vremena, izražavanje emocija uskoro će se osjećati kao druga priroda. To je važno jer izražavanje osjećaja može uvelike olakšati stres ili tjeskobu koju osjećate.
- Ne morate posvetiti puno vremena pisanju. Čak i 5 minuta dnevno pomaže!
- Ne forsirajte se da pišete. Ako vam se zaista ne dopada, nemojte pisati tog dana. Niko vas ne osuđuje.
Korak 8. Odaberite format dnevnika koji se osjeća ugodno i lako
Možete snimiti svoja osećanja kako god želite! Ako želite pisati bilo kada, odaberite malu bilježnicu koja može stati u džep ili torbu. Možda želite učiniti da se novinarstvo osjeća kao posebno iskustvo. Razmislite o kupovini Moleskine -a ili drugog časopisa lijepog izgleda.
Vođenje elektronskog časopisa takođe je odličan izbor. Pokušajte koristiti program poput Google dokumenata koji će automatski sačuvati vaš rad. Takođe mu možete pristupiti sa bilo kojeg uređaja
Korak 9. Podijelite svoj dnevnik ako mislite da bi vam to moglo biti od koristi
Ako se savjetujete, vaš terapeut bi mogao biti zainteresiran za pregled vašeg dnevnika. Pokazivanje nekih odlomaka moglo bi im omogućiti bolji uvid u to kako vam mogu pomoći. Ili možda želite da svoje pisanje podelite sa prijateljem. To može biti odličan način da im pomognete da razumiju vaša osjećanja.
Nemojte se osjećati kao da svoje pisanje morate podijeliti s nekim. Potpuno je u redu držati ga privatnim
Metoda 2 od 3: Korištenje drugih kreativnih formata za izražavanje vaših osjećaja
Korak 1. Napišite kratku priču da opišete svoja razmišljanja
Kreativno pisanje odličan je način da izrazite svoja osjećanja na papiru. Pokušajte napisati kratku priču koja se temelji na nečemu što ste doživjeli. To može biti nešto iz vaše prošlosti ili trenutne situacije u kojoj se nalazite.
Možda prolazite kroz težak raskid. Napišite priču o nekome ko se bavi time
Korak 2. Kreirajte lika koji će vam pomoći da prođete kroz teške okolnosti
Ponekad je teško obraditi svoje emocije. Pokušajte stvoriti izmišljenog lika na temelju sebe. To će vam pomoći da savladate svoje emocije, a da pritom zadržite udaljenost koja vam je potrebna. Neka lik priča o tome kako se oseća.
- Na primjer, možda ste se posvađali sa starim prijateljem. Dođite do lika koji prolazi kroz istu stvar. Mogli biste stvoriti dijalog vašeg lika razgovarajući s njegovim „izmišljenim“prijateljem.
- Ne bojte se malo zabaviti s ovim! Možda ste oduvijek željeli putovati svijetom. Neka vaš lik to učini dok doživljava "svoje" emocije.
Korak 3. Napišite dijalog koji će pomoći vašem liku da izrazi emocije
Razgovor je odličan način da se izrazite. Pišući dijalog, vaš lik to može učiniti umjesto vas! Možete pisati o razgovoru između 2 prijatelja koji su nedavno imali nesuglasice.
Na primjer, vaš lik bi mogao reći nešto poput: "Hej, stvarno mi smeta kad uvijek kasniš. Osjećam se kao da me ne cijeniš. Šta daje?"
Korak 4. Napišite pjesmu da se povežete sa svojim osjećajima
Poezija je odličan način da oslobodite emocije. Ono što je zgodno u tome je da ga možete napraviti u potpuno slobodnom obliku! Možete izabrati da pišete rečenicama ili ne. Možete se igrati velikim slovima, znakovima interpunkcije ili pronaći druge načine da se osjećate ličnije.
- Odaberite 1 emociju na koju ćete se usredotočiti i oblikovati svoju pjesmu oko toga. Na primjer, mogli biste stvoriti pjesmu o osjećaju usamljenosti.
- Dok stvarate svoja osjećanja, možete stvoriti više pjesama.
Korak 5. Tekst pjesme olovkom prenesite svoja osjećanja na papir
Slušanje vaše omiljene pjesme može izazvati različite emocije. Ima smisla samo to što pisanje pjesme može biti i emotivno. Ne morate biti muzičar da biste pisali tekstove. Jednostavno napišite stihove o svojim iskustvima i osjećajima. Dodajte refren da istaknete svoja glavna osećanja.
Možda ste tek zaljubljeni. Možete napisati stihove o svom prvom sastanku, onom lepršavom osjećaju u želucu i osjećaju uzbuđenja. Vaš zbor bi mogao biti o tome da ne možete čekati da ponovo vidite tog posebnog nekoga
Metoda 3 od 3: Opišite svoja osjećanja nekome drugome
Korak 1. Zapišite svoje glavne tačke prije nego započnete pismo
Pisana poruka je odličan način da obavijestite nekoga kako se osjećate. Kako biste bili sigurni da ste uključili sve važno, odvojite nekoliko minuta da napišete najvažnije teme koje želite uključiti. Ne morate pisati cijelim rečenicama; nekoliko ključnih riječi ili izraza bit će dovoljno.
- Možda želite svom partneru dati do znanja da biste željeli više vremena provoditi zajedno. Mogli biste zapisati stvari poput, "sastanci-noći, bez mobitela nakon 21:00, noćna večera."
- Možda biste htjeli objasniti svom šefu zašto smatrate da zaslužujete povišicu. Vaše bilješke mogu uključivati: „trebaš novi izazov, želiš se osjećati cijenjenim“.
Korak 2. Zapišite svoja osećanja na isti način na koji govorite u telu pisma
Nema potrebe pokušavati koristiti sofisticirane ili cvjetne izraze. Želite da vaš čitatelj lako shvati kako se osjećate, pa pišite kao da razgovarate. Radite na tome da vaše rečenice budu hrabre i sažete.
Umjesto da napišete: "Moram vas obavijestiti da mi vaše nedavno ponašanje izaziva nepotreban stres", samo recite: "Bio sam jako uznemiren zbog našeg posljednjeg razgovora."
Korak 3. Koristite izraze "I" da izrazite svoje emocije
Počinjući s riječju „ja“zadržava fokus na glavnoj stvari-vašim osjećajima. Prilikom izražavanja emocija, počnite s puno rečenica s riječju "ja". Ovo će također pomoći spriječiti da se druga osoba osjeća odbrambeno.
- Na primjer, mogli biste svom partneru napisati: "Osjećam da me prekidate kad god pokušam razgovarati s vama o našoj vezi."
- Ako pišete svom šefu, mogli biste reći: "Osjećam da zaslužujem priliku da preuzmem veću odgovornost."
- Telo slova može biti dugačko ili onoliko kratko koliko želite. Čak vam i odlomak ili 2 mogu pomoći da prezentirate svoje mišljenje.
Korak 4. Pažljivo odaberite znakove interpunkcije
Jeste li se ikada osjećali kao da vam e -pošta viče? To je vjerojatno zato što je pisac upotrijebio preveliku količinu uskličnika. Pokušajte to izbjeći dok pišete svoju e -poštu ili pismo. Ne želite izgledati ljuti ili uznemireni, pogotovo ako je ovo poslovno pismo.
- Na primjer, napišite: "Osjećam se kao da sam zaradio povišicu." "Osećam se kao da sam zaradio povišicu!" može djelovati agresivno.
- Također pokušajte izbjeći upotrebu podebljanog fonta ili kurziva. To takođe može učiniti da se vaš čitalac osjeća odbrambeno.
Korak 5. Odaberite pozdrav i odjavite se na osnovu toga kome je pismo poslano
Ako pišete profesionalno pismo, dobra je ideja da budete formalniji. Pismo možete započeti sa "Poštovani", a potpisati sa "S poštovanjem" ili "S poštovanjem". Ako pišete prijatelju ili članu porodice, možete biti ležerniji. Još uvijek možete započeti sa "Dragi", ali razmislite o znaku poput "Ljubav" ili "Tvoje zaista" za osobniji osjećaj.
Korak 6. Uredi dok ne budete zadovoljni onim što ste napisali.
Nakon što sastavite poruku, pročitajte je ponovo. Ako niste zadovoljni nijednom frazom, pokušajte je drugačije izraziti. Takođe možete proveriti greške u kucanju.
- Ako je ovo vrlo lično pismo, pokušajte ga odložiti na jedan dan. Možete mu se vratiti sljedećeg dana i pogledati je svježim očima.
- Možda ćete se osjećati bolje nakon pisanja i odlučiti da ne morate slati pismo. U tom slučaju, ne brinite o uređivanju!
Savjeti
- Ako ste ljuti, pokušajte napisati pismo osobi koja vas je povrijedila. Ne morate ga poslati da biste se osjećali bolje!
- Ne brinite o tome da vaše pisanje postane savršeno. U redu je pisati kako god želite.
