Kad neko povrijedi vaša osjećanja, može biti teško znati kako mu to izraziti. Možda ne znate kako se smiriti ili šta reći. Srećom, postoje neke jednostavne tehnike koje vam mogu pomoći da izrazite svoje osjećaje nekome tko vas je povrijedio. Ako razgovor s tom osobom nije opcija, možete i pisati o svojim osjećajima. Postoji i nekoliko drugih strategija koje vam mogu pomoći da se oslobodite povrijeđenih osjećaja i počnete se osjećati bolje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Reći nekome da vam je povrijedio osjećaje
Korak 1. Razmislite šta osjećate i zašto
Prije nego što se obratite nekome da mu kažete da vam je povrijedio osjećaje, utvrdite zašto se osjećate povrijeđeno. Važno je navesti konkretan razlog za svoja povrijeđena osjećanja kako biste to mogli izraziti osobi koja vas je povrijedila. Ako niste sigurni zašto se osjećate povrijeđeno, pregledajte ono što vam se dogodilo ili napišite o tome.
Na primjer, možda vam je osoba povrijedila osjećaje kada vam je postavila pitanje o vašoj težini, ili je možda povrijedila vaša osjećanja nečinjenjem, kao što je to što vas nije nazvao ili se nije pojavio kada vam je rekao da će vas negdje sresti
Korak 2. Udahnite nekoliko puta duboko i pokušajte se opustiti
Ako se osjećate preplavljeni svojim emocijama, duboko udahnite i izdahnite prije nego razgovarate s osobom. Razgovor s njima kad ste ljuti, pod stresom ili uplakan može pogoršati stvari. Možda ćete biti teško prenijeti ono što osjećate ako ste obuzeti emocijama.
Ako vam duboko udisanje ne pomaže, pokušajte brzo hodati ili raditi sklekove. To će vam pomoći da oslobodite endorfine i razbistrite glavu
Korak 3. Koristite izjave „I“da prenesete ono što osjećate
Izbjegavajte kriviti osobu za to kako se osjećate. Umjesto toga, izrazite ono što osjećate koristeći "ja" umjesto "vi". Objasni problem na objektivan način. Manje je vjerovatno da će to osobu staviti u odbranu.
- Na primjer, mogli biste reći: "Osjećao sam se povrijeđeno što nisam dobio poziv da mi kažeš da nisi mogao stići jučer."
- Ili, mogli biste reći: "Boli me osjećaji kada me kritiziraju zbog moje težine."
Korak 4. Pažljivo saslušajte odgovor druge osobe
Nakon što izrazite svoja osjećanja, dajte osobi priliku da odgovori. Slušajte šta imaju za reći s vašom punom pažnjom. Održavajte kontakt očima, okrenite se prema njima i sklonite sve što bi vas moglo omesti, poput telefona, tableta ili računara.
- Ohrabrite osobu da nastavi govoriti i pokažite joj da slušate koristeći vodeći jezik, poput "vidim", "nastavi" i "mmhmm". Možete i klimnuti glavom kako biste pokazali da slušate.
- Ako je nešto što osoba kaže nejasno, zamolite ih da razjasne, na primjer, riječima: "Šta ste mislili kada ste rekli da ste imali loš dan?"
Savjet: Budite svjesni govora tijela dok razgovarate s tom osobom. Izbjegavajte prekrižiti ruke, okretati se od osobe ili mrštiti se jer će ovo ponašanje poslati poruku da ste ljuti, a to može uzrokovati i ljutnju druge osobe.
Korak 5. Identificirajte sve zbog čega biste se mogli osjećati bolje
Ako osoba može učiniti nešto kako bi spriječila sličnu situaciju u budućnosti, recite joj o čemu se radi. Budite jasni u vezi s tim šta biste htjeli da osoba učini ili kaže drugačije kako napreduje. Ovo vam može pomoći da spriječite da vam osjećaji budu povrijeđeni na sličan način.
- Na primjer, ako vam je osoba povrijedila osjećaje tako što se nije sastala s vama kada je rekla da hoće, mogli biste reći nešto poput: „Ako očekujete da ćete raditi kasnije do kasno kad se planiramo sastati, možete li mi poslati poruku da me obavijestite?”
- Ili, ako je ta osoba dala uvredljiv komentar o vašoj težini, mogli biste reći: „Molimo vas da ubuduće ne spominjete moju težinu. To me stresira i radije ne bih pričao o tome.”
Metoda 2 od 3: Pisanje o svojim povrijeđenim osjećajima
Korak 1. Napišite pismo osobi koja vam je povrijedila osjećaje, ali ga nemojte slati
Ako ne možete ili ne želite razgovarati s osobom o svojim osjećajima, pokušajte joj napisati pismo koje ne šaljete. U pismu recite osobi kako je povrijedio vaša osjećanja i šta biste voljeli da učini ili kaže drugačije. Nakon što dovršite pismo, rastrgnite ga ili zapalite u kaminu kao simboličan način da oslobodite osjećaje.
Ova strategija može biti posebno korisna u situacijama u kojima razgovor s osobom uopće nije opcija. Na primjer, možete napisati pismo svom šefu ako vam povrijedi osjećaje, ili možete poslati pismo preminulom roditelju ili staratelju koji je povrijedio vaša osjećanja svojim riječima ili postupcima
Korak 2. Zapišite kako se svakodnevno osjećate u dnevnik ili dnevnik
Ako razgovor s osobom nije opcija, svoja osjećanja možete izraziti i riječima tako što ćete ih zapisati. Pokušajte pokrenuti dnevnik ili dnevnik u koji možete svakodnevno bilježiti svoja osjećanja. Također možete pokušati koristiti aplikaciju za vođenje dnevnika na telefonu kako biste pratili kako se osjećate.
Na primjer, ako neko povrijedi vaša osjećanja u školi, napišite o svom događaju u svom dnevniku. Uključite onoliko detalja koliko se možete sjetiti o onome što se dogodilo
Savjet: Dnevnik možete koristiti i za bilježenje pozitivnih osjećaja, na primjer sastavljanjem popisa stvari za koje osjećate zahvalnost. Ovo bi vam moglo pomoći da ostanete fokusirani na pozitivne strane u svom životu.
Korak 3. Napravite pjesmu da izrazite svoja osjećanja
Poezija vam omogućava da svoje emocije izrazite riječima apstraktno. Ako uživate u pisanju poezije, izrazite svoja povrijeđena osjećanja u obliku pjesme. Pokušajte napisati svoju pjesmu na bilo koji način, na primjer u dvostihu ili slobodnom stihu. Za pisanje poezije čak i ne morate rimovati ili ugraditi elegantnu strukturu.
Ako se bavite muzikom, možete pokušati i napisati pjesmu o svojim povrijeđenim osjećajima
Metoda 3 od 3: Izražavanje osjećaja povrijeđenosti na druge načine
Korak 1. Nacrtajte ili naslikajte sliku o svojim osjećajima
Ako se više bavite umjetnošću nego pisanjem, možete koristiti i taj medij da izrazite svoja povrijeđena osjećanja. Nacrtajte ili naslikajte sliku o onome što se dogodilo ili stvorite apstraktnu sliku na osnovu toga kako se osjećate.
Ako nikada niste probali crtanje ili slikanje, pokušajte pohađati sat likovnog ili jednostavno nabavite olovku i komad papira i pogledajte što možete učiniti
Korak 2. Pevajte ili puštajte muziku kako biste izrazili svoja povređena osećanja
Ako ste muzički skloni, pokušajte pjevati ili svirati pjesmu koja će vam pomoći da izrazite emocije koje osjećate. Možete koristiti pjesmu koju ste sami napisali ili odabrati pjesmu izvođača koja vam se obraća.
Čak i slušanje muzike može vam pomoći da se osjećate bolje tješeći vas i podsjećajući vas da niste sami. Odaberite pjesme koje pojačavaju vaš osjećaj i odvojite malo vremena za uživanje u njima
Korak 3. Idite u brzu šetnju ili napravite neki drugi oblik vježbe za ublažavanje stresa
Vježba vam neće dopustiti da izrazite svoja osjećanja riječima, ali može vam pomoći da obradite ono što osjećate. Kad završite sa šetnjom ili vježbanjem, možda ćete se već osjećati bolje. Odaberite aktivnost u kojoj uživate kako bi vam bila zabavna.
Na primjer, ako uživate u plivanju, idite na kupanje. Ako volite plesati, pustite muziku i zaplešite u svojoj spavaćoj sobi
Korak 4. Meditirajte i zabilježite fizičke osjećaje svojih emocija
Meditacija vam može pomoći da se opustite, a fokusiranje na bilo koji fizički osjećaj povezan s vašim povrijeđenim osjećajima može vam pomoći da se oslobodite tih osjećaja. Sjednite ili ležite na nekom udobnom mjestu, zatvorite oči ili se usredotočite na predmet ili svijeću i ostanite u tom stanju 5 minuta ili duže. Fokusirajte se na to gdje se osjećate povrijeđeno u svom tijelu i udahnite u ta područja.
- Na primjer, mogli biste primijetiti napetost u grudima, čvor u trbuhu ili bol u ramenima. Duboko udahnite u svako od ovih područja kako biste oslobodili napetost.
- Ako ste tek počeli s meditacijom, pokušajte koristiti vođenu meditaciju kako biste ostali koncentrirani.
