Dakle, nešto strašno se dogodilo u vašem životu. Zaista ste uzbuđeni, ushićeni - čak i radosni - ali nemate pojma kako izraziti ta pozitivna osjećanja prema sebi ili onima oko sebe. Nisi sam! Mnogi se ljudi bore izraziti svoju sreću, a postoji mnogo načina na koje se to može učiniti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izražavanje sreće sebi
Korak 1. Mislite na dobre misli
Normalno je da se ljudi fokusiraju na negativne aspekte nas samih. Samokritičko ponašanje evolucijska je osobina koja nas drži na putu napredovanja. Nedostatak je što ovo ponašanje utječe na našu sposobnost da ostanemo pozitivni. Da biste mogli izraziti sreću drugima, morate biti u stanju održati tu sreću bez prenošenja u negativne misli, i morate biti u mogućnosti izraziti tu sreću sebi.
Ako se osjećate sretno, dopustite sebi da se osjećate dobro i dajte sve od sebe da se klonite negativnih ideja. Budite ponosni na svoja postignuća i ne dopustite da vam ometaju misli poput: "Mogao sam to učiniti bolje" ili "Ne zaslužujem ovo". Čestitajte, ne birajte
Korak 2. Kreirajte umjetnost
Uprkos zajedničkom tropu „izmučenog umjetnika“, studije su pokazale da stvaranje umjetnosti zapravo može povećati sreću i produžiti osjećaj zadovoljstva. Tijekom umjetničke terapije ljudi izvještavaju da je umjetničko stvaralaštvo izvor radosti, čak i kad stvaraju umjetnost koja može prenijeti bolnu misao ili sjećanje. Ako ste već sretni, izražavanje te sreće kroz umjetnost može čak pojačati vaša već pozitivna osjećanja.
- Slikajte, crtajte, vajajte ili stvarajte nešto rukama. Ljudi na umjetničkoj terapiji često izvještavaju da je stvaranje nečeg fizičkog radosno iskustvo jer uživaju u istraživanju i inovacijama. Neki ljudi uspijevaju imati opipljiv proizvod ispred sebe.
- Napravite dnevnik zahvalnosti. Ako niste ljubitelj likovne umjetnosti, pisanje osjećaja može biti odličan način da se usredotočite na sretne misli. Možete i napisati izmišljenu priču ili pjesmu i izraziti ta osjećanja na apstraktan način, umjesto da samo napravite popis onoga na čemu ste zahvalni.
- Pravite muziku. Slikovne studije mozga pokazuju da radosna muzika aktivira centre za nagrađivanje u našem mozgu i oslobađa dopamin; ovo nam daje udarac sreće, slično kao što bi to učinili droga ili seks. Sviranje muzičkog instrumenta i stvaranje pozitivne pjesme može povećati vašu sreću dok je izražavate kroz muziku.
Korak 3. Dobro se počastite
Sretni ljudi imaju uravnotežen život - što znači da znaju kada treba raditi, a kada se igrati. Jednostavno odvajanje vremena za brigu o sebi na bilo koji način odličan je način da izrazite svoju sreću i ljubav prema svom umu i tijelu. Raditi lijepe stvari za sebe ekvivalent je radnje koja vam govori u glavi pozitivne afirmacije.
- Ako ste čeznuli za kupkom s mjehurićima, ali ste je odgađali jer ste bili toliko zaposleni - zakažite je za kasnije u toku dana kako biste se mogli opustiti.
- Ako ste tip osobe koji će preskočiti ručak dok je na poslu da završi radnu tablicu, promijenite je i odvojite sat vremena za šetnju i sendvič.
Metoda 2 od 3: Izražavanje sreće drugima
Korak 1. Izravno izrazite sreću jezikom
Reći nekome da ste dobro raspoloženi jednostavan je način za iskazivanje pozitivnog osjećaja. Pokušajte se ipak ne hvaliti srećom - jer to može djelovati previše samouvjereno ili čak dosadno.
Takođe, pokušajte izbjeći da kažete „Ti me činiš sretnom“umjesto „Osjećam se sretno“. Iako je moguće da će ljudima s kojima razgovarate biti drago što vam donose radost, moguće je i da se osjećaju pod pritiskom da odgovore, ili bi se mogli osjećati odgovornima za nastavak vaše sreće
Korak 2. Ohrabrite druge da budu najbolji što mogu
Ovo može izgledati kao da nije direktan izraz vaše sreće jer ne govorite osobi zašto ste dobro raspoloženi. Ali ovo je uobičajena zabluda. Izrazi sreće mogu biti apstraktni. Tehnički, izražavate sreću kad god na vaše ponašanje utiču te emocije. Dakle, jednostavno kao pozitivna sila u tuđem životu, vaša sreća blista. Primjeri ohrabrenja uključuju:
- Recite svom prijatelju koliko ste ponosni na njihova nedavna postignuća.
- Dajte svoje značajne dodatne komplimente njihovom pjevačkom glasu kada zavijaju uz omiljene metal pjesme u autu.
- Potaknite svog mlađeg brata i sestru da idu na tu stipendiju, čak i kad su obeshrabreni.
Korak 3. Učestvujte u djelima ljubaznosti
Verbalni izrazi sreće su uobičajeni, ali ponekad radnje govore više od riječi. Ako ste dobro raspoloženi, zašto ne biste učinili nešto ljubazno da neko drugi podijeli bogatstvo pozitivnog osjećaja?
- Mogli biste majci napraviti čestitku da joj kaže koliko je volite.
- Mogli biste se pojaviti u kući svog bolesnog prijatelja sa supom i DVD -om.
- Možete donirati nešto novca za dobar cilj po vašem izboru.
- Mogli biste svojim znatno više zagrliti nego inače.
Korak 4. Izdignite se iznad negativnih situacija i djelujte kao pozitivna snaga u tuđem životu
Kad je neko koga poznajete loše volje, može se lako uloviti u njegovu negativnost. Ako ste dobro raspoloženi, na mjestu ste moći da tu pozitivnu energiju prenesete na drugu osobu i promijenite situaciju.
- Izbjegavajte tračeve. Ako neko koga poznajete govori loše stvari o drugoj osobi, pokušajte odvratiti razgovor od bolnih tema i razgovarajte o nekome koga volite ili cijenite.
- Napustite negativno okruženje. Ako ste s nekim tko je nervozan jer mu je prevruće, umorno ili mu je neugodno, predložite da se oboje preselite na drugo mjesto kako biste im promijenili raspoloženje.
- Budite tu za nekoga kome je potrebna. Ako prijatelj prolazi kroz težak period, potrudite se da saslušate njegove misli i osjećaje i nemojte biti osuđujući. Ne pokušavajte ih natjerati da s vama budu dobro raspoloženi, već iskoristite svoju sreću da to pokušate usmjeriti u simpatično uho. Davanje vremena onima kojima je potrebno apstraktan je način da izrazite svoju sreću i posudite pozitivnu energiju onima oko sebe.
Metoda 3 od 3: Procjena zašto se borite da izrazite sreću
Korak 1. Zapitajte se jeste li zaista sretni
Neki bi tvrdili da je na ovo pitanje nemoguće odgovoriti jer je sreća tako subjektivan pojam. Ali većina psihologa vjeruje da pojedinci mogu točno sami prijaviti svoja emocionalna stanja; ako se neko osjeća sretnim, onda vjerovatno jeste.
- Međutim, moguće je da se neko može pretvarati da je sretan kako bi udovoljio drugima ili prošao kroz tešku životnu situaciju.
- Zapitajte se jeste li zaista sretni ili samo glumite sreću iz ovih ili onih razloga.
- Ako otkrijete da niste toliko sretni koliko biste željeli biti, to je možda razlog zašto se borite da drugima prenesete sreću.
Korak 2. Shvatite šta vas ometa u izražavanju
Svaki pojedinac ima svoje jedinstvene razloge za borbu sa izrazom sreće. Ne postoji jedno cjelovito rješenje za prevazilaženje emocionalne prepreke. Ali neka vas ovo ne obeshrabri! Često možemo sami sebi odgovoriti na ova pitanja odvajajući vrijeme da razmislimo o svom odnosu prema sreći i kako to može utjecati na naše ponašanje.
- Razmislite o situacijama u svom životu u kojima ste uspjeli izraziti sreću. Padaju li mi neki trenuci u obzir? Šta ste učinili u toj zapaženoj situaciji? Koje dijelove tog trenutka biste mogli ponovo izvesti?
- Razmislite o slučajevima u kojima niste mogli da se izrazite. Šta ste uradili da promijenite? Koje ste misli mislili u to vrijeme zbog kojih vam je bilo teško podijeliti svoja osjećanja?
- Postoje li slučajevi u vašoj prošlosti u kojima je vaša sreća bila ugušena? Sjećate li se nekih trenutaka u kojima se od vas očekivalo da izrazite sreću kad uopće niste bili sretni?
Korak 3. Shvatite koje vam metode izražavanja odgovaraju
Izrazi sreće ne izgledaju uvijek isto za sve. To što vaš omiljeni TV lik izražava sreću tako što se puno smiješi i svojim prijateljima kupuje ručak, to ne znači da morate. Svaki čovjek je jedinstven, pa tako i njihove metode izražavanja.
- Isprobajte neke metode izražavanja kako biste vidjeli kako se osjećaju. Kupite nekome cvijeće, priuštite si skupu večeru ili se jednostavno nasmiješite prolazniku.
- Ako se neki izrazi sreće osjećaju prirodnije od drugih, idite s onim što vam odgovara. Učinite ono što vam odgovara, a onda ćete u budućnosti možda moći pomaknuti granice i isprobati metode izražavanja koje inače ne biste. Nemojte se sramiti napraviti dječje korake.
