Vaš limfni sistem je važan dio vašeg vaskularnog sistema koji uklanja toksine iz vašeg tijela i štiti vas od bolesti. Sastoji se od velike mreže limfnih žila koje nose limfu kroz vaše tijelo prema vašem srcu. Cirkulacija limfne krvi može lako stagnirati jer nema pumpu, a umjesto toga oslanja se na opuštanje i kontrakciju mišića za njeno kretanje. Da biste poboljšali limfnu drenažu u nogama, pokušajte ručno opipati vlastitu kožu i piti puno vode kako biste ostali hidrirani.
Koraci
Metoda 1 od 2: Ručno iscrpljivanje limfnog sistema
Korak 1. Sjednite s pogođenom nogom podignutom na ravnu površinu
Morate moći dohvatiti nogu bez savijanja prema dolje. Sjednite na kauč ili klupu i ispružite svoju pogođenu nogu ispred sebe. Koristite dobro držanje i držite ramena unatrag.
Savjet:
Ako su vam pogođene obje noge, možete ih isušiti 1 odjednom.
Korak 2. Počnite lagano trljati kožu vrata između ključnih kostiju
Prekrižite ruke i stavite ih ispod vrata. Objema rukama nježno pritisnite kožu donjeg dijela vrata. Učinite svoje udarce dovoljno nježnim da samo pomičete kožu, a ne masirate mišiće. Ponovite 10 ponavljanja poteza u ovom području. Masirajte kružnim pokretima u svakom području koje dodirnete.
Masaža ne bi trebala osjećati neugodu niti bi vas trebala boliti
Korak 3. Opipajte kožu preko limfnih čvorova u pazuhu
Opipajte tvrdu kvržicu u pazuhu na istoj strani kao i zahvaćena noga. Stavite ruku direktno preko limfnog čvora i nježno kružnim pokretima kožu pomaknite 10 puta. Ne pritiskajte jako.
Limfna krv iz vaše noge će se kretati prema gore prema vašim višim limfnim čvorovima. Masaža im povećava dotok krvi
Korak 4. Masirajte kožu od unutrašnjosti noge prema van
Počnite s vrhom zahvaćene noge. Lagano pritisnite ruke na unutarnju stranu bedra i kliznim pokretima ih pomaknite prema sebi i natrag prema sebi. Pritom nježno pomičite kožu. Ponovite udarce 10 puta u svakom položaju i pomaknite se niz nogu dok ne dođete do stopala.
Ako imate problema s dosezanjem teleta, savijte nogu dok je udobno ne izmasirate
Korak 5. Masirajte kožu sa vanjske strane noge prema unutra
Počnite ponovo s vrha noge. Stavite ruke s vanjske strane bedra i pomaknite ih prema unutarnjoj strani bedra, lagano pomičući kožu. Ponovite svaki pokret 10 puta i pomaknite se niz nogu dok ne dođete do stopala.
Ručna drenaža može dehidrirati. Nakon toga obavezno popijte puno vode
Korak 6. Zavijte nogu kako biste potaknuli limfu da teče natrag u trup
Uzmite zavoj i omotajte ga oko zahvaćene noge od prstiju do bedra. Zavoj bi trebao biti najčvršći oko nožnih prstiju i postupno postajati sve labaviji kako raste.
Zamolite stručnjaka za limfedem da nanese zavoj ili vam pokaže kako to sami učiniti
Korak 7. Isprobajte pneumatski kompresijski uređaj
Pneumatski kompresijski uređaj je rukav koji možete postaviti preko svoje zahvaćene noge. Navlaka je spojena na pumpu koja s prekidima istiskuje zahvaćeni ud i gura limfne tekućine dalje u vaše prtljažnik.
Ovi su uređaji također korisni za poboljšanje cirkulacije u nogama i sprječavanje stvaranja krvnih ugrušaka
Metoda 2 od 2: Poboljšanje zdravlja limfe
Korak 1. Posjetite licenciranog terapeuta za masažu limfne drenaže
Vaš terapeut za masažu lagano će vam opipati nogu i pomaknuti vašu limfnu krv prema gore prema drugim limfnim čvorovima. Pobrinite se da vaš terapeut zna da je cilj vaše masaže poboljšati limfnu drenažu u nogama.
- Zamolite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite da vas uputi do licenciranog terapeuta za masažu u vašoj blizini.
- Također možete zatražiti od svog liječnika da vam preporuči fizioterapeuta koji je specijaliziran za liječenje limfnog edema.
Korak 2. Ako možete, skočite na trambolinu 10 minuta
Vibracije i odjeci trampolina poboljšavaju protok krvi i mogu pomoći u procesu limfne drenaže. Koristite trambolinu oko 10 minuta i lagano, polako skačite. Ovako vježbanje ne stvara veliki pritisak na zglobove, a također jača i vaše tkivo.
Ako u blizini nemate trambolinu, potražite centar za odskakanje ili kupite mali koji će stati u vaš dom
Korak 3. Pijte puno vode tokom dana
Vaša krv se sastoji od puno vode, a pomaže i u izbacivanju toksina. Pokušajte popiti oko 8 čaša vode dnevno ili pijte kad god osjetite žeđ. Izbjegavajte dehidrirajuće tekućine poput kave i alkohola.
Također možete pokušati ispijati sportska pića koja imaju dodane elektrolite
Korak 4. Duboko udahnite dijafragmom kako biste izbacili tekućinu iz torza
Duboko udahnite kroz nos i odvojite dijafragmu od sebe. Polako izdahnite kroz usta. Uradite 10 dubokih udisaja 2 do 3 puta dnevno kako biste poboljšali protok krvi i izbacili toksine iz tijela.
Da biste osjetili kako se vaša dijafragma pomiče, lezite na tlo s rukama odmah ispod pluća. Vježbajte udisanje i gledajte kako se vaše ruke kreću gore -dolje dok udišete i izdišete
Korak 5. Jedite sirovo povrće, sjemenke i orahe
Sirova hrana sadrži enzime koji pomažu vašem tijelu razgraditi toksine. Vaš limfni sistem radi na uklanjanju toksina iz vašeg tijela, pa će mu dodavanjem enzima olakšati posao. U svoju ishranu uključite što više sirovog povrća, semenki i oraha.
Korak 6. Za zagrijavanje tijela koristite infracrvenu saunu
Infracrvene saune povećavaju temperaturu vašeg tijela, što poboljšava protok krvi i limfe. Također će vam pomoći da opustite mišiće i tijelu olakšajte prenošenje toksina. Jednom sedmično posjetite infracrvenu saunu.
Možete kupiti ličnu infracrvenu saunu za par stotina dolara ili je posjetiti u zdravstvenoj ambulanti u vašoj blizini
Korak 7. Izbjegavajte nošenje pripijene odjeće na nogama
Vaša odjeća može utjecati na protok krvi, a ako je preuska, može ometati ili čak zaustaviti cirkulaciju. Nosite široke hlače i donje rublje koje vam ne zabijaju kožu. Odaberite odjeću u kojoj se možete kretati i udobno sjediti.
Savjet:
Ako vaša odjeća ostavlja tragove na koži prilikom skidanja, to može biti znak da je preuska.
Korak 8. Pitajte svog liječnika o potpunoj dekongestivnoj terapiji za teški limfedem
Kompletna (ili složena) dekongestivna terapija (CDT) oblik je liječenja koji je posebno koristan ako imate umjeren do težak limfedem povezan s rakom ili drugom kroničnom bolešću. Porazgovarajte o ovom liječenju sa svojim liječnikom ako imate limfedem koji je teško kontrolirati drugim metodama.
