Ako ste ikada imali problema s pražnjenjem crijeva, to može biti posljedica nemogućnosti opuštanja sfinktera. Vaši mišići sfinktera nalaze se oko anusa i od vitalnog su značaja za proces defekacije. Međutim, ako ste pod stresom ili imate zdravstveno stanje, možda će vam biti teško opustiti ove mišiće tijekom pražnjenja crijeva. Srećom, postoji nekoliko tehnika koje možete koristiti za opuštanje sfinktera.
Koraci
Metoda 1 od 2: Korištenje jednostavnih tehnika opuštanja
Korak 1. Vježbajte duboko disanje fokusirajući se na mišiće sfinktera
Polako i duboko udišite oko 4 sekunde, a zatim polako izdahnite još 4 sekunde. Dok to radite, koncentrirajte se na to kako se osjećaju mišići sfinktera. Kad osjetite da se ostali mišići u vašem tijelu opuštaju, dopustite i vašem sfinkteru da se opusti.
- Ponovite ovaj postupak onoliko puta koliko je potrebno kako biste se opustili mišići. Pokušajte to učiniti najmanje 15 puta, ali nema nedostataka ako duboko dišete duže od ovoga!
- Da biste locirali mišiće sfinktera, pretvarajte se da pokušavate spriječiti prolazak vjetra ili da pokušavate zadržati stolicu. Kada to radite, trebali biste osjetiti kako vam se mišići sfinktera oko anusa zatežu.
- Možda ćete se lakše koncentrirati na mišiće sfinktera svjesnim zatezanjem i opuštanjem sfinktera nekoliko puta prije nego započnete duboko disanje.
Korak 2. Meditirajte da biste se riješili stresa i oslobodili napetosti u mišićima
U sjedećem položaju zatvorite oči i polako i duboko udahnite kroz nos. Usredotočite se na disanje kako biste razbistrili um i omogućili mišićima u tijelu da se opuste. Obično će se i vaši mišići sfinktera opustiti kao rezultat ove meditativne prakse.
- Za najbolje rezultate meditirajte u tihom okruženju bez smetnji. Tako ćete lakše očistiti um i otkloniti napetost u tijelu.
- Nemojte se obeshrabriti ako meditacija ne uspije pri prvom pokušaju. Možda ćete morati to vježbati nekoliko puta.
Korak 3. Prstima masirajte donji dio trbuha
Lezite i vrhovima prstiju lagano pritiskajte trbuh tik ispod rebara. Pomicanjem ili malim krugovima koristite lijevu stranu trbuha do kukova. Zatim desnom rukom masirajte donji dio rebara do lijeve strane tijela prije nego što se ponovo spustite. Konačno, počnite s donje desne strane blizu kuka i masirajte prema rebrima. Ponovite ostale poteze da završite masažu.
Ponavljajte masažu koliko god vam je potrebno dok se ne osjećate ugodno
Korak 4. Podignite stopala u sjedeći položaj da opustite mišiće zdjelice
Ako pokušavate napraviti nuždu, mišići sfinktera će se lakše opustiti ako su i mišići zdjelice opušteni. Da biste to učinili, naslonite stopala na malu podlogu za stopala dok sjedite na WC -u, tako da su vam koljena savijena i viša od kukova.
- Ovakvo sjedenje ne samo da opušta mišiće, već i smanjuje stezanje u debelom crijevu i rektumu, što pomaže u ublažavanju zatvora.
- Nagnite se naprijed s rukama na bedrima kako biste zadržali još učinkovitiji toaletni položaj.
- Uvijek sjednite na toalet dok koristite kupaonicu umjesto da lebdite iznad nje kako bi se mišići zdjelice pravilno uključili i opustili.
Korak 5. Prstom opustite sfinkter ako ništa drugo ne radi
Podmažite kažiprst, a zatim umetnite prst u anus. Kružnim pokretima pomičite prst dok se mišići sfinktera ne opuste. Ovaj proces može potrajati nekoliko minuta, ali sve dok koristite podmazivanje, ne bi trebao biti previše bolan.
- Ako niste alergični na lateks, dok to radite, nosite jednokratnu ispitnu rukavicu od lateksa kako biste spriječili zagađenje.
- Medicinsko mazivo možete kupiti u bilo kojoj ljekarni ili ljekarni.
- Imajte na umu da će ova metoda vjerojatno izazvati stolicu, pa to učinite samo negdje gdje možete relativno brzo doći do toaleta.
Metoda 2 od 2: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Posjetite svog liječnika kako biste utvrdili uzrok napetih mišića sfinktera
Ako ste 2 tjedna ili duže patili od zatvora ili zategnutih mišića sfinktera, to može biti posljedica šireg zdravstvenog stanja. Vaš ljekar bi vam mogao reći šta vam otežava opuštanje sfinktera i šta ćete možda morati učiniti da biste ga popravili.
Drugi mogući uzroci zatvora i zategnutih mišića sfinktera uključuju oštećenje mišića, probleme s živcima, porođaj ili prekomjernu upotrebu laksativa
Korak 2. Koristite mišićni relaksant ako ne možete opustiti sfinkter prirodnim putem
Za najbolje rezultate upotrijebite sredstvo za opuštanje koje funkcionira posebno za opuštanje mišića sfinktera (umjesto ostalih mišića u vašem tijelu). Prije nego se odlučite za ovu metodu liječenja, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju mišićnih relaksanata.
- Možda ćete od svog liječnika morati dobiti i recept za ovu vrstu opuštanja mišića, jer u mnogim slučajevima nije dostupan bez recepta.
- Najčešće propisani mišićni relaksant za mišiće sfinktera je diciklomin.
Korak 3. Posjetite terapeuta zdjeličnog dna kako biste naučili tehnike biofidbeka
Biofeedback uključuje stjecanje veće vizualne i fizičke svijesti o vašim tjelesnim funkcijama. Često se koristi za jačanje rektalnog sfinktera, ali se može koristiti i za učenje opuštanja sfinktera. Obično su potrebne oko 3 sesije sa stručnjakom da bi se uočilo poboljšanje vaših simptoma.
Vaš ljekar primarne zdravstvene zaštite može vas uputiti terapeutu zdjeličnog dna nakon vašeg prvog pregleda
Korak 4. Odlučite se za operaciju liječenja sfinktera ako vam liječnik to preporuči
U nekim rijetkim slučajevima, nemogućnost kontrole mišića sfinktera može zahtijevati operaciju za liječenje. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste isključili sve ostale metode liječenja, jer je ovo definitivno najekstremnija opcija.
- Ova vrsta zahvata spada u kategoriju kolorektalne kirurgije.
- Postoji niz različitih operacija koje se koriste za liječenje problema sfinktera. Nemogućnost opuštanja sfinktera može se liječiti postavljanjem umjetnog sfinktera oko anusa koji se može ručno kontrolirati.
Savjeti
- Elektro-akupunktura je relativno novi postupak koji uključuje električnu stimulaciju određenih akupunkturnih točaka na vašem tijelu radi opuštanja ili stezanja mišića. Pitajte svog liječnika je li vam ovaj put prikladan, pogotovo ako ne možete prirodno opustiti sfinkter.
- Vježbajte Kegelove vježbe za jačanje mišića zdjelice i crijeva.
- Idite u toalet u roku od oko 10 minuta od nagona kako ga vaše tijelo ne bi ignoriralo ili potisnulo.
Upozorenja
- Mišići sfinktera se vrlo lako kidaju i također su osjetljivi na infekcije. Budite oprezni kad god radite bilo što što uključuje naprezanje ili fizički dodir ovih mišića.
- Nikada se nemojte naprezati dok koristite kupaonicu jer bi to moglo oslabiti mišiće sfinktera ili dovesti do moždanog udara.
- Teški ili hronični zatvor može biti znak ozbiljnog medicinskog problema. Potražite liječničku pomoć ako imate zatvor koji traje duže od 2 sedmice ili ako imate krv u stolici.
