Nakon što vježbate, bavite se sportom ili jednostavno počnete obavljati različite poslove tokom dana, možda ćete primijetiti bol u trbušnim mišićima. Nedostatak protoka krvi i upala mišića uzrokuju bol u mišićima. Ako ih pokušavate spriječiti da vam ometaju raspored, možete učiniti neke stvari kako biste poboljšali protok krvi i smanjili upalu. Također, možete poduzeti preventivne radnje kako biste spriječili da se ponovno razbole.
Koraci
Metoda 1 od 3: Poticanje protoka krvi
Korak 1. Odmorite se
Ako ste primijetili da ste nevjerojatno bolni, uzmite slobodan dan od svega što vas je povrijedilo. Ovo će pomladiti vaše mišiće dopuštajući im da poprave tkivo razderano tijekom vježbanja.
Bolni trbušnjaci zbog previše vježbanja obično su privremeni. Olakšajte vježbe kako biste tijelu omogućili oporavak
Korak 2. Zagrijte trbušne mišiće
Upotrijebite grijaći paket ili sjednite u parnoj sobi kako biste opustili bolne mišiće. Pazite da ne ostavljate toplinu predugo uključeno ili biste se mogli opeći. Prije uporabe obavezno pročitajte upute na pakiranju za grijanje. Suve saune i topla joga takođe mogu biti korisne.
Ako koristite parnu sobu za zagrijavanje mišića, popijte dodatno vodu jer će vas para dehidrirati. Ako ste dehidrirani, vašim će mišićima trebati više vremena da se oporave
Korak 3. Ispružite ih
Ovisno o težini vaše boli, istezanje je odličan način za ublažavanje napetosti kroz trbušne mišiće. Radite istezanja koja se fokusiraju na vaše mišiće. Ako vam nanose bol, prestanite i razgovarajte s liječnikom.
- Lezite na leđa s ispruženim rukama i nogama. Napravite svoje tijelo koliko god možete da osjetite istezanje.
- Nagnite se preko stolice. Nagnite se samo dok ne osjetite istezanje. Pazite da ne gurnete predaleko.
Korak 4. Idite na čas joge
Ove klase intenzivno dišu i istežu se. Oni će pomoći u promicanju protoka krvi u čitavom razredu i izvan njega. Informirajte instruktora o vašoj situaciji prije početka nastave kako bi se mogli usredotočiti na osnovne dijelove.
- Iztegnite psa okrenutog prema gore. Ova uobičajena poza joge počinje tako što ležite na trbuhu. Odavde stavite ruke ispod ramena i gurajte prema gore sve dok ne osjetite istezanje. Pogledajte prema stropu radi pojačanog utjecaja.
- Uradite pozu skakavaca. Ova poza joge također zahtijeva da legnete na trbuh. Položite ruke uz tijelo i podignite glavu i gornji dio trupa od poda. Želite da se odmarate na karlici.
Score
0 / 0
Metod 1 Kviz
Kako možete pomoći u liječenju bolnih mišića trbuha?
Snažite se kroz vježbe.
Ne baš! Umjesto toga, uzmite slobodan dan za odmor, a zatim se vratite u svoju rutinu. Ovo će pomladiti vaše mišiće dopuštajući im da poprave sva tkiva koja su razderana tijekom vježbanja. Odvojite ovo vrijeme da napunite tijelo proteinima, koji pomažu u oporavku mišića. Jedite obrok bogat proteinima ili užinu na proteinskim pločicama i šejkovima. Pogodi ponovo!
Piti kafu.
Definitivno ne! Napitci s kofeinom, poput kave i sode, dehidriraju vas, uzrokujući dulje zacjeljivanje mišića. Umjesto toga, svakako pijte puno vode. Ovo je posebno važno ako koristite parnu sobu za opuštanje bolnih mišića jer će vas para dehidrirati. Odaberite drugi odgovor!
Trčite maraton.
Ne baš! Umjesto da sudjelujete u intenzivnoj vježbi, poput maratona, pokušajte pohađati tečaj joge. Joga intenzivno diše i rasteže se i pomoći će u poticanju protoka krvi čak i nakon završetka nastave. Informirajte instruktora o vašoj situaciji prije početka nastave kako bi se mogli usredotočiti na osnovne dijelove. Postoji bolja opcija!
Rastezanje.
Nice! Ovisno o težini vaše boli, istezanje može biti odličan način za ublažavanje napetosti kroz trbušne mišiće. Radite istezanja koja se fokusiraju na vaše mišiće. Ako uzrokuju preveliku bol, prestanite i razgovarajte s liječnikom. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 2 od 3: Smanjenje otoka
Korak 1. Uzmite Ibuprofen
200 mg ibuprofena ujutro nakon doručka. Prije toga obavezno razgovarajte s liječnikom kako biste bili sigurni da nemate alergije. Ako ibuprofen nije dostupan, acetaminofen će imati isti učinak. Oboje pomaže u oživljavanju bolnih mišića pomoću njihovih protuupalnih sastojaka.
Korak 2. Kupajte se u Epsom soli
Provedite 30 minuta u kadi tople vode i Epsom soli. Također smanjuje upalu mišića. Dok ste u kadi, snažno trljajte trbušne mišiće kako biste olakšali protok krvi u mišiće.
- Nema dokaza da Epsom soli ispiru toksine. Međutim, mnogi ljudi izvještavaju da se osjećaju bolje nakon kupanja u Epsomu sa soli.
- Alternativno, natopite vlažnu krpu u Epsom soli i nanesite je na bolno područje 15-20 minuta.
Korak 3. Ledite mišiće
Ledenje pomaže u smanjenju upale ako se koristi u prva 72 sata od treninga ili ozljede. Pomaže u smanjenju boli ako se primjenjuje u intervalima od 10 minuta. Ne ledite direktno prije nego što planirate puno kretati-bit ćete skloni ozljedama ako se pokušate previše kretati kada su vam mišići hladni.
Nikada ne stavljajte led direktno na kožu i nikada ga ne stavljajte više od 20 minuta odjednom
Score
0 / 0
Metod 2 Kviz
Kako nanijeti led na trbušne mišiće?
Koristite led samo u prvih 12 sati od ozljede.
Ne baš! Zaista možete koristiti led u prva 72 sata (3 dana) nakon treninga ili povrede. Nakon tog vremena bol i oteklina trebali su se smanjiti. Ako nije, obratite se liječniku jer možete imati ozbiljnije ozljede. Pokušaj ponovo…
Nanesite led direktno na kožu.
Ne! Postavljanje leda direktno na kožu može vam učiniti neugodno ili čak uzrokovati ozebline! Umotajte led u plastičnu kesu ili peškir, a zatim ga držite uz trbušnjake. Također možete upotrijebiti pakiranje leda na bazi gela, koje možete držati u zamrzivaču i ponovno upotrijebiti, ili instant hladna pakiranja, koja se odmah ohlade i namijenjena su za jednokratnu upotrebu. Međutim, s njima morate koristiti i ručnik. Odaberite drugi odgovor!
Dajte led u intervalima od 10 minuta.
Tačno! Trebate staviti led na 10 minuta, a zatim napraviti pauzu od 10 minuta. Ne nanosite ponovo dok koža potpuno ne povrati osjećaj. Zamijenite led kada se previše zagrije ili otopi. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Led neposredno prije bilo kakvog pokreta.
Definitivno ne! Led učvršćuje vaše mišiće, otežavajući njihovo kretanje. Bit ćete skloni ozljedama ako se pokušate previše kretati dok su vam mišići hladni. Postoji bolja opcija!
Spavajte s ledom pored trbušnih mišića.
Pokušaj ponovo! Ne ostavljajte led na telu duže od 20 minuta. To može uzrokovati ozebline i druga oštećenja kože. Ako se bojite da ćete zaspati dok stavljate led, postavite alarm. Pogodi ponovo!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
Metoda 3 od 3: Sprječavanje bolnih trbušnih mišića
Korak 1. Dobro hidrirajte
Održavanje odgovarajuće hidratacije pomoći će vašim mišićima da se brže oporave. Popijte najmanje dvije boce vode prije vježbanja i popijte pola unce vode po kilogramu tjelesne težine tokom dana. Izbjegavajte pijenje čaja i kave jer će vas dehidrirati.
Korak 2. Podignite noge
Prije nego što učinite nešto što je intenzivno, trebali biste izbjegavati predugo sjedenje ili stajanje. Odvojite 5 minuta prije treninga da podignete noge dok ležite na leđima. To će osigurati dotok krvi u gornje dijelove tijela. Protok krvi pomoći će ispiranju mišića.
Korak 3. Napunite tijelo ispravno
Proteini su vrlo važan faktor u oporavku mišića. Obavezno pojedite obrok bogat proteinima (oko 20 grama) unutar 30 minuta nakon treninga. Proteinske pločice i šejkovi jednostavan su način da ovu količinu proteina nabavite u pokretu. Score
0 / 0
Metod 3 Kviz
Tačno ili netočno: Prije nego što počnete s intenzivnim vježbama, podignite noge u zrak 5 minuta.
Istinito
Tako je! To pomaže povećati protok krvi u gornji dio tijela, sprječavajući upalu. Također biste trebali osigurati pravilnu hidrataciju kako biste pomogli svojim mišićima da se brže oporave. Popijte najmanje 2 boce vode prije vježbanja i popijte pola unce vode po kilogramu tjelesne težine tokom dana. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Netačno
Ne! Podizanje nogu u zraku potiče protok krvi u gornje dijelove tijela, što će pomoći u smanjenju upale. Ležite na leđima i držite stopala pod kutom od 45 stupnjeva 5 minuta prije treninga kao brzu preventivnu mjeru. Pokušajte s drugim odgovorom…
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
