Grč u mišićima je iznenadna, nenamjerna kontrakcija jednog ili više mišića. Brza kontrakcija je grč mišića; dolazi do grča ako se mišić nastavi kontraktirati. Grčevi u mišićima uzrokuju stvrdnjavanje mišića na način koji često možete vidjeti i osjetiti. Liječenje skučenog mišića ovisi i o njegovoj lokaciji i o trajanju grča.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje grčeva kod kuće
Korak 1. Istegnite se
Grčevi mišići mogu se opustiti ako se pravilno istegnu. Istezanje toplih mišića redovito produžava mišićna vlakna kako bi se oni tijekom vježbe mogli snažnije stezati i zategnuti, a manja je vjerojatnost da ćete osjetiti grčeve. Istezanje nikada ne bi trebalo biti bolno. Ako osjetite nešto oštro ili ubodno, opustite se.
- Za grčeve teladi, stojite s razdvojenim stopalima, stavite zahvaćenu nogu ispred druge. Nagnite težinu tijela prema prednjoj nozi, lagano se savijajući u koljenu. Držite pete obje noge na podu. Zadržite 15 - 30 sekundi.
- Još jedno rastezanje tele sjedi s obje noge ispružene zajedno ispred vašeg tijela. Držite stopala u opuštenom položaju, a leđa neka budu ravna. Stavite ruke na pod sa vanjske strane svake noge. Lagano klizite naprijed, naginjući se prema stopalima. Kad dođete do ruba zavoja, držite ovo rastezanje 30 sekundi.
- Istegnite bedra jedno po jedno. Stojeći, podignite jednu nogu prema stražnjici, savijajući se u koljenu. Držite podignutu nogu za gležanj ili stražnji dio stopala. Privucite se što bliže stražnjici, istežući bedreni mišić, i držite 30 sekundi. Možda želite slobodnom rukom držati zid ili stolicu radi ravnoteže.
Korak 2. Nanesite toplinu ili hladnoću
Nanošenje grijaćeg jastučića ili vrećice leda na skučeni mišić može pomoći u ublažavanju boli. Nanesite hladno ili toplo oko 20 minuta odjednom. Nikada ne stavljajte led ili hladnu oblogu direktno na kožu - prethodno je obavezno umotajte u peškir ili drugu pokrivaču. Budite oprezni kada koristite grijaće jastučiće u krevetu. Zaspanje s podlogom za zagrijavanje može uzrokovati požar.
- Ako koristite vrući tuš za grčeve u mišićima, usmjerite tok vode prema zahvaćenom području. Ako imate mlaz vode pod visokim pritiskom, to će vam pružiti dodatne prednosti masaže.
- Imajte na umu da led bolje djeluje na ozljede. Ako imate jake bolove i koža vam je vruća, upotrijebite led. Koristite toplinu za mišiće koji su bolni zbog kronične boli ili stresa.
Korak 3. Masirajte skučeni mišić
Ako se vaš zgrčeni mišić nalazi na području koje možete dohvatiti rukama, poput nogu, pokušajte ga masirati. Čvrsto uhvatite mišiće nogu objema rukama i trljajte ih duboko i čvrsto kako biste se opustili.
- Pomoći će vam i druga osoba koja vam može pomoći u područjima masaže do kojih možda nećete moći doći. Nije potrebno da ta osoba bude obučeni stručnjak. Jednostavno duboko trljanje mišića često pomaže opuštanju mišića.
- Masaža ne bi trebala biti bolna. Ako su vam mišići čvrsto vezani grčevima, određene vrste masaže mogu uzrokovati ozljede. Nikada nemojte nastavljati s bolnom masažom.
- Terapeut masažom radi s dubokim opuštanjem tkiva i terapijskim tretmanom grčeva u mišićima. Posjećivanje profesionalnog terapeuta za masažu tjedno ili mjesečno trebalo bi razmisliti o hroničnim grčevima koji ne reagiraju na vaš vlastiti tretman.
- Možete probati i valjanje pjenom. Postavite valjak od pjene ispod zahvaćenog područja. Prevrnite ga, lagano pritiskajući, otprilike pet do 10 minuta. Ovo može raditi i s teniskom loptom.
Korak 4. Isprobajte lijekove za ublažavanje boli
Lijekovi bez recepta, uključujući ibuprofen (Advil, Motrin IB, drugi) ili naproksen natrij (Aleve), mogu biti učinkoviti u ublažavanju boli uzrokovane skučenim mišićima, iako zapravo ne liječe sam grč.
- Provjerite sa svojim liječnikom imate li zdravstveno stanje na koje može utjecati uzimanje lijekova protiv bolova ili konzumiranje više od tri alkoholna pića dnevno.
- Relaksanti mišića, poput ciklobenzaprina (Flexeril), orfenadrina (Norflex) i baklofena (Lioresal), mogu biti od pomoći pri opuštanju grčeva mišića. Razgovarajte sa svojim doktorom da biste saznali je li to za vas opcija.
Korak 5. Isprobajte kućne lijekove
Ako gore navedene metode ne djeluju, isprobajte kućne lijekove. Iako ovo ne radi za sve, moglo bi vam pomoći.
- Sipajte pola šolje Epsom soli u toplu kupku. Ostavite da se otopi, a zatim potopite oko 20 minuta.
- Pomiješajte jedan dio zimzelenog ulja s četiri dijela biljnog ulja. Umasirajte zgrčene mišiće prije spavanja.
- Neka istraživanja ukazuju na to da suplementi vitamina E mogu pomoći kod grčeva preko noći. Imajte na umu da biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije dodavanja bilo kakvih dodataka prehrani u svoju rutinu.
Metoda 2 od 3: Rješavanje temeljnih problema
Korak 1. Pijte više vode
Jedan od češćih uzroka zgrčenih mišića koji se može spriječiti je dehidracija. Posebno biste trebali nastojati piti vodu prije, za vrijeme i nakon vježbanja. Međutim, jednostavno nedovoljno pijenje vode tijekom dana može dovesti i do grčeva u mišićima.
- Pokušajte popiti 16 - 24 unci vode najmanje sat vremena prije vježbanja. Ovo će osigurati da je vaše tijelo dovoljno hidrirano za vježbe.
- Držite vodu nadohvat ruke tokom treninga.
- Pratite svoju vježbu pijući više vode. Takođe možete izabrati i sportsko piće sa elektrolitima.
Korak 2. Promijenite svoje prehrambene navike
Grčeve u mišićima mogu uzrokovati neuravnoteženi elektroliti, poput kalcija, kalija, magnezija i natrija. Ako imate grčeve u mišićima, pokušajte promijeniti prehranu.
- Nije dobra ideja samoliječiti se suplementima. Prije isprobavanja bilo kakvih dodataka prehrani trebali biste razgovarati s liječnikom jer, u prekomjernim količinama, takve tablete mogu biti štetne.
- Najbolji način rada na uravnoteženju elektrolita je uravnotežena prehrana. Jedite razno šareno voće i povrće, posebno lisnato zelenilo poput salate i špinata. Konzumiranje banana takođe može pomoći jer sadrže mnogo kalijuma.
- Osim toga, pobrinite se da jedete barem nekoliko sati prije vježbanja.
Korak 3. Provjerite postojeće lijekove
Neki lijekovi na recept mogu uzrokovati grčeve u mišićima kao nuspojavu. Ako su vam grčevi počeli ubrzo nakon isprobavanja novog lijeka, to može biti uzrok. Na bočici potražite popis nuspojava. Ako grčevi potraju, razgovarajte sa svojim liječnikom o promjeni doza ili vrsta lijekova.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje grčeva
Korak 1. Zagrijte se i istegnite prije vježbe, ohladite se nakon toga
Ako vježbate, zagrijavanje i istezanje prije vježbe i hlađenje nakon toga mogu spriječiti grčeve. Pobrinite se da potrošite oko 10 minuta na lagano vježbanje i istezanje prije početka rutine vježbanja. Nakon zagrijavanja želite se istegnuti kako bi vam mišići bili topli. Dozvolite sebi pet do 10 minuta nakon vježbanja da se ponovo rastegnete i ohladite.
Korak 2. Razmislite o dodacima magnezija i kalcija ako ste trudni
Grčevi u mišićima ponekad se javljaju tokom trudnoće. Pitajte svog liječnika o dodacima magnezija ili kalcija jer oni ponekad mogu pomoći kod grčeva.
Korak 3. Nosite odgovarajuće cipele
Štikle i druge neudobne cipele mogu uzrokovati grčeve u mišićima. Kupujte samo cipele koje vam odgovaraju. Ako niste sigurni u veličinu cipela, izmjerite stopala u trgovini obućom.
Korak 4. Posjetite liječnika zbog grčeva koji se pogoršavaju prilikom hodanja
Grčevi koji se pogoršavaju dok hodate znak su problema s cirkulacijom. Grčevi koji ne prestaju mogu ukazivati i na lošu cirkulaciju. Budući da slaba cirkulacija može biti znak raznih zdravstvenih tegoba, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste pregledali ove grčeve.
