Ouch! Natučeno bedro nije šala. Prednji dio bedra sastoji se od velikih mišića koji se nazivaju kvadricepsi, i svatko tko je tamo izravno udario može vam reći koliko je to bolno. Ako je udarac dovoljno jak, može dovesti do gadnih modrica. Iako nagnječeni mišić bedra može biti jako bolan, obično neće uzrokovati dugoročne probleme. Uz pravilan tretman i odmor, trebali biste ozdraviti u roku od nekoliko sedmica.
Koraci
Metoda 1 od 2: Dijagnoza i liječenje
Korak 1. Odmorite se i izbjegavajte aktivnosti koje vam izazivaju bol
Ako otkrijete da vam neka aktivnost uzrokuje bol, izbjegavajte to činiti dok se liječite. Polako. Odmarajte se koliko god možete. Dopustite svom tijelu da se izliječi kako biste se što prije vratili u normalu.
Mogli biste pogoršati ozljedu ako se pokušate vratiti normalnim aktivnostima prije nego što budete spremni
Korak 2. Zamotajte bedro elastičnim zavojem kako biste smanjili otok
Otok je uobičajen simptom modrice bedra i može biti prilično bolan. Uzmite elastični zavoj i čvrsto ga omotajte, ali ne pretijesno, oko bedra kako biste smanjili oticanje.
Čvrsti omot zapravo može uzrokovati više oteklina ispod modrice, pa pazite da ne pretjerate
Korak 3. Ledite područje svaka 2 sata po 20 minuta
Ako ne nosite elastični zavoj oko bedra, stavite tanku krpu preko kože kako biste je zaštitili. Držite vreću leda ili hladnu oblogu na povrijeđenom području 20 minuta. Zatim uklonite pakiranje leda i pričekajte najmanje 2 sata prije nego što ga ponovno zaledite kako ne biste uzrokovali potencijalno oštećenje živaca. Ponavljajte glazuru svaka 2 sata, posebno prvih 48-72 sata nakon ozljede kako biste lakše kontrolirali oticanje i smanjili bol.
Korak 4. Podignite nogu na jastuk kad god sjedite ili ležite
Pokušajte podići bedro na nivo iznad srca, što može pomoći kod otoka. Kad god sjednete ili se opustite na kauču ili krevetu, stavite jastuke ispod koljena kako biste poduprli nogu kako bi vam bilo udobnije.
Korak 5. Izbjegavajte masiranje modrice osim ako vam to ne kaže vaš ljekar
Masiranje vašeg natučenog bedra moglo bi potencijalno istisnuti krvni ugrušak ili uzrokovati daljnje oštećenje. Nemojte trljati ili masirati natučeni mišić bedra bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom, samo kako biste bili sigurni.
Korak 6. Uzmite lijekove protiv bolova i koristite štake ako vam liječnik to preporuči
Provjerite sa svojim ljekarom da li je u redu da uzimate lijekove protiv bolova bez recepta, poput ibuprofena (Advil ili Motrin) ili acetaminofena (Tylenol). Ako vaše natučeno bedro utječe ili ograničava vašu sposobnost stajanja ili hodanja, liječnik vam može preporučiti da koristite štake. Ako se to dogodi, upotrijebite ih kako ne biste dodatno opteretili bedro dok zacjeljuje.
Ako osjećate ozbiljnu bol, obavijestite svog ljekara. Mogu vam propisati jače lijekove protiv bolova kako bi vam olakšali
Korak 7. Jedite hranjivu hranu za poticanje ozdravljenja
Dok vam modrice zarastaju, vodite računa da jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Jedite puno voća i povrća bogatog vitaminom C, poput spanaća, paradajza ili pomorandže. Cink će vam također pomoći da se brže oporavite, pa idite na hranu od cjelovitih žitarica i proteine bogate cinkom, poput jaja, mliječnih proizvoda ili morskih plodova. U svaki obrok uključite proteine jer podržava zdravlje mišića.
- Ne zaboravite piti puno vode! Pravilna hidratacija također je vitalni dio procesa ozdravljenja.
- Držanje razine šećera u krvi pod kontrolom također će pomoći da se modrice brže zacijele. Držite se hrane sa niskim glikemijskim indeksom, kao što su integralne žitarice, voće i povrće, te grašak i pasulj.
Korak 8. Posjetite svog liječnika radi pregleda ako je vaš bol jak
Ako imate bol, osjetljivost, oteklinu ili tamnu boju na koži koja se ne poboljšava nakon otprilike 2 dana, posebno nakon što ste izravno udarili u bedro, zakažite termin za posjet liječniku. Oni će obaviti fizički pregled, postaviti vam pitanja i pregledati vašu medicinsku istoriju. Općenito, neće morati dodatno testirati da bi vam postavili dijagnozu.
- Budući da vam mišići kvadricepsa sjede točno na prednjoj strani bedra, širom su otvoreni za direktne udarce. Sport, posebno kontaktni sportovi, lako mogu dovesti do udaranja u bedro što dovodi do modrica.
- Modrice obično nisu velika stvar, ali modrica na bedru može biti malo ozbiljnija. Važno je da posjetite liječnika kako biste bili sigurni da nema komplikacija, poput kompartmentnog sindroma, koji se može pojaviti kada se krv nakupi u ovojnici mišića, ili miozitis ossificans, što je kalcifikacija mišića koja se može pojaviti ako se pojavi modrica nije pravilno tretirano.
Korak 9. Uradite sve testove koje vam ljekar odredi kako biste bili sigurni da ozljeda nije ozbiljnija
Ako je vaš liječnik zabrinut, može doći do ozbiljnijeg problema, kao što je slomljena kost ili oštećenje živca, može naručiti krvne pretrage i testove snimanja (kao što su rendgen ili MRI). Dovršite sve testove koje vam je ljekar odredio kako biste mogli pravilno liječiti povrijeđeno bedro.
Neki ozbiljni medicinski problemi, poput raka krvi poput leukemije, mogu uzrokovati modrice na područjima poput bedara. Zapravo izgledaju i osjećaju se kao normalne modrice, ali može potrajati duže da se zaliječe i mogu se pojaviti bez ikakvog jasnog razloga
Korak 10. Sačekajte da se bez boli vratite uobičajenim aktivnostima
Ako ste ozlijedili bedro baveći se sportom, možda ćete biti nestrpljivi i nestrpljivi da se vratite tamo. Ali ako se još više ozlijedite povratkom prije nego što vam bedro pravilno zacijeli, mogli biste biti vani još duže. Igrajte na sigurno. Sačekajte dok ne osjetite bol da se vratite normalnim svakodnevnim aktivnostima, bilo da je to sport, trčanje ili samo hodanje.
Slušajte svoje telo! Bol je u bedru koji vam govori da je ozlijeđen i da mu treba neko vrijeme da se izliječi
Metoda 2 od 2: Prevencija
Korak 1. Nosite navlaku za butine ili zaštitnu podlogu tokom sporta
Podstavljeni butinski rukav ili zaštitni jastučić mogu zaštititi vaše bedro od direktnih udaraca. Ako se bavite sportom ili sudjelujete u aktivnostima koje bi mogle utjecati na vaše bedro, stavite zaštitnu opremu kako biste smanjili šanse da dobijete gadnu modricu.
Korak 2. Slijedite pravila igre ako se bavite kontaktnim sportovima
Većina kontaktnih sportova ima pravila koja štite igrače. Slušajte pravila igre kako biste pokušali izbjeći nepotrebne udarce u bedro.
Na primjer, američki nogomet ima pravilo protiv "kopanja", kada igrač spusti kacigu i zaroni direktno u drugog igrača. To je pravilo koje štiti igračevu glavu i vrat, ali isto tako smanjuje šanse za izravni udarac u bedro
Korak 3. Ispružite svoje četvorke prije vježbanja ili bavljenja sportom
Istezanje mišića natkoljenice može smanjiti njihove šanse da se ozlijede. Hodajte ili vozite bicikl oko 5 minuta kako biste zagrijali bedra, a zatim isprobajte stajaće četveronoške istežući se tako da uhvatite 1 stopalo rukom i nježno pritisnete petu prema stražnjici. Zadržite istezanje 20-30 sekundi, a zatim ponovite istezanje na drugoj nozi.
Pokušajte rastegnuti svoje četvorke barem jednom dnevno, a prije vježbanja ili bavljenja sportom
Korak 4. Ojačajte svoje četverokutne mišiće kako bi bili otporniji
Jači, veći četvorci bolje se nose s direktnim pogocima. Izgradite svoje četveronožne mišiće vježbama poput iskoraka naprijed, čučnjeva i pritiska nogu. Pucajte u 3 seta od 10-15 ponavljanja svake vježbe kako biste svojim četvorkama dali odličnu vježbu koja će ih ojačati i povećati.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Upozorenja
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vaš natučeni mišić ne pokazuje znakove zarastanja nakon 3-4 sedmice.
- Nikada ne uzimajte lijekove na recept osim ako vam to nije propisao ljekar.
