Ono što jedete, pa čak i redoslijed konzumiranja određene hrane može utjecati na zdravlje vaših zuba. Budući da su zubi živi i aktivni dio vaših usta, važno je dobro se brinuti o njima. Određena hrana može pomoći u promicanju zdravlja vaših zuba, dok druga (poput slatke slatke hrane) može oštetiti zube. Zapravo, znakovi loše prehrane i loše prehrane često se pojavljuju u ustima. Ako stalno odabirete hranu koja oštećuje vaše zube, može doći do čestih karijesa, krvarenja desni, osjetljivih zuba i ispucalih zuba. Odaberite hranjivu hranu koja jača vaše zube i održava ih zdravim tijekom cijelog života.
Koraci
Dio 1 od 3: Odabir namirnica za zdravlje zuba
Korak 1. Unosite redovne obroke hrane bogate kalcijumom
Iako se zubi ne smatraju kostima, oni se ipak sastoje prvenstveno od naslaga kalcija. Kalcijum je neophodan za održavanje zdravih zuba i desni.
- Kalcij ne igra samo ulogu u održavanju zdravih zuba, već i u održavanju kostiju čeljusti koje drže zube na mjestu sprječavajući labave zube, prijelome ili čak parodontitis.
- Kalcijum se najčešće nalazi u mlečnoj hrani - poput sira ili mleka. Uključivanje preporučene dvije do tri porcije mliječnih proizvoda svaki dan može vam pomoći osigurati da unosite odgovarajuće količine kalcija. Kalcij je pozitivan ion, pa pomaže u stvaranju alkalnog pH, koji je idealan za vaše zube.
- Težite oko 8 oz mlijeka, jogurta ili svježeg sira i oko 1 ili 2 oz tvrdog sira po obroku.
Korak 2. Završite obroke hrskavom hranom bogatom vlaknima
Možda ste već znali da je voće i povrće bitan dio zdrave, uravnotežene prehrane. Međutim, ova vlaknasta, hrskava hrana također je odlična za održavanje i zdravlje vaših zubi.
- Postoji nekoliko razloga zašto je voće i povrće odlično za vaše zube. Prvo, zahtijevaju dodatno žvakanje (od svih tih vlakana). Žvakanje stimulira vaše žlijezde slinovnice i pomaže u čišćenju zuba i ispiranju čestica hrane. Žvakanje također stimulira parodontna vlakna koja drže zube u čeljusti, čineći ih jačima i smanjujući njihovu pokretljivost.
- Ova hrana takođe struže o vaše zube - na dobar način. Može vam pomoći očistiti komadiće hrane iz obroka.
- Zubari preporučuju da se voće i povrće konzumira posljednje kako bi se oprali zubi i proizvela dodatna slina.
- Završite obroke s hrskavim voćem ili povrćem poput: jabuka, celera, mrkve, sirove paprike, male salate ili kriški sirovog krastavca.
Korak 3. Odaberite mršave izvore proteina
Hrana na bazi proteina, poput piletine, bifteka ili svinjetine, još je jedna važna grupa namirnica koja će pomoći u održavanju zdravlja vaših zuba. Sadrže fosfor i proteine koji su neophodni za zdrave zube.
- Fosfor je mineral koji djeluje zajedno s kalcijem. Zajedno pomažu u izgradnji snažne mreže za vaše zube i sprječavaju stvaranje slabe koštane strukture, koja može biti uzrokovana osteoporozom. Ako je koštana struktura preslaba, oralni kirurg ne bi mogao postaviti zubni implantat ako je potreban.
- Osim toga, ove namirnice pomažu u održavanju proteinske strukture vaših zuba i podržavaju zubnu gleđ.
- Uključite porciju nemasnih proteina u svaki obrok. Odmjerite 3 do 4 oz po obroku. Idite na izvore proteina bogatih fosforom, poput: pasulja, piletine, ćuretine, jaja, govedine i mliječnih proizvoda.
Korak 4. Žvakajte gumu bez šećera
Iako je vaš stomatolog savjetovao da se klonite mnogih bombona, žvakaće gume bez šećera bi mogle biti nešto što želite žvakati. Ubacite komad žvake bez šećera nakon jela kako biste podržali zdrave zube.
- Poput hrskavog, vlaknastog voća i povrća, žvakaća guma također pomaže stimulirati žlijezde slinovnice u ustima. Ovo pomaže u ispiranju čestica hrane i kiseline koje mogu istrošiti vaše zube.
- Osim toga, mnoge vrste guma bez šećera zaslađene su šećernim alkoholom poznatim kao ksilitol. Ovaj umjetni zaslađivač prirodno ubija i smanjuje količinu bakterija u ustima. Najbolje je žvakati žvaku bez šećera nakon jela, a zatim oprati zube jer su kiseline koje su nastale dok ste jeli već neutralizirane efektom žvakanja, pa se smanjuje rizik od erozije četkice za zube.
- Pokušajte odabrati gumu od nane ili nane umjesto aroma cimeta ili voća. Ponekad ove desni s okusom voća sadrže više kiseline koja može oštetiti vaše zube.
Korak 5. Pijte dovoljne količine vode
Voda je neophodna za cjelokupnu zdravu prehranu. Pomaže u održavanju hidratacije, ali i u održavanju pravilnog oralnog zdravlja.
- Voda, posebno fluorirana, pomaže zubima da budu otporniji na kiselinu koja može uzrokovati karijes i druga oštećenja.
- Ciljajte najmanje 64 oz vode iz slavine svaki dan. Možete miješati vodu iz slavine s aromama vode ili skuhati kavu ili čaj bez kofeina.
- Ako koristite pročišćenu vodu ili nemate izvor fluorirane vode, razmislite o uzimanju dodatka fluorida ako postoji veliki rizik od karijesa.
Dio 2 od 3: Minimiziranje hrane koja može naštetiti vašim zubima
Korak 1. Izbjegavajte sisanje tvrdih bombona
Ako postoji jedna stvar koju bi vam stomatolog rekao da ograničite kako biste zaštitili svoje zube, to bi bili tvrdi bomboni. Iako su ukusne, ove vrste bombona mogu izazvati pustoš na vašim zubima.
- Najveći problem s tvrdim slatkišima je to što su vaši zubi izloženi šećeru duže vrijeme. Osim toga, većina ljudi obično odlaže tvrdi bombon sa strane usta i dopušta mu da se otopi na zubima.
- Tvrdi bomboni su takođe … tvrdi. Ako biste nagrizli jednu ili pokušali žvakati, mogli biste završiti s otkinutim ili slomljenim zubom.
- Ako volite tvrde bombone, idite na slatkiše bez šećera - posebno one napravljene od ksilitola.
Korak 2. Minimizirajte slatke napitke
Kao i tvrdi bomboni, također ograničite slatka, zaslađena pića. Šećer i kiselost ovih pića mogu ozbiljno oštetiti vaše zube.
- Gazirani sokovi, čak i dijetalni sokovi sadrže kiselinu koja troši zubnu gleđ. Osim toga, obična gazirana pića sadrže mnogo šećera.
- Pazite i na potrošnju voćnog soka. Čak i 100% sok, posebno sok od citrusa, može biti štetan ako ga često konzumirate. Vrlo su kiseli i mogu istrošiti gleđ na vašim zubima. Inače, može donijeti mnogo koristi, poput sprječavanja bakterija ili stvaranja alkalnog pH.
- Ako žudite za slatkim napitkom, zatražite slamku. Ovo ograničava izloženost vaših zuba šećeru i drugim kemikalijama koje bi mogle oslabiti vaše zube.
Korak 3. Nemojte žvakati led
Možda ne mislite da je led sama po sebi hrana, ali mnogi ga žvaču. Ovo je vrlo opasno za vaše zube i treba ga izbjegavati po svaku cijenu.
- Led je veoma tvrd i gust. Žvakanje ili pokušaj lomljenja zubima može uzrokovati pucanje ili lomljenje zuba.
- Osim toga, ako vaši zubi razbiju led na oštre komade ili komadiće, možete rezati desni ili obraz.
- Ako trenutno žvačete led, odmah prestanite. U redu je sisati ga, ali nemojte ga lomiti zubima jer biste mogli uzrokovati prijelome koje je teško popraviti, ili čak pukotine cakline koje će dovesti do osjetljivih zuba.
Korak 4. Pazite na kafu i čaj
Iako kava i čaj imaju neke zdravstvene koristi, oni zapravo mogu biti štetni za vaše zube. Pazite šta dodajete ovim pićima i koliko ih često konzumirate.
- I kafa i čaj su pomalo gorki. Mnogi će napitcima dodati šećer kako bi ih zasladili. Ovo izlaže vaše zube šećeru koji može uzrokovati karijes.
- Kafa i čaj sa kofeinom mogu isušiti usta - posebno ako se konzumiraju u većim količinama ili u kombinaciji sa pušenjem cigareta. Nedostatak sline može potaknuti rast bakterija u ustima i na zubima.
- I kafa i čaj takođe mogu zaprljati zube. Iako ovo nije štetno za vaše zube, može uzrokovati značajnu promjenu boje zuba.
Korak 5. Budite svjesni ljepljive hrane
Jedna mala grupa namirnica za koju mnogi stomatolozi predlažu smanjenje je ljepljiva hrana. Bilo da se radi o sušenom voću ili mekoj karameli, slatki komadići ove hrane mogu vam se zaglaviti na zubima.
- Ljepljiva hrana na koju treba paziti su: taffy, karamele, gumeni bomboni, gumeni vitamini, sušeno voće ili sladić.
- Ove namirnice se mogu zaglaviti na vašim zubima i između njih, što potiče nakupljanje plaka.
- Ako ipak jedete ovu hranu, obavezno operite i očistite zube koncem nakon toga kako biste uklonili sve zaostale komadiće šećera.
Dio 3 od 3: Održavanje zdravih zuba
Korak 1. Posjetite svog stomatologa
Najvažniji zdravstveni radnik kada su u pitanju vaši zubi je vaš stomatolog. Ako ste zabrinuti za zdravlje zuba i usta, svakako posjetite stomatologa.
- Većina stomatologa preporučit će da idete na opći pregled i čišćenje oko 2 puta godišnje ili svakih 6 mjeseci. Međutim, ako ste skloniji stvaranju karijesa ili imate druge oralne zdravstvene probleme, možda ćete morati ići češće.
- Razgovarajte sa stomatologom o vašoj ishrani. Pitajte postoje li namirnice koje izričito preporučuju da se klonite ili primjećuju li oštećenja na vašim zubima.
- Raspitajte se i o tome kako pravilno četkati i zubnim koncem. Ovo je još jedna važna komponenta za dobro oralno zdravlje jer nepravilna tehnika četkanja može nanijeti mnogo više štete nego uopće ne četkanje.
Korak 2. Perite zube redovno
Osim odabira hrane koja podržava zdravlje zuba i izbjegavanja hrane koja može oštetiti zube, važno je oprati zube. Ovo je neophodno za održavanje pravilnog oralnog zdravlja.
- Stomatolozi preporučuju pranje zuba najmanje dva puta dnevno. Trebali biste koristiti četkicu za zube odgovarajuće veličine koja vam omogućuje da lako dođete do svih područja usta.
- Također morate zamijeniti četkicu za zube ili glavu četkice za zube svaka tri do četiri mjeseca. U suprotnom, čekinje postaju previše mekane i nisu tako učinkovite, a vrh može postati oštar i ozlijediti desni.
- Operite unutrašnju i vanjsku površinu zuba. Osim toga, operite jezik, posebno stražnji dio jezika, kako biste uklonili bakterije koje mogu uzrokovati loš zadah.
Korak 3. Konac na dnevnoj bazi
Uz četkanje, redovito čistite zube koncem. Zubni konac pomaže u čišćenju zuba malo drugačije u odnosu na četkanje. Zajedno ove dvije metode čišćenja zuba mogu ih održati zdravim i jakim.
- Većina stomatologa preporučuje čišćenje zubnim koncem najmanje jedan ili dva puta dnevno. Možete koristiti konac prije ili nakon pranja zuba.
- Zubni konac je nešto što trebate učiniti osim četkanja jer će konac doći do plaka koji vaša četkica za zube ne može. Plak, ako ostane na zubima, može uzrokovati stvaranje kamenca i zubnog kamenca.
Korak 4. Koristite vodicu za ispiranje usta prema uputama
Ispiranje usta nije nešto što je potrebno svima. Međutim, ako vaš stomatolog preporučuje korištenje tekućine za ispiranje usta, dobra je ideja da je počnete redovito koristiti. Može pomoći u održavanju zdravlja vaših usta i zuba, baš kao i čišćenje zubnim koncem i četkanje sprječavajući oticanje desni ili krvarenje od četkanja.
- Odlučite li se za ispiranje usta, svakako upotrijebite proizvod koji sadrži fluor.
- Osim toga, nemojte isprati usta tekućinom za ispiranje usta odmah nakon pranja zuba. Fluor iz vaše paste za zube mnogo je koncentriraniji izvor fluora i treba ga ostaviti na zubima i ne ispirati se vodom za ispiranje usta.
- Umjesto toga, povremeno koristite tekućinu za ispiranje usta tijekom dana - na primjer nakon ručka ili popodnevne užine.
- Nakon upotrebe tekućine za ispiranje usta, nemojte ništa jesti niti piti najmanje 30 minuta.
Savjeti
- Ako imate poteškoća u održavanju zdravlja zubi i usta, redovito se javljajte na kontrole kod stomatologa.
- Pokušajte redovno smanjivati unos slatke hrane. Ako to učinite, pokušajte brzo oprati zube kako biste spriječili da šećer sjedne na zube.
- Najbolja dijeta je raznovrsna ishrana bogata nemasnim proteinima i voćem i povrćem. Ovakav način prehrane pomaže u održavanju zdravlja vaših zuba.
