Ako vaša štitna žlijezda ne funkcionira dobro, to može biti posljedica hipotireoze ili hipertireoze. Kod hipotireoze štitnjača ne proizvodi dovoljno hormona i to može uzrokovati mnogo problema. Hipertireoza je suprotna: proizvodi se previše hormona štitnjače. Ako mislite da imate bilo koje stanje, morat ćete posjetiti liječnika radi dijagnoze i liječenja. U većini slučajeva ti se uvjeti ne poboljšavaju sami. Vaš lekar može da vam prepiše lekove i da preporuči neke promene u ishrani i načinu života kako bi podržao vašu štitnu žlezdu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena vaše prehrane
Korak 1. Pitajte svog ljekara prije nego što promijenite svoju prehranu
Nijedna dijeta nije dokazala poboljšanje funkcije štitnjače ili liječenje problema sa štitnjačom. Drastične promjene u vašoj prehrani ili dodavanje suplemenata mogu uzrokovati dodatne probleme, pa se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego učinite bilo šta, posebno ako uzimate lijekove za štitnjaču. Ako uzimate lijekove za štitnjaču, izbjegavajte ih uz:
- Orasi
- Brašno od sjemenki pamuka
- Sojino brašno
- Suplementi koji sadrže gvožđe ili kalcijum
- Antacidi
- Lijekovi protiv ulkusa
- Lekovi za snižavanje holesterola
Korak 2. Ograničite unos soje ako uzimate hormone ili imate hipotireozu
Soja može inhibirati apsorpciju hormona štitnjače ako se uzima preblizu dozi lijekova. Osim toga, konzumiranje previše proizvoda koji sadrže soju također može uzrokovati probleme nekome tko ima granični hipotireozu.
- Soju i dalje možete jesti umjereno, ali nemojte je uvrstiti u svakodnevnu prehranu.
- Ako koristite sojino mlijeko kao zamjenu za mlijeko, pokušajte zamijeniti sojino mlijeko rižinim, bademovim, kokosovim ili konopljinim mlijekom.
- Soja je dobra za osobe sa hipertireozom.
Korak 3. Jedite više voća i povrća
Voće i povrće zdrav su dodatak bilo kojoj dijeti. Pobrinite se da jedete raznoliko voće i povrće. Možete jesti svježe, smrznuto ili konzervirano voće i povrće.
Korak 4. Uključite umjerenu količinu nemasnih proteina
Iako gotovo svi proizvodi životinjskog porijekla sadrže jod u umjerenim do visokim razinama, ipak ćete morati unijeti malo proteina u svoju prehranu. Izbjegavajte prerađeno meso i umjesto toga odaberite svježe komade mesa. Pokušajte svaki dan uključiti porciju nemasnih proteina, poput:
- Piletina ili ćuretina bez kože
- Posni komadi govedine
- Svinjski file
Korak 5. Uzmite dodatak prehrani koji sadrži cink, selen i vitamin D
Sva tri su neophodna za zdrav rad štitnjače, a uzimanje ovih dodataka može čak poboljšati funkciju štitnjače kod nekih ljudi. Pronađite multivitamine koji sadrže 100% (i ne više od 100%) preporučene dnevne doze cinka, selena i vitamina D.
- Cink. Odraslim muškarcima potrebno je 11 miligrama, a odraslim ženama 9 miligrama cinka dnevno.
- Selen. Odraslim muškarcima i ženama potrebno je 55 mikrograma selena dnevno. Ne uzimajte više od 200 mikrograma dnevno.
- Vitamin D. Odrasli muškarci i žene do 70 godina trebaju 600 IU (15 mikrograma) vitamina D svaki dan. Muškarci i žene stariji od 70 godina trebaju 800 IU (20 mikrograma) vitamina D svaki dan.
-
Nemojte uzimati nikakve dodatke joda.
Bez obzira imate li hipertireozu ili hipotireozu, svi koji imaju problema sa štitnjačom ne smiju uzimati suplemente joda.
Korak 6. Smanjite unos joda ako ste zakazani za uzimanje radioaktivnog joda ili terapiju
Možda ćete morati provesti dijetu s niskim unosom joda nekoliko tjedana ako ćete ići na ovaj postupak. Mnoge namirnice sadrže jod, ali neke sadrže velike količine pa ćete morati paziti na unos ovih namirnica. Namirnice koje treba ograničiti ili izbjeći uključuju:
- Ribe i školjke
- Mliječni proizvodi
- Jodirana sol
- Sve što sadrži karagenan, agar-agar, alginat, nori, regeneratore za tijesto od jodata i crvenu boju FD&C #3
- Jaja i proizvodi koji sadrže jaja (bjelanjci su u redu)
- Mlečna čokolada
- Melasa od crne trake
- Soja i proizvodi koji sadrže soju
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Vježbajte s oprezom
Ako imate nedovoljno aktivnu štitnjaču (hipotireoza) i ne vježbate, možda biste trebali uključiti neke dnevne aktivnosti, poput hodanja ili vožnje bicikla kako biste potaknuli metabolizam. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kada bi moglo biti sigurno početi vježbati. Zbog promjena u vašem metabolizmu, morat ćete pričekati da vam lijekovi stabiliziraju stanje prije nego što pređete na fizičku aktivnost.
- Osobe sa hipertireozom također bi trebale biti oprezne pri pokretanju rutine vježbi jer im se metabolizam već odvija velikom brzinom. Dodavanje vježbi može dovesti do zatajenja srca. Ponovo razgovarajte sa svojim ljekarom o tome kada je sigurno da počnete vježbati.
- Ako vaš liječnik odobri, možda ćete htjeti ciljati 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno. Ovaj iznos možete dobiti vježbajući 30 minuta pet dana u sedmici.
- Pokušajte hodati, voziti bicikl, plivati, plesati, skijati ili raditi bilo koju drugu fizičku aktivnost.
Korak 2. Spavajte više
Ako imate previše aktivnu štitnu žlijezdu, dovoljno sna može biti problem. Ako imate nedovoljno aktivnu štitnjaču, možda ćete se osjećati kao da nikada ne spavate dovoljno zbog umora koji uzrokuje stanje. Pokušajte svako veče spavati preporučeno kako biste podržali tjelesne procese.
- Odraslima je potrebno oko sedam i pol do devet sati sna svake noći. Ako osjećate da ne spavate dovoljno, pokušajte spavati još jedan sat svake noći i provjerite pomaže li to.
- Pokušajte svako veče ići u krevet u isto vrijeme i pobrinite se da si dopustite dovoljno vremena da zaspite najmanje sedam i po sati svake noći.
Korak 3. Opustite se
Iako je veza neizvjesna, stres može pridonijeti lošoj funkciji štitnjače. Stres može pridonijeti i drugim zdravstvenim problemima, pa je važno naučiti kako se nositi sa stresom u svom životu. Neki dobri načini za upravljanje stresom uključuju:
- Duboko disanje
- Joga
- Meditacija
- Journaling
- Bavljenje hobijima
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Posjetite ljekara ako ste zabrinuti zbog funkcije štitnjače
Ako ste imali simptome hipotireoze ili hipertireoze, posjetite svog liječnika što je prije moguće. Vaš liječnik može naručiti jednostavan test krvi kako bi utvrdio postoji li problem sa štitnjačom.
- Znakovi hipotireoze uključuju: umor, stalno povećanje tjelesne težine, osjećaj hladnoće kada je toplo, prorijeđena kosa, suha koža, pretjerani umor, oticanje nogu, bolovi ili otekline u zglobovima, povišen kolesterol u krvi, zatvor, oslabljeno pamćenje, nizak broj otkucaja srca (ispod 60 otkucaja u minuti), teška depresija i natečeno lice.
- Znakovi hipertireoze uključuju nagli gubitak težine, ubrzan ili nepravilan rad srca, znojenje, tešku anksioznost, nesanicu i razdražljivost.
Korak 2. Uzimajte lijekove prema uputama
Ako imate stanje štitne žlijezde, liječnik će vam propisati lijekove koji će vam pomoći da se osjećate bolje. Pobrinite se da uzimate lijekove prema uputama i pitajte svog liječnika ako imate problema s uzimanjem lijekova. Vaš ljekar će možda morati prilagoditi dozu.
- Imajte na umu da neliječenje bolesti štitnjače može dovesti do ozbiljnijih problema, poput neplodnosti, oštećenja živaca, srčanih problema i guše.
- Ako imate hipotireozu, vaš ljekar može propisati hormonsku terapiju štitnjače.
- Ako imate hipertireozu, možete uzeti radioaktivni jod ili lijekove protiv štitnjače. Beta-blokatori mogu se koristiti za kontrolu nuspojava hipertireoze, poput ubrzanog rada srca i lupanja srca.
