Oticanje nogu uobičajen je simptom brojnih stanja i komplikacija. Često je oticanje bezopasno i lako se liječi kod kuće, posebno ako je uzrokovano prenaprezanjem, zadržavanjem tekućine, nezdravom prehranom ili trudnoćom. U nekim slučajevima, međutim, oticanje nogu može biti povezano s ozbiljnijim medicinskim problemima poput bolesti srca, bubrega i jetre. Ako osjetite oticanje nogu, uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nemate ozbiljnih komplikacija.
Koraci
Metoda 1 od 3: Neposredno olakšanje
Korak 1. Skinite svu pripijenu odjeću
Odjeća koja vam sužava struk, noge ili bedra može uzrokovati oticanje nogu. Skinite svu odjeću koja bi vam mogla stezati noge i umjesto toga obucite nešto opušteno i udobno.
- Izbjegavajte uske tajice, traperice, hlače ili podvezice.
- Iako uske čarape mogu pomoći u smanjenju oteklina, važno je koristiti kompresijske čarape koje su dizajnirane za tu svrhu i koje vam odgovaraju.
Korak 2. Podignite nogu iznad srca
Sjednite ili lezite i upotrijebite jastuke, ćebad ili otoman da podignete natečenu nogu na nivo iznad srca. Alternativno, lezite na krevet ili prostirku za jogu s nogama podignutim uz zid ili uzglavlje pod kutom od 90 °. Ostanite u ovom položaju 15-30 minuta odjednom, ili duže ako vam je udobno. Ponavljajte ovo 3-4 puta dnevno sve dok otok traje.
- Podizanje nogu pomaže u ublažavanju pritiska i smanjenju zadržavanja vode u nogama. Ovo može biti posebno korisno ako duže vrijeme sjedite ili stojite u istom položaju.
- Ako možete, pokušajte staviti nekoliko blokova (poput blokova za vježbanje) ispod madraca tako da noge mogu biti podignute dok spavate.
Korak 3. Masirajte nogu kako biste poboljšali cirkulaciju
Samomasaža može pomoći u smanjenju otoka uzrokovanih trudnoćom, edemom, zadržavanjem vode, produženim sjedenjem ili dijetom bogatom natrijumom. Udobno čvrste (ne bolne) poteze masirajte otečenu nogu, krećući se nogom prema gore u smjeru vašeg srca. Ponavljajte ovaj postupak po 20 minuta, 1-2 puta dnevno.
- Kombinirajte masažu s elevacijom kako biste lakše izvukli nakupljenu tekućinu i krv iz nogu. Lezite s nogama uspravno uz zid ili uzglavlje kreveta i masirajte jednu po jednu nogu u tom položaju.
- Ako imate mogućnosti, možete potražiti pomoć i od terapeuta za masažu. Standardna švedska masaža općenito će uspjeti. Međutim, ako imate jače oticanje, možda ćete htjeti potražiti terapeuta koji se bavi specijaliziranim tretmanom za oticanje.
Korak 4. Potopite stopala i gležnjeve u kupku sa slanom vodom Epsom radi ublažavanja boli
Pripremite hladnu do mlaku kupku dovoljno duboko da stane na stopala i gležnjeve. Dodajte otprilike šolju (400 g) Epsom soli u kupku i lagano je mešajte dok se kristali soli ne otope. Zatim potopite stopala 15 do 20 minuta kako biste lakše upravljali bolovima povezanim s oticanjem.
- Također možete dodati Epsom soli u punu kadu i sjediti u njoj s potpuno potopljenim listovima i butinama ako imate veće oticanje.
- Ako je vaš bol dovoljno jak da ometa vašu svakodnevnu funkciju ili se brzo pogoršava, odmah potražite liječničku pomoć.
Korak 5. Pravite pauze ako duže stojite
Ako morate biti na nogama duže vrijeme, pokušajte zakazati redovne pauze gdje sjedite ili ispružite noge. Ako morate stajati na poslu, razgovarajte sa svojim menadžerom kako biste osigurali redovne pauze ili na neki drugi način tražite smještaj kako biste smanjili vrijeme koje morate stajati.
- U idealnom slučaju, trebali biste se maknuti s nogu najmanje 15 minuta svaka 2-3 sata. To može pomoći u pružanju trenutnog olakšanja oticanju uzrokovanom duljim periodima mirovanja.
- Ako ne možete dobiti potrebne pauze, provjerite mogu li se napraviti drugi smještaj. Na primjer, ako radite kao blagajnica, pitajte svog menadžera da li ćete dobiti stolicu iza blagajne.
Korak 6. Izvodite vježbe za stopala i gležnjeve dok letite
Dok letite, postoji niz vježbi koje možete izvoditi na svom sjedalu kako biste smanjili oticanje. Uz kratku šetnju gore -dolje po prolazu svakih sat vremena, pokušajte:
- Savijte i ispružite gležnjeve za 10-15 ponavljanja svaki sat
- Savijanje mišića lista
- Okretanje svakog gležnja 10-15 puta na sat
- Držite cipele koliko god je moguće
Korak 7. Smanjite izloženost ekstremnim temperaturama
Vrlo visoke i vrlo niske temperature mogu povećati nakupljanje tekućine što uzrokuje oticanje. Uklonite se sa svih ekstremnih temperatura što je prije moguće. To bi trebalo pomoći u smanjenju otoka.
To uključuje ograničavanje vremena koje provodite u vrućim kadama, saunama i jako toplim kupkama
Metoda 2 od 3: Tretmani za ponavljajuće oticanje
Korak 1. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste pronašli uzrok oticanja
Oticanje je tipično simptom temeljnog stanja. Općenito, najbolji način za liječenje oticanja koje se ponavlja je liječenje temeljnog uzroka. U nekim slučajevima, poput učestalih putovanja ili trudnoće, uzrok može biti očit. U drugim slučajevima ćete možda morati posjetiti svog liječnika radi dijagnoze. Uobičajeni uzroci oticanja nogu uključuju:
- Bolesti bubrega, jetre ili srca
- Limfedem (blokada u limfnom sistemu)
- Krvava odjeća
- Proširene vene
- Povreda noge
- Gojaznost
- Lekovi za krvni pritisak
- Hormonski lijekovi
- Trudnoća
- Produženi periodi provedeni sjedeći ili stojeći
- Loša ishrana (naročito višak soli)
Korak 2. Nosite kompresivne čarape kako biste smanjili ili spriječili oticanje
Kompresijske čarape i čarape obično su dostupne u ljekarnama, kao i na internetu. Nošenje ovih čarapa tijekom redovnog dana može pomoći smanjiti, a u nekim slučajevima i spriječiti ponavljajuće oticanje nogu.
- Ne morate nositi čarape cijelo vrijeme, ali ih treba nositi dok ste u školi ili na poslu, kad ste na poslu ili na neki drugi način nekoliko sati svaki dan.
- Potražite pomoć medicinskog stručnjaka pri određivanju veličine čarapa i odabiru materijala za vaš stil života. Preuske čarape mogu uzrokovati rane.
Korak 3. Smanjite unos natrijuma i ugljikohidrata
Zdrava prehrana s malo natrija i ugljikohidrata može pomoći u smanjenju ponavljajućeg otoka minimiziranjem zadržavanja tekućine. Težite ishrani koja je bogata svježim povrćem, nemasnim proteinima, voćem i žitaricama. Izbjegavajte dodane šećere, hranu bogatu natrijem i prerađenu ili prethodno zapakiranu hranu koja često ima soli.
- Hrana bogata natrijumom uključuje većinu smrznute i pripremljene hrane, konzervirane robe, pakovane umake i supe, prelive za salate i kiselu hranu.
- Dok se morska sol u nekim područjima smatra zdravijom alternativom kuhinjskoj soli, i morska i kuhinjska sol imaju približno istu količinu natrija po težini. Ako ipak odlučite koristiti morsku sol, i dalje treba biti umjereno.
- Osim toga, općenito se savjetuje da osobe s oticanjem nogu izbjegavaju česta pića i alkohol.
Korak 4. Vježbajte noge najmanje 20-30 minuta svaki dan
Uključivanje nogu u blage do umjerene kardiovaskularne aktivnosti pola sata svaki dan može pomoći smanjiti oticanje i smanjiti epizode recidiva. Potražite aktivnosti koje posebno uključuju vaše noge, poput hodanja, trčanja ili vožnje biciklom.
Plivanje je visoko preporučena aktivnost za one s umjerenim do jakim bolovima u nogama. Budući da to nije aktivnost koja nosi težinu, omogućuje vam vježbanje bez povećanja boli ili stresa na nozi
Korak 5. Uzimajte 200-400 mg magnezijuma svaki dan
Dodavanje dodatka magnezija prehrani može pomoći u smanjenju bolova u otečenim nogama. Uzimajte suplemente svaki dan uz obrok kako biste poboljšali apsorpciju.
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete s bilo kakvim novim suplementima ili napravite značajnije promjene u prehrani
Korak 6. Isprobajte dodatke vitamina B12 kako biste smanjili zadržavanje vode
Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati anemiju, koja može dovesti do raznih štetnih simptoma, uključujući edem u nogama ili stopalima. Ako ste zabrinuti da bi oticanje nogu moglo biti povezano s nedostatkom vitamina B12, razgovarajte sa svojim liječnikom o testiranju i uzimanju suplemenata.
Vitamin B12 možete dobiti i iz raznih namirnica, uključujući plodove mora (poput školjki, lososa, tunjevine i pastrve), jetru, meso (poput govedine i piletine), jaja, mliječne proizvode (poput jogurta ili mlijeka) i obogaćene žitarice
Metoda 3 od 3: Liječenje
Korak 1. Odmah potražite pomoć ako se vaš bol pogorša ili iznenada počne
Ako se vaš bol pojavi vrlo brzo, idite u lokalnu hitnu pomoć što je prije moguće. Slično, ako je dovoljno ozbiljno da ometa normalnu funkciju, odmah potražite pomoć. Čak i ako se vaš bol ne pogoršava postupno, jaka bol može biti znak većeg medicinskog problema.
Jedna od glavnih briga je duboka venska tromboza, koja obično rezultira oticanjem u području lista. Za razliku od oticanja tekućine uzrokovanog edemom, oticanje uzrokovano dubokom venskom trombozom obično dovodi do toga da noga postaje tvrda, crvena, vruća i brzo se povećava
Korak 2. Odmah se obratite ljekaru ako se vaše oticanje pogorša
Brzo oticanje ili pogoršanje oticanja mogu biti pokazatelj krvnog ugruška ili nekog drugog zdravstvenog stanja koje zahtijeva hitnu pomoć. Ako primijetite da se vaše oticanje brzo pogoršava, potražite hitnu medicinsku pomoć.
Korak 3. Idite u hitnu ako ne možete disati
Također trebate potražiti hitnu pomoć ako osjetite nedostatak daha, bol u grudima ili stezanje u grudima. Ovo su simptomi hitnih medicinskih stanja kojima je potrebna hitna njega, poput srčanog udara ili krvnog ugruška u plućima.
Pazite na povezane hitne simptome, poput iskašljavanja krvi, vrtoglavice ili nesvjestice ili problema s disanjem dok ležite ravno na leđima
Korak 4. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako osjetite oticanje s jedne strane
Oticanje s jedne strane noge može biti pokazatelj duboke venske tromboze, vrste krvnog ugruška koji nastaje u dubokim venama nogu. Nazovite svog liječnika i provjerite je li potreban dodatni pregled ili pregled.
- Dodatni znakovi duboke venske tromboze uključuju otežano disanje, ubrzan puls, bolove u prsima i plitko disanje ako se tromboza pretvori u plućnu emboliju.
- Vaša noga ili stopalo također mogu izgledati crveno ili biti topli na dodir.
Korak 5. Zatražite od liječnika da procijeni žuljeve i ulceracije
Žuljevi, čirevi i druge rane nastale zajedno s oticanjem mogu biti posljedica flebitisa, što vas može izložiti riziku od infekcije. Odmah se obratite ljekaru ako primijetite rane na stopalima ili nogama.
Ovisno o ozbiljnosti vaših rana, vaš liječnik može preporučiti praćenje, antibiotike ili ambulantnu kiruršku njegu
Korak 6. Raspitajte se o prestanku ili promjeni lijekova koji uzrokuju oticanje
Ako mislite da vaši lijekovi uzrokuju ili doprinose oticanju, razgovarajte sa svojim liječnikom o promjeni vaših lijekova. Možda ćete morati prestati i probati drugi lijek, promijeniti dozu ili općenito prestati uzimati određene grupe lijekova.
