Svi smo patili od udara ili dva dok smo odrastali. Ozlijeđeno tkivo postaje upaljeno, uzrokuje bol i nateče. Oticanje je način na koji vaše tijelo reagira na manje traume. Postoje neke općeprihvaćene metode za smanjenje oteklina povezanih s manjim ozljedama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje R. I. C. E. Metoda
Korak 1. Odmorite otečeno područje
Odmorite se i nemojte dodatno opterećivati ozljedu. Ako je donji dio tijela, pokušajte ne stajati ili se previše kretati. Nemojte hodati ili trčati ako je u pitanju zglob (gležanj, koljeno, kuk).
Korak 2. Nanesite led na povredu
Led je dovoljno hladan da stisne krvne žile u tom području i izazove utrnulost. Koristite vrećicu leda ili hladan oblog. Također možete uzeti nešto iz zamrzivača, poput boce vode ili vrećice povrća, kako biste smanjili oticanje.
- Nemojte koristiti led više od 20 uzastopnih minuta. Oštećenje tkiva može biti posljedica.
- Nanosite led više puta dnevno tokom 2-3 dana.
- Ne stavljajte led direktno na kožu. Koristite ručnik ili nešto slično kao tampon.
- Nanesite hladni oblog što je pre moguće. Led najbolje djeluje na nedavne povrede.
Korak 3. Primijenite kompresiju
Kompresija ili sužavanje ozlijeđenog područja elastičnim zavojem (poput Ace zavoja) pomoći će u smanjenju otoka. Svakako istražite kako omotati određene ozljede. Na primjer, pri omotanju gležnja preporučuje se dvaput zaokružiti stopalo, a zatim se kretati na način osmice oko gležnja i stopala, a peta ostaviti izložena.
- Nemojte ga čvrsto zamotati. To može prekinuti dotok krvi. Ako osjetite trnce, utrnulost, dodatni bol ili bilo koji otok niži od zavoja, možda ste ga prečvrsto omotali.
- Olabavite zavoj ako se previše stegne.
- Oticanje je minimizirano u području primjene kompresije.
- Povrede često pokazuju slabost i potrebna im je dodatna podrška od omota.
- Zavoji koji se koriste duže od 2-3 dana mogu ukazati na veći problem koji zahtijeva medicinsku pomoć.
Korak 4. Podignite povrijeđeni dio tijela
Kada je ozljeda podignuta više od srca, gravitacija pomaže vratiti krv prema srcu, a teže je pumpati prema ozljedi. Ostavite ozljedu na neke jastuke ili pokrivače kako bi joj bilo ugodno.
Korak 5. Istegnite se kad bol prestane
Ostanite fleksibilni u povrijeđenom području tako što ćete ostati mobilni. Radite polako i povećajte raspon pokreta koliko god možete napredovati.
Metoda 2 od 3: Kontrola kroz dijetu i odmor
Korak 1. Unosite dovoljno Omega 3 masnih kiselina
Osim što ima nekoliko dodatnih zdravstvenih prednosti, poput smanjenja rizika od srčanih oboljenja, Omega 3 masne kiseline mogu pomoći i kod upale. Pokazalo se da ne samo da se brzo bore protiv upale, već i drže podalje kroničnu upalu.
Korak 2. Jedite ananas
Protuupalni enzim zvan bromelain nalazi se u ananasu i pomaže u obnavljanju stanica. Smanjuje nusprodukte upale što tijelu olakšava obnovu. Bromelain se koristio za liječenje boli, upale kod osteoartritisa i upale u zglobovima.
Korak 3. Ojačajte imunološki sistem
Složeni ugljikohidrati koji se nalaze u povrću, žitaricama i mahunarkama razgrađuju se u crijevima bakterijom zvanom probiotici. Rezultat je poboljšani imunološki sistem koji se bori protiv upale.
Korak 4. Jedite hranu s minimalno omega-6 masnih kiselina
Ulja poput kukuruza, soje i suncokreta, kao i orasi i sjemenke, bogata su omega-6 masnim kiselinama. Omega-6 kiseline neophodne su za prehranu, ali smanjenje količine ovih kiselina može pomoći u smanjenju upale.
Korak 5. Namočite malo Epsom soli
Pokazalo se da mirovanje u Epsom soli smanjuje manje oticanje oslobađanjem iona magnezija koji se bore protiv receptora za bol u mozgu. Odmorite povrijeđeno područje 1-2 dana ili duže ako oteklina potraje.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinske pomoći
Korak 1. Uzmite nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID)
NSAID -i kao što su Ibuprofen, Advil i Motrin ublažavaju bol i smanjuju oticanje. Ljudi mlađi od 20 godina izloženi su riziku od Reyevog sindroma - stanja mozga i/ili jetre koje često uzrokuje intenzivnu njegu - stoga nemojte davati aspirin kao metodu za ublažavanje oteklina.
Korak 2. Potražite liječničku pomoć zbog neobičnih modrica
Kada imate velike, iznenadne ili česte modrice ili ako imate modrice iz nepoznatih razloga, posebno na sredini tijela ili lica, može doći do problema zgrušavanja krvi. Slične zabrinutosti postoje i ako imate istoriju lakih modrica.
Korak 3. Izmjerite bol
Ako imate pojačan bol i oteklinu u ozlijeđenom području, ili ako postoji kvržica na istoj lokaciji, to može biti više od manje ozljede. Slično neobičnim modricama, izuzetna bol pri lakšim ozljedama mogla bi ukazivati na nešto mnogo značajnije.
- Idite liječniku ako nivo boli ne odgovara ozljedi.
- Ako bol i dalje postoji nakon tri dana, ozljeda možda neće biti manja, pa ćete se morati posjetiti liječnika.
Savjeti
- Vrećicu s ledom umotajte u ručnik ili meku krpu.
- Krpa natopljena hladnom vodom može poslužiti kao zamjena za led.
Upozorenja
- Ne zaboravite potražiti liječničku pomoć ako se pojavi bilo što abnormalno. Ako oticanje ne popusti za nekoliko dana, moglo bi biti razloga za zabrinutost, pa biste trebali otići liječniku.
- Iako je upotreba RICE metode široko prihvaćena za smanjenje oteklina, postoje trenutne rasprave o tome da li se ozljede brže zacjeljuju drugim metodama. Neki tvrde da akronim treba zamijeniti s PRICE kako bi uključivao "zaštitu" i/ili POLICIJU, koji uključuju OL za "optimalno opterećenje" i isključuje ostatak RICE -a.
