Važno je da vaša jetra dobro funkcionira jer je ona ključni filter u tijelu koji radi na uklanjanju toksina iz vašeg sistema. Da biste mu pomogli u efikasnom obavljanju ovog posla, trebate poduzeti korake za poboljšanje njegove funkcije. To se može učiniti jednostavnim promjenama prehrane i načina života, kao i preventivnom brigom o svom zdravlju. Uz malo pažnje, vaša jetra će dobro funkcionirati i to će izuzetno pomoći vašem ukupnom zdravlju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Ishrana koja je dobra za vašu jetru
Korak 1. Jedite uravnoteženo
Da biste poboljšali funkciju jetre, trebali biste jesti hranu iz svih grupa namirnica, uključujući žitarice, proteine, mliječne proizvode, voće, povrće i masti. Konzumiranje namirnica iz svih grupa namirnica pomaže vam da dobijete sve hranjive sastojke koji su vam potrebni za zdravo tijelo i olakšava rad jetri.
- Međutim, uravnotežena prehrana ne znači da biste trebali jesti jednake količine svih grupa namirnica. Na primjer, trebali biste se usredotočiti na unos više žitarica, voća i povrća nego na masti.
- Uravnotežen obrok često se zasniva na nemasnim proteinima i povrću. Na primjer, salata od špinata sa piletinom bez kože na vrhu i komadom integralnog hljeba sa strane bio bi dobar uravnotežen obrok.
- Posebno svježe, lisnato zeleno povrće pomoći će u obnavljanju vitamina i minerala u vašem tijelu.
Korak 2. Dodajte mnogo vlakana u svoju ishranu
Imajući puno vlakana u prehrani može pomoći vašoj funkciji jetre, jer će pomoći jetri da lakše obrađuje hranu. Dobri izvori vlakana uključuju cjelovite žitarice i svježe voće i povrće.
Kada kupujete kruh i žitarice, pobrinite se da budu od cjelovitih žitarica, za razliku od prerađenih. Cjelovite žitarice sadrže dijelove zrna koji osiguravaju vlakna za vašu prehranu
Korak 3. Izbjegavajte unos šećera, masti i soli
Zdrava prehrana uključuje samo ovu hranu u umjerenim količinama, jer one ne osiguravaju ključnu prehranu i mogu naštetiti vašem zdravlju. Sve ove namirnice otežavaju jetri da obavlja svoj posao, pa će se njihovom smanjenjem poboljšati funkcija jetre.
- Na primjer, pokušajte izbjegavati biranje slatkih ili slanih grickalica kad god je to moguće. Branje povrća, krekera od cjelovitih žitarica ili mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti pomoći će vašoj jetri da funkcionira mnogo bolje od slanog čipsa ili bombona.
- Usredotočite se na unos zdravije masti, uključujući biljna ulja i ona koja se nalaze u orašastim plodovima i ribi. To su mononezasićene i polinezasićene masti.
- Umjesto prerađenih šećera, jedite voće. Voće sadrži prirodne šećere koji mogu zasititi vašu želju za šećerom na zdraviji način.
- Izbjegavajte kukuruzni sirup s visokom fruktozom.
- Ograničite unos rafiniranih ugljikohidrata.
Korak 4. Pijte puno vode
Važno je piti puno vode jer pomaže efikasnijem funkcioniranju jetre. Osoba koja je dehidrirana umanjuje sposobnost jetre da filtrira svoj sistem.
Preporučuje se da odrasla osoba pije između 9 i 13 šalica vode svaki dan, ovisno o vašoj veličini i količini znojenja ili aktivnosti koju radite
Korak 5. Održavajte zdravu težinu
Prekomjerna težina na tijelu može dovesti do oboljenja masne jetre, što može uzrokovati probleme s funkcijom jetre. Kako biste smanjili rizik od ovoga, poduzmite korake da biste smršavili i održavali ga na siguran i zdrav način ako imate prekomjernu težinu.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom o tome imate li zdravu težinu i šta možete učiniti kako biste održali zdravu težinu.
- Održavanje zdrave težine obično zahtijeva kombinaciju zdrave prehrane i vježbe.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Ograničite konzumaciju alkohola
Prekomjerno konzumiranje alkohola jedan je od glavnih razloga problema s funkcijom jetre. To je zato što jetra mora jako naporno raditi kako bi filtrirala alkohol. Da biste to izbjegli, ne pijte više od 2 alkoholna pića dnevno, ali još manje je bolje.
Alkohol fizički oštećuje jetru, u ekstremnim slučajevima uzrokuje odumiranje stanica jetre i naticanje i upalu jetre
Korak 2. Izbjegavajte zloupotrebu lijekova i lijekova
Postoje različiti lijekovi, bez recepta, na recept i nezakoniti, koji mogu spriječiti rad vaše jetre. Kad počnete uzimati lijek ili lijek, razmislite o njegovom utjecaju na jetru i budite sigurni da ga pravilno koristite.
- Ako uzimate lijekove, svakako slijedite upute koje ste dobili s njima. Uzimanje više od preporučene količine određenih lijekova ili miješanje određenih lijekova s alkoholom može uzrokovati ozbiljna oštećenja jetre.
- Budite vrlo oprezni pri uzimanju acetaminofena, uključujući i lijekove bez recepta koji sadrže acetaminofen. Ako uzmete previše, acetaminofen može uzrokovati oštećenje jetre.
- Izbjegavanje upotrebe nedopuštenih droga također može pomoći u smanjenju mogućnosti upotrebe kontaminirane igle koja bi vas mogla zaraziti bolešću koja oštećuje jetru, poput hepatitisa.
Korak 3. Redovno vježbajte
Trebali biste imati za cilj 2,5-5 sati umjerenog vježbanja ili 1,25-2,5 sata intenzivnog vježbanja sedmično. Ova količina vježbe pomoći će vam da smršate, ako je potrebno, te će povećati funkciju vaše jetre.
- Umjerene vježbe uključuju hodanje, košenje travnjaka, vrtlarstvo i čišćenje kuće.
- Intenzivne vježbe uključuju trčanje, plivanje, vožnju bicikla ili bilo koju drugu aktivnost koja uzrokuje ubrzano disanje.
- Ova vježba se može rasporediti tokom cijele sedmice na bilo koji način koji želite.
Metoda 3 od 3: Obavljanje preventivne njege
Korak 1. Budite oprezni s dodacima koji tvrde da daju podršku jetri
Mnogi od ovih biljnih dodataka nemaju mnogo naučnih istraživanja koja bi potkrijepila njihove tvrdnje. Bolje je usredotočiti se na druge načine za podržavanje funkcije jetre, poput zdrave prehrane i dovoljno vježbanja.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom o suplementima prije nego ih uzmete. Mogu vam dati posebne smjernice o sigurnoj dozi i o tome jesu li određeni suplementi pravi za vas.
- Na primjer, mlijeko čička može pomoći u detoksikaciji jetre. To je uobičajen dodatak koji je općenito siguran, ali ne koristi svima na isti način. Ako razmišljate o uzimanju, obratite se svom ljekaru.
- Postoje različiti dodaci prehrani koji zapravo mogu umanjiti funkciju vaše jetre. Budite posebno oprezni u izbjegavanju dodataka prehrani koji sadrže chaparral, gavez ili imelu jer oni zapravo mogu biti otrovni za jetru. Kava kava uobičajen je dodatak prehrani koji može naštetiti jetri u velikim dozama. Međutim, općenito je siguran u malim dozama.
- Izbjegavajte i vitaminske suplemente koji sadrže vrlo velike doze vitamina, jer će oni proći kroz jetru i natjerati je da radi jače nego inače.
Korak 2. Izbjegavajte kontakt s kemikalijama i toksinima koji mogu oštetiti vašu jetru
Postoji veliki broj njih kojima biste mogli biti izloženi u svakodnevnom životu ako niste oprezni. Na primjer, oni uključuju aerosolne sprejeve, poput onih koji se koriste za čišćenje, i insekticide.
- Izbjegavanje kemikalija uključuje izbjegavanje pušenja, koje šalje toksine izravno u vaše tijelo i ravno u vašu jetru te uzrokuje metaboličke promjene u tijelu koje smanjuju sposobnost vaše jetre da funkcionira.
- Dio funkcije jetre je filtriranje otrovnih kemikalija koje se nalaze u tijelu. Kada unesete ove kemikalije u svoje tijelo, to stvara mnogo posla jetri da ih izbaci i pritom mogu oštetiti jetru.
Korak 3. Obavite godišnji zdravstveni pregled kod svog ljekara ili zdravstvenog radnika
Kako biste osigurali pravilno funkcioniranje jetre, dobro je svake godine obaviti opći zdravstveni pregled. Tokom ovog pregleda, vaš liječnik će izvršiti razne procjene i testove koji mogu uočiti prve znakove problema ili oštećenja jetre.
- Osim toga, ako imate pitanja o zdravlju jetre ili o tome da li vaša prehrana podržava zdravlje jetre, možete pitati svog ljekara kada polažete ispit.
- Ako imate faktor rizika od zaraze bolešću koja bi mogla oštetiti vašu jetru, na primjer, ako ste intravenozni korisnik droga, pitajte svog liječnika o cjepivima koja bi vas mogla zaštititi. Na primjer, postoje vakcine koje vas mogu zaštititi od dobivanja hepatitisa A i B.
