Nedovoljno funkcioniranje štitnjače ili hipotireoza mogu utjecati na nivo energije, plodnost, raspoloženje, težinu, seksualni interes i sposobnost jasnog razmišljanja. Problemi povezani sa štitnjačom mogu utjecati na sve vaše dnevne aktivnosti. Preko 20 miliona Amerikanaca ima bolest štitne žlijezde, dok se u svijetu procjenjuje da 200 miliona ljudi ima neku bolest štitnjače. Ako imate nedovoljno aktivnu štitnjaču, postoje načini na koje možete poboljšati funkciju štitnjače.
Koraci
Metoda 1 od 4: Poboljšanje funkcije štitnjače kroz prehranu
Korak 1. Jedite cjelovitu, svježu hranu
Ako imate problema sa štitnjačom, trebali biste usvojiti zdraviju i čistu prehranu. To općenito znači da se vaša prehrana sastoji od cjelovitih, neprerađenih namirnica. Promicanje zdravog načina života za sebe vodi do zdravije funkcije štitnjače.
- Čiste dijete pune neprerađene i cjelovite hrane pomažu u uklanjanju upalnih namirnica, koje mogu imati negativne učinke na vašu štitnjaču.
- Mnogi ljudi koji imaju problema sa štitnjačom imaju osjetljivost na gluten. Pokušajte ograničiti ili potpuno ukloniti gluten iz hrane.
Korak 2. Izbjegavajte alkohol i stimulanse
Kako biste promovirali zdravo funkcioniranje štitnjače, trebali biste izbjegavati alkohol, kofein i duhanske proizvode. Ovi proizvodi uzrokuju povećanje hormona stresa, što može utjecati na vašu štitnu žlijezdu i dovesti do hormonske neravnoteže.
Ako ne želite zauvijek odustati od alkohola i kofeina, trebali biste ih isključiti iz prehrane na nekoliko tjedana, a zatim ih koristiti umjereno. Postoje neke studije koje sugeriraju da crna kava može biti korisna za neurološko zdravlje
Korak 3. Uključite hranu koja podržava vašu štitnu žlijezdu
Određena hrana može pomoći vašoj štitnjači da bolje radi. Za bilo koju bolest štitnjače, uključite hranu koja podržava vašu štitnu žlijezdu. Ove namirnice uključuju:
- Bobice, poput borovnica, jagoda, malina, ogrozda, kupina, bobica bazge, bobica lososa i kupina. Bobice sadrže visoku razinu antioksidansa koji pomažu u jačanju imunološkog sistema i ublažavanju upale.
- Puno svježeg povrća. Uključuje širok izbor boja, poput zelenila, plus crveno, narandžasto, žuto i ljubičasto povrće, i sve vrste povrća, poput lisnatog, stabljikastog, cvjetnog i gomoljastog.
- Riba, poput lososa, skuše i tunjevine. Ove ribe su bogate omega-3 masnim kiselinama. Ne-riblji izvori omega-3 masnih kiselina su orasi, boražina i laneno ulje. Omega-3 masne kiseline važni su gradivni elementi za prirodno proizvedene protuupalne tvari u vašem tijelu.
- Hrana sa vitaminom D. Možete jesti ribu i gljive ili mliječne proizvode obogaćene vitaminom D. Da biste povećali vitamin D, možete provesti i 10 do 15 minuta na suncu.
- Visokokvalitetni protein. Pokušajte da ga dobijete za svaki obrok. Dobri izvori proteina uključuju živinu, pasulj, jaja, mahunarke i orahe.
Korak 4. Povećajte unos hranjivih tvari koje podržavaju štitnjaču
Trebali biste povećati količinu hrane s hranjivim tvarima koje pojačavaju funkciju štitnjače. Pokušajte svaki dan pojesti barem jednu porciju hrane koja sadrži ove hranjive tvari.
- Jedite više vitamina A. Hrana bogata vitaminom A uključuje povrće, poput slatkog krompira, špinata i drugog tamnolisnog zelenila, šargarepu, bundevu, brokoli, crvenu papriku, letnju tikvu; voće poput dinja, manga i kajsija; mahunarke, meso, jetra i riba.
- Tirozin je neophodan za dobru funkciju štitnjače. Ovo možete pronaći u puretini ili bjelanjku.
- Selen također pomaže u regulaciji proizvodnje štitnjače. Brazilski orasi najbolji su izvor selena. Selen možete pronaći i u tuni, gljivama, govedini, sjemenkama suncokreta, morskoj plodovi i soji.
- Proverite jod. U zemljama u razvoju, dopuna unosa joda solju na bazi joda može poboljšati funkciju štitnjače; međutim, u mnogim razvijenim zemljama možete biti izloženi riziku od viška joda, što može uzrokovati autoimuni tiroiditis. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o unosu joda i trebate li ga prilagoditi.
Korak 5. Ograničite hranu koja potiskuje štitnjaču
Ako imate hipotireozu, to znači da štitnjača radi sporije nego inače. Neka hrana može ometati funkciju vaše štitnjače potiskujući je, što može pogoršati hipotireozu. Ograničite određeno povrće, poput kupusa, prokulica, rutabaga, brokolija i bok čoja. Ove namirnice mogu ometati unos joda u štitnu žlijezdu. Ako ih želite jesti, obavezno ih kuhajte na pari i nemojte ih jesti sirove.
- Preporučuje se ograničiti kikiriki/maslac od kikirikija jer to može ometati unos joda u naše tijelo.
- Trebali biste ukloniti hranu s visokim sadržajem žive, poput sabljarke, skuše, morskog psa i većine tune. Ove namirnice ometaju rad štitnjače.
Metoda 2 od 4: Poboljšanje funkcije štitnjače kroz promjene načina života
Korak 1. Smanjite stres
Stres može imati negativne posljedice na vašu štitnu žlijezdu. Stres preopterećuje nadbubrežne žlijezde, koje mogu pratiti neaktivnu štitnjaču. Nivo kortizola također se povećava zbog stresa, koji utječe na razinu inzulina i glad.
- Stres također uzrokuje da se ljudi prejedu ili okrenu nezdravoj hrani, što može negativno utjecati na štitnjaču.
- Naučite tehnike oslobađanja od stresa, poput dubokog disanja, joge ili tai chi-a. Drugi pristupi mogu uključivati meditaciju, masažu i dovoljno sna.
- Odvajanje od odgovornosti može biti vrlo korisno i obnoviteljsko.
Korak 2. Uradite više aerobnih vježbi
Povećanje razine tjelesne aktivnosti također može pomoći u poboljšanju funkcije štitnjače. Trebali biste postaviti cilj od 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti najmanje pet dana u tjednu.
- Isprobajte hodanje, plivanje, veslanje, elipsare, stepenice ili bilo koji oblik kardio vježbe u kojoj uživate. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nema ograničenja.
- Počnite polako i napredujte svojim tempom. Postavite sebi razumne ciljeve.
Korak 3. Uključite više treninga snage
Treninzi snage također mogu pomoći u poboljšanju funkcije štitnjače. U svoju sedmičnu rutinu vježbanja trebali biste dodati dva do tri dana treninga snage. Treninzi snage također pomažu u promicanju mršavljenja i smanjenju stresa.
Pokušajte koristiti teretane u teretani. Takođe možete podizati slobodne utege. Razgovarajte sa svojim ljekarom o odgovarajućim vježbama za vas
Metoda 3 od 4: Medicinska podrška vašoj funkciji štitnjače
Korak 1. Posjetite svog ljekara
Ako imate bilo koji od faktora rizika ili simptoma bolesti štitnjače, posjetite svog liječnika i recite mu šta vas brine. Bolest štitnjače se može liječiti, a ishodi su općenito vrlo dobri. Morat ćete napraviti krvni test, kao i fizički pregled i pregled vaših simptoma.
- Ne odlažite posetu lekaru. Znati je uvijek bolje nego ne znati.
- Određeni lijekovi mogu ometati funkciju štitnjače. Kada posjetite svog liječnika, trebate je obavijestiti o svim lijekovima koje uzimate, uključujući suplemente ili prirodne biljne lijekove. Ako su vam propisani lijekovi poput litija, tioamida, alfa interferona, interleukina-2, kolestiramina, perklorata, ekspektoransa, aluminij-hidroksida i raloksifena, razgovarajte sa svojim liječnikom o opasnosti od bolesti štitnjače.
Korak 2. Prođite zamjensku terapiju štitnjače
Zamjenska terapija štitnjače je medicinski propisan tretman za hipotireozu. Pomaže u zamjeni normalne funkcije štitnjače. Najčešći je sintetički T4 koji radi na isti način kao i T4 koji proizvodi vaše tijelo.
Sintetički T4 se uzima jednom dnevno na usta, obično ujutro trideset minuta prije doručka
Korak 3. Uzmite dodatak
Možete poboljšati funkciju štitnjače uzimanjem dodataka prehrani i vitamina koji tijelu osiguravaju hranjive tvari potrebne za održavanje zdravog suplementa. Nemojte početi uzimati suplemente bez razgovora sa stručnjakom koji je dobro upućen u ovo područje stručnosti. Uzimanje suplemenata koji posebno utječu na funkciju štitnjače treba biti vođen pristup.
- Možete uzimati suplemente za vitamin D, vitamin A, cink, selen, B12 i omega-3 masti.
- Prilikom uzimanja dodatka selena pazite da ne unesete više od 200 mg dnevno.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje štitnjače
Korak 1. Naučite važnost štitnjače
Štitna žlijezda ima vrlo važnu ulogu u brojnim kritičnim funkcijama. Štitnjača pomaže u održavanju nivoa energije, normalne temperature, težine, jasnog razmišljanja, odgovora tijela na druge hormone i sinteze proteina. Štitnjača se nalazi pri dnu vrata i obavija prednji dio vrata, poput leptir mašne ili leptira. Problemi sa štitnjačom mogu se pojaviti iznenada ili se razvijati godinama.
- Najčešća stanja koja utječu na štitnjaču su hipotireoza, koja je nedovoljno aktivna štitnjača, i hipertireoza, preaktivna štitnjača.
- Najčešći oblik hipotireoidne bolesti je Hashimotov tiroiditis. Hashimotov tireoiditis je autoimuni poremećaj u kojem tijelo proizvodi antitijela na štitnjaču. To dovodi do smanjene proizvodnje hormona štitnjače i do smanjene aktivnosti štitnjače.
Korak 2. Prepoznajte faktore rizika
Brojni su faktori koji vas mogu izložiti riziku od hipotireoze. Poznavanje faktora rizika može vam pomoći da utvrdite jesu li simptomi koje imate povezani s funkcijom štitnjače. Ako se bilo koji od ovih faktora rizika odnosi na vas, razgovarajte sa svojim liječnikom o pregledu štitnjače. Skrining može pomoći u ranoj dijagnozi bolesti štitnjače. Ovi faktori rizika uključuju:
- Starost: Kao i kod mnogih poremećaja, rizik od hipotireoze raste s godinama.
- Spol: Žene su pod većim rizikom od hipotireoze.
- Porodična anamneza: Bolesti štitnjače obično se javljaju u porodicama. Ako je bliski rođak imao bolest štitnjače, veći ste rizik.
- Autoimune bolesti: Prisustvo bilo koje autoimune bolesti povećava rizik od bolesti štitnjače.
- Anamneza o zračenju vrata ili grudi.
Korak 3. Dijagnosticirajte probleme sa štitnjačom
Bolest štitnjače dijagnosticira se fizičkim simptomima i laboratorijskim rezultatima. Vaš liječnik će uzeti krv i testirati vaše hormone koji stimuliraju štitnjaču (TSH) kako bi utvrdio jeste li u opasnosti.
