Postoje različite dijete na bazi supa koje možete pokušati da pomognete u gubitku kilograma. Neke od ovih dijeta, poput dijete od čorbe od kupusa, potiču kratkotrajno i brzo mršavljenje. Međutim, druge dijete na bazi juhe mogu se dugoročno slijediti jer je rezultirajući gubitak težine sporiji i postupniji. Poštivanje preporučenih smjernica može vam omogućiti da izgubite dio viška kilograma. Pregledajte različite vrste dijetetskih juha i odaberite onu koja vam najviše odgovara.
Koraci
Metoda 1 od 4: Priprema i planiranje
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novu dijetu
Prije nego započnete bilo koji program mršavljenja, idealno je da se prvo obratite svom liječniku. Moći će pregledati sve vaše dijetetske planove i obavijestiti vas da li su sigurni za vas.
- Recite svom lekaru o željenom planu mršavljenja, ishrani i vežbanju. Pitajte ih hoće li to biti sigurno i primjereno vašim trenutnim zdravstvenim stanjima.
- Pitajte svog lekara da li vam daju savete za mršavljenje. Možda će vam moći pružiti neke resurse koji će vam pomoći u gubitku težine.
Korak 2. Upoznajte se sa registrovanim dijetetičarom
Još jedan zdravstveni radnik s kojim se treba sastati je registrirani dijetetičar. Ovi nutricionisti će vas voditi prema vašim ciljevima mršavljenja.
- Pronađite dijetetičara čiji je glavni cilj gubitak težine. Recite im o svojim ciljevima i razmišljanjima o vašem planu ishrane zasnovanom na supi.
- Dijetetičar vam može pomoći i u pisanju planova obroka ili vas naučiti čitati etikete kako biste bili sigurni da birate zdrave juhe.
Korak 3. Postavite razumne ciljeve
Uz bilo koji plan mršavljenja, korisno je postaviti sebi ciljeve. Ovi kratkoročni i dugoročni planovi mogu vam pomoći da ostanete motivirani tijekom cijelog vašeg puta mršavljenja. Vaš ljekar ili dijetetičar može vam pomoći da postavite realne, ostvarive ciljeve za sebe na osnovu faktora poput vaše trenutne težine, općeg zdravstvenog stanja i prehrambenih potreba.
- Pokušajte svoje ciljeve učiniti razumnima. Brzo gubljenje velikih količina težine vjerojatno nije razumno.
- Također budite realni u pogledu toga koliko dugo možete slijediti svoju prehranu i plan vježbanja.
- Ako imate jedan dugoročni cilj (poput veće količine gubitka težine), postavite manje, više kratkoročne ciljeve koji vode do njega.
Korak 4. Napišite plan obroka
Sastavljanje određenog tjednog plana obroka može vam pomoći da se pridržavate prehrane i postignete željene rezultate mršavljenja. Kada znate koju ćete dijetu slijediti, zapišite bilješke za cijelu sedmicu obroka. Uključuje doručak, ručak, večeru, grickalice i piće.
- Prvo odaberite određenu dijetu koju ćete slijediti. To će vam pomoći da shvatite šta uključiti ili šta izostaviti iz vašeg obroka.
- Također bi vam moglo biti korisno napisati odgovarajući popis namirnica koji će vam pomoći da ostanete na meti u trgovini.
Metoda 2 od 4: Dijeta sa konzerviranom supom
Korak 1. Pročitajte oznake na limenkama za juhu kako biste bili sigurni da odgovaraju vašoj prehrani
Kada kupujete bilo koju pakiranu ili konzerviranu hranu, važno je prvo pregledati etiketu hrane. Ovo će vam reći šta tačno imate u hrani i da li je prikladno za vašu ishranu.
- Pregledajte kalorije po obroku. Ovisno o tome koju dijetu slijedite ili ako imate postavljeno ograničenje kalorija, svakako kupite supu iz konzerve koja odgovara vašem cilju. Upamtite, mnoge supe iz konzerve izgledaju kao 1 porcija, ali općenito su 2 do 3 obroka po limenci.
- Odaberite opcije s nižim natrijumom ako je moguće. Mnoge supe iz konzerve su notorno bogate natrijumom. Potražite supe sa niskim sadržajem natrijuma-one se mogu pakovati kao "sa niskim sadržajem natrijuma", "zdravo za srce" ili "zdrav izbor". Mnoge od ovih opcija imaju do 50% manje natrija od standardnih juha.
- Takođe pregledajte listu sastojaka. Mnoge kompanije za proizvodnju juha sada koriste prirodnije, manje prerađene sastojke. Pregledajte etiketu kako biste vidjeli koje se vrste hrane koriste u vašoj juhi iz konzerve.
Korak 2. Zamijenite 1 do 2 obroka dnevno za supu iz konzerve
U zavisnosti od toga koju dijetu sledite ili kako želite da osmislite sopstvenu ishranu zasnovanu na supi, zamenite 1 ili 2 dnevna obroka za supu. Mnogi ljudi koji drže dijetu biraju supu iz konzerve za ručak i večeru. Ovo su najjednostavniji i najrazumniji obroci za supu.
- Zamjena 2 obroka za juhu može dovesti do bržeg gubitka težine jer vaše ukupne dnevne kalorije mogu biti niže. Međutim, to ovisi o tome koje supe odaberete i koliko kalorija sadrže.
- Također možete pokušati pojesti zdjelu lagane supe neposredno prije uobičajenog obroka-možda ćete otkriti da smanjuje vaš apetit i smanjuje vjerovatnoću da ćete se prejesti za vrijeme ručka ili večere.
Korak 3. Odaberite supe na bazi čorbe
Kad ste u trgovini, vidjet ćete razne supe iz konzerve. U prehrani se držite bistrih juha ili čorbi na bazi čorbe, a ne težih kremastih juha.
- Čorbe na bazi čorbe obično imaju i manje kalorija i masti od ostalih vrsta juha.
- Pokušajte se kloniti kremastih juha, keksa ili čorbi. Oni mogu imati više zasićenih masti i kalorija zbog vrhnja ili maslaca koji se koriste u procesu kuhanja. Kao ukusnu alternativu, probajte krem čorbu od karfiola da dobijete teksturu za kojom žudite bez masti.
Korak 4. Odaberite supu koja ima najmanje 3 g vlakana
Supa sa višim vlaknima bolji je izbor u odnosu na supe sa malo vlakana. Hrana bogata vlaknima duže vas drži sitim i poboljšava probavu. Supe od pasulja posebno su bogate vlaknima, kao i proteinima koji pojačavaju energiju.
- Pregledajte etiketu supe za ukupna vlakna. Obično je navedeno pod ugljikohidratima na ploči s podacima o prehrani. Prilagodite broj prema količini obroka.
- Juhe napravljene od leće, pasulja i povrća obično će sadržavati više vlakana.
- Vlakna su bitan dio hranjive prehrane. Može vam pomoći da se duže osjećate zadovoljno i pomaže u sprječavanju zatvora i kolorektalnog karcinoma.
Korak 5. Potražite marke s niskokaloričnim ili "zdravim" verzijama
Mnoge kompanije za supe danas dizajniraju dijete za supe za svoje specijalizovane linije "zdravijih" supa. Provjerite na etiketi izraze poput "niskokaloričan", "zdrav za srce", "pametan izbor" ili "zdrav izbor". Ne zaboravite provjeriti nutritivne činjenice kako biste bili sigurni što dobivate!
Mnogo puta će ova posebna linija imati manje kalorija, manje masti, manje šećera i manje natrija po obroku u usporedbi s njihovim uobičajenim linijama juhe
Korak 6. Jedite hranjiv doručak kako biste se hranili tokom dana
Kada slijedite dijetu iz konzervirane supe, doručak najvjerovatnije nećete zamijeniti supom. Ako niste, isplanirajte hranjiv obrok prilagođen dijeti kako biste izgubili težinu. Zdravi doručak pojačat će vam energiju i može pomoći u smanjenju iskušenja da se prejedete kasnije u toku dana.
- Obično se preporučuje doručak bogat proteinima i vlaknima. I proteini i vlakna čine da se duže osjećate zadovoljno i podržavaju gubitak težine.
- Primjeri doručka s visokim udjelom proteina i vlakana uključuju: 1 vafl od cjelovitih žitarica s 1 žlicom (15 ml) maslaca od badema i 1/2 banane, 3/4 šalice (oko 60 g) zobene kaše sa suhim voćem i orašastim plodovima, 2 kajgana s dinstanim povrćem i nemasnim sirom ili 1 šalica (225 g) svježeg sira i voća.
Metoda 3 od 4: Dijeta sa supom od kupusa
Korak 1. Eksperimentirajte s različitim receptima za juhu od kupusa kako biste pronašli neke koje vam se sviđaju
Postoji nekoliko vrsta dijeta na bazi supe od kupusa. Odaberite program prehrane s receptima za juhu od kupusa koji vam izgledaju najprivlačnije.
- Većina tipičnih recepata za supu od kupusa sadrži razno povrće (uključujući celer, luk i šargarepu), velike količine kupusa, vodu ili čorbu i sok od paradajza.
- Neki preporučuju različite začine ili pružaju prijedloge začina koji će juhu učiniti ukusnijom ili ukusnijom.
- Budući da većina dijeta sa supom od kupusa predlaže konzumiranje velikih količina ove supe, možda ćete morati da napravite nekoliko serija ili jednu vrlo veliku supu.
Korak 2. Zamenite obroke supom od kupusa
Ovisno o određenoj dijeti čorbe od kupusa koju slijedite, možete odlučiti zamijeniti sve ili samo neke svoje obroke čorbom od kupusa. Međutim, obično uz juhu možete jesti laganu hranu poput piletine, povrća ili smeđeg pirinča.
- Neke dijete predlažu da prvih nekoliko dana jedete samo mješavinu voća, povrća i supe. Zatim se polako vraća meso i druga hrana.
- Druge dijete preporučuju potpunu zamjenu 2 do 3 obroka juhom od kupusa prvih nekoliko dana, a zatim polako dodavanje druge hrane.
- Osim toga, neke od dijeta predlažu da se juha od kupusa jede prije manjeg obroka kako bi se zasitile niskokalorične juhe ispunjene povrćem.
Korak 3. Dopunite juhu od kupusa hranjivom hranom
Ako vam je dopušteno da u svoju supu od kupusa uvrstite neku drugu hranu, odaberite niže kalorična, hranjiva jela koja nadopunjuju vašu prehranu.
- Obroci bi se trebali kretati između 300 i 500 kalorija. To će ovisiti o tome koju dijetu slijedite i vaš ukupni dnevni unos kalorija.
- Obavezno uključite nemasne proteine, voće, povrće i integralne žitarice. Ove namirnice zajedno čine uravnotežen obrok.
Korak 4. Pijte puno vode kako biste ostali hidrirani
Mnoge dijete sa supom od kupusa ne dopuštaju bilo koja druga pića osim tečnosti bez šećera, bez kofeina. Da biste dobili sve potrebne tekućine, uz obroke pijte vodu. Neke varijante prehrane također će vam omogućiti da pijete obrano mlijeko ili nezaslađen voćni sok.
- Većina zdravstvenih radnika preporučuje da pijete oko 8 čaša vode dnevno.
- Držite se dozvoljenih napitaka tokom dijete. Ako vam pozli od vode, možda ćete moći popiti nezaslađen čaj i kavu bez kofeina, 100% sok od brusnice ili 100% sok od rajčice.
Korak 5. Budite svjesni nuspojava
Neke dijete sa supom od kupusa uključuju konzumiranje vrlo malih količina ugljikohidrata i vrlo malo kalorija. Ovo je posebno tačno u prvih nekoliko dana. Zbog toga se mogu pojaviti neke nuspojave ili neugodni simptomi.
- Tipični nuspojave uključuju glavobolju, vrtoglavicu, slabost i probleme s koncentracijom.
- Općenito, ovi simptomi će nestati kada jedete normalnije ili dodate više hrane u svoju prehranu.
- Ako se simptomi pogoršaju ili utječu na dnevne aktivnosti, odmah se obratite liječniku i prestanite s dijetom.
Korak 6. Nemojte ostati na dijeti duže od sedmice
Osim ako vam ljekar ne kaže drugačije, ova dijeta bi trebala biti samo kratkotrajna. Planirajte ostati na dijeti od čorbe od kupusa najviše tjedan dana kako se ne biste predugo lišavali složenih ugljikohidrata i drugih važnih nutrijenata.
Ako slijedite plan koji vam omogućuje da jedete drugu hranu, možda ćete moći ostati duže na dijeti. Za savjet pitajte svog ljekara ili dijetetičara
Metoda 4 od 4: Kada biste ovo trebali isprobati?
Korak 1. Isprobajte dijete sa supom ako nemate ograničenja u ishrani
Za većinu ljudi koji nemaju trenutna ograničenja u ishrani, dijete sa supom mogu biti sigurne i efikasne. S druge strane, ako imate postojeća ograničenja u prehrani ili temeljne zdravstvene probleme-posebno one koji se bave razinom natrija ili šećera u krvi-možda ćete htjeti izbjeći i dijete u konzervi i u čorbi od kupusa.
- Mnoge supe su notorno bogate natrijumom. Možete odabrati domaće i niske količine natrija kako biste smanjili unos soli, ali ako vaše tijelo ima problema s preradom natrija, najbolje je potpuno izbjeći dijetu s juhom.
- Kongestivna srčana insuficijencija, ciroza i kronična bubrežna bolest otežavaju bubrezima preradu natrija. Osim toga, višak natrija zapravo može pridonijeti srčanim bolestima, moždanom udaru, bolesti bubrega i kongestivnoj srčanoj insuficijenciji.
- Osim toga, dijeta sa supom od kupusa i druge dijete sa supom sa niskim sadržajem ugljenih hidrata smatraju se opasnima za osobe sa dijabetesom. Osobe s dijabetesom moraju biti na određenom obrascu obroka u kojem su ugljikohidrati konzistentni pri svakom obroku. Ako imate dijabetes, ne biste trebali pokušavati nikakvu "hir" dijetu.
Korak 2. Pokušajte dijetu sa supom od kupusa za kratkotrajno mršavljenje
Dijeta sa supom od kupusa može vam pomoći da izgubite 10–15 kilograma (4,5–6,8 kg) u jednoj sedmici. Iako većina ljudi može slijediti ovu dijetu tjedan dana s ograničenim rizikom po zdravlje, važno je da se pridržavate ove dijete samo jednu sedmicu.
- Dijeta sa supom od kupusa sadrži malo proteina, složenih ugljikohidrata i drugih vitalnih nutrijenata. Osim gubitka masti i vode, vjerovatno ćete izgubiti i mršavo tkivo nakon ove dijete. Budući da ćete na ovoj dijeti izgubiti hranjive tvari i mišiće, pridržavanje iste duže od jedne sedmice može rezultirati umjerenim do ozbiljnim zdravstvenim problemima.
- Zbog svoje kratkoročne prirode, dijeta sa supom od kupusa nema dugoročni efekat na srčane bolesti, holesterol ili krvni pritisak.
- Također biste trebali izbjegavati bilo koju drugu niskokaloričnu dijetu odmah nakon završetka dijete sa supom od kupusa jer će vaše tijelo morati nadoknaditi izgubljene hranjive tvari.
Korak 3. Razmislite o dijeti za supu nakon konsultacije sa ljekarom
Iako dijete sa supom često ne predstavljaju ozbiljan rizik za većinu zdravih osoba, uvijek je dobra ideja da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije nego započnete ovako veliki program mršavljenja. Provjera s liječnikom posebno je važna ako imate već postojeća stanja, ali to je ipak dobra ideja čak i ako nemate poznatih problema.
- Vaš liječnik bi trebao moći raditi s vama kako bi utvrdio je li dijeta s supom dobar izbor za vaše zdravstvene potrebe. Osim toga, vaš liječnik vam može pomoći i u određivanju najsigurnijeg načina za pokušaj supe.
- Traženje savjeta od registriranog dijetetičara također je dobra ideja, ali to učinite tek nakon što se prvo obratite svom liječniku. Vaš ljekar će vam pomoći da utvrdite da li je dijeta sigurna za vas; registrirani dijetetičar tada vam može pomoći u određivanju najzdravijih opcija za vašu supu.
Korak 4. Dopunite bilo koju dijetu supom promjenama zdravog načina života
Dijete sa supom iz konzerve i čorbom od kupusa klasifikovane su kao hir dijete. Dok dijete sa supom iz konzerve mogu ponuditi više potencijalnih dugoročnih koristi od dijete sa supom od kupusa, bilo koju od njih trebate dopuniti dugoročnim promjenama načina života, uključujući izbor nutritivne hrane, umjerenu tjelovježbu i odgovarajući san.
Može biti lako povratiti izgubljenu težinu nakon što prestanete sa supom. Kao takvo, oslanjanje isključivo na dijetu s juhom ili druge dijete u modi može rezultirati yo-yo dijetom ili biciklizmom na težini, što može imati negativne učinke na vaše zdravlje, uključujući viši krvni tlak, viši kolesterol i povećan rizik od srčanih bolesti. Ako odlučite slijediti dijetu s juhom, smanjite rizik od vožnje bicikla održavanjem zdravih dugoročnih izbora načina života
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Recept za supu od kupusa varira. Međutim, osnovni recept uključuje kupus i niskokalorično povrće poput rajčice i luka. Mješavina juhe od luka koristi se za dodavanje okusa zajedno s bujonom i rajčicom.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom ili ljekarom prije početka bilo koje dijete ili programa za mršavljenje.
- Možete nastaviti s planom prehrane s supom iz konzerve koliko god želite. Međutim, dijetu sa supom od kupusa treba slijediti samo 1 sedmicu.
- Juhe iz konzerve često sadrže dodatku soli, šećera ili drugih sastojaka koje biste možda trebali izbjeći na dijeti. Kako biste bili sigurni da dobivate najbolju prehranu iz svoje jušne prehrane, razmislite o pravljenju vlastitih juha sa svježim namirnicama.
