U današnje vrijeme postoji toliko mnogo postupaka i tretmana koji tvrde da vam daju kožu mladolikog izgleda, ali što ako rezultate tražite na prirodan način? Dobra vijest je da možete učiniti sve kako bi vaša koža prirodno izgledala mlađe, bez lasera, injekcija ili operacija. Sastavili smo popis najboljih provjerenih prirodnih savjeta za njegu kože kako biste mogli započeti s koracima kako biste dobili zdravu, hidratiziranu i mladenačku kožu.
Koraci
Metoda 1 od 14: Jedite više esencijalnih masnih kiselina (EFA)
Korak 1. Dijeta bogata EFA -ima može pomoći u sprječavanju suhoće kože i znakova starenja
EFA su važne masti koje su potrebne našem tijelu za funkcioniranje. Nažalost, ne možemo sami proizvesti EFA, što znači da ih moramo unositi iz prehrane. Konzumiranje hrane koja sadrži EFA može zapravo održati vašu kožu hidratiziranom i podatnom, smanjiti upalu uzrokovanu oštećenjem od sunca i spriječiti prerano stanjivanje kože. Neke namirnice bogate EFA -om uključuju:
- Fish
- Orasi
- Laneno seme
- Zeleno lisnato povrće
- Biljna ulja
Metoda 2 od 14: Napunite voćem i povrćem
Korak 1. Voće i povrće puno je vitamina i antioksidansa koji su odlični za kožu
Vitamini poput vitamina C, E i D kritični su za zdravu kožu, a antioksidansi zapravo mogu pomoći u zaštiti vaše kože od oštećenja uzrokovanih suncem. Zdrava prehrana puna vitamina i antioksidansa može pomoći u sprječavanju znakova starenja kože. Jedan od najboljih načina da dobijete više vitamina i antioksidanata je da jedete više voća i povrća. Težite da jedete najmanje 1 ½-2 šolje voća i 2-3 šolje povrća svaki dan. Neke sjajne opcije bogate antioksidansima uključuju:
- Bobice, poput borovnica, malina, kupina i jagoda
- Mrkva
- Slatki krompir
- Kale
- Spanać
- Crvena i zelena paprika
- Brokoli
Metoda 3 od 14: Uzimajte suplemente kolagena
Korak 1. Dodaci kolagena mogu pomoći u smanjenju znakova starenja kože
Postoji mnogo dodataka koji postavljaju upitne tvrdnje o sprječavanju i preokretanju starenja, ali jedna vrsta suplementa koja bi mogla biti učinkovita je kolagen. Iako su istraživanja preliminarna, studije pokazuju da suplementi kolagena mogu poboljšati elastičnost i hidrataciju kože. Ako tražite dodatak za jačanje kože koji zaista djeluje, to bi mogao biti kolagen.
- Ne zaboravite razgovarati sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati nove suplemente.
- Suplemente kolagena možete pronaći na internetu i u većini trgovina vitaminima i zdravom hranom.
Metoda 4 od 14: Isprobajte masažu lica
Korak 1. Redovitom masažom lica možete smanjiti natečenost i učiniti kožu čvršćom
Ideja masaže lica je da poboljšava drenažu lica (čini vaše lice manje natečenim) i povećava protok krvi, što znači više hranjivih tvari za kožu i proizvodnju kolagena. Iako možete zakazati termin kod stručnjaka za masažu lica, možete ga i sami obaviti kod kuće koristeći ruke, valjak od žada ili druge alate za masažu lica na tržištu.
- Da biste sami radili masažu lica kod kuće koristeći samo prste, prvo nanesite hidratantnu kremu za lice ili ulje za podmazivanje kože. Počevši od dna lica, nježnim, ali čvrstim pritiskom masirajte vrhove prstiju prema obrazima.
- Pomaknite se prema licu, a zatim samo prstenovima masirajte oko očiju. Počnite od obrva i idite oko očiju pa do vanjskih kutova.
- Završite dodirivanjem kože na čelu pokretima prema gore.
- Neka vam postane navika da svakodnevno masirate lice za najbolje rezultate!
Metoda 5 od 14: Piling
Korak 1. Piling može otkriti svjetliju kožu mlađeg izgleda
Piling uključuje uklanjanje starih, mrtvih stanica kože kako bi vaša koža izgledala glatkija, sjajnija i ujednačenija. Dvije glavne vrste pilinga su mehaničke, koje uključuju korištenje četke, pilinga itd. Za uklanjanje mrtve kože, te kemijske, koje uključuju korištenje kiselina za otapanje starih stanica kože. Najbolji način za vas ovisi o vašem tipu kože.
- Ako imate suhu, osjetljivu kožu ili kožu sklonu aknama, upotrijebite kemijski piling blage čvrstoće kako ne biste iritirali kožu.
- Ako imate masnu kožu, pokušajte s mehaničkim pilingom ili upotrijebite jači kemijski piling.
- Piling 2-3 puta sedmično. Ako imate osjetljivu kožu, smanjite je na jednom sedmično. Primamljivo je piling svaki dan, ali nemojte to raditi-previše pilinga može koži oduzeti prirodna ulja i uzrokovati upalu koja zapravo ubrzava starenje.
Metoda 6 od 14: Navlažite
Korak 1. Hidratantna sredstva hidriraju vašu kožu čineći je glatkom i zdravijom
Kada nanesete hidratantnu kremu na kožu, ona djeluje kao barijera koja sprječava gubitak vode. Hidratantna sredstva također zamjenjuju važne lipide i druge spojeve koji održavaju vašu kožu zdravom i mladolikom. Dermatolozi preporučuju hidrataciju svaki dan nakon umivanja lica ili tuširanja. Nanesite hidratantnu kremu na lice i tijelo dok je koža još vlažna da zadrži više vlage.
- Za najbolju hidrataciju odaberite hidratantnu kremu na bazi ulja, po mogućnosti onu koja sadrži vazelin.
- Koristite različite hidratantne kreme za lice i tijelo. Losioni za tijelo obično su preteški za korištenje na licu. Za svoje lice potražite hidratantnu kremu posebno napravljenu za kožu lica.
Metoda 7 od 14: Budite nježni prema svojoj koži
Korak 1. Ribanje, prekomjerno kupanje i grubi proizvodi mogu pogoršati znakove starenja
Kada perete lice i tijelo, budite nježni. Trljanje i povlačenje zapravo mogu oštetiti vašu kožu i ubrzati starenje kože. Također biste trebali izbjegavati umivanje toplom vodom i dugo tuširanje i kupanje-te stvari oduzimaju koži prirodna ulja, uzrokujući suhoću. Iz istog razloga izbjegavajte pranje sapuna koji sadrži jake deterdžente.
Nakon što se istuširate ili operete lice, nježno osušite kožu, nemojte trljati. Vaša koža će vam biti zahvalna na tome
Metoda 8 od 14: Nosite kremu za sunčanje
Korak 1. Krema za sunčanje je neophodna kako bi se spriječilo starenje kože
Ako ne nosite kremu za sunčanje svaki dan, poništavate sav trud koji ulažete u njegu svoje kože. Zaštita od sunca štiti vašu kožu od štetnih UV zraka koje izazivaju prerano starenje. Dermatolozi preporučuju korištenje krema za sunčanje širokog spektra (štiti od svih vrsta UV zraka), najmanje SPF 30, i vodootporna.
- Neka vam postane navika da svakodnevno nosite kreme za sunčanje, čak i ako samo obavljate neke poslove.
- Ne zaboravite nanijeti kremu za sunčanje na sve izložene dijelove tijela, a ne samo na lice.
Metoda 9 od 14: Redovito vježbajte
Korak 1. Redovito vježbanje može koži dati mladalački sjaj
Vježbanje poboljšava cirkulaciju u cijelom tijelu i jača imunološki sistem, što zapravo može poboljšati izgled vaše kože. Osim toga, rutinsko vježbanje je općenito odlično za vas (podiže vaše raspoloženje, smanjuje rizik od određenih bolesti i povećava vaše šanse za dulji život, da nabrojimo nekoliko prednosti), pa je tako sve na dobitku. Što se tiče vježbanja, evo šta ljekari preporučuju prosječnoj odrasloj osobi:
- Najmanje 150-300 minuta umjerenih aerobnih vježbi ili 75-150 minuta intenzivnih aerobnih vježbi sedmično.
- Najmanje 2 dana treninga snage sedmično.
Metoda 10 od 14: Spavajte dovoljno
Korak 1. Zdrav raspored sna zapravo pomaže usporiti starenje kože
Ako ste se ikada pogledali u ogledalo nakon noći bez puno sna, znate koliko to može utjecati na vaš izgled (svi smo bili tamo). Nedovoljno spavanje noću povezano je s povećanim znakovima starenja i pogoršanom funkcijom kožne barijere. Kako bi vaša koža izgledala zdravo i mladoliko, pokušajte se naspavati cijelu noć svake noći, ili barem što je češće moguće.
Većini odraslih potrebno je najmanje 7 sati sna svake noći, iako ćete možda otkriti da vam je potrebno više da biste se probudili osjećajući se zaista odmorni
Metoda 11 od 14: Uvijek skidajte šminku prije spavanja
Korak 1. Spavanje sa šminkom zapravo može ostariti vašu kožu
Umorni ste nakon dugog dana i posljednja stvar koju želite učiniti je skinuti svu šminku-shvaćamo. No spavanje sa šminkom ne samo da povećava rizik od izbijanja, već i stari kožu i pogoršava bore. To je zato što šminka zarobljena uz vašu kožu cijelu noć može dovesti do oksidativnih oštećenja, poznatih i kao starenje. Da bi vaša koža izgledala mladoliko i sjajno, nemojte preskakati skidanje šminke noću.
Metoda 12 od 14: Izbjegavajte pušenje
Korak 1. Pušenje ubrzava starenje vaše kože
Pogoršava bore i uzrokuje tup i nezdrav ten. Dobra vijest je da prestanak pušenja može zaustaviti starenje vaše kože što je brže moguće, pa čak i preokrenuti neka od vidljivih oštećenja. Dolazi s čitavim nizom drugih prednosti, poput više energije, manje stresa, poboljšanog disanja i dužeg životnog vijeka, tako da nikada nije kasno za prestanak.
Prestanak pušenja može biti jako težak, ali izvodljiv je i isplati se. Zamjenska terapija nikotinom može vam povećati dvostruku vjerojatnost uspjeha. Između nikotinskih flastera, pastila, žvakaćih guma, tableta i sprejeva za nos koji su dostupni bez recepta, u današnje vrijeme postoji mnogo mogućnosti za odabir
Metoda 13 od 14: Ograničite alkohol
Korak 1. Često konzumiranje previše alkohola može utjecati na vašu kožu
To ne znači da ne možete uživati u čaši vina nakon posla ili hladnom pivu tokom vikenda, ali redovno konzumiranje velikih količina alkohola (8 ili više alkoholnih pića sedmično) ubrzava starenje kože. Gubitak volumena, natečenost i povećanje vidljivih krvnih žila samo su neki od učinaka starenja uzrokovanih dugotrajnim pijenjem. Da biste izbjegli oštećenje kože s vremenom, potrudite se da pijete samo umjereno.
Trenutne prehrambene smjernice za Amerikance ne sadrže više od 1 pića dnevno za žene i 2 pića dnevno za muškarce
Metoda 14 od 14: Destres
Korak 1. Hronični stres može zaista ostariti vašu kožu
Možda ste čuli da stres može uzrokovati izbijanje, ali redoviti stres također može ubrzati starenje kože. Nije uvijek lako, ali pokušajte pronaći načine za oslobađanje od stresa tijekom cijele sedmice. Uzimanje vremena za meditaciju, jogu, slušanje muzike ili duboko udahnuti kad god se osjećate pod stresom može napraviti veliku razliku. Vježbanje, dovoljno sna i zdrava prehrana također mogu pomoći kod stresa, a sve ove stvari su odlične i za vašu kožu općenito.
